เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 5: การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ส่วนที่ 2 ของ 5: การลดความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม
• ส่วนที่ 3 ของ 5: หายใจได้ดี
• ส่วนที่ 4 จาก 5: การสำรวจการแพทย์ทางเลือก
• ส่วนที่ 5 ของ 5: อันตรายที่อาจคุกคามปอดที่แข็งแรง
• เคล็ดลับ

การปกป้องปอดของคุณมีความสำคัญหากคุณต้องการให้ปอดแข็งแรงในระยะยาว เมื่อเวลาผ่านไปสารพิษจากเชื้อราและแบคทีเรียอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพปอดของคุณและยังนำไปสู่ภาวะร้ายแรงเช่นปอดอุดกั้นเรื้อรัง (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) โชคดีที่มีมาตรการทางธรรมชาติทุกประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรงเพื่อที่คุณจะได้หายใจได้อย่างถูกต้องต่อไป

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ปอดของคุณแข็งแรงและการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มความจุของปอดและปรับปรุงคุณภาพการหายใจในผู้ป่วยปอด
   • บลูเบอร์รี่บรอกโคลีผักโขมองุ่นมันเทศชาเขียวและปลาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
2. ย้าย. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ลอง:
   • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที (เช่นเดินว่ายน้ำหรือตีกอล์ฟ) 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ
   • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักอย่างน้อย 25 นาที (เช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือเล่นฟุตบอล) อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
3. หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของ COPD การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพองและมะเร็งปอดได้เช่นกัน สารพิษในบุหรี่อาจทำให้หลอดลมอักเสบทำให้หายใจได้ยากขึ้น
   • เพื่อป้องกันปอดของคุณคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ เช่นยานัตถุ์หรือยาสูบแบบเคี้ยว สิ่งเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งช่องปากโรคเหงือกฟันผุและมะเร็งตับอ่อน
   • บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังไม่ดีต่อปอด การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าบาง บริษัท ใช้สารแต่งกลิ่นในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ที่ทำจากสารพิษที่เรียกว่า ไดอะซิทิล. ยานี้เกี่ยวข้องกับหลอดลมฝอยอักเสบที่ตีบซึ่งเป็นรูปแบบที่หายากและเป็นอันตรายถึงชีวิตของความเสียหายของปอดที่ไม่สามารถย้อนกลับได้โดยที่หลอดลมถูกบีบอัดและแคบลงโดยการเกิดแผลเป็นและ / หรือการอักเสบ
   • หากคุณต้องการทำความสะอาดปอดให้งดการสูบบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกรูปแบบ

ส่วนที่ 2 ของ 5: การลดความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม

1. อยู่ในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณที่คุณอยู่มากที่สุดเช่นที่ทำงานและบ้านของคุณมีการระบายอากาศที่ดี หากคุณกำลังทำงานกับวัสดุที่เป็นอันตรายเช่นควันสีฝุ่นในสถานที่ก่อสร้างหรือสารเคมีจากการย้อมผมหรือการรักษาอื่น ๆ ให้ระบายอากาศที่เพียงพอหรือปกป้องปอดของคุณด้วยการสวมหน้ากากกันฝุ่นเป็นต้น
   • อย่าลืมเปิดหน้าต่างและลูกกรงเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาได้
   • พิจารณาสวมหน้ากากป้องกันไอสีหรือฝุ่นละอองหากคุณทำงานในพื้นที่ขนาดเล็ก
   • หากคุณกำลังทำความสะอาดด้วยสารเคมีที่รุนแรงเช่นสารฟอกขาวให้เปิดหน้าต่างและออกจากห้องทุกครั้งเพื่อให้ปอดได้พักผ่อน
     • ห้ามผสมสารฟอกขาวกับแอมโมเนีย สารทั้งสองนี้ร่วมกันสร้างไอคลอรีนที่เป็นพิษซึ่งสามารถทำลายเยื่อเมือกของปอดได้
   • อย่าใช้เตาผิงหรือเตาฟืนในอาคารเนื่องจากอาจสูดดมสารพิษได้
2. ใส่ใจกับความอ่อนไหวของคุณต่อพืช พืชบางชนิดปล่อยสปอร์ละอองเรณูหรือสารระคายเคืองอื่น ๆ สู่อากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณไม่ได้รับการกระตุ้นจากพืชในบ้าน
3. ใช้แผ่นกรอง HEPA ด้วยแผ่นกรอง HEPA คุณสามารถฟอกอนุภาคขนาดเล็กและฝุ่นละอองจากอากาศเพื่อให้ปอดของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
   • เครื่องฟอกอากาศที่ใช้โอโซนมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการกำจัดสารก่อภูมิแพ้และอนุภาคอื่น ๆ ออกจากอากาศและอาจทำให้ปอดระคายเคืองได้

ส่วนที่ 3 ของ 5: หายใจได้ดี

1. เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างปอดตามธรรมชาติคือการหายใจอย่างถูกต้อง หายใจเข้าจากกะบังลมขยายกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ในขณะที่คุณหายใจออกกล้ามเนื้อของคุณจะต้องหดหน้าท้อง
   • หากคุณหายใจจากกะบังลมไม่ใช่จากลำคอคุณจะเพิ่มความสามารถของปอดและทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น
2. วัดการหายใจของคุณ หายใจเข้าแล้วออก เมื่อคุณทำเช่นนั้นให้นับระยะเวลาที่คุณสามารถหายใจเข้าและออกได้พยายามค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณหายใจเข้าหรือหายใจออกทีละครั้งหรือสองครั้ง
   • อย่าออกแรงมากเกินไปหรือกลั้นหายใจนานเกินไป จากนั้นสมองของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและคุณอาจเวียนหัวหรือเป็นลมได้
3. ปรับปรุงท่าทางของคุณ เมื่อคุณนั่งหรือยืนตัวตรงคุณจะหายใจได้ดีขึ้นและปอดแข็งแรงขึ้น
   • การออกกำลังกายอย่างหนึ่งเพื่อเพิ่มความจุปอดของคุณคือการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะขณะหายใจเข้าลึก ๆ

ส่วนที่ 4 จาก 5: การสำรวจการแพทย์ทางเลือก

เปิดใจรับมัน เคล็ดลับบางอย่างต่อไปนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หรือได้รับการศึกษาในการศึกษาขนาดเล็กเท่านั้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนลองใช้ยาทางเลือกเสมอเนื่องจากสมุนไพรและแร่ธาตุบางชนิดอาจส่งผลต่อวิธีการทำงานของยาปกติ

1. กินออริกาโนให้มากขึ้น. ออริกาโนมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษเพราะมีกรดคาร์วาโครอลและโรสมารินิก ส่วนผสมทั้งสองทำหน้าที่ขับเสมหะตามธรรมชาติและลดฮีสตามีนทำให้ดีต่อระบบทางเดินหายใจ
   • พบว่าน้ำมันระเหยในออริกาโนไทมอลและคาร์วาคอลสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่น Staphylococcus aureus และ pseudomonas aeruginosa
   • ออริกาโนสามารถรับประทานแบบแห้งหรือแบบสดหรือคุณสามารถเติมน้ำมันออริกาโน 2-3 หยดลงในนมหรือน้ำผลไม้ทุกวัน
2. อบไอน้ำด้วยยูคาลิปตัสเพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติในการขับเสมหะ ยูคาลิปตัสมักพบในยาแก้ไอและยาอม มีประสิทธิภาพเนื่องจากยาขับเสมหะที่เรียกว่ายูคาลิปตอลซึ่งสามารถบรรเทาอาการไอลดความแออัดและบรรเทาอาการระคายเคืองทางจมูก
   • ในการอบไอน้ำให้เติมน้ำมันยูคาลิปตัสสองสามหยดลงในน้ำร้อนและสูดดมไอน้ำเป็นเวลา 15 นาที
   • ระวัง: น้ำมันยูคาลิปตัสสามารถชะลออัตราที่ตับสลายยาบางชนิดได้ ก่อนใช้น้ำมันยูคาลิปตัสควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณกำลังทานยาที่อาจได้รับผลกระทบหรือไม่
     • ยาเหล่านี้ ได้แก่ Voltaren, Ibuprofen, celecoxib และ fexofenadine เป็นต้น
3. อาบน้ำอุ่นเพื่อให้ปอดของคุณเป็นอิสระ การอบซาวน่าหรือการอาบน้ำอุ่นทำให้คุณมีเหงื่อออกมากและช่วยให้ปอดกำจัดของเสียได้
   • ดื่มน้ำมาก ๆ หลังอาบน้ำอุ่นหรือซาวน่าเป็นเวลานานเพราะคุณไม่ควรขาดน้ำ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอ่างน้ำร้อนสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ อุณหภูมิที่สูงอาจทำให้แบคทีเรียเติบโตได้อย่างรวดเร็วและแม้ว่าน้ำจะมีกลิ่นคล้ายคลอรีน แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะใส่คลอรีนลงในน้ำร้อนเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เมื่อทดสอบอ่างอาบน้ำอาจมีคลอรีนจำนวนมาก แต่ส่วนใหญ่อาจอยู่ในรูปแบบที่มีผลเพียงเล็กน้อยในการปนเปื้อนสิ่งมีชีวิต
4. ใช้สะระแหน่เพื่อบรรเทาทางเดินหายใจ. น้ำมันสะระแหน่และน้ำมันสะระแหน่มีเมนทอลซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
   • สะระแหน่ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านฮีสตามีนและเมนทอลเป็นยาขับเสมหะชั้นยอด เคี้ยวใบสะระแหน่ 2-3 ใบ (และไม่ควรใส่มินต์) เพื่อให้ได้ผลเร็วที่สุด
   • หลายคนพบว่าบาล์มที่มีเมนทอลสามารถทาที่หน้าอกเป็นตัวช่วยในการต่อต้านมูกที่ติดอยู่ได้เป็นอย่างดี
5. ดื่มชามัลลีน. Mullein เป็นพืชที่ช่วยต่อต้านเสมหะและหลอดลมอุดตัน ทั้งดอกและใบของ Mullein สามารถแปรรูปเป็นชาที่เสริมสร้างปอด
   • Mullein ใช้ในยาสมุนไพรเพื่อขจัดเมือกส่วนเกินออกจากปอดล้างทางเดินหายใจและลดการติดเชื้อทางเดินหายใจ
   • คุณสามารถชงชาจากมัลลีนแห้งหนึ่งช้อนชาและน้ำต้ม 250 มล.
6. ลองใช้รากชะเอม. หากคุณมีเมือกในปอดชาชะเอมเทศสามารถช่วยผ่อนคลายได้มาก รากชะเอมเทศช่วยลดอาการบวมลดน้ำมูกและบรรเทาอาการไอ
   • รากชะเอมเทศสามารถช่วยให้เมือกในทางเดินหายใจบางลงเพื่อให้ไอง่ายขึ้น
   • เชื่อกันว่ามีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสซึ่งสามารถช่วยคุณต่อสู้กับการติดเชื้อได้
7. ใช้ขิง. ขิงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอด ขณะนี้อยู่ระหว่างการตรวจสอบว่าขิงสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดรวมทั้งมะเร็งปอดได้หรือไม่เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิดได้
   • การดื่มชาขิงและมะนาวช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
   • ขิงดิบยังช่วยในการย่อยอาหารได้ดี

ส่วนที่ 5 ของ 5: อันตรายที่อาจคุกคามปอดที่แข็งแรง

1. เฝ้าดูอาการ. หากคุณต้องไอและไอเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนหรือหากคุณหายใจลำบากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ไปพบแพทย์ของคุณ
2. เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ปอดอุดกั้นเรื้อรัง. โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหมายถึงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคถุงลมโป่งพองและคนส่วนใหญ่ที่มี ปอดอุดกั้นเรื้อรัง มีทั้งสองเงื่อนไข โรคนี้มักจะมีความก้าวหน้าซึ่งหมายความว่าจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ปอดอุดกั้นเรื้อรัง เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 4 ของเนเธอร์แลนด์
   • ปอดอุดกั้นเรื้อรัง มีผลต่อปอดโดยเฉพาะถุงลมซึ่งเป็นถุงลมขนาดเล็กที่ช่วยในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์
     • โรคถุงลมโป่งพองในปอดเป็นภาวะที่หลอดลมอักเสบและมักจะบวมและอุดตันอยู่เสมอ สิ่งนี้ทำให้ถุงลมบวม ถุงลมที่เปราะบางเหล่านี้สามารถแตกออกและเกาะติดกันได้ ความเสียหายต่อถุงลมทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ทำได้ยากขึ้น
     • โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังทำให้ปอดผลิตเมือกมากขึ้นอุดตันทางเดินหายใจและมีเมือกเคลือบถุงลมทำให้หายใจลำบาก
3. รู้จักกลุ่มเสี่ยง. แม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ แต่ก็มีประชากรจำนวนมากที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ ปอดอุดกั้นเรื้อรังส่วนใหญ่เกิดในผู้ใหญ่ซึ่งมักมีอายุมากกว่า 40 ปี
   • ผู้ชายและผู้หญิงมีความเสี่ยงเท่า ๆ กัน แต่ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสูงกว่ามาก

เคล็ดลับ

• มุ่งมั่นเพื่อคุณภาพอากาศที่ดีขึ้น สถานที่หลายแห่งในเนเธอร์แลนด์มีคุณภาพอากาศไม่ดีเนื่องจากมลพิษทางอากาศ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบกฎหมายท้องถิ่นเพื่อดูว่ามีการดำเนินการเพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพอากาศหรือไม่
  • คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มปฏิบัติการในพื้นที่ที่ต่อสู้เพื่อคุณภาพอากาศที่ดีขึ้น หรือหากคุณเป็นโรคหอบหืดให้ค้นหาผู้อื่นที่มีอาการเดียวกันและแลกเปลี่ยนเคล็ดลับในการใช้ชีวิตให้ดีขึ้นด้วยคุณภาพอากาศที่ไม่ดี