เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่
• วิธีที่ 3 จาก 3: นวดตัวเองง่ายๆ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

มีบางสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายมากกว่าการนวดไหล่ในตอนท้ายของวันอันยาวนาน ในการนวดไหล่ที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อให้คุณไปถึงสถานที่ที่เหมาะสม งอมือของคุณให้เป็นรูปตัว "C" และวางไว้เหนือไหล่ของผู้ที่คุณกำลังนวด จากนั้นเคลื่อนไหวแขนเล็กน้อยค่อยๆนวดเข้าที่กล้ามเนื้อหนาแล้วยกขึ้น หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้เปลี่ยนโฟกัสเพื่อให้ผู้รับยังคงรู้สึกสบายตัวและลดความตึงเครียดให้มากที่สุด

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่

1. ให้ผู้รับนั่งข้างหน้าคุณโดยหันหลังให้คุณ ยืนใกล้กันมากพอที่จะเข้าถึงไหล่ทั้งสองข้างได้ง่ายและงอเล็กน้อยไว้ในอ้อมแขน นี่เป็นท่าที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการนวดไหล่
   • หากไม่มีเก้าอี้อยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถให้ผู้รับนั่งไขว่ห้างที่ขอบเตียงหรือใกล้เคียงกันได้
   • เว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างร่างกายของผู้รับและของคุณเอง การอยู่ใกล้กันมากเกินไปทำให้ยากต่อการทำงานและอาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกอึดอัด
2. ทำมือทั้งสองข้างเป็นรูปตัว "C" ที่ใจกว้าง ขยายนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่ให้นิ้วเข้าหากันและงอเล็กน้อย รักษาข้อต่อด้านบนของนิ้วแต่ละนิ้วให้ตรงความโค้งส่วนใหญ่ควรอยู่ในส่วนที่สามของข้อนิ้วโดยที่นิ้วของคุณจะพบกับฝ่ามือของคุณ
   • มือของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดการนวด นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับการจับได้เล็กน้อยหลังจากปรับให้พอดีกับไหล่ของเครื่องรับแล้ว
3. วางมือบนไหล่ของผู้รับ จับรูปตัว "C" จากนั้นหงายมือให้นิ้วชี้ลง เลื่อนมือของคุณลงจนสุดเพื่อให้ interdigitalis ซึ่งเป็นส่วนที่อยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วางอยู่เหนือส่วนบนของไหล่ ใช้ปลายนิ้วสัมผัสกล้ามเนื้อเรียบเหนือกระดูกไหปลาร้า
   • หากผู้รับบริการมีผมยาวให้ปัดให้พ้น ๆ หรือขอให้จัดทรงขึ้นเพื่อไม่ให้ดึงโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างการนวด
   • ตำแหน่งมือนี้บางครั้งเรียกว่า "ก้ามปู" หรือ "ด้ามจับเป็ด"

   เคล็ดลับ: กล้ามเนื้อส่วนบนของไหล่เรียกว่ากล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นจุดสนใจหลักของคุณในระหว่างการนวดไหล่

   
   
4. ดึงกล้ามเนื้อออกมาด้วยความอ่อนโยนแม้กระทั่งแรงกด กดปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าไปในสี่เหลี่ยมคางหมูทั้งสองข้างโดยเริ่มจากด้านในของไหล่ที่ใกล้กับคอที่สุด ม้วนกล้ามเนื้อของผู้รับขึ้นไปที่กระดูกไหปลาร้าโดยไม่ปล่อยมือ แนวคิดคือการนวดและยกแทนที่จะใช้นิ้วบีบแรง ๆ
   • การใช้แขนทั้งตัวแทนที่จะใช้แค่นิ้วช่วยลดความเมื่อยล้าและป้องกันไม่ให้คุณหยาบกร้านเกินไปในบริเวณที่บอบบางทำให้ประสบการณ์นี้สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับทั้งคุณและผู้รับ
5. ยกและลดแขนและข้อศอกของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่น ขณะนวดพยายามเคลื่อนไหวเป็นจังหวะสม่ำเสมอ - ยกแขนขึ้นและคลายการจับจากนั้นลดระดับลงและเคลื่อนไหวโดยใช้จังหวะเล็ก ๆ จากนิ้วของคุณ เมื่อคุณพบจังหวะที่สบายแล้วคุณสามารถนวดต่อไปได้นานขึ้นด้วยเทคนิคที่เหมาะสม
   • ไม่ต้องเร่งรีบ ยิ่งคุณไปช้าเท่าไหร่ก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
6. นวดไปตามความยาวทั้งหมดของไหล่ หลังจากนวดคางหมูด้านในเป็นเวลาสองสามนาทีค่อยๆกางมือออกไปที่แขนของผู้รับ จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและหันหลังเข้าหาคอ ดำเนินการต่อในลักษณะนี้จนกว่าผู้รับจะผ่อนคลายสดชื่นและไม่กระปรี้กระเปร่า
   • หยุดสักครู่ที่ส่วนที่ยื่นออกมาของข้อต่อไหล่ การกดลงบนกระดูกหรือข้อต่อโดยตรงอาจทำให้เจ็บปวดได้
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   เลื่อนลงระหว่างหัวไหล่ของผู้รับ หลังจากนวดส่วนปลายของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแล้วให้เริ่มค่อยๆลดมือลงติดตามช่องด้านในของสะบัก (หรือที่เรียกว่าสะบัก) ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ ตามแนวกระดูกสันหลังในขณะที่คุณนวดด้านในของใบมีดจากบนลงล่าง

   • ขณะที่นิ้วหัวแม่มือของคุณทำงานอยู่ให้เหยียดนิ้วที่เหลือของคุณให้ราบไปกับหลังส่วนบนของผู้รับและใช้นิ้วเหล่านั้นเป็นตัวพยุงตัวเอง
   • การหมุนข้อมือเข้าด้านในทุกการเคลื่อนไหวจะทำให้เจาะลึกเข้าไปในจุดที่ยากต่อการเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

   คำเตือน: บริเวณระหว่างและใต้สะบักอาจมีความอ่อนไหวมาก ทำงานอย่างช้าๆและใส่ใจกับการตอบสนองของผู้รับเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัว

   
   
7. นวดหัวไหล่ด้วยการแตะเบา ๆ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ส่วนแบนของสะบักเป็นวงกลมกวาดกว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้แรงกดน้อยที่สุดเนื่องจากสะบักถูกล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่บอบบาง ข้ามแต่ละส่วนของสะบักก่อนดำเนินการต่อ
   • นอกจากนี้ยังสามารถขยับนิ้วหรือยกนิ้วขึ้นเหนือเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้านล่างได้อีกด้วย
   • พื้นผิวของหัวไหล่ถูกตัดด้วยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยในการหดแขน ถ้านวดอย่างถูกวิธีก็จะน่าอยู่มากในบริเวณนี้
8. ใช้มือทั้งสองข้างเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงบริเวณที่ต้องการความสนใจได้มากขึ้น หากผู้รับของคุณขอให้คุณระบุพื้นที่เฉพาะอย่างละเอียดการใช้มือทั้งสองข้างสามารถเพิ่มจำนวนแรงที่กระทำได้เป็นสองเท่า วางมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันแล้วนวดต่อไปตามปกตินวดนวดและยกมือขึ้นโดยรวม
   • หากต้องการค้นหาจุดต่างๆในกล้ามเนื้อให้ใช้ปลายนิ้วของมืออีกข้างเพื่อเพิ่มแรงกดที่นิ้วหัวแม่มือของคุณออกแรง
   • คุณมีพลังมากขึ้นด้วยสองมือดังนั้นระวังอย่าหักโหมเกินไป รู้สึกถึงระดับความดันที่ต้องการของเครื่องรับและปรับเทคนิคของคุณให้เหมาะสม
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   นวดกล้ามเนื้อคอ. ใช้มือทำเป็นรูปตัว "C" เหมือนตอนนวดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู บีบตัวยืดยาวที่ด้านข้างของคอระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วขณะที่คุณค่อยๆขยับมือไปมาจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ คุณสามารถทำได้จนถึงฐานของกะโหลกศีรษะ

   • เพื่อให้ทราบว่าการจับคอของคุณควรเป็นอย่างไรให้นึกภาพว่าพยายามหยิบลูกฟุตบอลด้วยมือข้างเดียว
   • หลีกเลี่ยงการบีบหรือขูดนิ้วของคุณบนผิวหนังที่คอของผู้รับของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณเข้าที่แล้วค่อยๆดึงผิวหนังกลับ
9. กดไหล่ด้านนอกจากด้านข้าง ในขณะที่นวดเสร็จให้เลื่อนมือของคุณลงเหนือต้นแขนของผู้รับบริการแล้วบีบให้เข้ากัน วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เน้นที่บริเวณระหว่างข้อต่อไหล่กับลูกหนู
   • กดปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในรูปทรงกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของแขน

วิธีที่ 3 จาก 3: นวดตัวเองง่ายๆ

1. ผ่อนคลายไหล่และลดศีรษะลงเพื่อยืดคอเบา ๆ คลายและวางไหล่ของคุณในขณะที่ปลายคางของคุณตกลงไปที่หน้าอกของคุณ ตั้งสมาธิกับการปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณจับบริเวณคอและหลังส่วนบน หลังจากนั้นสักครู่ให้เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดด้านข้างของคอ
   • ใช้เวลาของคุณและปล่อยให้ทุกอย่างสงบลงทีละน้อย อย่าออกแรงยืดเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรืออาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้
   • การยืดคออย่างรวดเร็วจะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ดังนั้นจึงพร้อมสำหรับเทคนิคการนวดที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
2. ใช้ปลายนิ้วกดที่ฐานของคอ นำนิ้วชี้กลางและนิ้วนางของมือข้างที่ถนัดของคุณมารวมกันแล้วนำมาที่จุดที่กล้ามเนื้อคอและไหล่มาบรรจบกัน กดตรงตำแหน่งนี้ค้างไว้ 10-30 วินาที
   • คุณควรจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเริ่มอ่อนตัวลงหลังจากสัมผัสเพียงไม่กี่วินาที

   คำเตือน: หลีกเลี่ยงการกดที่กระดูกสันหลังโดยตรง นิ้วควรอยู่เหนือโหนดกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนบน

   
   
3. ใช้มือข้างหนึ่งนวดกล้ามเนื้อไหล่ด้านตรงข้าม ยกมือขวาขึ้นไปที่ไหล่ซ้ายแล้วนวดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วที่เหลือ ใช้แรงกดคงที่ประมาณ 10-30 วินาทีหรือค่อยๆหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นวงกลมเพื่อเลียนแบบการนวดแบบดั้งเดิม เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้มือซ้ายทำซ้ำเทคนิคเดิมที่ไหล่ขวา
   • อย่าลืมนวดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูทั้งหมดตั้งแต่ด้านข้างคอไปจนถึงขอบไหล่ด้านนอก
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบแรงเกินไปให้ลองปรับปริมาณแรงที่คุณใช้จนกว่าคุณจะพบแรงกดที่เหมาะสมและสามารถยึดไว้ได้
4. กวาดนิ้วของคุณไปตามคางหมูเพื่อคลายพังผืด วางนิ้วสามนิ้วเดียวกับที่คุณใช้เพื่อให้จุดกดที่ด้านหลังคอของคุณราบไปกับไหล่ด้านบน จากนั้นกดลงเบา ๆ และลากอย่างราบรื่นสองสามครั้งไปตามพื้นผิวของกล้ามเนื้อไปทางแขนของคุณ สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีในพังผืดหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อไหล่
   • นี่เป็นเทคนิคการตกแต่งซึ่งไม่จำเป็นต้องออกแรงมากหรือพยายามเจาะลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อ เพียงแค่ไปที่บริเวณนั้นสักสองสามครั้งและเพลิดเพลินไปกับความโล่งใจที่สร้างขึ้น
   • นวดตัวเองให้เสร็จโดยการคลึงไหล่ไปมาหรือยืดคออีกครั้ง

เคล็ดลับ

• ถามผู้รับว่ามีพื้นที่ใดบ้างที่พวกเขาต้องการให้คุณใส่ใจและถามพวกเขาว่าพวกเขาสามารถให้ข้อเสนอแนะทางวาจาเกี่ยวกับปริมาณแรงกดดันที่คุณสมัครได้หรือไม่
• หากผู้รับไม่ได้สวมเสื้อหรือเสื้อคอต่ำน้ำมันนวดตัวหรือโลชั่นเล็กน้อยสามารถช่วยลดการเสียดสีของผิวหนังและทำให้ผิวรู้สึกเนียนนุ่มและเนียนนุ่ม
• การนวด 5 นาทีสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งสามารถช่วยผ่อนคลายบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียดและทำให้เนื้อเยื่อแข็งแรงและอ่อนนุ่ม

คำเตือน

• อย่านวดคนที่กำลังเผชิญกับผลของการบาดเจ็บหรืออาการปวดเรื้อรังเมื่อเร็ว ๆ นี้ คนเหล่านี้ควรไปพบแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญซึ่งสามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของอาการได้

ความจำเป็น

• เก้าอี้หรือที่นั่งอื่น ๆ
• น้ำมันนวดหรือโลชั่น (ไม่จำเป็น)
• เพลงผ่อนคลาย (ไม่จำเป็น)