การรักษาเอ็นอักเสบปลายแขน

วิดีโอ: เอ็นข้อมืออักเสบ จากการใช้งานหนัก รักษาอย่างไรได้บ้าง? [หาหมอ by Mahidol Channel]

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาเส้นเอ็นอักเสบด้วยตัวคุณเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: ยืดและเหยียดแขน
วิธีที่ 3 จาก 3: รับการรักษาพยาบาล

Tendonitis คือการอักเสบของเส้นเอ็น เอ็นคือจุดเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูก เอ็นอักเสบที่ปลายแขนนั้นแตกต่างจากเอ็นอักเสบที่ข้อศอกหรือข้อมือเนื่องจากมีผลต่อเอ็นที่แขนของคุณเท่านั้น อาการของภาวะนี้คือปวดอ่อนโยนบวมและแดงในบริเวณที่อักเสบ Tendinitis อาจมีหลายสาเหตุและการใช้มากเกินไปเป็นสาเหตุหลัก การบรรทุกเกินขนาดอาจเป็นผลมาจากการเล่นกีฬาการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือการยกของหนักที่ไม่เหมาะสม อายุยังสามารถมีบทบาท

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาเส้นเอ็นอักเสบด้วยตัวคุณเอง

ใช้วิธี RICE ตัวย่อย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation วิธีนี้สามารถใช้ที่บ้านเพื่อรักษาเอ็นอักเสบปลายแขนได้ ใช้วิธีนี้ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
พักแขนของคุณ ในขณะที่ได้รับการรักษาอาการเอ็นอักเสบปลายแขนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพักกล้ามเนื้อรอบ ๆ เส้นเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬา นักกีฬาที่ยังคงใช้ปลายแขนที่มีอาการเอ็นอักเสบจะเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นอักเสบเรื้อรัง เอ็นอักเสบเรื้อรังรักษายากกว่ามาก
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง อย่าพยายามเล่นแม้จะเจ็บปวด
- การออกกำลังกายเบา ๆ ยังคงเป็นไปได้สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการอักเสบของปลายแขนเนื่องจากการงดเว้นจากการใช้แขนอย่างสมบูรณ์อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ ลองทำกิจกรรมทางกายภาพที่มีความเข้มแสงเช่นการว่ายน้ำและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้เคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเกร็ง
ทำให้บริเวณนั้นเย็นลงด้วยน้ำแข็งประมาณยี่สิบนาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง ใช้ ถุงน้ำแข็ง หรือแพ็คน้ำแข็ง (ห่อด้วยผ้าขนหนู) นวดปลายแขนด้วยน้ำแข็งหรือวางแขนลงในภาชนะบรรจุน้ำแข็ง วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อและอาการบวมที่ปลายแขน
- สำหรับการนวดด้วยน้ำแข็งคุณต้องแช่ถ้วยพลาสติกด้วยน้ำ ถือถ้วยในขณะที่คุณใช้น้ำแข็งที่ผิวหนังของแขนของคุณ
- คุณยังสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งเช่นถั่วลันเตา
ทำให้แขนของคุณเย็นลงจนอาการบวมลดลง อาการบวมอาจส่งผลให้เกิดการ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อ ใช้ผ้าพันแผลดันหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่น (มีจำหน่ายที่ร้านขายยาและอื่น ๆ ) รอบปลายแขนของคุณจนกว่าอาการบวมจะลดลง
ยกแขนขึ้น การยกแขนให้มากที่สุดจะช่วยลดอาการปวดและบวมได้ จับปลายแขนที่มีเอ็นอักเสบเหนือหัวใจโดยวางไว้บนเก้าอี้หรือกองหมอน
ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) ไอบูโพรเฟนแอสไพรินหรือยาต้านการอักเสบอื่น ๆ ที่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถบรรเทาอาการปวดและควบคุมอาการบวมได้ในระยะสั้น (ประมาณห้าถึงเจ็ดวัน)
- Ibuprofen (เช่น Advil) เป็นยาบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพมากและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ โดยปกติคุณสามารถทานยาสองเม็ดในเวลาเดียวกันได้โดยทำซ้ำทุก ๆ สี่ถึงหกชั่วโมง
- Naproxen (Aleve) ยังเป็นยาต้านการอักเสบ คุณสามารถทานยานี้ทุก ๆ 12 ชั่วโมงเพื่อบรรเทาอาการปวดและป้องกันอาการบวม
- พาราเซตามอลเป็นยาแก้ปวดที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากเส้นเอ็นอักเสบได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ยืดและเหยียดแขน

ยืดกล้ามเนื้อยืดปลายแขน การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อโดยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อปลายแขนเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถบรรเทาอาการปวดและขจัดความรู้สึกไม่สบายได้ กิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการเอ็นอักเสบที่ปลายแขนได้ กล้ามเนื้อยืดของคุณช่วยยืดข้อมือและมีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อปลายแขน
- นั่งบนเก้าอี้และวางศอกไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- ยืดแขนของคุณให้สุด ข้อมือของคุณควรยื่นออกมาเหนือขอบโต๊ะ
- ใช้มืออีกข้างกดฝ่ามือลง
- คุณจะรู้สึกตึงที่ปลายแขนด้านบนและมืองอ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำขั้นตอนนี้ 2-3 ครั้งในแต่ละแขน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขณะยืนได้เช่นขณะเดินบนลู่วิ่งหรือยืนนิ่ง
ยืดงอที่ปลายแขนของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณสามารถงอข้อมือได้
- นั่งบนเก้าอี้และวางศอกไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- กางแขนออกจนสุดโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ข้อมือของคุณควรยื่นออกมาเหนือขอบโต๊ะ
- ใช้มืออีกข้างดันฝ่ามือลงเพื่อยืดงอที่ปลายแขน ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำขั้นตอนนี้ 2-3 ครั้งในแต่ละแขน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขณะยืนได้เช่นขณะเดินบนลู่วิ่งหรือยืนนิ่ง ๆ
เสริมความแข็งแรงของส่วนขยายในปลายแขนของคุณ คุณควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อตลอดเวลาก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่ง ใช้น้ำหนัก 0.5 กก. หรือน้อยกว่าสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถใช้ซุปหนึ่งกระป๋องหรือค้อนไฟ
- นั่งบนเก้าอี้และวางแขนของคุณไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- ข้อมือของคุณควรยื่นออกมาเหนือขอบโต๊ะ
- ขยายปลายแขนของคุณจนสุดโดยคว่ำฝ่ามือลง
- ถือน้ำหนักไว้ในมือและยกข้อมือขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆคลายความตึง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามสิบถึงห้าสิบครั้งวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณควรลดปริมาณการออกกำลังกายต่อวัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ที่ปลายแขน ใช้น้ำหนัก 0.5 กก. หรือน้อยกว่าสำหรับการออกกำลังกายนี้
- นั่งบนเก้าอี้และวางปลายแขนไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- ข้อมือของคุณควรยื่นออกมาเหนือขอบโต๊ะ
- กางแขนออกจนสุดโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ถือน้ำหนักไว้ในมือและงอข้อมือขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆคลายความตึง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามสิบถึงห้าสิบครั้งวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณควรลดปริมาณการออกกำลังกายต่อวัน
ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ "เบี่ยงเบน" นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ข้อมือของคุณขยับไปด้านข้าง ใช้น้ำหนัก 0.5 กก. หรือน้อยกว่าสำหรับแบบฝึกหัดนี้
- ถือน้ำหนักไว้ในมือด้วยนิ้วหัวแม่มือขึ้น
- ขยับข้อมือขึ้นและลงราวกับว่าคุณโดนตะปูที่หัว
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเกิดขึ้นที่ข้อมือของคุณไม่ใช่ข้อศอกหรือข้อไหล่ ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามสิบถึงห้าสิบครั้งวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณควรลดจำนวนลง
ฝึกกล้ามเนื้อหมุนด้านนอก (supination) และด้านใน (pronation) นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณพลิกมือได้
- ถือน้ำหนัก 0.5 กก. หรือน้อยกว่าไว้ในมือโดยยกนิ้วขึ้น
- หมุนข้อมือของคุณให้ไกลที่สุดและค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาที
- หมุนข้อมือของคุณออกไปให้ไกลที่สุดและค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาที
- ทำเช่นนี้ประมาณห้าสิบครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณควรลดจำนวนลง

วิธีที่ 3 จาก 3: รับการรักษาพยาบาล

หากยังคงมีอาการปวดหรือมีอาการรุนแรงให้ไปพบแพทย์ หากคุณประสบปัญหาข้อต่อที่สำคัญอาการปวดอย่างรุนแรงรอยแดงบวมหรือความบกพร่องของการทำงานของข้อต่อคุณอาจมีอาการเอ็นอักเสบขั้นสูงและอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล
- แจ้งรายการอาการและระยะเวลาของอาการเหล่านี้ให้แพทย์ของคุณทราบ ตัวอย่างแบบสุ่มสองตัวอย่าง ได้แก่ “ อาการปวดอย่างต่อเนื่องที่ปลายแขนด้านขวาเป็นเวลาสองชั่วโมง” หรือ“ อาการบวมที่ปลายแขนซ้ายในตอนท้ายของวัน”
- แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณได้ลองใช้วิธีการรักษาใดหรือนำไปใช้ที่บ้านด้วยตัวเอง
- อธิบายกิจกรรมประจำวันของคุณกับแพทย์ของคุณ Tendonitis อาจเกิดหรือทำให้แย่ลงจากการใช้มากเกินไป
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์ การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์รอบ ๆ เส้นเอ็นสามารถบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมได้
- ไม่แนะนำให้ใช้การรักษาเหล่านี้สำหรับเอ็นอักเสบเรื้อรังที่กินเวลาสามเดือนขึ้นไป การฉีดยาซ้ำ ๆ อาจทำให้เส้นเอ็นของคุณอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกของเส้นเอ็น จึงไม่แนะนำให้ใช้ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
พิจารณากายภาพบำบัด. แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรักษาเอ็นอักเสบปลายแขนด้วยกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะที่เน้นการยืดเหยียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณ
- กายภาพบำบัดสามารถทำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน
- การรักษาภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดจะเน้นการพักผ่อนการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความแข็งแรง
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการผ่าตัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและภาวะเรื้อรังของเอ็นอักเสบการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเส้นเอ็นของคุณฉีกขาดและไม่ได้เชื่อมต่อกับกระดูกอีกต่อไป
- อาจจำเป็นต้องใช้ "ความทะเยอทะยานของเนื้อเยื่อแผลเป็น" (FAST) ในการรักษาเอ็นอักเสบเรื้อรัง
- ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด จะใช้อัลตร้าซาวด์และเครื่องมือขนาดเล็กในระหว่างขั้นตอนและผู้ป่วยจะได้รับการดมยาสลบเฉพาะที่
- จุดประสงค์ของขั้นตอนการผ่าตัดนี้คือการเอาเนื้อเยื่อแผลเป็นออกจากเส้นเอ็นโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อรอบ ๆ
- คนส่วนใหญ่กลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้ภายในหนึ่งหรือสองเดือนหลังการผ่าตัด