เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวด
• ส่วนที่ 2 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ
• เคล็ดลับ

กล้ามเนื้อถูกดึงมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดอาการบวมและปวด การบาดเจ็บเหล่านี้พบได้บ่อยและสามารถรักษาได้ดีที่บ้าน เรียนรู้วิธีดูแลกล้ามเนื้อที่ถูกดึงให้ดีที่สุดและจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใดจึงจะดีกว่า

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวด

1. ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนมาก ๆ เมื่อคุณดึงกล้ามเนื้อให้หยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บทันที โดยหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้คือน้ำตาที่เกิดขึ้นจริงในเส้นใยกล้ามเนื้อและการออกแรงมากขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดอีกต่อไปและการบาดเจ็บจะรุนแรงมากขึ้น
   • ให้ความเจ็บปวดของคุณเป็นตัวบ่งชี้ความรุนแรงของการบาดเจ็บ หากคุณประสบปัญหาในระหว่างการออกกำลังกายและคุณต้องหอบหายใจขอแนะนำให้หยุดออกกำลังกายในวันนั้น
   • ใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัวจากกล้ามเนื้อที่ถูกดึงออกก่อนที่จะทำกิจกรรมที่เป็นสาเหตุต่อไป
2. ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่เป็นโรค วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เติมน้ำแข็งในถุงแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำแข็งทำลายผิวหนังของคุณ ถือหีบห่อกับบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 20 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้งจนกว่าอาการบวมจะลดลง
   • ถั่วลันเตาแช่แข็งหนึ่งถุงหรือผักอื่น ๆ ก็ใช้เป็นซองน้ำแข็งได้ดีเช่นกัน
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนเพราะจะไม่ช่วยลดการอักเสบที่อาจเกิดจากกล้ามเนื้อดึง
3. ใช้ผ้าพันแผลดัน. การเชื่อมต่อกล้ามเนื้อที่ถูกดึงสามารถลดอาการบวมและให้การสนับสนุนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม ใช้ผ้ายืดพันแขนหรือขาให้หลวม ๆ
   • อย่าพันผ้าพันแผลแน่นเกินไปเพราะจะไม่ดีต่อการไหลเวียนของเลือด
   • หากคุณไม่มีผ้าพันแผลแบบยืดให้ตัดผ้าปูที่นอนเก่า ๆ สำหรับหมอนเป็นแถบยาวแล้วใช้เป็นผ้าพันแผล
4. วางแขนหรือขาไว้ที่ระดับความสูง วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการบวมและพักผ่อนที่จำเป็นในการรักษา
   • หากคุณยืดกล้ามเนื้อขาข้างหนึ่งแล้วให้วางขาข้างที่บาดเจ็บไว้บนออตโตมันหรือเก้าอี้เป็นที่วางเท้าขณะนั่ง
   • หากคุณได้ดึงกล้ามเนื้อแขนให้ใช้สลิงเพื่อยกแขนของคุณให้สูงขึ้น
5. ทานยาแก้ปวด. ยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนช่วยบรรเทาอาการปวดเพื่อให้คุณมีที่ว่างในการเคลื่อนไหวแม้กล้ามเนื้อจะถูกดึง อย่ากินยาเกินขนาดที่กำหนดและห้ามให้ยาแอสไพรินแก่เด็ก

ส่วนที่ 2 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

1. ติดตามความเจ็บปวดของคุณ เมื่อพักผ่อนและประคบน้ำแข็งกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบควรจะรู้สึกดีขึ้นภายในสองสามวัน หากคุณปวดมากและไม่สังเกตว่าอาการดีขึ้นควรไปพบแพทย์ การบาดเจ็บอาจร้ายแรงกว่ามากและอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาล
   • หากแพทย์พิจารณาแล้วว่าจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมคุณอาจได้รับไม้ค้ำยันหรือสลิง / สลิงเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ดึงได้พักผ่อน นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดยาแก้ปวดได้
   • ในบางกรณีกล้ามเนื้อที่ถูกดึงต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหรือการผ่าตัด
2. ไปพบแพทย์หากมีข้อร้องเรียนเพิ่มเติม บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเครียด คุณอาจคิดเพียงว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อด้วยการเล่นกีฬา แต่หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ในเวลาเดียวกันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ:
   • ช้ำ
   • บวม
   • สัญญาณของการติดเชื้อเช่นอาการคันและผิวหนังบวมแดง
   • รอยกัดบริเวณที่เจ็บปวด.
   • การไหลเวียนไม่ดีหรือหูหนวกที่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อ
3. ไปพบแพทย์ทันทีหากอาการรุนแรง. หากมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อร่วมกับอาการดังต่อไปนี้ให้ไปพบแพทย์ทันที:
   • กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแอมาก
   • คุณหายใจไม่ออกหรือเวียนหัว
   • คุณมีอาการคอเคล็ดและมีไข้

ส่วนที่ 3 ของ 3: การป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ

1. อุ่นเครื่อง. กล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดมากเกินไปซึ่งมักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายโดยไม่ได้อบอุ่นกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องก่อน ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาใด ๆ
   • หากคุณชอบวิ่งให้วิ่งจ็อกกิ้งก่อนวิ่งหรือวิ่ง
   • หากคุณอยู่ในกีฬาประเภททีมให้ไปวิ่งวอร์มอัพหรือยิมนาสติกเบา ๆ ก่อนดำน้ำในการแข่งขัน
   • ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดกล้ามเนื้อขาหลังและไหล่ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายได้ดีขึ้น
2. ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน การขาดน้ำมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ดื่มให้เพียงพอในระหว่างวันและระหว่างออกกำลังกาย
   • หากคุณออกกำลังกายมากให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้น คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาได้เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกระตุกของกล้ามเนื้อ
3. ฝึกความแข็งแรง. การรวมการทำงานของน้ำหนักไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีที่บ้านหรือเครื่องออกกำลังกายเพื่อปรับแกนกลางของคุณและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
4. รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด เป็นเรื่องง่ายที่จะวิ่งเร็วกว่าตัวเองเมื่อคุณออกกำลังกายและลืมไปว่าคุณเจ็บปวดมากเกินไปที่จะต้องรับผิดชอบต่อไป จำไว้ว่าการบังคับให้กล้ามเนื้อถูกดึงไปแล้วจะทำให้หลาย ๆ อย่างจริงจังมากขึ้น หากกล้ามเนื้อยังคงฉีกขาดอาจเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่ทุกอย่างจะฟื้นตัว

เคล็ดลับ

• ลองใช้บาล์มร้อน / เย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด ไม่ลดอาการบวม แต่ทำให้บริเวณนั้นรู้สึกดีขึ้น
• หลังจากหายบวมแล้วให้ประคบด้วยความร้อนเพื่อช่วยอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
• อาบน้ำอุ่น.