รับมือเมื่อคุณถูกภรรยาทำร้าย

วิดีโอ: สิ่งที่คุณควรทำ...เมื่อรู้ว่าแฟนนอกใจ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกหนีการละเมิด
วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุน

การแต่งงานกับคนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและโดดเดี่ยว อย่างไรก็ตามคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - คนอื่น ๆ หลายคนได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในตอนนี้ด้วยตัวเอง ป้องกันตัวเองจากผู้หญิงที่ไม่เหมาะสมด้วยการเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตของคุณและรู้ว่าอะไรทำให้เธอตอบสนอง หากคุณต้องการออกจากชีวิตสมรสให้ค้นหาวิธีเข้าถึงแหล่งข้อมูลและวางแผนการหลบหนีของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการอยู่หรือออกไปให้แน่ใจว่าคุณใช้การสนับสนุนในรูปแบบต่างๆเพื่อดูแลตัวเอง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันตัวเอง

ระบุขีด จำกัด ของคุณอย่างชัดเจน มีโอกาสที่ภรรยาของคุณจะไม่เห็นพฤติกรรมของเธอเป็นที่น่ารังเกียจ บอกให้เธอรู้ว่าคุณไม่ชอบวิธีที่เธอปฏิบัติต่อคุณ คุณสามารถทำได้โดยพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญและชี้แจงผลที่ตามมาหากพฤติกรรมไม่หยุดนิ่ง
- ถ้าภรรยาของคุณดูถูกคุณคุณสามารถพูดว่า "อย่าด่าฉัน ถ้าเป็นแบบนี้ต่อไปฉันจะปล่อย "
- พยายามระบุขอบเขตของคุณเมื่อเกิดพฤติกรรมเพื่อไม่ให้เกิดความสับสน
รับรู้และหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าของภรรยา ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ล่วงละเมิดสามีมีสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าการล่วงละเมิดอาจเกิดขึ้นเมื่อใด ตัวอย่างเช่นภรรยาของคุณมีแนวโน้มที่จะตีคุณมากขึ้นหากเธอดื่มแอลกอฮอล์
- หากคุณเห็นสิ่งกระตุ้นหรือสัญญาณเตือนให้ถอยห่างจากภรรยาของคุณ ออกจากบ้านและไปยังที่ปลอดภัย
- หากคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ให้ไปที่ห้องที่มีประตูที่สามารถล็อคได้และคุณสามารถอยู่ในที่ปลอดภัยได้จนกว่าภรรยาของคุณจะจากไปหรือสงบลง
อยู่ในความสงบ. หากภรรยาของคุณมีความผิดฐานล่วงละเมิดพยายามสงบสติอารมณ์ วิธีหนึ่งในการคลายความตึงเครียดและทำให้ตัวเองสงบลงคือการฝึกหายใจในช่องท้อง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกเมื่อเพื่อช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจจากการกระทำที่ไม่ดีของภรรยา
- หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกกลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกทางปาก ทำซ้ำรอบนี้สองสามครั้งเพื่อให้ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
ต่อต้านความต้องการที่จะต่อสู้กลับ การยุติการล่วงละเมิดอาจเป็นเรื่องยาก แต่พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ตอบโต้ด้วยความรุนแรง การตอบโต้จะไม่ช่วยคุณ
- หากคุณในฐานะผู้ชายปกป้องตัวเองอย่างรุนแรงต่อผู้หญิงที่ก้าวร้าว (หรือผู้หญิง) ก้าวร้าวโอกาสของคุณในการพิสูจน์ว่าเธอ (เคย) ทารุณคุณจะน้อยลงมาก ในตอนแรกเจ้าหน้าที่จะสันนิษฐานว่าคุณเป็นฝ่ายที่ไม่เหมาะสมเพียงเพราะผู้หญิงมักตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดหรือปฏิบัติมิชอบมากกว่า
- ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงให้เดินหนีถ้าเธอเข้าใกล้คุณอย่างก้าวร้าว ถ้าคุณทำร้ายเธอคุณอาจเป็นคนที่ถูกจับ
หาที่ปลอดภัย. หาสถานที่ที่จะไปหากภรรยาของคุณเหยียดหยามคุณ อาจเป็นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือบ้านของเพื่อนบ้านหรือสถานที่สาธารณะเช่นสวนสาธารณะหรือห้องสมุด
- หากคุณมีลูกคุณสามารถพาพวกเขาไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าพวกเขาตกอยู่ในอันตราย การต้องรับฟังข้อโต้แย้งอย่างต่อเนื่องก็ไม่ดีสำหรับเด็กเช่นกัน
โทร 112 หากคุณตกอยู่ในอันตราย หากภรรยาที่ล่วงละเมิดของคุณกำลังคุกคามชีวิตของคุณหรือของลูก ๆ ของคุณหรือการตีตราอาวุธคุณต้องได้รับความช่วยเหลือ อย่าคิดว่าภัยคุกคามนั้นว่างเปล่าหรือไม่โทรติดต่อเจ้าหน้าที่เพียงเพราะคุณกลัวว่าพวกเขาจะไม่เชื่อคุณ โทรแจ้งตำรวจทันที.
- เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดำเนินการเนื่องจากการรายงานการล่วงละเมิดต่อภรรยาของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณจริงจังกับการดำเนินการตามผลที่ตามมา นอกจากนี้ยังช่วยคุณในการรวบรวมหลักฐานเนื่องจากตัวแทนต้องยื่นรายงานอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
- อย่าอายที่จะรายงานว่าคุณถูกภรรยาทำร้าย การล่วงละเมิดและการล่วงละเมิดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนรวมถึงผู้ชายด้วย

วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกหนีการละเมิด

บันทึกการละเมิด สิ่งสำคัญคือต้องได้รับหลักฐานว่ามีการละเมิดเกิดขึ้น วิธีนี้จะช่วยสร้างคดีกับภรรยาของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนที่ถูกกล่าวหาว่าล่วงละเมิด
- บันทึกวันที่และเวลาที่เกิดการละเมิด ถ่ายภาพการบาดเจ็บของคุณและไปพบแพทย์เพื่อบันทึกเหตุการณ์ไว้ในบันทึกทางการแพทย์ของคุณ
- หากผู้ใหญ่คนอื่นพบเห็นการล่วงละเมิดโปรดขอบันทึกในบันทึกของคุณ
- หากภรรยาของคุณส่งข้อความหรืออีเมลที่ดูหมิ่นหรือข่มขู่ให้เก็บไว้
- เมื่อพูดถึงการล่วงละเมิดทางอารมณ์พยายามอธิบายสิ่งที่ภรรยาของคุณกำลังทำโดยละเอียดให้มากที่สุด
ค้นหาแหล่งข้อมูลที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ติดต่อโครงการความรุนแรงในครอบครัวในพื้นที่เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณในการหลบหนีภรรยาที่ถูกทำร้ายได้หรือไม่ โปรแกรมดังกล่าวจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่ผู้หญิง อย่างไรก็ตามคุณควรหาศูนย์ช่วยเหลือที่ช่วยเหลือผู้ชายได้หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในครอบครัว
- โปรแกรมดังกล่าวสามารถช่วยคุณวางแผนการหลบหนีให้การสนับสนุนและความช่วยเหลือทางกฎหมายเพื่อให้ภรรยาของคุณถูกห้ามจากการควบคุมตัว หากคุณมีลูกพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับการดูแลชั่วคราว (ตราบเท่าที่มีการบันทึกการล่วงละเมิดไว้อย่างดี)
- หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการค้นหาแหล่งข้อมูลคุณสามารถติดต่อโทรศัพท์ช่วยเหลือความรุนแรงในครอบครัว Safe at Home โทร. 0800-2000
เตรียม "กระเป๋าบิน". ในการต่อสู้ที่ร้อนระอุคุณจะไม่สามารถรวบรวมสิ่งที่จำเป็นในการทิ้งภรรยาของคุณได้ แต่ให้แพ็คกระเป๋าล่วงหน้าพร้อมกับสิ่งที่คุณและลูก ๆ ต้องการ
- กระเป๋าของคุณอาจมีเสื้อผ้าเงินและเอกสารสำคัญเช่นบัตรประกันบัตรประชาชนหรือหนังสือเดินทาง
- หากคุณวางแผนที่จะพาบุตรหลานมาโปรดตรวจสอบแผนการบินล่วงหน้า พิจารณาอายุของพวกเขาเมื่ออธิบายวัตถุประสงค์ของแผนให้พวกเขาฟัง
จัดทำภาพรวมของผู้ติดต่อฉุกเฉินของคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะไปที่ไหนและคุณจะโทรหาใครหากคุณตัดสินใจที่จะทิ้งภรรยาที่ไม่เหมาะสมของคุณ จัดทำรายการหมายเลขฉุกเฉินและข้อมูลติดต่อสำหรับเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณ
- แจ้งให้ผู้ติดต่อฉุกเฉินของคุณทราบแผนการบินของคุณ อาจต้องมีคนมารับคุณเพราะคุณไม่มีพาหนะด้วยตัวเอง จากนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะไปที่ไหนเช่นที่พักพิงฉุกเฉินหรือบ้านของสมาชิกในครอบครัว
อย่าบอกภรรยาว่าคุณอยู่ที่ไหน เมื่อคุณตัดสินใจออกจากผู้ทำร้ายแล้วอย่าให้เธอรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนเพราะอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูก ๆ ของคุณ เพื่อรักษาความลับที่อยู่ของคุณควรไปที่ศูนย์พักพิงหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไม่รู้จักภรรยาของคุณ ด้วยวิธีนี้เธอมีโอกาสน้อยที่จะพบคุณ
- นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ติดต่อเธอหลังจากที่คุณออกไป ฝากการหารือเพิ่มเติมกับตำรวจหรือตัวแทนทางกฎหมายของคุณ
ฟ้องหย่าหากคุณสงสัยว่าภรรยาของคุณจะล่วงละเมิดต่อไป คู่ค้าที่ไม่เหมาะสมมักไม่ค่อยเปลี่ยน หากภรรยาของคุณยอมรับว่าพฤติกรรมของเธอผิดและตกลงที่จะรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจมีความหวังสำหรับการแต่งงานของคุณ หากภรรยาของคุณปฏิเสธการล่วงละเมิดหรือปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลงการหย่าร้างเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ
- หากคุณต้องการยุติการแต่งงานกับภรรยาของคุณเนื่องจากทำร้ายร่างกายคุณควรปรึกษาทนายความเกี่ยวกับสิทธิของคุณ คุณอาจต้องอยู่แยกกับภรรยาสักพักก่อนที่จะอนุญาตให้หย่าได้
- การมีหลักฐานและพยานเพื่อเป็นพยานถึงการล่วงละเมิดจะช่วยให้คดีของคุณเพราะมันไม่ได้เป็นเพียงคำพูดของคุณกับภรรยาของคุณ
- อย่าสานต่อความสัมพันธ์ตามสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง อาจจำเป็นต้องแยกออกจากกันชั่วคราวเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุน

ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้าน ลองขอความช่วยเหลือทางการเงินที่พักหรือขอความช่วยเหลือจากพวกเขาหากคุณต้องการ
- หากคุณเป็นชายที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในครอบครัวคุณอาจรู้สึกอับอายที่ถูกล่วงละเมิด นั่นไม่จำเป็น การเก็บความลับในทางที่ผิดจะนำไปสู่การแยกตัวออกไปและขาดการสนับสนุนมากขึ้น
ปรึกษานักบำบัด. การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับเหยื่อที่ถูกล่วงละเมิด ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะอยู่หรือจากไปการควบคุมสถานการณ์ของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมอาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจรู้สึกสับสนเกี่ยวกับวิธีดำเนินการต่อไป ที่ปรึกษาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่เป็นประโยชน์
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อส่งต่อไปยังจิตแพทย์หรือขอคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่ที่ศูนย์พักพิงฉุกเฉิน
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในสถานการณ์ของคุณหากคุณติดต่อกับคนอื่นที่เข้าใจ ค้นหากลุ่มสนับสนุนความรุนแรงในครอบครัวในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์
- สมาชิกในกลุ่มสามารถช่วยคุณในการตกลงกับการละเมิดและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เช่นเรียนรู้การเป็นพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือหาทนายความเพื่อจัดการเรื่องการหย่าร้าง
สร้างขึ้นมา กิจวัตรการดูแลตนเอง การกู้คืน. การทารุณกรรมทิ้งรอยแผลเป็นทางอารมณ์แม้ว่ารอยแผลเป็นทางกายภาพจะหายเป็นปกติแล้วก็ตาม คุณสามารถหายจากความรุนแรงในครอบครัวได้ด้วยการเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยเลี้ยงดูและแสดงออก
- รวมกิจกรรมที่ช่วยบำรุงร่างกายในกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นโยคะเต้นรำหรือชกมวย ทำเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจท้องหรือการทำสมาธิสติ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์เช่นการเขียนการวาดภาพระบายสีทำปริศนาและเล่นเกม