ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
2 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การตีลังกาเรียกอีกอย่างว่า "การพลิกหน้า" ในกีฬายิมนาสติก โดยพื้นฐานแล้วเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณกระโดดขึ้นไปในอากาศขดตัวเหมือนลูกบอลแล้วหมุนตัวไปข้างหน้า จากนั้นคุณก็คลี่อีกครั้งและลงบนเท้าของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นมือใหม่ควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการตีลังกา
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: เรียนรู้การเคลื่อนไหว
ยืด. ไม่ว่าคุณจะทำยิมนาสติกแบบไหนคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน ไม่ว่าในกรณีใดให้ยืดข้อเท้าเอ็นร้อยหวายคอและข้อมือ - ในการยืดข้อเท้าให้นั่งบนพื้นก่อน วางข้อเท้าข้างหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างแล้วบิดเป็นวงกลมสองสามครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับข้อเท้าอีกข้าง
- ยืดเอ็นร้อยหวายโดยดึงขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังขณะยืน กระชับก้ามของคุณในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ ดำเนินการต่อด้วยขาอีกข้าง
- บิดข้อมือและคอเพื่อยืดออก
ขั้นแรกฝึกการกระโดดของคุณ วิ่งไปข้างหน้าไม่กี่ก้าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสมดุลที่ดีในขณะที่ทำสิ่งนี้ ในขั้นตอนสุดท้ายให้นำเท้าทั้งสองข้างเข้าหากันแล้วดันตัวเองขึ้นสู่พื้นและขึ้นไปในอากาศ - คุณควรลงจอดที่เท้าหน้า
- ในขณะที่คุณดันตัวเองขึ้นไปในอากาศให้ยกมือขึ้นแนบหูโดยให้แกนกลางของคุณตึง
- พยายามอย่าตีลังกาก่อน ขั้นแรกเพียงแค่ฝึกกระโดด
- งอเข่าเล็กน้อยขณะลงจอด
ฝึกด้วยการยกเข่า เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการขึ้น - ลงแล้วให้เพิ่มการยกเข่า กระโดดขึ้นไปในอากาศแล้วดึงเข่าขึ้น - ย่อเข่าของคุณให้ตรงในขณะที่คุณลงมา
- งอเข่าของคุณในขณะที่คุณลงจอด
ฝึกแทรมโพลีน วิธีที่ปลอดภัยในการปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้คือการใช้แทรมโพลีนในสนามหลังบ้านของคุณ คุณสามารถทำตามแต่ละขั้นตอนในส่วนนี้บนแทรมโพลีนในสนามหลังบ้านของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหว - เมื่อคุณเริ่มเล่นแทรมโพลีนให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณตึง นั่นหมายความว่าศีรษะของคุณยังคงตรงเช่นเดียวกับลำตัวของคุณ ศีรษะและลำตัวของคุณไม่ควรแกว่งไปทุกทิศทางเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้
- พยายามดึงสปริงโดยกระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อยในการขึ้น - ลง เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการขึ้น - ลงแล้วให้ลองเพิ่มการยกเข่าเข้าไป
ตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะพลิกตัวหรือไม่ ก่อนที่คุณจะตีลังกาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความสูงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ออกจากพื้นเมื่อคุณกำลังจะกระโดด นอกจากนี้คุณควรร่วมมือกับใครสักคนหากคุณไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน ไปที่ยิมนาสติกหรือโรงยิม parkour เพื่อดูเคล็ดลับ นอกจากนี้ที่โรงยิมเหล่านี้คุณสามารถเข้าถึงสิ่งต่างๆเช่นกระโดดชั้นซึ่งทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นมาก - ตระหนักว่าหากคุณพยายามเล่นยิมนาสติกเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงกว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็ก นั่นคือเด็กจะมีน้ำหนักเพียง 20 หรือ 25 กิโลกรัมเมื่อเริ่มต้นและเด็กก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเช่นกัน เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและไม่งอง่ายขนาดนั้น นั่นคือสาเหตุที่การบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น
- คุณอาจไม่ควรตีลังกาหากคุณมีปัญหาที่หลังหรือหัวเข่าอย่างน้อยก็ไม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ส่วนที่ 2 ของ 2: ตีลังกาด้วยการวิ่งขึ้น
วิ่ง. คุณต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้แรงผลักดันเพียงพอ สี่หรือห้าขั้นตอนควรเพียงพอ แต่คุณสามารถทำได้มากกว่านี้เพื่อเพิ่มความสูงและความแข็งแกร่งให้มากขึ้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญพื้นฐานแล้ว ที่ดีที่สุดคือฝึกในโรงเรียนยิมนาสติกที่มีพื้นกระโดดและสปอตเตอร์ถ้าทำได้ 
วิ่งขึ้นด้วยการกระโดด ในขั้นตอนสุดท้ายให้กระโดดไปข้างหน้าและนำเท้าทั้งสองข้างเข้าหากันเพื่อให้คุณลงทั้งสองข้างเพื่อกระโดด นอกจากนี้ลำตัวของคุณควรเอนไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้แรงกระตุ้นของคุณพุ่งขึ้นแทนที่จะพุ่งตรงไปข้างหน้า - ในขณะที่คุณกระโดดเพื่อกระโดดให้ยกแขนขึ้น แขนของคุณควรสิ้นสุดที่หูของคุณเมื่อคุณกระโดดเนื่องจากพวกมันช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานอยู่
- การชี้แรงกระตุ้นของคุณทำให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น ท้ายที่สุดคุณให้เวลาตีลังกามากขึ้น
- นอกจากนี้คุณดันก้นของคุณออกในขณะที่ดันออกจากพื้น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเริ่มตีลังกาได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่ง จนกว่าคุณจะถอยศีรษะศีรษะของคุณควรหันไปข้างหน้า วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาตำแหน่งนี้คือหาจุดบนกำแพงที่คุณสามารถจ้องมองได้ในขณะที่ตีลังกา จับตาดูมันจนกว่าคุณจะปั้นตัวเองเป็นลูกบอล 
ใช้แขนของคุณเพื่อกระตุ้น แขนของคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มหมุนได้ แขนของคุณควรขึ้นไปในอากาศและถอยหลังเล็กน้อยในระหว่างการบินขึ้น เมื่อคุณเริ่มขดตัวให้โยนแขนไปข้างหน้า ที่จะช่วยเริ่มต้นการหมุน 
งอร่างกายของคุณ เพื่อให้ตัวเองตีลังกาคุณทำตัวให้เล็ก จับหน้าแข้งของคุณใต้หัวเข่าของคุณแล้วจับตัวเองเหมือนลูกบอลหมุนไปเรื่อย ๆ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จับขาของคุณเข้าไปในโพรงเล็ก ๆ ใต้หัวเข่าของคุณ วิธีนี้คุณดึงขาเข้าโดยไม่ดันเข่าไปข้างหน้า
- นอกจากนี้คุณยังจะดันร่างกายส่วนบนของคุณลงไปที่พื้น
- ดันหัวของคุณลงเช่นกัน คางของคุณควรกดกับหน้าอกของคุณเพื่อให้คุณม้วนแน่นเป็นลูกบอล
อย่านอนขดตัวนานเกินไป เมื่อคุณม้วนตัวขึ้นการจับหน้าแข้งของคุณเป็นเวลานานขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามหากคุณทำนานเกินไปคุณจะไปไกลเกินไป คุณอาจโชคดีและตีลังกาสองครั้ง แต่คุณก็สามารถล้มได้โดยไม่ต้องลงจากเท้า 
ยืดร่างกายของคุณให้ตรงอีกครั้ง ในการตีลังกาให้เสร็จสมบูรณ์ให้เหยียดร่างกายของคุณให้ตรงขณะที่คุณออกมาจากการตีลังกา โดยทั่วไปคุณจะคลี่ตัวเองออกจากตำแหน่งที่หมุนได้ พยายามดันขาของคุณเข้าหาพื้นเมื่อการบิดเกือบจะเสร็จสิ้นแทนที่จะเตะออกเพื่อที่คุณจะได้ไม่กระแทกก้น - ในขณะที่คุณลงจอดให้งอเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทกบางส่วน
- ในยิมนาสติกโดยทั่วไปคุณจะยกแขนขึ้น
ตัดสินใจว่าคุณต้องการกระโดดอย่างไร คุณสามารถแก้ไขการลงจอดได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ขยับ คุณยังสามารถกระโดดไปข้างหน้าสองสามก้าวหลังจากตีลังกาเพื่อรับมือกับแรงกระตุ้นของคุณ และสุดท้ายคุณสามารถใช้แรงกระตุ้นในการตีลังกาแบบอื่นได้ - หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบอื่นต่อไปให้ดันขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหลังจากตีลังกาเสร็จแล้ว
- โดยพื้นฐานแล้วก็เหมือนกับการวิ่งต่อไป แต่แทนที่จะทำตามขั้นตอนคุณใช้แรงกระตุ้นเพื่อดำเนินการต่อในขั้นตอนต่อไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ใกล้กับหูของคุณเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป
ฝึกแทรมโพลีน "วิ่ง" คุณสามารถฝึกตีลังกาต่อเนื่องบนแทรมโพลีนที่กำลังวิ่งได้ โรงเรียนยิมนาสติกส่วนใหญ่มีแทรมโพลีนดังกล่าว - หากต้องการฝึกแทรมโพลีน "วิ่ง" เพียงแค่วิ่งบนแทรมโพลีน วางลงในตอนท้ายและพลิกไปที่เสื่อ
- หากคุณไม่มีแทรมโพลีน "วิ่ง" คุณยังสามารถฝึกตีลังกาบนแทรมโพลีนได้ เพียงแค่เริ่มกระโดดจากนั้นปฏิบัติต่อการกระโดดเหมือนการบินขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะตีลังกา เมื่อคุณออกมาอีกด้านหนึ่งให้ตรงอีกครั้งแล้วกระโดดต่อไป
เคล็ดลับ
- จะดีกว่าเสมอที่จะมีนักสืบที่มีความรู้ เรียนรู้การตีลังกาที่โรงเรียนยิมนาสติก
