เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศมากเกินไป
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับอาหารของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ป้องกันอาการเสียดท้อง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ทุกคนเคยเรอที่จุดใดจุดหนึ่งและบ่อยครั้งที่มันไม่ได้ตั้งใจ การเรอเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่การเรอบ่อยครั้งสามารถบ่งบอกถึงสภาวะต่างๆเช่นโรคกรดไหลย้อน (GERD) SIBO (แบคทีเรียในลำไส้เล็กมากเกินไป) และลำไส้รั่ว ในการหยุดการเรอให้แน่ใจว่าคุณได้ครอบคลุมสาเหตุที่แท้จริงทั้งหมด อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไปให้ดื่มน้ำและชาแทน หยุดกินอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่นถั่วรวมทั้งอาหารที่มีไขมันและเผ็ด การรับประทานอาหารช้าๆและเลือกอาหารมื้อเล็ก ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน หากการเรอเจ็บและคุณจำเป็นต้องเรอบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศมากเกินไป

1. เคี้ยวโดยปิดปาก. หลังจากรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มแล้วให้ประกบริมฝีปากเข้าด้วยกันทันที อย่าแยกอาหารเหล่านี้จนกว่าคุณจะกลืนอาหารหรือเครื่องดื่มหมด วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
   • นอกจากนี้อย่าพูดคุยขณะเคี้ยว ไม่เพียง แต่เป็นการดีที่จะพูดด้วยปากที่ว่างเปล่า แต่ยังช่วยลดโอกาสในการกลืนอากาศอีกด้วย
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเฝ้าดูคุณหลาย ๆ ครั้งในระหว่างรับประทานอาหารและแจ้งให้คุณทราบหากคุณเคี้ยวโดยอ้าปาก
2. นับถอยหลังจาก 5 ทุกครั้งที่กัดหรือจิบ การกินและดื่มอย่างรวดเร็วสามารถช่วยปล่อยอากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณได้มากขึ้น จากนั้นคุณอาจต้องเรอออกไปทางอากาศส่วนเกินนี้ เลือกกินอาหารให้ช้าลงโดยหยุดพักและนับถอยหลังหลังจากที่กัดหรือจิบแต่ละครั้ง คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้นและคุณจะเรอน้อยลง
3. จิบจากแก้วแทนการดื่มผ่านฟาง การดื่มเครื่องดื่มผ่านฟางจะเพิ่มโอกาสที่อากาศจะเข้าสู่ระบบย่อยอาหารมากเกินไป การจิบช่วยให้คุณควบคุมปริมาณของเหลวที่รับเข้าไปได้มากขึ้น
4. อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งหรือเคี้ยวลูกอม นี่อาจเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่ก็คุ้มค่า ในขณะที่ขนมละลายในปากคุณอาจอ้าปากเล็กน้อยและเผลอกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น อากาศที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้คุณเรอหรือสะอึกไม่นานหลังจากนั้น
   • หากคุณชอบเคี้ยวหมากฝรั่งมาก ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกนิสัยนี้ ดื่มน้ำสักแก้วถ้าคุณรู้สึกอยากของหวานหรือหมากฝรั่ง วิธีนี้จะช่วยลดความอยากกินของหวานได้
5. รักษาอาการหวัดและภูมิแพ้ได้อย่างรวดเร็ว หากจมูกและลำคออุดตันคุณจะเสี่ยงต่อการรับอากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารมากขึ้นเมื่อคุณพยายามหายใจ หากคุณรู้สึกไม่สบายให้ใช้ยาลดน้ำมูกเพื่อบรรเทาอาการของคุณและล้างทางเดินหายใจ โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องเรอมากถ้าคุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้น
   • การใช้แถบจมูกที่ด้านนอกของจมูกยังช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อจมูกของคุณถูกปิดกั้น
6. ไปพบทันตแพทย์เพื่อทำการปรับฟันปลอมหากหลวมและไม่พอดี หากคุณต้องเคลื่อนย้ายหรือปรับฟันปลอมขณะรับประทานอาหารและในระหว่างวันมีโอกาสที่คุณจะกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป ไปพบทันตแพทย์ของคุณและดูว่าเขาสามารถปรับฟันปลอมของคุณเพื่อไม่ให้เคลื่อนตัวระหว่างทำกิจกรรมตามปกติ
   • หากปัญหาเล็กน้อยทันตแพทย์ของคุณอาจสามารถปรับฟันปลอมของคุณในสำนักงานของเขาได้ หากฟันปลอมของคุณไม่พอดีจริง ๆ คุณอาจต้องใช้ฟันปลอมใหม่ทั้งหมด
7. หยุดสูบบุหรี่. เมื่อคุณดูดบุหรี่คุณจะดึงอากาศเข้าปอด แต่อากาศบางส่วนอาจไปอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณได้เช่นกัน การสูบบุหรี่หลายมวนจะช่วยเพิ่มผลกระทบนี้เท่านั้นการสูบบุหรี่เป็นประจำอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณระคายเคืองไม่ดีพอที่จะทำให้เรอเป็นปัญหาปกติ
   • การสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังสามารถปล่อยอากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับอาหารของคุณ

1. ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดลม เลือกใช้น้ำชากาแฟและแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดาและเบียร์มีก๊าซที่สามารถสะสมในระบบย่อยอาหารและทำให้คุณเรอ หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มอัดลมให้ค่อยๆดื่มแล้วจิบเล็กน้อยเพื่อละลายก๊าซ
   • เลือกน้ำดื่มบรรจุขวดโดยไม่ต้องฉีดเพื่อลดโอกาสเรอ
2. ปรับอาหารของคุณโดยกินอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซน้อยลง ถั่วอบถั่วเลนทิลบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกผักกาดหอมและช็อคโกแลตสามารถทำให้เกิดก๊าซในระหว่างการย่อยอาหารได้ ผลไม้อย่างแอปเปิ้ลพีชและลูกแพร์อาจทำให้ท้องอืดและระบบย่อยอาหารระคายเคืองได้เช่นกัน ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีปัญหาและหยุดกินทีละอย่าง
   • นอกจากนี้อย่ากินอาหารที่มีอากาศมากเช่นมูสซูเฟล่และวิปครีม ยิ่งคุณกลืนอากาศเข้าไปมากเท่าไหร่อากาศก็จะต้องไหลออกมามากขึ้นในที่สุด
   • บางคนบอกว่าการกินกลูเตนช่วยลดอาการเรอ
3. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 มื้อตลอดทั้งวัน ให้เวลา 3-4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้เพื่อให้คุณมีพลัง จะดีที่สุดถ้าอาหารทุกมื้อมีโปรตีนเช่นไก่เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่เพราะอาจทำให้ท้องอืดปวดท้องและเรอได้
   • อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพคือไข่คนกับขนมปังโฮลวีตปิ้ง

วิธีที่ 3 จาก 3: ป้องกันอาการเสียดท้อง

1. อย่านอนราบหลังจากทานอาหาร ความรู้สึกแสบร้อนที่คุณรู้สึกหลังหรือระหว่างมื้ออาหารที่ออกมาจากกระเพาะอาหารและคืบคลานเข้าไปในลำคอคืออาการเสียดท้อง หากคุณกินมากเกินไปในคราวเดียวและนอนลงหลังจากรับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเสียดท้อง อาการเสียดท้องมักเกี่ยวข้องกับการเรอซึ่งเป็นสัญญาณของการย่อยอาหารไม่ดี
2. ทานยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ร่วมกับ simeticone Dulcogas และ Zantac Redugas เป็นสองตัวอย่างของยาลดกรด ช่วยละลายและสลายฟองก๊าซที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณ มีผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันสำหรับขายซึ่งกำหนดเป้าหมายเป็นก๊าซที่ผลิตจากอาหารบางชนิด
   • ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดเหล่านี้ยังช่วยแก้ท้องอืดได้
3. หากอาการแย่ลงให้ไปพบแพทย์ หากคุณเริ่มมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางเดินอาหารที่รุนแรง อุจจาระที่เป็นน้ำและมีเลือดปนสามารถบ่งบอกถึงสิ่งเดียวกันได้ หากคุณเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการเรออาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณย่อยอาหารไม่ถูกต้อง
   • อาการเสียดท้องอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกเล็กน้อย อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดไม่ควรรุนแรงและแผ่ขยายออกไป
4. เข้ารับการส่องกล้องเพื่อขจัดโรคกรดไหลย้อน โรคกรดไหลย้อน (GERD) ทำให้เกิดการอักเสบที่ผนังลำไส้และคุณอาจต้องเรอบ่อยมาก เพื่อทำการวินิจฉัยแพทย์ของคุณสามารถเลื่อนท่อขนาดเล็กที่ยืดหยุ่นได้พร้อมกับกล้องที่ติดอยู่ที่คอของคุณเพื่อตรวจสอบระบบย่อยอาหารของคุณ
   • โรคกรดไหลย้อนอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและเป็นแผลในลำไส้

เคล็ดลับ

• พยายามระงับความอยากหาว. การอ้าปากกว้างอาจทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปได้มาก

คำเตือน

• หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณอาจกดดันกระเพาะอาหารมากขึ้นจนทำให้คุณเรอได้ การออกกำลังกายและการอดอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเรอบ่อย