หยุดความทุกข์ในความเงียบ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีควบคุมความคิดและความรู้สึกในแง่ลบ

เนื้อหา

ขั้นตอน

ปัจจุบันชายและหญิงหลายคนกำลังประสบปัญหาทางจิตในความเงียบ พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเป็นความลับเนื่องจากความซึมเศร้าความวิตกกังวลสมาธิสั้นโรคกลัวสังคมหรือโรคอารมณ์สองขั้วและความผิดปกติทางจิต

บุคคลอื่น ๆ บางคนไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคจิต แต่พยายามแสดงความคิดและความคิดเห็นของตนเอง พวกเขาสามารถรับฟังผู้อื่นได้เพราะพวกเขาไม่มีสิทธิมีเสียงส่วนบุคคลที่จะปกป้องตนเองหรือดำเนินชีวิตเพื่อประโยชน์ของตนเอง หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ข้างต้นเรียนรู้ที่จะแบ่งปันปัญหาที่คุณกำลังประสบการค้นหาเสียงของคุณเป็นการรักษาที่ถูกต้องที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ขจัดอุปสรรค

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะทุกข์ทรมานจากความเครียดหลังบาดแผลหรือภาวะซึมเศร้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวแม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าหรือร้องไห้ทุกคืนและหลับไปและรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียว แต่ก็ไม่เป็นความจริง มีผู้คนหลายล้านคนที่ผ่านสิ่งที่คุณทุกข์มาและหลายคนมีความกล้าที่จะยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- ผู้ใหญ่ 1 ใน 4 คนมีอาการป่วยทางจิต หนึ่งใน 17 คนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะร้ายแรงเช่นโรคซึมเศร้าโรคไบโพลาร์หรือโรคจิตเภท
- โดยปกติแล้วปัญหาทางจิตจะไม่ได้รับการวินิจฉัยเนื่องจากผู้ประสบภัยมักจะอยู่เงียบ ๆ ไม่แน่ใจว่าทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณมีปัญหาเดียวกัน แต่บางทีคนที่คุณรู้จักอาจจะมีปัญหานี้เพราะอัตรานี้คือ 1/4
เชื่อเถอะว่าคุณจะฟื้นตัวได้ คุณอาจคิดว่าเมฆครึ้มจะไม่มีวันหายไป แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ความเจ็บป่วยทางจิตมีสาเหตุหลายประการเช่นพันธุกรรมชีววิทยาสิ่งแวดล้อม ฯลฯ ส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆโอกาสในการฟื้นตัวของคุณจะสูงขึ้น
- หลายคนเชื่อว่าความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วสมาธิสั้นได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถนำชีวิตที่สดใสมาสู่ผู้ป่วยได้
อย่าคิดว่าคุณอ่อนแอ หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่คนเป็นโรคจิตเงียบคือเชื่อว่าตัวเองอ่อนแอ "ถ้าฉันไม่สามารถควบคุมความคิดของฉันได้ฉันก็จะอ่อนแอ" สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงและหากคุณเชื่อเช่นนั้นก็มี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง
- ความผิดปกติทางจิตเป็นโรคที่รักษาได้เช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวาน หากคุณไปพบแพทย์คุณจะไม่คิดว่าตัวเองขาดความตั้งใจหรืออ่อนแอ ในขณะเดียวกันสุขภาพจิตไม่ได้แปลเป็นความอ่อนแอ
- ในความเป็นจริงคนที่ยอมรับว่าไม่สามารถรับมือกับสภาพของตัวเองได้และไปพบผู้เชี่ยวชาญก็แข็งแกร่ง
บรรเทาความจำเป็นที่จะต้องควบคุม คุณคิดว่าทั้งหมดที่ฉันทำคือรวบรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ไม่ว่าง. เดินหน้า. ลืมอาการ. ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ความปรารถนาที่ไม่สิ้นสุดในการควบคุมนั้นเกิดจากความกลัวและหากคุณหยุดและพบว่าตัวเองเป็นทุกข์คุณก็จะสูญเสียความคิดของคุณไปได้ ถามคำถามกับตัวเองเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการควบคุม:
- คุณกลัวอะไรเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ?
- คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดควบคุม?
- จะยอมแพ้และยอมรับความช่วยเหลือของผู้อื่นหรือไม่?
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ

ค้นหาทั่วไปสำหรับโรค อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการช่วยเหลือผู้ป่วยคือข้อมูลที่ผิด หากคุณพึ่งพาการวิจารณ์ตัวเองเพียงอย่างเดียวและความเฉยเมยจากคนที่ไม่รู้สึกตัวกับคนป่วยทางจิตสถานการณ์จะแย่ลง การให้ความรู้เกี่ยวกับอาการหรือโรคที่คุณกำลังเป็นอยู่เป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะความอัปยศของตัวคุณเองและผู้อื่น
- ค้นหาอาการทางออนไลน์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม ดูเว็บไซต์ด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงเช่นสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติหรือศูนย์จิตเวชสมาคมจิตแพทย์
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจในตนเองคือการได้รับความช่วยเหลือและลดความอัปยศคือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มเหล่านี้ช่วยให้คุณรับฟังเรื่องราวของผู้คนที่มีปัญหาคล้ายกัน คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เช่นการเยียวยาทางธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการฝึกทักษะการเผชิญปัญหาและรับคำแนะนำเพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้ในฟอรัม
- เมื่อคุณไปที่ศูนย์การแพทย์ปรึกษาแผนการรักษาแบบธรรมชาติกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่ม อย่ารักษาอาการป่วยด้วยตัวเองแม้ว่าอีกฝ่ายจะมีอาการป่วยเช่นเดียวกับคุณ แต่ประสบการณ์ของทั้งสองก็แตกต่างกัน ตรวจสอบอย่างละเอียดของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญของคุณเพื่อดูว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ไปหาหมอ. คนส่วนใหญ่เริ่มจากผู้ปฏิบัติงานแล้วไปพบแพทย์ในภายหลัง การนำเสนออาการหรือข้อกังวลของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพูดคุยกับแพทย์อย่างตรงไปตรงมา
- โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าแพทย์ส่วนตัวอาจให้คำแนะนำหรือสั่งจ่ายยาได้ แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แพทย์ที่มีประสบการณ์พิเศษในการรักษาอาการป่วยทางจิตสามารถทำให้คุณมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีที่สุด
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ลดความอัปยศ

หยุดตีตรา. ความเจ็บป่วยทางจิตตราบาปเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้ผู้ป่วยจำนวนมากไม่ได้รับการรักษา หากคุณกังวลว่าครอบครัวและเพื่อนในสังคมของคุณจะรับรู้หรือปฏิบัติอย่างเย็นชาเป็นสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัว รู้สึกอับอายกับความเจ็บป่วยหรือโดดเดี่ยวตัวเองเพราะความอัปยศ วิธีเดียวที่จะเอาชนะตราบาปคือการสร้างความเข้าใจและความมั่นใจในโรคด้วยการรับการรักษา
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนเห็นประสิทธิภาพของการรักษาพวกเขาจะถูกตีตราและเลือกปฏิบัติน้อยลง
- อีกวิธีหนึ่งในการลดความอัปยศคือการปลดตัวเองออกจากความเจ็บป่วย แทนที่จะพูดว่า "ฉันเป็นสมาธิสั้น" คุณสามารถพูดว่า "ฉันมีสมาธิสั้น"
คุยกับเพื่อน. ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือก แต่ขอแนะนำอย่างยิ่ง การรับมือกับความเจ็บป่วยเพียงอย่างเดียวเป็นความท้าทายที่โดดเดี่ยว การทำลายอุปสรรคและการขอความช่วยเหลือหมายความว่าคุณจะไม่ต้องทนอยู่เงียบ ๆ อีกต่อไป หากำลังใจ. พยายามหาคนที่สามารถช่วยคุณได้โดยไม่ต้องตัดสินใจและแบ่งปันข้อมูลของคุณกับบุคคลนั้น
- โปรดจำไว้ว่าการแบ่งปันความเจ็บป่วยทางจิตกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการลดการตีตราและข้อมูลที่ผิด ๆ การสื่อสารกับผู้อื่นจะทำให้ไม่รู้สึกกลัวที่จะไปพบแพทย์
มาเป็นโมบิไลเซอร์ หลังจากยอมรับสภาพของคุณแล้วอีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะแนวโน้มของคุณที่จะอดทนอยู่อย่างสันโดษคือการพูดและเรียกร้องให้ผู้คนยอมรับความช่วยเหลือ ศึกษากลุ่มผู้เคลื่อนไหวในระดับชาติหรือระดับภูมิภาคและวิธีการเข้าร่วม
- การกระจายความตระหนักและให้ความรู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตสามารถต่อต้านความอัปยศและการเลือกปฏิบัติที่ทำให้ผู้อื่นต้องทนทุกข์อยู่เงียบ ๆ
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ค้นหาเสียงของคุณเอง

ยอมรับปัญหา เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตที่สะดวกสบายการเก็บสิ่งที่คุณต้องการอย่างเงียบ ๆ คือศัตรู ในการค้นหาเสียงของคุณเองและเลิกทนอยู่ในความเงียบคุณต้องเข้าใจว่าคุณยังไม่ได้ใช้เสียงของคุณ การรับรู้ปัญหาเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณไม่มีเสียง:
- คุณติดอยู่กับงานที่ไม่มีใครอยากทำ
- คนอื่นแย่งงานคุณและความคิดของคุณก็เป็นของเขา
- คุณมักทำงานตามความปรารถนาของคนอื่นไม่ใช่ด้วยตัวเอง
- คุณไม่พอใจเพราะคุณไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อประโยชน์ของตัวเอง
กำหนดมูลค่าของคุณ คุณค่าในตัวเองคือความเชื่ออุดมคติและกฎเกณฑ์ที่เป็นตัวกำหนดการตัดสินใจ คิดมูลค่าเป็นแผนที่นำทางบนเส้นทางที่คุณเลือก หากคุณต้องทนอยู่กับความเงียบบ่อยๆแสดงว่าคุณอาจใช้ชีวิตโดยฝืนค่านิยมของคุณ
- หากค่าของคุณไม่ชัดเจนคุณสามารถเรียนรู้วิธีกำหนดค่าของคุณได้โดยการกรอกตารางสรุป
เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างกล้าแสดงออก ความกล้าแสดงออกช่วยให้คุณเป็นคนเปิดเผยซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาในการสื่อสาร สิ่งนี้ทำให้ผู้คนรับรู้ความต้องการของคุณและคุณรู้สึกเหมือนมีคนได้ยิน การฝึกความกล้าแสดงออกสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความทุกข์ในความเงียบและเพิ่มความมั่นใจได้
ใช้ภาษากายเพื่อแสดงความต้องการ เมื่อคุณพูดกับคนอื่นให้หันไปมองพวกเขา ขาวางบนพื้นอย่างมั่นคง สีหน้าร่าเริง แต่มั่นใจ พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบนุ่มนวล แต่ไม่มีลูก
เป็นเจ้าของความต้องการและความต้องการของคุณ ใช้คำยืนยัน "ฉัน" การนำความต้องการมาด้วยวิธีนี้ทำให้คุณสามารถครอบครองได้ในขณะที่ลดการป้องกันของผู้อื่น
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคยฟังฉันเลย!" คุณสามารถพูดว่า "ฉันจะขอบคุณถ้าคุณให้ฉันพูดจบประโยคก่อนที่จะขัดจังหวะหรือเปลี่ยนเรื่อง"
โฆษณา