เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• เคล็ดลับ

หลายคนที่ป่วยเป็นโรคร้ายแรงจะให้อะไรก็ได้เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ในอีกวันหนึ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีและใช้ประโยชน์สูงสุดจากชีวิตคุณสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้

ที่จะก้าว

1. หยุดพฤติกรรมเสี่ยง. การรับความเสี่ยงโดยไม่จำเป็นจะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจเครียดและอาจส่งผลเสียในระยะยาวได้ รูปแบบพฤติกรรมเสี่ยงที่รุนแรงหรือฝังแน่นยังสามารถบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในกรณีนั้นคุณควรพูดคุยกับที่ปรึกษาเฉพาะทาง กำหนดมุมมองของคุณในการบรรลุผลลัพธ์ต่อไปนี้:
   • มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
   • หยุดการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
   • หยุดสูบบุหรี่
   • หยุดยาเสพติด
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำมากกว่าหนึ่งลิตรต่อวัน นั่นคือน้ำหกแก้วใหญ่ นอกเหนือจากเครื่องดื่มขับปัสสาวะเช่นกาแฟและชา น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและกำจัดสารพิษซึ่งเป็นผลมาจากการย่อยอาหารและการใช้ชีวิตในโลกอุตสาหกรรมของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารที่มีน้ำมากก็ยิ่งดี
3. กินเพื่อสุขภาพ. อาหารเช้าแบบออร์แกนิกแบบเบา ๆ ก็เพียงพอแล้วและหากคุณรวมกับของว่างในตอนเช้าคุณก็สามารถรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างง่ายดาย ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็นคือระหว่าง 17.00 - 20.00 น. ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารในตอนเย็นเพราะคุณจะบริโภคแคลอรี่โดยไม่จำเป็นและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเป็นประจำร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายขึ้นมาก
   • เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่ดี การทำอาหารด้วยตัวเองเป็นจำนวนมากคุณสามารถทดลองใช้สูตรอาหารต่างๆและประหยัดเงินได้มาก
   • อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดคอเลสเตอรอลควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำที่คุณควรกินต่อวันคือ 30 กรัมสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง หลังจากอายุ 50 ปีจะเพิ่มเป็น 38 กรัมสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ได้แก่ ผักและผลไม้ (มีหนัง) เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
   • เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณบริโภคเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม ตัวเลขทางกายภาพของเรามีขนาดและน้ำหนักแตกต่างกันไป คนตัวสูงอาจมีน้ำหนักมากกว่าคนตัวเล็กนิดหน่อย
   • อย่ากินอาหารผิดพลาด ไม่มีกระสุนวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก - และแม้ว่าจะมีก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณหิวโหย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างช้าๆนั้นปลอดภัยกว่าและดีกว่ามากสำหรับสุขภาพจิตในระยะยาวของคุณ
   • หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักให้ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย จำไว้ว่ามีเพียงนักกีฬาที่จริงจังเท่านั้นที่เผาผลาญอาหารได้มากพอที่จะกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ - และแม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำเพราะมันไม่ดีต่อร่างกาย หากคุณกินแคลอรี่มากเกินกว่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณให้แน่ใจว่าอย่างน้อยมันก็มีคุณค่าทางโภชนาการ หัวใจสมองกล้ามเนื้อกระดูกอวัยวะและเลือดของคุณไม่สามารถอยู่กับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้ตลอดไป
4. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและระดับพลังงานที่สูงเมื่อคุณต้องต่อสู้กับโรคหวัดความเหนื่อยล้าการติดเชื้อและผลกระทบอื่น ๆ ของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ดังนั้นให้แน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อการอักเสบและความเครียดซึ่งหมายความว่าถ้าคุณนอนน้อยเกินไปหรือไม่ดีคุณจะป่วยเร็วและฟื้นตัวได้ช้ากว่าเมื่อคุณป่วย นอกจากนี้การศึกษาของ The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ชายที่นอนแค่ 4 ชั่วโมงจะใช้พลังงาน 500 แคลอรี่มากกว่าตอนที่พวกเขานอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
6. เข้ารูป. นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและเพิ่มความมั่นใจในตัวเองแล้วการออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ตัวอย่างเช่นการมีรูปร่างที่ดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นการเดินเร็ว 20 ถึง 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างมาก การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับฝันดีซึ่งตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการกินให้น้อยลง
7. ดูแลตัวเอง. ล้างมือให้สะอาดเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเข้าห้องน้ำ แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันและแปรงลิ้นหลังรับประทานอาหาร เศษอาหารทำให้เกิดกลิ่นปากและปัญหาเหงือก ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
8. หาจุดสมดุลทางอารมณ์. แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง แต่คุณจะไม่รู้สึกสมบูรณ์หากคุณมีความวุ่นวายภายใน ทุกคนมีความสุขและมีสิ่งเล็กน้อยมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น หากปัญหาลึกลงไปคุณอาจต้องรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
   • เมื่อคุณทำงานกับตัวเองได้แล้วคุณต้องเริ่มทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ เรียนรู้วิธีรับรู้ความสัมพันธ์ที่บิดเบือนและจัดการกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดี

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกว่าร่างกายต้องการพักผ่อนให้ฟังมัน ร่างกายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมที่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ตราบเท่าที่เราดูแลมันอย่างดี
• อย่ากังวลมากเกินไป ใจเย็น ๆ และกระตุ้นตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน
• นอกจากนี้ยังมีแอพที่คุณสามารถบันทึกเป้าหมายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถดาวน์โหลดได้ในโทรศัพท์ของคุณ