ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
3 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน
- ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนท่าทางเพื่อลดความหงุดหงิด
- ส่วนที่ 3 จาก 3: เทคนิคการจัดการความเครียดในการเรียนรู้
ความขุ่นมัวคือการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการเผชิญกับหรือความรู้สึกว่าเรากำลังเผชิญหน้ากับการต่อต้าน ความขุ่นมัวอาจมาจากภายในหรือจากโลกรอบตัวเราและไม่มีใครรอดพ้นจากผลกระทบด้านลบของความรู้สึกพ่ายแพ้และไม่ได้รับการสนับสนุนหรือโลกไม่ได้ "อยู่ข้างเรา" อย่างไรก็ตามโชคดีที่มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน - เปลี่ยนทัศนคติของคุณเพื่อให้คุณยอมรับและเป็นจริงมากขึ้นเข้าใจและกำหนดแหล่งที่มาของความขุ่นมัวใหม่และเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อนำคุณเข้าสู่ ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เหล่านี้เป็นไปได้
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน
ตรวจสอบความไม่พอใจของคุณ หากต้องการดูว่าคุณกำลังประสบกับความไม่พอใจที่อยู่นอกช่วงปกติหรือไม่คุณต้องตอบคำถามเหล่านี้ คุณอาจพบว่าความหงุดหงิดของคุณเป็นเรื่องที่รุนแรงและถ้าเป็นเช่นนั้นการแสวงหาหลักสูตรบำบัดหรือการจัดการความโกรธอาจเป็นโอกาสอันมีค่า - ปกติคุณหงุดหงิดง่ายหรือไม่?
- โดยปกติคุณตอบสนองต่อความไม่พอใจโดยการตำหนิหรือเฆี่ยนคนอื่นหรือไม่?
- คุณแก้ปัญหาด้วยแอลกอฮอล์ยาเสพติดและการกินมากเกินไปหรือไม่?
- คุณมักทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นเมื่อคุณแสดงความไม่พอใจหรือไม่?
- คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเข้าใจผิดหลังจากที่แสดงออกถึงความไม่พอใจหรือไม่?
- คุณมักจะเสียอารมณ์ไปครึ่งทางในวันที่ยากลำบากในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือไม่?
- เมื่อคุณผิดหวังคุณรู้สึกว่าชีวิตเป็นไปไม่ได้หรือคุณไร้ค่า?
ระบุแหล่งที่มาของความขุ่นมัวที่เป็นไปได้ ใช้เวลาคิดหรือเขียนเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความขุ่นมัวในชีวิตของคุณ ระบุสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดให้มากที่สุด - อาจจะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือแม้กระทั่งวิธีที่ใครบางคนพูดหรือทำอะไรบางอย่าง พิจารณาว่าแหล่งที่มาของความไม่พอใจนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่ไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถกำหนดมุมมองของบุคคลอื่นได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการให้บุคคลนี้มีส่วนร่วมในการสนทนาหรือไม่ - การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเข้าใจและยอมรับสิ่งเหล่านี้ได้ในระยะยาวซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยความอดทน
- นอกจากนี้คุณอาจค้นพบว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดหวังบางอย่างได้โดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เส้นทางที่ช้าซึ่งมีการจราจรหนาแน่นจากที่ทำงานไปยังบ้านคุณยังสามารถเลือกใช้เส้นทางที่ยาวกว่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรที่ติดขัดได้
เข้าหาแหล่งที่มาของความขุ่นมัวอย่างระมัดระวัง ความหงุดหงิดไม่ใช่สิ่งที่ไม่ยุติธรรมเสมอไปและอาจเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลสำหรับปัญหาที่แท้จริงและยากมากหรือปัญหาในชีวิตของคุณ แต่ความขุ่นมัวสามารถก่อตัวขึ้นได้หากคุณเชื่อว่าทุกปัญหามีทางออกที่ชัดเจนและมีบางอย่างผิดปกติกับคุณหรือชีวิตของคุณเพราะคุณไม่สามารถบรรลุวิธีการแก้ปัญหานั้นได้ แทนที่จะพยายามแก้ปัญหาครั้งแล้วครั้งเล่าให้พยายามมุ่งเน้นไปที่ทัศนคติที่สร้างสรรค์ ทำความเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงมีอยู่ในชีวิตของคุณและเปิดใจรับที่อยู่และเรียนรู้จากสิ่งนั้น - ด้วยการทำความเข้าใจว่าที่มาของความขุ่นมัวอาจไม่ชัดเจนมากนักความเป็นไปได้ยังคงเปิดให้คุณจัดการกับความขุ่นมัวของคุณ แต่ไม่ควรลงมือทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดทบทวนก่อนที่จะเลิกทำงานในสำนักงานของคุณเพียงเพราะเครื่องพิมพ์ขัดข้องอยู่ตลอดเวลา
เข้าใจจังหวะตามธรรมชาติของคุณ เวลาคือทุกสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการปัดเป่าความขุ่นมัว มักจะเป็นกรณีที่เรากำลังเผชิญกับบางสิ่งที่เราสามารถจัดการได้ดี - ไม่ใช่ตอนนี้ ใช้เวลาสังเกตการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าในตอนเช้าคุณมีความสามารถที่ดีเยี่ยมในการจัดการกับปัญหาร้ายแรง แต่ในช่วงบ่ายคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะจัดการกับตั๋วเงินหรือตัดสินใจเรื่องใหญ่ ๆ หลีกเลี่ยงความขุ่นมัวด้วยการทำสิ่งเหล่านั้นก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีพลังที่จะจัดการกับงานนั้น ๆ 
ทำตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นคุณมีกิจวัตรหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตประจำวันของคุณจะได้รับผลกระทบน้อยลงจากการตัดสินใจแบบเฉพาะกิจ วิธีนี้ช่วยลดความยุ่งยากโดยการลดจำนวนสิ่งแปลกใหม่ที่คุณต้องเผชิญอยู่เป็นประจำ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเป็นพิเศษกับการจัดการงานประจำวันมาสายหรือไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันให้พยายามทำตามตารางเวลา - ใช้สิ่งที่คุณ "ต้องไป" เช่นไปถึงที่ทำงานหรือไปรับลูกจากโรงเรียนเป็นจุดยึด หลังจากนั้นคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเช่นจ่ายบิลทำธุระและกำหนดโปรแกรมออกกำลังกายตอนเช้าตามภาระผูกพันเหล่านี้
- อย่ากดดันตัวเองด้วยการตั้งเวลา "ทุกอย่าง" ให้สร้างช่วงเวลาสองสามช่วงตึกในวันนั้น ๆ โดยปกติจะไม่มีโครงสร้างเพื่อให้ช่วงเวลาเหล่านั้นทำงานได้ราบรื่นขึ้น คุณจะหงุดหงิดน้อยลงกับความไม่สะดวกเล็กน้อยเช่นการจราจรหรือความล่าช้าของธนาคารหากคุณรู้ว่าคุณได้พยายามหาเวลาทำหน้าที่เหล่านี้
เลือกสิ่งที่คุณต้องการต่อสู้เพื่อ ความหงุดหงิดยังเกิดจากการพยายามจัดการและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่สำคัญที่จะเริ่มต้นด้วย เมื่อคุณกำลังจะสูญเสียการควบคุมหรือต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเพื่อให้ "เป็นไปในทางที่คุณต้องการ" มากขึ้นอีกนิดให้ถามตัวเองว่าพรุ่งนี้จะสำคัญหรือไม่ (หรือสัปดาห์หน้าหรือปีหน้า) โอกาสนี้เป็นสถานการณ์ที่คุณสามารถปล่อยวางและลืมไปได้ - คุณอาจถามตัวเองว่าคุณใส่ใจกับสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดมากพอหรือไม่ หากมันไม่ได้เชื่อมโยงกับคุณค่าที่ลึกซึ้งของคุณคุณก็อาจแค่ต้องการหาทางของคุณเอง เมื่อเป็นเช่นนั้นจงหัวเราะเยาะตัวเองและปล่อยมันไป
ปรับแต่งการสื่อสารของคุณ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการแบกรับภาระของความคิดเชิงลบและการตัดสิน คนรอบตัวคุณก็เสี่ยงที่จะตกเป็นเหยื่ออารมณ์ของคุณเช่นกัน หากคุณอยู่ในการสนทนาในเวลาที่ไม่สบายใจให้พยายามชะลอตัวลงและคิดทบทวนคำพูดของคุณ ถามตัวเองว่าสิ่งแรกที่อยู่ในใจของคุณพูดว่า "ทำไมคุณถึงไร้ความสามารถขนาดนี้" เป็นประโยชน์มากที่จะพูด ความคิดเห็นเช่นนี้ทำให้ความไม่พอใจเพิ่มขึ้นและแพร่กระจาย - ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูดและพยายามรู้สึกว่าความคิดพื้นฐานของพวกเขาคืออะไร โปรดคำนึงถึงคำตอบโดยเลือกที่จะเข้าใจมากกว่าที่จะด่วนตัดสิน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหงุดหงิดที่เพื่อนร่วมห้องของคุณไม่เคยทำอาหารให้เข้าหาพวกเขาสงสัยโดยไม่ตัดสินว่าพวกเขาตระหนักถึงความรับผิดชอบร่วมกันนี้หรือไม่และมีบางสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาช่วยได้หรือไม่ วิธีนี้จะทำให้การปรึกษาหารือมีความสงบมากกว่าการกล่าวหาว่าพวกเขาเป็นคนเกียจคร้าน (เนื่องจากความไม่พอใจของคุณน่าจะบอกคุณได้)
ระบายความขุ่นมัวด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หากความเงียบสงบของการยอมรับไม่สามารถทำได้โดยง่าย - และต้องใช้เวลาในการฝึกฝน - ระบายความหงุดหงิดของคุณด้วยวิธีที่ไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น ตะโกนใส่หมอนหรือตีจนเหนื่อย บางครั้งคุณสามารถจัดการกับความขุ่นมัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการแสดงความโกรธแทนที่จะพยายามทำให้มันง่ายขึ้น ดังนั้นคาดหวังว่าความขุ่นมัวของคุณจะผ่านพ้นไปโดยการแสดงออกแทนที่จะพยายามจัดการหรือแทรกแซงในสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดเสียเอง - ทำเช่นนี้เมื่อความขุ่นมัวยังคงดำเนินต่อไปหรือเมื่อมีเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่คนอื่นจะไม่กลัวหรือกลัวเมื่อคุณพูดออกไป
ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนท่าทางเพื่อลดความหงุดหงิด
ยอมรับความรู้สึกหงุดหงิด. ความขุ่นมัวก่อตัวและการทำร้ายจิตใจมักจะกลายเป็นภูเขาเมื่อเรารู้สึกท้อแท้กับความไม่พอใจนั้นเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดให้พยายามสังเกตความขุ่นมัวของคุณโดยไม่ตัดสินว่ามัน "แย่" หรือรู้สึกว่า "ไม่ควร" มี แทนที่จะตัดสินคุณควรยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ดีกว่าพยายามหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงการฝึกฝนการยอมรับหมายถึงการละทิ้งการตอบสนองตามสัญชาตญาณต่อความไม่พอใจและเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ - เมื่อคุณยอมรับความรู้สึกขุ่นมัวแล้วคุณจะสามารถควบคุมตนเองได้ว่าจะทำอย่างไร (ถ้าจำเป็น) ต่อแหล่งที่มาของความขุ่นมัว
- การพยายามเพิกเฉยต่อความหงุดหงิดของคุณมี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง จากนั้นคุณก็จมอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งแหล่งที่มาของความขุ่นมัวถูกขยายออกไปและรู้สึกว่าสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ
- บอกตัวเองว่าการระบายความขุ่นมัวกับตัวเองและคนอื่นจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ความโกรธเป็นเหมือนอารมณ์โกรธของผู้ใหญ่แทนที่จะให้วิธีแก้ปัญหา แต่เป็นการบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณอารมณ์เสีย สิ่งนี้จะไม่เพียงพอเมื่อคุณจะต้องสงบสติอารมณ์
ปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง เรามักจะรู้สึกท้อแท้เมื่อพยายามดำเนินชีวิตตามความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงที่มีต่อตัวเราเองและผู้อื่นและมักจะมีความคิดบางอย่างว่าจะเล่นสถานการณ์อย่างไรและรู้สึกผิดหวังเมื่อความเป็นจริงไม่ปรากฏขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า . จะได้หรือเจอ. ถามตัวเองว่าคุณคาดหวังมากเกินไปหรือมีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์แบบ อาจเกิดขึ้นได้หากความขุ่นมัวของคุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือผิดหวังกับผลลัพธ์ - ถามตัวเองว่า "ดีพอ" หรือไม่ ความหงุดหงิดมักจะหายไปเองเมื่อคุณตัดสินใจอย่างมีสติที่จะหยุดผลักดันสิ่งต่างๆผ่านไป แทนที่จะพยายามควบคุมมันปล่อยให้สถานการณ์หาทางไปโดยจำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนคำตอบของ "คุณ" เท่านั้นไม่ใช่พฤติกรรมของ "คนอื่น"
- จากนั้นเปลี่ยนความคิดของคุณจากความคาดหวังให้เป็นความจริงโดยมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ที่ดีแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นและไม่เกิดขึ้น
- หากมีความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจงที่คุณยึดถือเช่น "คนที่ฉันคบอยู่ควรให้ความสำคัญกับฉันมากกว่าเรื่องงานเสมอ" เตือนตัวเองว่านี่คือความคาดหวังของคุณที่อาจไม่เป็นจริงสำหรับทุกคน หลังจากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะยอมรับบุคคลนั้นตามที่เป็นอยู่หรือตอบสนองต่อความไม่พอใจของคุณและหาปลาอื่นในทะเล
รับรู้และเปลี่ยนความคิดที่ไร้ประโยชน์ คนที่หงุดหงิดมากมักจะสบถหรือพูดคุยด้วยวิธีที่รุนแรงมาก สิ่งนี้สะท้อนถึงความคิดที่เกินจริงและหายนะซึ่งไม่ค่อยตรงกับความเป็นจริงของสถานการณ์ พยายามแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลซึ่งสามารถช่วย จำกัด และควบคุมความรู้สึกขุ่นมัวได้ - ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกล่อลวงให้พูดว่า "โอ้นี่มันแย่มากตอนนี้ทุกอย่างพังพินาศฉันถึงวาระที่จะล้มเหลว" จากนั้นปิดกั้นความคิดเหล่านี้ด้วยการบอกตัวเองว่า "นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าผิดหวังและยากลำบากที่ทำให้ฉันเสียใจในตอนนี้ แต่จะไม่สำคัญ ในภายหลัง”.
- ในบางครั้งคุณอาจรู้สึกเข้มแข็งมากเท่าที่จะเป็นจริงได้โปรดจำไว้ว่าโลกไม่ได้พร้อมที่จะรับคุณ - อันที่จริงปัญหาที่น่าหงุดหงิดอาจเกิดขึ้นจากการที่โลกดูเหมือนจะไม่สนใจความคาดหวังและอุดมคติของคุณเลยแม้แต่น้อย นี่อาจเป็นสิ่งที่ควรเฉลิมฉลองเมื่อคุณตระหนักว่าเมื่อสิ่งต่างๆเปลี่ยนไปคุณมีโอกาสที่จะเรียนรู้ (หรือขยายขอบเขตตัวเองด้วยวิธีที่ไม่คาดคิด)
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยอารมณ์ขัน สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับความหงุดหงิดก็คือเมื่อคุณซูมออกและได้รับมุมมองมากขึ้นมันก็แค่นั้น ... ตลก! ในขณะที่คุณยังอยู่ในกระบวนการยอมรับสถานการณ์อย่างที่เป็นอยู่และคุณอาจตระหนักว่าปัญหาไม่สำคัญเท่าที่ควรสำหรับคุณจงใช้เวลาในการหัวเราะเยาะตัวเอง ลองนึกดูว่ามันเป็นเรื่องตลกแค่ไหนที่คุณเคยกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ตอนนี้ดูเหมือนจะไม่สำคัญเลย 
แสดงความขอบคุณ. เนื่องจากความหงุดหงิดมักทำให้คุณมองเห็นสิ่งเลวร้ายในทุกสิ่งและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการความกตัญญูอาจเป็นยาแก้พิษที่ดี เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหงุดหงิดให้มุ่งเน้นไปที่การเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้นหรือแง่มุมต่างๆของสถานการณ์ที่คุณอยู่ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความขุ่นมัวต่อผู้อื่นที่คุณห่วงใยเพราะสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มในชีวิตของคุณเพราะคุณสมบัติที่ดีที่คุณให้ความสำคัญอยู่แล้ว - สำหรับความไม่พอใจที่ใกล้ชิดน้อยกว่าเช่นการต่อแถวยาวที่จุดชำระเงินให้เน้นที่ร้านนี้ใกล้บ้านแค่ไหนมีทางเลือกอะไรบ้างและคุณสามารถเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพได้ด้วย
- เพื่อเป็นความกรุณาจำผลที่เลวร้ายที่สุดของความหงุดหงิดของคุณให้ชัดเจน หากคุณต้องการให้ร้านขายของชำปิดตัวลงหรือไม่เคยติดต่อกับคนที่ทำให้คุณผิดหวังอีกเลยคุณต้องเริ่มคิดถึงเหตุผลทั้งหมดทันทีว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องการให้สิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นจริงๆ เหตุผลเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่คุณรู้สึกขอบคุณ
พบกับความสะดวกสบายในสิ่งเล็กน้อย มันยากที่จะหงุดหงิดเมื่อคุณรู้สึกสนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดในชีวิต เนื่องจากความหงุดหงิดผ่านไปเร็วเพียงใดเมื่อเราปล่อยการควบคุมคุณสามารถเพลิดเพลินกับธรรมชาติกินอาหารอร่อย ๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลายในระหว่างนี้ ใช้แหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านที่คุณชื่นชอบเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณและนำทางจากความขุ่นมัวไปสู่ความซาบซึ้งในช่วงเวลานั้น
ส่วนที่ 3 จาก 3: เทคนิคการจัดการความเครียดในการเรียนรู้
หายใจลึก ๆ. แทนที่จะหายใจจากอก - หายใจโดยดึงไหล่ขึ้น - พยายามหายใจจากกะบังลม ลองนึกภาพว่าลมหายใจของคุณมาจากลำไส้ของคุณและวางช่องอากาศเล็ก ๆ ไว้รอบเอวของคุณ การหายใจด้วยวิธีนี้เป็นประจำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เครียดสามารถลดความหงุดหงิดได้โดยทำให้คุณสบายใจที่จะจัดการกับต้นตอของความขุ่นมัวที่แท้จริง - การเลือกเล่นโยคะเป็นการฝึกที่เน้นการหายใจเข้าลึก ๆ และการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องใช้กำลังมากเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบสติอารมณ์ได้อยู่เสมอ
ย้าย. ปัจจัยสำคัญในการหงุดหงิดง่ายคือการมีพลังงานจำนวนมากในร่างกายของคุณซึ่งจริงๆแล้วกำลังมองหาวิธีที่จะได้รับการปลดปล่อย หากความหงุดหงิดของคุณมีมากกว่าสิ่งที่กระตุ้นคุณอาจต้องการใช้กิจวัตรการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์และควบคุมพลังงานในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าใกล้สถานการณ์ต่างๆได้อย่างเหมาะสมแทนที่จะใช้ "ความตึงเครียด" มากเกินไปจากความหลงใหลในการลงมือทำ - ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานนอกเหนือจากการยกน้ำหนักเบา ๆ
ใช้การแสดงภาพ การแสดงภาพเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภาพจิตเพื่อกระตุ้นความรู้สึกให้ย้ายไปอยู่ในที่เงียบสงบ กุญแจสำคัญในการแสดงภาพที่สงบเงียบคือการใช้ประสาทสัมผัสของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ใบหน้าเสียงสัมผัสและกลิ่น) ในการทำเช่นนี้คุณต้องหาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวน ร่างกายของคุณควรอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายราวกับว่าคุณกำลังนั่งสมาธิ - ตัวอย่างเช่นหากคุณนึกภาพทุ่งโล่งให้ลองจินตนาการถึงความรู้สึกถึงพื้นหญ้าที่อยู่ใต้เท้าของคุณได้กลิ่นของป่าที่สวยงามและได้ยินเสียงนกที่บินจากต้นไม้ไปยังอีกต้นหนึ่ง
เรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้ช่วยให้คุณค่อยๆเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือการออกกำลังกายเพิ่มความกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงศีรษะและคอ เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อประมาณ 5 วินาทีจากนั้นคลายกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะไปจนสุดร่างกาย (หรือลงขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ) - เมื่อทำเช่นนี้คุณจะสามารถรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่กล้ามเนื้อตึงและเมื่อคลายตัว นี่เป็นโบนัสเพิ่มเติมที่คุณจะรู้สึกได้เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดเป็นพิเศษและทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อผ่อนคลายหรือจัดกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณ
พักสมองจากคอมพิวเตอร์ ความท้อถอยของเราในชีวิตสมัยใหม่ส่วนใหญ่มาจากการใช้เวลาส่วนใหญ่ในการโต้ตอบกับเครื่องจักรที่ไม่สามารถตอบสนองอย่างเห็นได้ชัดกับความรู้สึกของเรา หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำเนื่องจากไลฟ์สไตล์ของคุณให้พยายามพักสมองและลดการใช้งานเท่าที่ทำได้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการขัดเกลาทางสังคมการสื่อสารด้วยตนเองแทนที่จะเป็นการสื่อสารออนไลน์สามารถทำให้การสื่อสารง่ายขึ้นเมื่อเปรียบเทียบและแสดงความขอบคุณได้อย่างง่ายดาย สร้างสมดุลให้กับชีวิตโซเชียลมีเดียที่วุ่นวายของคุณด้วยการพบปะสังสรรค์ที่ล้าสมัย
วางแผน ผม เวลาเข้า อีกสาเหตุหนึ่งของความขุ่นมัวที่สามารถเห็นได้ชัดในตัวเองคือการไม่มีเวลาให้กับตัวเองมากพอ อย่างน้อยที่สุดการจัดตารางเวลาให้ตัวเองจะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้และใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ตรวจสอบปฏิทินของคุณและพยายามหาช่วงเวลาที่คุณสามารถยุ่งได้ด้วยตัวคุณเอง ไม่กี่ชั่วโมงก็เหมาะ ใช้เวลานี้ไปกับกิจกรรมที่ช่วยเติมพลังให้กับคุณ - สิ่งที่คุณมักไม่มีโอกาสทำในช่วงสัปดาห์การทำงานปกติ - หากคุณมีงานอดิเรกด้านศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์เช่นวาดรูปปั้นทำเพลงหรือทำอาหารลองทุ่มเทเวลานี้ให้กับกิจกรรมเหล่านั้น การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองได้อย่างเข้มแข็งมากขึ้น
