ลืมความทรงจำที่ไม่ดี

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างรูปแบบความคิดที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: มองชีวิตในแง่บวก
วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
เคล็ดลับ

ไม่ว่าคุณจะมีความทรงจำที่เลวร้ายเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าอับอายหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสิ่งเหล่านี้สามารถหลอกหลอนคุณได้เป็นเวลาหลายวันหลายเดือนหรือหลายปี โชคดีที่มีวิธีฝึกความจำของคุณเพื่อจัดการกับความทรงจำที่ไม่ดีเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีทิ้งความทรงจำที่เลวร้ายไว้เบื้องหลังและลดความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับพวกเขา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างรูปแบบความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงสถานที่และวัตถุที่ทำให้เกิดความทรงจำ คุณสังเกตไหมว่าเมื่อคุณคิดถึงสิ่งของบางอย่างหรือไปเยี่ยมชมสถานที่บางแห่งคุณจะคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีนั้นหรือไม่? ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไปได้ว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณในโรงเรียนอนุบาลและคุณจะนึกถึงเรื่องนี้ทุกครั้งที่คุณเห็นโรงเรียน ตัวอย่างเช่นพยายามหลีกเลี่ยงโรงเรียนโดยใช้เส้นทางอื่นไปทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะคิดถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์น้อยลงโดยอัตโนมัติ
- หากคุณกำจัดสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำที่ไม่ดีออกไปอย่างสมบูรณ์ความทรงจำจะค่อยๆเลือนหายไปอย่างแน่นอน เมื่อเวลาผ่านไปความทรงจำจะถูกแทนที่ด้วยความคิดที่สำคัญกว่า
- แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดี บางทีคุณอาจไม่ต้องการใช้เส้นทางอื่นในการทำงานเลยคุณไม่ต้องการหยุดฟังเพลงของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบหรือคุณต้องการอ่านหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์ต่อไปแม้จะมีความสัมพันธ์เชิงลบก็ตาม หากเป็นไปไม่ได้หรือเป็นไปได้จริงที่จะกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์เชิงลบในอดีตออกไปจากชีวิตคุณควรจัดการกับความทรงจำด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป
คิดถึงความทรงจำจนหมดพลัง สองสามครั้งแรกที่คุณคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีมีหลายครั้งที่คุณกังวล ดังนั้นคุณจะต้องคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตให้น้อยที่สุดโดยการสะท้อนกลับ อย่างไรก็ตามการระงับหน่วยความจำสามารถทำให้มีอำนาจเหนือคุณมากขึ้น ดังนั้นพยายามอย่าผลักความทรงจำออกไป แต่ควรจดจำรายละเอียดให้ได้มากที่สุด คิดถึงเหตุการณ์นั้นต่อไปจนกว่าความกลัวที่คุณรู้สึกจะบรรเทาลง การประสบกับความเจ็บปวดนั้นจะรุนแรงน้อยลงในครั้งต่อไป เมื่อคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีการเดินนาน ๆ หรือออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- พยายามปลอบใจตัวเองว่างานจบแล้ว ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น - ไม่ว่าคุณจะถูกหัวเราะเยาะหรือเคยผ่านสถานการณ์อันตราย - เหตุการณ์นั้นอยู่เบื้องหลังคุณ
- บางครั้งการคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีอาจกลายเป็นความหมกมุ่น ลองจินตนาการถึงความรู้สึกที่ความทรงจำกระตุ้นให้เกิดขึ้น หากคุณตระหนักว่าความทรงจำยังคงทำให้คุณเจ็บปวดแม้ว่าจะคิดถึงเหตุการณ์นั้นซ้ำ ๆ แล้วก็ตามให้ลองใช้วิธีอื่นเพื่อขับไล่ความทรงจำออกจากความทรงจำของคุณ
ลองเปลี่ยนความจำ เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงอดีตความทรงจำจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สมองของคุณเต็มไปด้วยช่องว่างในหน่วยความจำด้วยข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถใช้ประโยชน์จากแนวโน้มนี้ของสมองโดยแทนที่ส่วนที่ไม่ดีของความทรงจำด้วยสิ่งอื่น ทำให้หน่วยความจำน่ารำคาญน้อยลงและทำให้คุณเจ็บน้อยลง
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีความทรงจำที่ไม่ดีในวัยเด็กเกี่ยวกับการเดินทางที่คุณพาพ่อของคุณบนเรือที่เรียกว่า "The Dreamcatcher" คุณจำได้ว่าพ่อของคุณสวมกางเกงสีแดงและแว่นกันแดดและตะโกนใส่คุณเมื่อคุณเอนตัวไปข้างเรือมากเกินไปและตกลงไปในน้ำ คุณ "รู้" ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่หลายปีต่อมาคุณพบว่าในวันนั้นพ่อของคุณไม่ได้สวมกางเกงขายาวสีแดง แต่เป็นกางเกงยีนส์และเรือมีชื่ออื่น ความทรงจำไม่ได้ถูกต้องและเปลี่ยนแปลงได้เสมอไป
- พยายามเปลี่ยนส่วนที่แย่ที่สุดในความทรงจำของคุณ ตัวอย่างเช่นในตัวอย่างข้างต้นคุณรู้สึกกลัวและอยู่คนเดียวเมื่อคุณตกลงไปในน้ำ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวและความเหงาให้ลองมุ่งเน้นไปที่ความโล่งใจที่คุณรู้สึกได้เมื่อตกปลาขึ้นมาจากน้ำ
- เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงความทรงจำมันจะแตกต่างจากครั้งที่แล้วเล็กน้อย การมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกแทนที่จะเป็นเชิงลบจะเปลี่ยนโทนของความทรงจำ มันอาจจะไม่กลายเป็นความทรงจำเชิงบวกอย่างสมบูรณ์ แต่มันอาจไม่รบกวนคุณมากเท่าเมื่อก่อน
มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่ดี บางครั้งสมองของคุณก็เข้าสู่เกลียวเชิงลบที่ยากจะหลีกเลี่ยง หากคุณพบว่าตัวเองคิดมากเกี่ยวกับความทรงจำแย่ ๆ ของคุณลองเปลี่ยนความคิดและคิดถึงสิ่งดีๆอย่าให้เวลากับความทรงจำมากไปจนทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่พยายามเปลี่ยนความคิดทันทีที่ความทรงจำมาถึงคุณ ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าสมองของคุณจะไม่โฟกัสไปที่ด้านลบโดยอัตโนมัติอีกต่อไปและคุณได้ปีนขึ้นจากเกลียว
- พยายามเชื่อมต่อความทรงจำเชิงลบกับหน่วยความจำดีๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดถึงเวลาที่คุณเริ่มพูดติดอ่างในระหว่างการนำเสนอและทั้งชั้นเรียนหัวเราะเยาะคุณคุณสามารถเชื่อมโยงสิ่งนี้กับเวลาอื่นเมื่อคุณได้เกรดสูง ความทรงจำที่ดีนั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
ลองใช้ชีวิตในตอนนี้ การให้ความสำคัญกับที่นี่และตอนนี้เรียกอีกอย่างว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสติ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้แทนที่จะจมอยู่กับความทรงจำในอดีตหรือแผนการสำหรับอนาคต การใช้ชีวิตอย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความเครียดและใช้ชีวิตให้ได้มากขึ้น ท้ายที่สุดตอนนี้คุณใส่พลังงานที่คุณเคยใส่ไว้ในสิ่งที่คุณไม่มีอิทธิพลในชีวิตที่คุณกำลังเป็นผู้นำอยู่ในขณะนี้
- ในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวันความคิดของเราเดินไปมาอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นเราก็มองไม่เห็นสิ่งที่เรากำลังทำจริงๆและใช้ชีวิตอยู่บนนักบินอัตโนมัติ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และใช้เวลาสังเกตรายละเอียดที่ปกติคุณมักจะมองข้ามไป สิ่งนี้จะนำตัวเองเข้าสู่ปัจจุบันมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ใส่ใจกับความทรงจำแย่ ๆ
- พยายามหามนต์ที่จะพูดเมื่อจิตใจของคุณเดินไปมา ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันอยู่ที่นี่แล้ว" หรือ "ฉันยังมีชีวิตอยู่" พูดอะไรที่ทำให้เท้าของคุณกลับมาเหมือนเดิม
- รับรู้ว่าตอนนี้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งที่คุณได้ยินเห็นลิ้มรสและกลิ่นในขณะนี้?
- นั่งสมาธิ. รูปแบบของการทำสมาธิส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเจริญสติ โดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งรบกวนคุณจะสามารถใช้ชีวิตได้ดีขึ้นในตอนนี้ การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

วิธีที่ 2 จาก 3: มองชีวิตในแง่บวก

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากเหตุการณ์ คุณสามารถเรียนรู้บางสิ่งได้จากประสบการณ์ที่น่ากลัวที่สุด คุณอาจต้องใช้เวลาสักพักในการตระหนักถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์นั้นเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ แต่ถ้าคุณสามารถมองย้อนกลับไปที่เหตุการณ์และตระหนักถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ความทรงจำก็จะเจ็บปวดน้อยลง คุณเห็นด้านสว่างของความทรงจำที่ไม่ดีของคุณหรือไม่?
- จำไว้ว่าประสบการณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ประสบการณ์ที่ยากลำบากทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและทำให้เราชื่นชมกับเหตุการณ์เชิงบวกมากขึ้น หากไม่รู้สึกแย่ทุกครั้งเราก็จะไม่เห็นคุณค่าของสิ่งที่ดี
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่คุณมี คุณอาจเคยประสบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่ควรจับตาดูสิ่งที่คุณมี วิธีที่ดีในการเตือนตัวเองคือเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
สร้างความทรงจำใหม่ ๆ ที่ดี เมื่อเวลาผ่านไปความทรงจำที่ไม่ดีจะเลือนลางมากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณต้องการเร่งกระบวนการนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าความทรงจำของคุณจะเต็มไปด้วยความทรงจำดีๆใหม่ ๆ ทำสิ่งดีๆกับคนที่คุณรัก ยิ่งคุณสร้างความทรงจำเชิงบวกมากเท่าไหร่ความทรงจำเชิงลบก็จะดูเหมือนมีความสำคัญน้อยลงเท่านั้น
- สามารถช่วยในการเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไปสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ทำให้เกิดความเชื่อมโยงเชิงลบ จองวันหยุดพักผ่อนหรือขึ้นรถไฟไปยังสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน
- ถ้าคุณไม่ชอบเที่ยวลองปรับกิจวัตรประจำวันของคุณสักหน่อย ไปที่ร้านอาหารใหม่ในพื้นที่ลองสูตรอาหารใหม่หรือเชิญเพื่อนของคุณมาทานอาหารค่ำ
ใช้ชีวิตให้วุ่นวาย. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอที่จะทำและสมองของคุณได้รับการกระตุ้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาจัดการกับความคิดเชิงลบน้อยลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวนาน ๆ ลองพบปะกับเพื่อน ๆ หรือไปเยี่ยมครอบครัวของคุณให้บ่อยขึ้น หันเหความสนใจของตัวเองด้วยหนังสือดีๆหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ยิ่งเวลาที่คุณเบื่อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะคิดถึงความทรงจำแย่ ๆ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองยุ่ง:
- เรียนรู้กีฬาใหม่ ๆ เช่นฟุตบอลหรือชกมวย หากคุณไม่ใช่นักกีฬาให้ท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งวันละสองสามกิโลเมตรหรือฝึกโยคะ ความท้าทายทางกายภาพเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกเชิงบวก
- ทำบางสิ่งบางอย่าง แต่งเพลงแต่งกายหรือวาดภาพทิวทัศน์ เติมพลังในการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีเวลาคิดถึงความทรงจำที่เลวร้าย
- อาสาสมัคร. การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด การใช้ยาปรับเปลี่ยนจิตใจมี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล แอลกอฮอล์ทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงและทำให้คุณหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้น เพื่อให้ความคิดของคุณเป็นบวกควร จำกัด หรืองดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดอย่างสิ้นเชิง
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อลืมความทรงจำที่ไม่ดีหรือการหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบมักนำไปสู่การเสพติด หากคุณพบว่าตัวเองถูกล่อลวงให้ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเมื่อคุณไม่ต้องการจดจำบางสิ่งให้ขอความช่วยเหลือทันที
- หลีกเลี่ยงวิธีอื่นในการหลบหนี หากคุณมีแนวโน้มที่จะเล่นการพนันกินมากเกินไปหรือติดนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ เพื่อระงับความรู้สึกของคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือรับรู้และทำอะไรกับมัน คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตได้ด้วยตนเองหรือภายใต้คำแนะนำของนักบำบัด
ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ เมื่อคุณคิดถึง แต่ความทรงจำแย่ ๆ มันก็ยากที่จะดูแลตัวเอง อย่างไรก็ตามการทำให้ร่างกายแข็งแรงมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีคิดของคุณ กินวิตามินให้เพียงพอนอนหลับฝันดีและออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ความคิดเชิงลบเกิดขึ้น นอกจากนี้ให้ทำตามใจตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อเพิ่มอารมณ์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายและคุณได้รับผักผลไม้โปรตีนธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอ
- พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาเดินนานหลังเลิกงานก็ตาม
- พยายามนอนคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้คุณมีอารมณ์มากขึ้นทำให้คุณคิดมากเกี่ยวกับความทรงจำที่ไม่ดี

วิธีที่ 3 จาก 3: รับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ไว้อาลัยความทรงจำ รับรู้ถึงความทรงจำและอารมณ์เชิงลบที่ทำให้เกิดความทรงจำ สิ่งนี้อาจฟังดูต่อต้าน แต่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด การเก็บกดความทรงจำที่ไม่ดีทำให้อดีตตามหลอกหลอนคุณไปอีกนาน จะดีกว่าที่จะปล่อยให้ความรู้สึกเชิงลบ รู้สึกโกรธเศร้าหรือเจ็บปวด ตะโกนหรือร้องไห้ ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของคุณ
พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความทรงจำของคุณ ลองคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว คนเหล่านี้มักให้คำแนะนำสนับสนุนหรือให้มุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสถานการณ์ เลือกคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำเป็นการส่วนตัว ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกของอีกฝ่ายจะไม่มีบทบาทมากเกินไปและคุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณต้องการได้โดยไม่ทำร้ายคู่สนทนาของคุณ
- พิจารณาการบำบัดแบบกลุ่ม. ตรวจสอบออนไลน์เพื่อดูว่ามีการบำบัดแบบกลุ่มในพื้นที่ของคุณหรือไม่ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รู้จักกับคนอื่น ๆ ที่อาจมีประสบการณ์แบบเดียวกันหรือคล้าย ๆ กันและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความทรงจำที่ไม่ดีของคุณ
- หากคุณไม่ต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่นให้ลองเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ลงในสมุดบันทึก เก็บไดอารี่ในที่ที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเข้าถึงได้
ลองหาวิธีบำบัด. หากคุณรู้สึกว่าต้องการมากกว่าที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจะให้ได้ก็ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาและนักบำบัดมีหน้าที่รักษาความลับคุณจึงสามารถพูดในสิ่งที่คุณต้องการได้โดยไม่ต้องอาย
- นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณประมวลผลความจำแย่ ๆ ของคุณได้ เขาหรือเธอจะสอนเทคนิคในการทำลายเกลียวเชิงลบและ จำกัด อิทธิพลของเหตุการณ์ในอดีต
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้ช่วยคนที่บอบช้ำมาแล้วนับไม่ถ้วน พิจารณาเลือกนักจิตวิทยาที่เสนอการบำบัดนี้
ค้นหาว่าคุณมีโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือไม่ ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากประสบการณ์ที่น่ากลัวและเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นการล่วงละเมิดทางเพศอุบัติเหตุทางรถยนต์การทำร้ายร่างกายหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรง ในคนที่เป็น PTSD ความทรงจำเกี่ยวกับการบาดเจ็บจะไม่จางหายไป ด้วยเหตุนี้จึงมีความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าเหตุการณ์จะเกิดขึ้นอีก หากคุณคิดว่าคุณมีพล็อตสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือทันที เป็นการยากที่จะเอาชนะความผิดปกตินี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ
- อาการของ PTSD ได้แก่ เหตุการณ์ย้อนหลังฝันร้ายและความคิดที่น่ากลัว
- คุณรู้สึกมึนงงหดหู่วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาหรือตึงเครียดมาก
พิจารณาการรักษาพิเศษ. หากคุณรู้สึกติดอยู่ในความทรงจำหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมีการรักษาพิเศษเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า การรักษาเหล่านี้มักใช้ร่วมกับจิตบำบัด นัดหมายกับนักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาพิเศษ
- ยาอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาใครบางคน ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาต้านความวิตกกังวลเป็นยาที่กำหนดไว้เป็นประจำสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายากที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบ
- การสัมผัสกับร่างกายเป็นวิธีการรักษาที่คุณกลับมาสัมผัสกับร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขแนวโน้มที่จะต่อสู้หรือบินเพื่อไม่ให้เปิดใช้งานอีกต่อไปเมื่อไม่มีอันตรายเกิดขึ้นจริง
- การบำบัดด้วยไฟฟ้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลบความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจออกจากความทรงจำเมื่อการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผลอีกต่อไป

เคล็ดลับ

การเปลี่ยนชื่อหน่วยความจำสามารถช่วยให้สมองของคุณประมวลผลประสบการณ์ได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นอย่าเรียกหน่วยความจำว่า "ไม่ดี" แต่เป็น "อดีต" ตราบใดที่คุณมองว่าความทรงจำไม่ดีความรู้สึกของคุณก็จะแย่เช่นกัน
อย่าจมปลักอยู่กับช่วงเวลาที่เสียใจ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเศร้าสักพักหลังจากผ่านประสบการณ์อันหนักหน่วง แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณต้องพยายามทำให้ชีวิตของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง