เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คอร์ติซอลเป็นสารเคมีที่กระตุ้นความเครียดซึ่งปล่อยออกมาจากเปลือกนอกของต่อมหมวกไต แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าคอร์ติซอลในปริมาณหนึ่งจะมีประโยชน์ต่อการอยู่รอด แต่บางคนก็ผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป เมื่อเป็นเช่นนี้คุณอาจอยู่ไม่สุขตึงเครียดและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องดำเนินการหากคุณเริ่มรับรู้ถึงอาการเหล่านี้ การลดปริมาณคอร์ติซอลที่ร่างกายผลิตขึ้นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสมดุลมากขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

1. จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค ดังนั้นจึงใช้กับเครื่องดื่มชูกำลังน้ำอัดลมและกาแฟ การดื่มคาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น ข่าวดีถ้าคุณสามารถเรียกมันได้ก็คือการตอบสนองต่อคอร์ติซอลจะลดลง (แต่ไม่ได้ถูกกำจัดออกไป) โดยการดื่มคาเฟอีนเป็นประจำ
2. ลดปริมาณอาหารจากโรงงานที่คุณกิน อาหารจากโรงงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาลทำให้การผลิตคอร์ติซอลของคุณพุ่งสูงขึ้น อาหารแปรรูปมากเกินไปจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะทำให้คุณกระสับกระส่าย
   • คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
     
     • ขนมปังขาว
     • พาสต้า "ธรรมดา" (ไม่ใช่โฮลเกรน)
     • ข้าวสีขาว
     • ขนมเค้กช็อกโกแลต ฯลฯ
3. ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้การคายน้ำเพียงเล็กน้อยของของเหลวครึ่งลิตรก็สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่น่ารังเกียจเพราะเป็นปัญหาโลกแตก: ความเครียดอาจทำให้ร่างกายขาดความชุ่มชื้นและทำให้เกิดความเครียดอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับคอร์ติซอลไม่ดีต่อสุขภาพ
   • หากปัสสาวะของคุณมีสีเข้มขึ้นเมื่อคุณปัสสาวะนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความสมดุลของของเหลวที่ดีจะมีปัสสาวะสีอ่อนถึงสีอ่อนมาก
4. ลองใช้ rhodiola ถ้าคุณมีคอร์ติซอลมากเกินไป Rhodiola เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่เกี่ยวข้องกับโสมและยาสำหรับบ้านสวนและห้องครัวยอดนิยมสำหรับลดระดับคอร์ติซอลของคุณ นอกจากนี้ยังกล่าวกันว่าให้พลังงานและเผาผลาญไขมัน
5. ใส่น้ำมันปลาให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ตามที่แพทย์ระบุว่าน้ำมันปลาเพียงเล็กน้อย (2000 มก.) ต่อวันสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณได้ หากคุณไม่ต้องการรับประทานอาหารเสริมคุณสามารถรับประทานปลาต่อไปนี้เพื่อให้ได้น้ำมันปลาที่ดีต่อสุขภาพ:
   • แซลมอน
   • ปลาซาร์ดีน
   • ปลาทู
   • ปลากะพงขาว

วิธีที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. ดื่มชาดำ. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มชาดำช่วยลดระดับคอร์ติซอลในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ต้องทำงานที่ได้รับมอบหมายอย่างเครียด ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคอร์ติซอลเดือดพล่านและตกอยู่ในอันตรายจากการเสื่อมถอยของความเครียดให้ชงชาอาหารเช้าแบบอังกฤษสักแก้วแล้วออกไปเซน
2. การทำสมาธิ การทำสมาธิจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัสทำให้ร่างกายของคุณมีระดับคอร์ติซอลที่ลดลงรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ เทคนิคการทำสมาธิสามารถวิ่งข้ามสเปกตรัมตั้งแต่การหายใจลึก ๆ ไปจนถึงการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปสู่ที่สงบ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรนั่งสมาธิ 30 นาทีทุกวันอย่างน้อยสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง หลังจากทำครั้งแรกแล้วคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
   • นั่งในห้องที่มืดและเงียบ เผื่อใจไว้ทำสมาธิ. หากจะช่วยให้ผ่อนคลายได้ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่เงียบสงบ ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ พยายามดึงความรู้สึกนี้กลับมาในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
   • รู้สึกว่าเปลือกตาของคุณเริ่มหนัก หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าและหายใจออกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ฟังการเต้นของหัวใจและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย ลองนึกภาพความตึงเครียดทั้งหมดที่ไหลออกจากร่างกายของคุณผ่านปลายนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ปล่อยออกมาในร่างกายของคุณ
3. ดูเรื่องตลกหรือฟังเรื่องตลก ความสนุกสนานและเสียงหัวเราะสามารถช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลที่ร่างกายของคุณผลิตได้ตาม FASEB ดังนั้นนอนขดตัวบนโซฟาและดูหนังสนุก ๆ ด้วยกันหรือคิดถึงเหตุการณ์ที่มีความสุขที่จะทำให้คอร์ติซอลของคุณลดลง
4. ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อลดคอร์ติซอลของคุณ การออกกำลังกายช่วยจัดการกับความเครียดของคุณใช่หรือไม่? การออกกำลังกายทั้งหมดจึงเหมาะสำหรับการทำให้คุณสงบลงหรือไม่? ไม่จริง. ปัญหาคือการวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในที่สุด
   • ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสสำหรับการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดคอร์ติซอลด้วย
   • ลองออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นกับคอนโซล Wii เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยที่คอร์ติซอลไม่ดีต่อสุขภาพ
5. ฟังเพลง. ดนตรีบำบัดช่วยลดระดับคอร์ติซอลในผู้ป่วยที่ต้องได้รับการตรวจลำไส้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกตึงเครียดหรือพ่ายแพ้ให้เปิดเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อให้คุณใช้ผ้าห่มนุ่ม ๆ คลุมคอร์ติซอล

เคล็ดลับ

• น้ำหนึ่งแก้วกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เล็กน้อยจะช่วยให้คุณนอนหลับได้

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสารเหล่านี้ไม่สามารถใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ ได้