เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเข้าถึงผู้คนในเชิงบวก
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีที่จะเป็นคนที่มีพลังมากขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการคิดเชิงบวก
• คำเตือน

พฤติกรรมร่าเริงมีประโยชน์มากมาย การเป็นคนร่าเริงและร่าเริงจะทำให้คุณติดต่อกับผู้คนได้ง่ายขึ้นและพิสูจน์ตัวเองในที่ทำงาน หากคุณต้องการเป็นคนร่าเริง คุณต้องพยายามมองโลกในแง่ดี เป็นคนที่มีพลังมากขึ้นและเริ่มเชื่อมต่อกับผู้อื่นในรูปแบบใหม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเข้าถึงผู้คนในเชิงบวก

1. 1 ให้ความสนใจกับคนที่เป็นบวก หากคุณต้องการเป็นคนร่าเริง คุณต้องมีทัศนคติที่ดีเสมอ ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกและสนุกสนาน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไป
   • ส่งเสริมให้คนคิดบวกทำสิ่งต่างๆ ร่วมกัน เชิญเพื่อนร่วมงานที่มักจะนำเค้กโฮมเมดมาทำงาน
   • โทรหาญาติที่อารมณ์ดีอยู่เสมอ ถ้าแม่ของคุณรู้วิธีมองสิ่งดี ๆ ในชีวิต โทรหาเธอทุกวันอาทิตย์
   • หลีกเลี่ยงการคบหากับเพื่อนเชิงลบ ไม่จำเป็นต้องยุติความสัมพันธ์นี้ แต่ควรระงับการร้องเรียนและข้อความเชิงลบ
2. 2 ตั้งใจฟัง. ถ้าคุณอยากเจอคนร่าเริง คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟัง คุณจะถูกมองว่าเป็นคนที่กระตือรือร้นและสนใจ ทำให้ง่ายต่อการประพฤติตัวร่าเริง
   • การฟังคนๆ นั้น ทำให้เขาเข้าใจว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับการสนทนา ไม่ว่าจะเป็นสัญญาณทางวาจาและอวัจนภาษา ยิ้ม พยักหน้า พูดว่า "ใช่" "แน่นอน" เป็นต้น
   • เมื่อคู่สนทนาของคุณพูดจบ ให้ทำซ้ำสิ่งที่พูดด้วยคำพูดของคุณเอง สรุปข้อความสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่าคุณเข้าใจ ตัวอย่างเช่น: "คุณกังวลมากเกี่ยวกับกำหนดเวลาที่ทำงานใกล้เข้ามา"
   • อย่าวางแผนคำตอบล่วงหน้า แค่ฟังคนๆ นั้นโดยไม่ฟุ้งซ่านเรื่องอื่น
3. 3 เข้าร่วมการสนทนาเชิงบวกกับผู้อื่น การนินทาไม่ดี แต่ "การนินทา" ในเชิงบวกสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้ คนที่ร่าเริงเป็นบวก หากคุณพูดจาดีๆ เกี่ยวกับคนอื่น คุณก็จะถูกมองว่าเป็นคนคิดบวก
   • หากคุณได้ยินใครบางคนพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน ให้ลองเปลี่ยนทิศทางของการสนทนา ตัวอย่างเช่น มีคนพูดว่า: "คุณได้ยิน Dima ตะโกนใส่พ่อของเขาทางโทรศัพท์เมื่อวานนี้ไหม" ตอบแบบนี้: "ดิมาเป็นคนดีมาก ฉันหวังว่าเขาจะสามารถแก้ปัญหาครอบครัวได้"
   • "การนินทา" ในเชิงบวกจะช่วยให้ผู้อื่นมองเห็นคนรอบข้างได้จากมุมมองใหม่ มันจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณในที่ทำงานและกับเพื่อน ๆ นอกจากนี้ คุณจะถูกมองว่าเป็นคนมองโลกในแง่ดี และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
4. 4 อย่าอยู่กับคนคิดลบ อารมณ์ดีเป็นโรคติดต่อได้ แต่อารมณ์ไม่ดีก็เช่นกัน หากคุณต้องการสร้างความประทับใจให้เป็นคนร่าเริง คุณควรตัดช่องทางการสื่อสารทั้งหมดกับคนที่ทำให้คุณหมดพลัง หาวิธีกำจัดการเชื่อมต่อเหล่านี้เพื่อให้อารมณ์ดีอยู่กับคุณเสมอ
   • อย่ามีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงลบ หากมีคนบ่นเกี่ยวกับบางสิ่งอยู่เสมอ ให้หยุดการสนทนาให้ดำเนินไปโดยเร็วที่สุด พูดว่า: "ฉันขอโทษที่ทุกอย่างเป็นอย่างนั้น ฉันหวังว่าทุกอย่างจะดีขึ้น" หลังจากนั้นขอโทษและจากไป
   • หากมีคนรอบตัวคุณที่มีทัศนคติเชิงลบต่อชีวิต พยายามอย่าสนทนาหัวข้อที่จริงจังกับพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับสภาพอากาศและรายการทีวี คนคิดลบสามารถมองเรื่องแย่ๆ ในเรื่องที่ยากๆ ได้ เพราะฉะนั้นอย่าคุยกับคนแบบนั้นเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวหรืองานของคุณ
   • ติดตามว่าคุณใช้เวลากับคนคิดลบมากแค่ไหน คนที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ด้วยควรให้กำลังใจคุณ ไม่ใช่ทำลายมัน พยายามลดคนคิดลบ

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีที่จะเป็นคนที่มีพลังมากขึ้น

1. 1 นอนหลับให้เพียงพอ อยากเป็นคนร่าเริงต้องมีพลังงานเยอะๆ พยายามนอนให้สม่ำเสมอ นี้จะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือคืนที่ดี
   • เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ร่างกายมี biorhythms ของตัวเองที่ช่วยให้เกิดความสม่ำเสมอ หากคุณเข้านอนเวลา 23.00 น. และตื่นนอนเวลา 8.00 น. ทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวและจะหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กันด้วยตัวเอง
   • สร้างพิธีกรรมตอนเย็น นี้จะปรับร่างกายให้นอนหลับ ก่อนนอน หาอะไรผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือทานอาหารว่าง
   • อย่าใช้คอมพิวเตอร์ของคุณในตอนกลางคืน แสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บั่นทอนความสามารถในการนอนหลับ
2. 2 บริโภคแมกนีเซียมมากขึ้น. แมกนีเซียมเป็นวิตามินที่จำเป็นในอาหารทุกชนิด หากคุณบริโภคแมกนีเซียมมากขึ้น คุณก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้น แมกนีเซียมช่วยเร่งการเต้นของหัวใจและเติมออกซิเจนในเลือดเพื่อให้บุคคลมีพลังงานมากขึ้น
   • ผู้หญิงควรบริโภคแมกนีเซียม 300 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ชาย 350 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเริ่มบริโภคแมกนีเซียมให้มากขึ้น
   • แมกนีเซียมในระดับสูงพบได้ในเฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารรำ และปลาเฮลิบัต
3. 3 พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น หากคุณเหนื่อยในระหว่างวัน ให้ออกไปเดินเล่น สิ่งนี้จะเติมพลังและกระตุ้นอารมณ์ของคุณ ที่ทำงาน หยุดพักและเดินไปตามถนน เดินสัก 10-15 นาที จะทำให้รู้สึกดีขึ้นคุณควรพยายามให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
   • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
   • เลือกกีฬาที่คุณชอบ ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้วิ่ง หากคุณชอบการปั่นจักรยานมากกว่า ให้ลองเล่นกีฬานี้
   • พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป
4. 4 รับประทานอาหารเช้า. หลายคนปฏิเสธอาหารเช้า แต่จำไว้ว่า หากคุณต้องการเป็นคนร่าเริง คุณไม่สามารถข้ามมื้อเช้าได้ ถ้าคุณไม่ทานอาหารเช้า ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณจะมีกำลังน้อยสำหรับกิจกรรมการผลิต หากคุณกินอาหารเช้าทุกวัน อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและคุณมีพลังงานมากขึ้น
   • กินอะไรเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า ปรุงข้าวโอ๊ต มูสลี่โฮลเกรน หรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้
   • ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอาหารและกินอาหารเช้า ให้หาของว่างทานสักหน่อย แม้ผลไม้ชิ้นหนึ่งกับขนมปังชิ้นหนึ่งก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย เมื่อออกจากบ้านให้นำกล้วยติดตัวไปด้วย
5. 5 พยายามกำจัดความเครียดของคุณ ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการรั่วไหลของพลังงาน หากคุณประหม่าอยู่ตลอดเวลา คุณก็ไม่น่าจะสนุกกับชีวิตได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา พลังงานจะหมดลงอย่างรวดเร็ว หาวิธีคลายเครียดเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน
   • การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และโยคะสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้ มองหาชั้นเรียนทำสมาธิและโยคะในเมืองของคุณ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาบันทึกการทำสมาธิกับผู้สอนได้
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง ให้พูดคุยกับนักบำบัด ความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง รวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไป เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ หาหมอทางออนไลน์หรือขอให้ใครสักคนแนะนำผู้เชี่ยวชาญให้กับคุณ หากคุณเป็นนักเรียน ให้ไปที่ศูนย์สุขภาพนักเรียน
6. 6 ดื่มน้ำปริมาณมาก บางครั้งการคายน้ำเล็กน้อยสามารถระบายพลังงานของบุคคลได้ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน วางแก้วน้ำเย็นไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ดื่มน้ำและดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่
   • พกขวดน้ำไปที่ทำงานหรือโรงเรียน ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ
   • ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับอาหารทุกมื้อ หากคุณกำลังออกกำลังกาย ให้หยุดพักและดื่มระหว่างออกกำลังกาย
7. 7 หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแทนที่ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี บ่อยครั้งที่อาหารที่เรากินมีน้ำตาลสูง ระดับน้ำตาลในพาสต้าและขนมปังขาวอยู่ในระดับสูง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสามารถระบายพลังงานของบุคคล ซึ่งลดระดับกิจกรรมโดยรวม
   • ไปหาเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น ซื้อแซนวิชกับขนมปังสีเทาแทนขนมปังขาว แทนที่พาสต้าโฮลเกรนสำหรับบะหมี่ธรรมดา
   • อ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์ อาหารบางชนิด เช่น ซอสพาสต้ากระป๋องและปาเต มีน้ำตาลสูงอย่างน่าประหลาดใจ การอ่านข้อมูลบนฉลากจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินจากแหล่งที่ไม่คาดคิดได้

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการคิดเชิงบวก

1. 1 พูดแต่สิ่งดีๆกับตัวเอง มีความคิดมากมายอยู่ในหัวเสมอ และคุณน่าจะพูดอะไรกับตัวเองตลอดเวลาโดยไม่สังเกต หากคุณทำอะไรผิดพลาดในที่ทำงาน คุณอาจเริ่มตำหนิตัวเองทันที หากคุณต้องการเป็นคนร่าเริงมากขึ้น คุณควรเริ่มติดตามการพูดคนเดียวในตัวเอง ลองบอกตัวเองว่าอะไรดีกว่า
   • อย่าบอกตัวเองว่าคุณจะไม่พูดอะไรกับคนอื่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังด่าตัวเอง ให้หยุดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังพูด คุณจะพูดสิ่งนี้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักในสถานการณ์ที่คล้ายกันหรือไม่?
   • ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถทำโครงการให้เสร็จทันเวลาที่ทำงาน คุณมีสัปดาห์ที่ยากลำบากทางอารมณ์และไม่มีเวลาทำงานเพียงพอคุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน! คุณต้องเป็นคนที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น" หยุด. คุณจะพูดแบบนั้นกับเพื่อนเหรอ? แน่นอน คุณจะคุยกับเขาแตกต่างออกไป: "ทุกคนทำผิดพลาด แต่พวกเขาไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณในฐานะบุคคล พยายามอย่ายึดติดกับสิ่งนี้และพยายามทำทุกอย่างให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป"
   • ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อผู้อื่น หากคุณประสบปัญหา ให้พูดอะไรบางอย่างที่ให้กำลังใจตัวเอง เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่น: "คุณทำผิดพลาด แต่ไม่ได้กำหนดลักษณะของคุณเป็นคน ฉันรู้ว่าพรุ่งนี้คุณสามารถจัดการกับมันได้"
2. 2 เรียนรู้ที่จะรับรู้รูปแบบในการคิดเชิงลบ ผู้คนมักคิดในแง่ลบและไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับบางสิ่ง บางทีคุณอาจรับรู้ทุกอย่างเป็นสีขาวและดำเท่านั้นและความคิดดังกล่าวบิดเบือนการรับรู้เพราะคนเริ่มรับรู้โลกในแง่ลบ หากคุณต้องการเป็นคนร่าเริงมากขึ้น ให้เริ่มกำจัดความคิดเชิงลบ
   • หลายคนมองไม่เห็นความดี พวกเขาเห็นแต่ด้านลบของสถานการณ์และชอบปิดตามองแง่บวก ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานสามคนชื่นชมทรงผมใหม่ของคุณ แต่มีคนหนึ่งไม่ชอบ แม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นแง่บวก คุณอาจตัดสินใจยอมรับเฉพาะคำพูดเชิงลบว่าเป็นความจริงตามวัตถุประสงค์
   • คุณอาจโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณพยายามหาสาเหตุในตัวเอง หากเพื่อนไม่ได้รับสายและไม่โทรกลับ คุณอาจคิดว่าคุณทำอะไรผิด แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วเหตุผลอาจแตกต่างกันไป
   • บุคคลนั้นอาจพูดเกินจริงหรือจัดหมวดหมู่เกี่ยวกับปัญหามากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณมีช่วงเช้าที่แย่ คุณอาจตัดสินใจว่าช่วงเวลาที่เหลือของวันจะยิ่งแย่ลงไปอีก หรือเพื่อนร่วมงานของคุณไม่เห็นด้วยกับวิธีการแก้ปัญหาในการทำงานของคุณ และคุณคิดว่าความคิดเห็นของคุณถูกต้องและปฏิเสธที่จะประนีประนอม
   • หากคุณคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ ให้พยายามควบคุมพฤติกรรมของคุณ เตือนตัวเองว่าหลายคนมักจะคิดเรื่องแย่ๆ ถึงแม้ว่าความคิดเหล่านั้นมักจะไม่มีเหตุผลก็ตาม การวิเคราะห์ความคิดจะช่วยให้คุณหยุดการสูญเสียพลังงานและกลายเป็นคนร่าเริง ..
3. 3 วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการเป็นคนร่าเริง คุณต้องพยายามสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต วิเคราะห์ความคิดของคุณตลอดทั้งวัน พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงคิดแบบนี้ เป็นความคิดเชิงลบเหล่านี้หรือไม่? คุณเข้มงวดกับตัวเองเกินไปหรือเปล่า? ถ้าใช่ ให้ลองพูดสิ่งดีๆ กับตัวเองเพื่อให้ตัวเองมีอารมณ์เชิงบวก
   • ความผิดหวังอาจรอคุณอยู่ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณไปทำงานสาย 5 นาทีเนื่องจากอุบัติเหตุบนท้องถนน คุณอาจต้องการบอกตัวเองว่า "ฉันตื่นเช้าได้ ฉันอาจจะไม่สาย ทำไมฉันถึงไม่มีแรงจูงใจ"
   • ลองนึกภาพบุคคลอื่นในสถานการณ์นี้ คุณจะบอกอะไรเขา บอกกับตัวเองว่า หายใจเข้าลึกๆ แล้วคิดแบบนี้: "ปกติฉันไม่สาย สถานการณ์ไม่คาดฝัน ทุกคนไม่สมบูรณ์แบบ และฉันมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด"
4. 4 พัฒนาอารมณ์ขัน. อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคิดบวกเกี่ยวกับโลกมากขึ้น หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต ให้หัวเราะกับปัญหาและความพ่ายแพ้ พยายามเล่นมุกให้มากขึ้นทุกวัน
   • ถ้ามีอะไรผิดพลาด ให้เล่นมุก เทกาแฟบนโต๊ะและหัวเราะเยาะความอึดอัดของคุณ การเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะความยากลำบากจะทำให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ง่ายขึ้น
   • ดูหนังตลกและรายการทีวีบ่อยขึ้น หากคุณดูอะไรตลกๆ อยู่เสมอ อารมณ์ขันก็จะคงอยู่ในตัวคุณ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะล้อเลียนตัวเอง
5. 5 ทำงานในท่าทางและการเดินของคุณ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณคิดบวกได้ การมีความมั่นใจจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น และสิ่งนี้จะส่งผลต่อความร่าเริง
   • ยิ้ม. นี่เป็นสิ่งเล็กน้อย แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก นักวิทยาศาสตร์พบว่ารอยยิ้มทำให้คุณร่าเริง ถ้าคุณยิ้ม คุณจะรู้สึกดีขึ้น
   • นั่งหลังตรงท่าทางยังส่งผลต่ออารมณ์และทัศนคติต่อชีวิตอีกด้วย ท่ายืนตรงตลอดทั้งวันจะเติมพลังให้คุณ
   • ตรวจสอบตำแหน่งร่างกายของคุณ ท่าที่มีพลังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ นั่งบนเก้าอี้เอนหลัง หากคุณกำลังยืน ให้วางเท้าให้ตรง ดึงไหล่และยืดหน้าอกให้ตรง

คำเตือน

• หากคุณมีพลังงานเหลือน้อยอยู่เรื่อยๆ ให้นัดพบแพทย์และตรวจต่อมไทรอยด์ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย (ภาวะที่ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยลง) อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้