ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
19 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การพัฒนาตนเองเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมมากในชีวิตมนุษย์ เราทุกคนมีบางสิ่งที่อยากเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ตัวเองดีขึ้น บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนักหรือพัฒนาทักษะในบางด้านหรือต้องการมีความสุขในความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นมีความสุขมากขึ้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าเป้าหมายสุดท้ายคืออะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นคุณต้องกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงทำการเปลี่ยนแปลงในตัวเองและจัดการกับอุปสรรคที่คุณพบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การกำหนดเป้าหมาย
คาดการณ์สิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต คิดถึงแรงจูงใจในการลงมือทำคิดถึงทั้งสิ่งที่ดีและแง่ลบที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและความมุ่งมั่นที่จะพัฒนาตนเอง เมื่อคุณคิดถึงอนาคตที่สดใสคุณจะจินตนาการถึงอัตตาที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ในขณะที่การมองเห็นพื้นหลังของอนาคตที่เลวร้ายจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งต่างๆ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายในการพัฒนาตนเอง
- ลองนึกภาพปาฏิหาริย์มาหาคุณในคืนวันหนึ่งและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะกลายเป็นคนที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด สิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงเกิดขึ้นตอนเที่ยงคืน ตอนนี้สงสัยว่าคุณพิเศษแค่ไหน? คุณรู้สึกอย่างไร? มีคนรอบข้างหรือเปล่า? และทำอะไรอยู่? ในขณะเดียวกันก็ลองนึกดูว่าชีวิตที่ยอดเยี่ยมเป็นอย่างไรเมื่อคุณมีความสุขกับการเติมเต็มที่สมบูรณ์แบบของตัวเอง ด้วยการสร้างจินตนาการเหล่านี้คุณจะสามารถพัฒนาเป้าหมายของคุณได้ ลองนึกภาพตัวเองเป็นคนมั่นใจและมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ตอนนี้คิดว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้?
ระบุสิ่งที่คุณต้องการและไม่จำเป็นต้องปรับปรุง คุณต้องกำหนดเป้าหมายเฉพาะและตัดสินใจว่าควรให้ความสำคัญกับเป้าหมายใดก่อน- ระบุเงินทุนหรือจุดแข็งที่มีอยู่ของคุณ (ความจริงใจการทำงานหนักความรักอันล้นเหลือ ... ) และสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือข้อบกพร่องของคุณ (อารมณ์น้ำหนักเกิน ... ) วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายเป้าหมายที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องดำเนินการ
- เรียงรายการเป้าหมายตามลำดับความชอบ ให้คะแนนแต่ละเป้าหมายระหว่าง 1 ถึง 10 และหมายเลข 10 เป็นลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ ขอโฟกัสที่เป้าหมายนี้ก่อน
รับข้อเสนอแนะ การรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรปรับปรุงจะช่วยเพิ่มโอกาสในการทำงานให้สำเร็จและบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นการปรึกษาผู้อื่นเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาตนเองจะช่วยให้คุณพัฒนาเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อกระตุ้นตัวเองไปพร้อมกัน- เริ่มต้นด้วยการปรึกษาคนอื่นหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณจะปรับปรุงตัวเองได้อย่างไร ปรึกษาเฉพาะคนที่คุณไว้ใจจริงๆซึ่งเป็นห่วงความรู้สึกของคุณ (แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์และดูถูกคุณ) พวกเขาจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์
- พูดคุยกับคู่ชีวิตไม่ว่าจะเป็นนักบำบัดหัวหน้าองค์กรทางศาสนาหรือแม้แต่ถามที่ปรึกษาในโครงการ 12 ขั้นตอน การขอความช่วยเหลือจากภายนอกช่วย จำกัด ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการปฏิเสธตนเองและการหลอกลวงตนเอง บางครั้งเราเข้มงวดกับตัวเองเกินไปและบางครั้งก็ง่ายเกินไปกับตัวเอง อย่างไรก็ตามหากเราต้องการเปลี่ยนแปลงจริงๆการพูดคุยกับผู้อื่นสามารถช่วยให้เราเห็นภาพที่ดีที่สุดของตัวเอง
- เลือกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถนำไปใช้และฝึกฝนได้ หากคำแนะนำบางข้อไม่ได้ผลให้ใช้คำแนะนำอื่น! ไม่มีวิธีใดที่จะใช้ได้กับทุกคน คุณต้องตัดสินใจว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ!
สร้างเป้าหมายอย่างชาญฉลาด เกณฑ์ SMART หมายถึงเฉพาะ - เฉพาะเจาะจงวัดได้ - ประมาณการได้สำเร็จ - ทำได้จริง - เป็นไปได้, ขอบเขตเวลา - กำหนด ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักให้ได้ 9 กิโลกรัม (เฉพาะเจาะจงคำนวณได้และทำได้) ใน 3 เดือน (เป็นไปได้โดยมีกำหนดเวลาที่แน่นอน)- อ้างถึงแหล่งข้อมูลเพื่อสร้างเป้าหมาย SMART ที่ GetSelfHelp.Co.UK
- แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อดำเนินการตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมคุณสามารถวางแผนเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จำกัด ปริมาณน้ำตาล
- แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่คุณควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายใหญ่ ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัมอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ แต่สิ่งที่เล็กน้อยเพียงหนึ่งสัปดาห์หากไม่มีช็อกโกแลตนั้นทำได้จริงมากกว่า
แสวงหาข้อมูลเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ ข้อมูลสามารถหาได้จากแหล่งต่างๆเช่นหนังสือเพื่อนญาติครอบครัวหรือที่ปรึกษา คุณจะประหลาดใจกับความหลากหลายของข้อมูลที่คุณมี!- คิดถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณเคยมีในอดีต หากคุณไม่เคยเปลี่ยนแปลงใด ๆ ลองคิดดูว่าคนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้ประสบความสำเร็จได้อย่างไร พูดคุยกับผู้คนในสถานการณ์เช่นคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรสมัคร Weight Watchers และเข้าร่วมการฝึกซ้อมที่ศูนย์
วิธีที่ 2 จาก 3: เริ่มดำเนินการเปลี่ยนแปลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงตามแบบจำลองการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมี 4 ขั้นตอน กำหนดขั้นตอนที่คุณจะรู้ว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการลงมือทำ- ช่วงก่อนหน้านี้คาดว่า: นี่คือขั้นตอนที่ปัญหาเกิดขึ้น แต่คุณไม่ได้ตระหนักหรือพยายามที่จะปฏิเสธมัน
- ระยะเวลาโดยประมาณ: คุณตระหนักถึงปัญหาและวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลง มักจะติดอยู่ในขั้นตอนนี้เป็นเวลานาน บางทีคุณอาจอยู่ในขั้นตอนนี้เช่นกันหากคุณคิดไม่ออกว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไร
- ขั้นตอนการเตรียมการ: มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและวางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงนั้น คุณอาจอยู่ในขั้นตอนนี้หากคุณมีเป้าหมายที่เปลี่ยนแปลงตนเองอยู่แล้ว
- ขั้นตอนการดำเนินการ: คุณอาจอยู่ในขั้นตอนนี้ได้หากคุณตั้งเป้าหมายรายวันไว้จำนวนหนึ่ง คุณได้วางแผนและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายในวันนี้แล้ว
- ขั้นตอนการบำรุงรักษา: คุณบรรลุเป้าหมายแล้วและก้าวต่อไปให้ทัน
เป็นโค้ชของคุณเอง การฝึกฝนตนเองและการตรวจสอบตนเองทุกวันช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงพัฒนาตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณสมบัติความเป็นผู้นำ การตรวจสอบตัวเองทุกวันช่วยให้คุณเข้าใจสภาพและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย
- ถามคำถามเพื่อนสนิทของคุณเช่น“ ฉันจดจ่อกับงานและเป้าหมายของวันนี้หรือยัง? ฉันมีทัศนคติเชิงบวกหรือไม่? ฉันเป็นคนดีกับตัวเองหรือยัง? วันนี้ฉันรับความท้าทายหรือไม่? ตัวฉันในวันนี้เปลี่ยนไปดีกว่าเมื่อวานหรือเปล่า”
ขอความช่วยเหลือจากภายนอก หากคุณพบว่าการฝึกฝนตนเองไม่ได้ผลมากนักคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากภายนอกได้ ที่ปรึกษาชีวิตสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและมีทัศนคติที่ดีมากขึ้น นอกจากนี้นักบำบัดและนักจิตวิทยายังได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพในการให้คำปรึกษาและช่วยเหลือคุณในการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลโดยใช้การบำบัดที่เน้นการแก้ปัญหา โซลูชัน (SFBT - การบำบัดโดยย่อที่เน้นโซลูชัน)
ไม่หยุดซ้อม! การเปลี่ยนแปลงจะช้าที่สุดเมื่อคุณพัฒนาตนเองขนาดใหญ่ ฝึกฝนต่อไปจนกว่าเป้าหมายของคุณจะบรรลุผล
- อย่าลืมเตือนตัวเองถึงงานที่ต้องทำให้เสร็จในแต่ละวัน
วิธีที่ 3 จาก 3: เผชิญหน้ากับอุปสรรค
เข้าใจว่าอุปสรรคเป็นเรื่องปกติ หากการเปลี่ยนแปลงเป็นไปด้วยดีพวกเราทุกคนจะมีเวลาปรับตัวได้ง่ายขึ้น และความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงไม่มีเส้นทางใดเส้นทางหนึ่งเป็นการเดินทางที่ยาวนานและในการเดินทางครั้งนั้นคุณอาจพบกับความยากลำบากและอุปสรรคมากมาย
- ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องผิดปกติหากมีคนลดน้ำหนักทุกวัน วันนี้คุณอาจไม่สูญเสียกิโลกรัมใด ๆ แต่จะเพิ่มขึ้นอีกในไม่กี่วันต่อมา การเปลี่ยนแปลงที่ไม่แน่นอนนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้คุณล้มเลิกเป้าหมาย สิ่งสำคัญประการสุดท้ายคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ จำไว้ว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณคิด (มันสมเหตุสมผล)!
- จัดทำรายการอุปสรรคที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในระหว่างการเดินทางเพื่อพัฒนาตนเอง ส่วนที่เหลือคือการกำหนดว่าจะเอาชนะมันได้อย่างไร
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะทำในอนาคต การจดจ่อกับข้อผิดพลาดมากเกินไปไม่ได้ช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้หรือสิ่งที่คุณทำได้ในอนาคต แทนที่จะปล่อยให้ความยากลำบากหยุดคุณให้มุ่งเน้นไปที่การก้าวไปข้างหน้าและเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการรับมือกับปัญหาในอนาคต มีหลายวิธีในการรับมือ คุณสามารถวงกลมรอบ ๆ หรือกระโดดขึ้นไปบนมันเพื่อก้าวไปข้างหน้า
- เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอีกครั้งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่กลับลงเอยด้วยการเพิ่มน้ำหนักในช่วงสุดสัปดาห์แทนที่จะคิดในแง่ลบและล้มเลิกเป้าหมายให้คิดว่า "การเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักเท่านี้ฉันจะลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่อไป! "
ยอมรับและยืนยันตัวเอง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เผชิญกับความยากลำบากหรือความท้าทายมีแรงจูงใจที่แท้จริงในการเปลี่ยนแปลงตัวเองในทางบวก นอกจากนี้ผู้ที่มีความสำนึกในคุณค่าของตนเองมักจะสามารถคิดและเข้าใจความยากลำบากและอุปสรรคของตนเองได้
- ตระหนักถึงจุดแข็งและความท้าทายของคุณ คุณยังสามารถจดบันทึกไว้ได้หากจำเป็น
- พยายามเข้าใจตัวเองว่าคนรอบข้างเข้าใจคุณ มีมุมมองที่เป็นเป้าหมายของตัวเองโดยสังเกตพฤติกรรมของคุณเองเช่นคุณแสดงออกอย่างไรพูดอย่างไรหรือคิดอย่างไรกับคนรอบตัวคุณ
คำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเข้านอนคุณจะรู้สึกว่าได้ทำบางสิ่งบางอย่างในงานประจำวันของคุณสำเร็จแล้ว ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ แต่จงพยายามที่จะดีขึ้นอีกนิดหรืออ่านเพียงไม่กี่หน้าต่อวัน แม้ว่าสิ่งนี้จะเล็กน้อย แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้มากกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยๆ
- โปรดอดใจรอ ลูบหลังของคุณกระตุ้นความสุขของความสำเร็จ ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองหากคุณรู้สึกตกและเหนื่อยเพราะ "กรุงโรมไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างในวันเดียว" หรือทำอะไรต้องใช้เวลา! อดทนเพราะคุณทำได้ ขอให้โชคดีและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!
- เชื่อมั่นตัวเองและเชื่อมั่นในเส้นทางที่คุณเลือก
