เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 7: แก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ทำให้ปวดหัว
• วิธีที่ 2 จาก 7: การนวดกล้ามเนื้ออะโคไนต์
• วิธีที่ 3 จาก 7: ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
• วิธีที่ 4 จาก 7: การบริหารกล้ามเนื้อขาขมับ
• วิธีที่ 5 จาก 7: ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อใบหน้าและหนังศีรษะ
• วิธีที่ 6 จาก 7: กระตุ้นกล้ามเนื้อกรามต่างๆ
• วิธีที่ 7 จาก 7: บรรเทาอาการปวดหัวด้วยความร้อนและเย็น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณอาจคิดว่ามีคนประมาณ 100 คนเท่านั้นที่ปวดหัวทุกวัน แต่ความจริงก็คือผู้คนนับล้านต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวทุกประเภทเป็นประจำและข้ออ้างที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดหัวคือการขาดงาน อาการปวดหัวส่วนใหญ่จัดอยู่ในหนึ่งในสามประเภทนี้ ได้แก่ อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดมักเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและการทรงตัวและอาจแย่ลงเมื่อคุณเครียดวิตกกังวลเหนื่อยล้าหดหู่หรือมีเสียงรบกวนหรือแสงสว่างมาก อาการปวดหัวไมเกรนไม่จำเป็นต้องเลวร้ายไปกว่าอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดในแง่ของความเจ็บปวด แต่พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะของคุณและอาจแย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหวพูดคุยหรือไอ อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์หมายถึงอาการปวดที่ (โดยปกติ) จะเริ่มขึ้นหลังจากที่คุณหลับโดยอันดับแรกจะมีความรุนแรงน้อยกว่าและเพิ่มขึ้นจนถึงจุดสูงสุดซึ่งอาจคงอยู่ได้หลายชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะปวดศีรษะประเภทใดมีจุดกดทับหลายจุดที่ศีรษะคอตาและหลังส่วนบนซึ่งเมื่อนวดแล้วสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะที่มีอยู่ได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 7: แก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ทำให้ปวดหัว

1. เริ่มไดอารี่ปวดหัว เพื่อช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหัวคุณสามารถจดไดอารี่ที่ปวดหัวไว้ได้ คุณควรเขียนลงในสมุดบันทึกทุกครั้งที่ปวดหัวและจดบันทึกสิ่งต่อไปนี้:
   • เมื่อเกิดอาการปวดหัว
   • บริเวณที่ปวดศีรษะใบหน้าและ / หรือลำคอ
   • ความรุนแรงของอาการปวดหัว คุณสามารถใช้มาตราส่วนคะแนนส่วนบุคคลจากหนึ่งถึงสิบซึ่งคุณได้กำหนดไว้ในแต่ละระดับตามประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ
   • กิจกรรมใดที่คุณทำเมื่อเริ่มปวดหัวรวมถึงสถานที่ที่คุณอยู่
   • หมายเหตุเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณในคืนก่อนที่จะปวดหัว
   • หมายเหตุเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินดื่มได้ยินหรือได้กลิ่นใน 24 ชั่วโมงก่อนปวดหัว
   • หมายเหตุเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณก่อนที่จะเริ่มปวดหัว
   • จุดอื่น ๆ ที่คุณคิดว่ามีประโยชน์
2. ตั้งค่าสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ เฟอร์นิเจอร์ที่อึดอัดและไม่เหมาะสม (เช่นโต๊ะเก้าอี้คีย์บอร์ดจอภาพเมาส์ ฯลฯ ) อาจทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลานาน ท่าทางที่ไม่ดีนี้อาจทำให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อในระยะยาวทุกประเภทซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดหัว คุณสามารถปรับแต่งเฟอร์นิเจอร์สำนักงานทั้งหมดได้ด้วยตัวคุณเองหรือจ้าง บริษัท ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำแทนคุณ
   • คุณไม่ควรหันศีรษะหรือเงยหน้าขึ้นหรือลงเพื่อมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ตรงหน้าคุณต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย หากไม่สามารถปรับขาตั้งจอแสดงผลของคุณให้มีความสูงที่ถูกต้องให้ใช้หนังสือกล่องชั้นวางแบบสั้นหรืออะไรก็ได้ที่สามารถรองรับจอแสดงผลได้
   • คุณไม่ควรเอื้อมมือไปไกลมากสำหรับคีย์บอร์ดและเมาส์ของคุณ คุณควรจะสามารถวางแขนบนที่วางแขนของเก้าอี้ได้อย่างสบาย ๆ โดยใช้มือสัมผัสทั้งแป้นพิมพ์และเมาส์
   • เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ทำงานคุณไม่ควรต้องเอื้อมมือไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย ขาของคุณควรทำมุม 90 องศาและเท้าของคุณควรราบกับพื้น แขนของคุณควรทำมุม 90 องศาโดยที่แขนหรือข้อมือของคุณสามารถพาดบนที่วางแขนหรือโต๊ะทำงานได้ คุณควรจะเอนหลังได้สบาย ๆ โดยมีการรองรับกระดูกสันหลังอย่างเพียงพอ คุณไม่ควรนั่งไปข้างหน้าบนเก้าอี้โดยให้เท้าอยู่บนล้อ! ในความเป็นจริงจะเป็นการดีที่สุดถ้าเก้าอี้ของคุณไม่สามารถเคลื่อนที่บนล้อได้
   • คุณไม่ควรถือโทรศัพท์ไว้ระหว่างไหล่และหู ใช้ลำโพงชุดหูฟังหรืออุปกรณ์บลูทู ธ เพื่อคุยโทรศัพท์หากคุณต้องการให้แฮนด์ฟรี
3. ใช้หมอนและที่นอนที่รองรับร่างกายของคุณได้ดี หมอนของคุณควรทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงไม่ว่าคุณจะนอนหงายหรือตะแคง อย่านอนตอนท้อง ที่นอนของคุณควรแน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีคู่นอน หากคู่นอนของคุณมีน้ำหนักมากกว่าคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณไม่บุ๋มมากจนคุณกลิ้งเข้าหาตัวเขา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณอาจจะกลั้นตัวเองโดยไม่รู้ตัวเพื่อไม่ให้กลิ้งไปมา
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าที่นอนของคุณแน่นพอหรือไม่ให้ลองนอนบนพื้นหรือบนที่นอนแคมป์ปิ้งสักสองสามวัน หากคุณสังเกตว่าคุณนอนบนพื้นได้ดีขึ้นแสดงว่าที่นอนของคุณไม่แน่นพอ
4. ปฏิบัติต่อกล้ามเนื้อของคุณด้วยความเคารพ ยกด้วยขาไม่ใช่ด้วยหลัง! หยุดพักบ่อยๆหากคุณอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติและหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเป็นระยะ ๆ อย่าขบกรามของคุณ อย่าถือกระเป๋าสะพายหรือกระเป๋าเป้ไว้เหนือไหล่ข้างเดียวให้สะพายในแนวทแยงมุม (สำหรับกระเป๋าสะพาย) หรือไหล่ทั้งสองข้าง (สำหรับเป้สะพายหลัง) สวมรองเท้าที่พอดีกับส่วนโค้งรองรับเท่านั้น สวมรองเท้าส้นสูงให้น้อยที่สุด ใช้หมอนรองกระดูกสันหลังบนเก้าอี้หรือที่นั่งที่คุณจะนั่งนานขึ้น (เช่นรถที่ทำงานเก้าอี้ทานอาหาร ฯลฯ ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบสั่งยาของคุณยังเป็นรุ่นล่าสุดและคุณไม่ต้องใช้ความพยายามในการดูหนังสือหรือหน้าจอ
5. ทานวิตามินรวม. อาหารที่เรากินทุกวันมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่ถูกต้องทุกวัน วิตามินรวมที่ดีหรือการรวมกันของวิตามินมากกว่าหนึ่งชนิดจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ต้องการ แพทย์แนะนำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน C, B1, B6, B12, กรดโฟลิก, แคลเซียม, แมกนีเซียม, เหล็กและโพแทสเซียมเพียงพอ
   • หากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ อยู่ด้วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิตามินรวม
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ หากคุณเคยพูดคุยกับแพทย์พยาบาลนักโภชนาการหมอนวดหรือนักบำบัดโรคอื่น ๆ คุณอาจได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำมากขึ้น! โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำแปดแก้วหรือ 2 ลิตรต่อวัน และปริมาณนั้นควรเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเมื่อมันร้อนมากและคุณมีเหงื่อออก
   • อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะดื่มน้ำในปริมาณที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานยุ่งและต้องเดินทางตลอดเวลา หากคุณมีปัญหาให้บังคับตัวเองให้พกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ไปกับคุณทุกที่ที่คุณไปและเติมได้ทุกโอกาส พกติดตัวไว้เสมอและยอมจิบเครื่องดื่ม!
7. ปรับปริมาณคาเฟอีนของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่ชอบเมื่อถูกบอกให้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่บริโภค! และน่าขันยาแก้ปวดหัวหลายชนิดมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ เนื่องจากคาเฟอีนสามารถช่วยอาการปวดหัวได้ในตอนแรก แต่ถ้าคุณบริโภคมากเกินไปเป็นประจำทุกวันคาเฟอีนจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นและปัญหาภายในอื่น ๆพยายามให้เทียบเท่ากับกาแฟวันละสองแก้ว ซึ่งรวมถึงสิ่งที่คุณบริโภคที่มีคาเฟอีนอยู่ด้วยเช่นกาแฟชาโซดายาและช็อคโกแลต
8. พบแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์หรือร่างกายที่อาจทำให้ปวดหัว ซึ่งอาจรวมถึงปัญหาทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลและปัญหาทางร่างกายเช่นปัญหาการนอนการติดเชื้อความไม่สมดุลของฮอร์โมนการทำงานของต่อมไทรอยด์ระดับน้ำตาลในเลือดและอื่น ๆ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบและหากจำเป็นให้ทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาพื้นฐานเหล่านี้หรือไม่จากนั้นจึงพัฒนาแผนการรักษาสำหรับคุณโดยเฉพาะ

วิธีที่ 2 จาก 7: การนวดกล้ามเนื้ออะโคไนต์

1. ค้นหากล้ามเนื้ออะโคไนต์ของคุณ คุณมีกล้ามเนื้ออะโคไนต์สองตัวโดยอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังเป็นรูปสามเหลี่ยมจากด้านบนของคอถึงไหล่ถึงกึ่งกลางหลัง กล้ามเนื้ออะโคไนต์ทั้งสามส่วนเรียกว่ากล้ามเนื้ออะโคไนต์ด้านบนกลางและด้านล่าง
2. ปล่อยให้กล้ามเนื้ออะโคไนต์ทำงานในขณะที่คุณนอนราบ ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายโดยงอเข่า วางลูกเทนนิสไว้ใต้หลังของคุณห่างจากกระดูกสันหลังประมาณหนึ่งนิ้ว เริ่มที่ด้านบนของหลังและลดระดับลง นอนบนลูกเทนนิสเป็นเวลา 8 ถึง 60 วินาทีแล้วเลื่อนต่ำลง ลงไปที่ด้านบนของกระดูกเชิงกรานและอย่าลืมทำงานทั้งสองข้างของหลัง
3. บีบกล้ามเนื้ออะโคไนต์ ฟังดูแย่กว่าที่คิด! วางข้อศอกและปลายแขนไว้บนเคาน์เตอร์หรือโต๊ะเพื่อให้รองรับ ใช้แขนอีกข้างบีบกล้ามเนื้ออะโคไนต์ด้านบนระหว่างคอและไหล่ กดค้างไว้ 8 ถึง 60 วินาทีแล้วทำอีกด้านหนึ่ง อย่าดันนิ้วเข้าไปที่ไหล่ของคุณเพียงแค่จับกล้ามเนื้อเท่านั้น
4. ยืดกล้ามเนื้ออะโคไนต์ นอนหงาย. เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ขยับแขนเพื่อให้ต้นแขนทำมุม 90 องศากับพื้นและแขนท่อนบนทำมุม 90 องศา จากนั้นวางมือลงแตะพื้นด้านหลังศีรษะ เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน จากนั้นเลื่อนมือลงจนต้นแขนทำมุม 90 องศากับลำตัว ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
5. ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไม่ใช่กล้ามเนื้ออะโคไนต์ แต่การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้กล้ามเนื้ออะโคไนต์ของคุณ ในการยืดตัวคุณต้องยืนตรงทางเข้าประตูที่เปิดอยู่ถัดจากมุมหนึ่งของกำแพง ยกแขนข้างทางเข้าประตูหรือกำแพงเพื่อให้ส่วนของมือถึงข้อศอกชิดกับประตูหรือผนัง ฝ่ามือของคุณควรชิดกับประตูหรือผนัง ก้าวขาไปข้างหน้าข้างเดียวกับลำตัว หันร่างกายของคุณออกจากทางเข้าประตูหรือกำแพงจนคุณรู้สึกได้ถึงความยืดที่อยู่ใต้กระดูกไหปลาร้าของคุณ คุณสามารถยกและลดแขนของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อเดียวกันได้

วิธีที่ 3 จาก 7: ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

1. หากล้ามเนื้อหลังคอ. มีกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างน้อยครึ่งโหลในบริเวณนี้ที่ด้านหลังของคุณตั้งแต่ฐานกะโหลกไปจนถึงสะบัก ความตึงเครียดในบริเวณนี้โดยเฉพาะในร่างกายของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวส่วนใหญ่
2. กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบริเวณฐานของกะโหลกศีรษะ นอนหงายโดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ข้างหลังศีรษะ มือหนึ่งต้องจับมืออีกข้าง ถือลูกกอล์ฟไว้ในอุ้งมือด้านบน วางมือและลูกกอล์ฟให้อยู่ติดกับกระดูกสันหลังของคุณและไม่วางอยู่บนนั้นจากนั้นหมุนศีรษะไปด้านข้างเพื่อเคลื่อนลูกกอล์ฟ เวลาเดียวที่คุณต้องขยับมือคือวางลูกกอล์ฟไว้ที่คอของคุณ เมื่อคุณนวดกระดูกสันหลังด้านหนึ่งแล้วให้วางลูกกอล์ฟไว้อีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ
3. ยืดหลังคอ. คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ในขณะนั่งหรือแม้กระทั่งในห้องอาบน้ำ นั่งตัวตรงและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ใช้มือค่อยๆดึงศีรษะไปข้างหน้าจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืด คุณยังสามารถใช้มือดึงศีรษะไปข้างหน้าและประมาณ 45 องศาไปแต่ละด้าน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนศีรษะของคุณแล้วดึงศีรษะไปทางด้านนั้นของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความยืด ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่งในอีกด้านหนึ่ง
4. ยืดกล้ามเนื้อคอเมื่อนอนราบ นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้นแล้ววางมือซ้ายฝ่ามือลงใต้ส่วนล่างของกระดูกสันหลัง วางมือขวาไว้บนศีรษะจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดขณะมองไปที่เพดาน จากนั้นใช้มือดึงศีรษะของคุณกลับไปทางขวา แต่คราวนี้หันศีรษะไปประมาณ 45 องศาเพื่อให้คุณหันหน้าเข้าหากำแพงไปทางขวา สุดท้ายหันศีรษะไปทางซ้าย 45 องศาเพื่อให้คุณหันหน้าเข้าหากำแพงไปทางซ้าย แต่ใช้มือดึงศีรษะกลับไปทางขวา ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดทางด้านซ้ายของร่างกายโดยใช้มือซ้ายวางบนศีรษะ

วิธีที่ 4 จาก 7: การบริหารกล้ามเนื้อขาขมับ

1. ค้นหากล้ามเนื้อขาขมับของคุณ อาการปวดหัวที่เกิดจากกล้ามเนื้อขาขมับเป็นเรื่องปกติมาก กล้ามเนื้อขาขมับอยู่ที่ด้านข้างของศีรษะจากขากรรไกรบนของคุณไปที่ด้านบนของหูแล้วกลับไปที่หลังใบหู ปัญหาของกล้ามเนื้อขมับสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาข้อต่อชั่วคราวได้
2. ออกแรงกดที่กล้ามเนื้อขาขมับ ในขณะที่คุณกำลังนั่งหรือยืนให้กดปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางบนบริเวณเหนือขมับของคุณ ในขณะที่กดให้เปิดและปิดกรามของคุณสองสามครั้ง ขยับนิ้วของคุณในบริเวณนั้นไปยังบริเวณที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวและเปิดและปิดกรามของคุณสองสามครั้งในแต่ละบริเวณ
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถหาวและยืดกล้ามเนื้อขาขมับตลอดเวลาโดยไม่ต้องใช้มือออกแรงกด
3. ยืดกล้ามเนื้อขาขมับ ก่อนที่จะทำการยืดนี้ให้วอร์มกล้ามเนื้อขาขมับทั้งสองข้างด้วยการประคบอุ่นแผ่นความร้อนที่อุณหภูมิต่ำหรือผ้าเปียกอุ่นทั้งสองข้างเหนือหูของคุณ เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้วให้นอนหงายและมองไปที่เพดาน วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไว้ในปากแล้วดึงขากรรไกรลงโดยใช้แรงกดไปที่บริเวณหลังฟันล่าง
4. กระชับกล้ามเนื้อขาขมับ นอนหงายและมองไปที่เพดาน วางนิ้วชี้และนิ้วกลางขวาไว้ที่แก้มขวาเหนือฟัน วางดัชนีซ้ายและนิ้วกลางบนขากรรไกรล่าง ใช้มือซ้ายดันขากรรไกรไปทางซ้าย คุณสามารถทำขั้นตอนเดิมซ้ำได้ทางด้านขวาโดยการสลับตำแหน่งของมือ
   • ในการยืดขากรรไกรของคุณจะต้องผ่อนคลายและไม่ต่อต้านการเคลื่อนไหวของกรามไปทางซ้ายและขวา หากคุณทำงานในบริเวณนั้นมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของขากรรไกรล่างของคุณได้

วิธีที่ 5 จาก 7: ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อใบหน้าและหนังศีรษะ

1. ค้นหากล้ามเนื้อใบหน้าและหนังศีรษะของคุณ มีกล้ามเนื้อเฉพาะบริเวณใบหน้าและหนังศีรษะอย่างน้อยครึ่งโหลที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ บริเวณที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ เหนือตาแต่ละข้างที่ขอบเบ้าตาใต้คิ้ว (หูรูดตา) เหนือปลายปากของคุณ (กล้ามเนื้อแอกใหญ่) บริเวณด้านซ้ายและขวาของปลายปากเมื่อทำท่าว่าจะขยายปากขึ้น 1.5 ซม. (กล้ามเนื้อแก้ม) เหนือดวงตาและคิ้วของคุณตรงไปที่ด้านในของใบหน้า (หน้าผาก) จุดที่ด้านหลังศีรษะหรือระดับเดียวกับส่วนบนหรือตรงกลางของหู (กล้ามเนื้อท้ายทอย) จุดใต้ขากรรไกรของคุณทั้งสองข้างหากคุณเดินตามแนวโค้งและทิศทางของติ่งหูลงไปไม่กี่เซนติเมตร (platysma)
2. ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อวงกลมตา มีสองวิธีในการกดดันกล้ามเนื้อเหล่านี้ วิธีหนึ่งคือใช้นิ้วชี้กดที่บริเวณเหนือตาและใต้คิ้วตรงกระดูกเบ้าตา คุณรู้ว่าคุณเจอสถานที่ที่เหมาะสมแล้วเพราะมันอาจจะรู้สึกอึดอัด อีกวิธีหนึ่งคือจับและบีบบริเวณนี้ระหว่างนิ้วของคุณ
3. ออกแรงกดที่กล้ามเนื้อแก้มและกล้ามเนื้อแอกขนาดใหญ่ คุณสามารถจัดการทั้งสองสถานที่ด้วยเทคนิคเดียวกัน วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ในปากทางด้านซ้ายโดยให้นิ้วชี้ขวาอยู่ที่ด้านนอกของปากในบริเวณเดียวกัน บีบผิวหนังระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คุณต้องเลื่อนนิ้วจากแก้มไปที่ด้านล่างของกรามซึ่งคุณจะพบบริเวณที่รู้สึกอึดอัดด้วย ทำซ้ำที่ด้านขวาของใบหน้าด้วยมือซ้าย
4. ออกแรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าผาก วิธีนี้ง่ายมากเพียงใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดบริเวณเหนือคิ้วบนหน้าผาก ขยับนิ้วไปยังบริเวณที่คุณรู้สึกไม่สบายตัว
5. ออกแรงกดที่กล้ามเนื้อท้ายทอย คุณสามารถจัดการพื้นที่ได้สองวิธี วิธีง่ายๆคือใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดบริเวณด้านหลังศีรษะที่คุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณยังสามารถนอนบนพื้นโดยมองไปที่เพดานแล้วใช้ลูกเทนนิสออกแรงกดบริเวณเหล่านั้น

วิธีที่ 6 จาก 7: กระตุ้นกล้ามเนื้อกรามต่างๆ

1. ค้นหากล้ามเนื้อกรามของคุณ มีกล้ามเนื้อหลายมัดที่ติดหรือใกล้กับกรามของคุณซึ่งช่วยให้คุณทำสิ่งสำคัญเช่นการเคี้ยว กล้ามเนื้อเหล่านี้ ได้แก่ กล้ามเนื้อเคี้ยวซึ่งอยู่ด้านหน้าของคุณตามแนวฟัน ต้อเนื้อด้านข้างซึ่งยึดติดกับข้อต่อชั่วคราวและขึ้นไปที่แก้มของคุณ ต้อเนื้ออยู่ตรงกลางซึ่งอยู่ด้านหลังกระดูกขากรรไกรของคุณ ดิแอสตริกซึ่งอยู่ใต้คางของคุณ
2. ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อเคี้ยวของคุณ ในการทำเช่นนั้นให้วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ที่ด้านซ้ายของปากโดยให้นิ้วชี้ขวาอยู่ด้านนอกของปากด้านซ้าย เนื่องจากกล้ามเนื้อเครื่องนวดจะหันกลับมาทางหูของคุณมากขึ้นคุณอาจต้องดันนิ้วหัวแม่มือไปทางด้านหลังของกรามเล็กน้อยหลังแก้ม จากนั้นใช้นิ้วชี้ (และนิ้วกลางถ้าจำเป็น) พร้อมกับนิ้วหัวแม่มือบีบกล้ามเนื้อที่เคี้ยว คุณสามารถใช้นิ้วจากด้านบนของกล้ามเนื้อ (สูงกว่าบนใบหน้าของคุณ) ไปที่ด้านล่างของกล้ามเนื้อ (ใกล้กับขากรรไกรของคุณมากขึ้น) เมื่อคุณทำด้านซ้ายของใบหน้าแล้วให้ใช้มือซ้ายทำเช่นเดียวกันกับเครื่องนวดที่ด้านขวาของใบหน้า
3. ยืดกล้ามเนื้อปากและเคี้ยว วางมือขวาไว้ที่หน้าผาก วางนิ้วชี้ซ้ายของคุณไว้ในปากของคุณด้านหลังฟันล่างของคุณ วางนิ้วหัวแม่มือซ้ายไว้ใต้คาง / กราม ใช้มือซ้ายดึงขากรรไกรลงในขณะที่ใช้มือขวาเพื่อให้ศีรษะอยู่นิ่ง กดค้างไว้แปดวินาที คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ 5-6 ครั้งเพื่อยืดและบริหารกล้ามเนื้อปากของคุณ
4. ใช้แรงกดที่ต้อเนื้อด้านข้าง กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่เบื้องหลังสิ่งอื่น ๆ บนใบหน้าของคุณและไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะประสบความสำเร็จด้วยตัวคุณเอง วิธีที่ดีที่สุดในการกดดันกล้ามเนื้อเหล่านี้คือวางนิ้วชี้ซ้ายไว้ที่ด้านขวาของปาก - ไปทางด้านหลังหลังจากฟันกรามซี่สุดท้ายในขากรรไกรบน หากคุณดันนิ้วขึ้นในบริเวณนี้ไปทางจมูกเล็กน้อยคุณน่าจะสามารถกดทับต้อเนื้อด้านข้างได้ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อทางด้านขวาของใบหน้าแล้วให้สลับมือและทำกล้ามเนื้อทางด้านซ้ายของใบหน้า
   • เนื่องจากนี่เป็นกล้ามเนื้อที่ยากที่จะเข้าถึงด้วยตัวคุณเองไม่ต้องกังวลหากคุณหาไม่เจอ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเข้าถึงกล้ามเนื้อนี้หากเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวของคุณ
5. ใช้แรงกดที่ต้อเนื้อตรงกลาง เช่นเดียวกับต้อเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อของต้อเนื้อที่อยู่ตรงกลางจะอยู่ด้านหลังหลาย ๆ สิ่งบนใบหน้าของคุณและไม่สะดวกที่จะเข้าถึง วิธีหนึ่งคือเอานิ้วชี้ซ้ายไปไว้ที่ด้านขวาของปาก ดันนิ้วของคุณกลับลงไปที่แก้มจนกว่าคุณจะเลยฟันกรามซี่สุดท้ายในขากรรไกรบนของคุณ จากนั้นดันนิ้วของคุณไปที่บริเวณใกล้กับข้อต่อชั่วคราว คุณสามารถเลื่อนนิ้วขึ้นและลงในบริเวณนี้จนกว่าคุณจะพบบริเวณที่รู้สึกอึดอัดจากนั้นกดบริเวณเหล่านั้นค้างไว้เป็นเวลา 8 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยมือขวาสำหรับด้านซ้ายของใบหน้า
6. ใช้แรงกดกับหน้าท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยการดันข้อนิ้วของนิ้วชี้ขวาของคุณเข้าไปในบริเวณที่อ่อนนุ่มใต้คางของคุณด้านหลังกระดูกขากรรไกรล่างของคุณ เริ่มขั้นตอนนี้ที่ด้านหน้าของคางของคุณและเลื่อนข้อนิ้วกลับไปตามกระดูกขากรรไกรจนกว่าคุณจะอยู่หลังข้อต่อชั่วคราวข้างหู กดค้างไว้ 8 ถึง 60 วินาทีในบริเวณที่คุณรู้สึกไม่สบายตัว สลับไปทางซ้ายเมื่อทำด้านขวาเสร็จแล้ว

วิธีที่ 7 จาก 7: บรรเทาอาการปวดหัวด้วยความร้อนและเย็น

1. ใช้ความร้อนหรือเย็นที่ศีรษะหรือลำคอ ใส่น้ำแข็งแพ็คหรือน้ำแข็งลงในผ้าขนหนูแล้ววางผ้าขนหนูลงบนบริเวณศีรษะของคุณที่เจ็บ อย่าทิ้งไว้นานเกิน 10-15 นาที
   • อีกวิธีหนึ่งคือวางก้อนน้ำแข็งลงบนกล้ามเนื้อที่เจ็บโดยตรงและขยับไปมาตามกล้ามเนื้อสักพัก เนื่องจากคุณใช้น้ำแข็งคุณจึงไม่ควรเก็บน้ำแข็งไว้ที่จุดเดียวบนผิวหนังนานเกินไปมิฉะนั้นอาจทำให้ผิวหนังหรือเส้นประสาทเสียหายได้
   • การใช้น้ำแข็งประคบที่ฐานของกะโหลกศีรษะและส่วนบนของคอสามารถช่วยแก้อาการปวดหัวที่แผ่กระจายไปทางด้านหน้าศีรษะและใบหน้าได้
2. ทำให้ใบหน้าและลำคอชุ่มชื้น แนะนำให้ใช้ความร้อนชื้นเช่นผ้าขนหนูเปียกหรือน้ำโดยตรงจากฝักบัวอาบน้ำโดยใช้ความร้อนแบบแห้งเช่นแผ่นความร้อน คุณสามารถใช้ความร้อนชื้นกับบริเวณใดก็ได้ของใบหน้าหรือลำคอที่เจ็บเป็นเวลา 10-15 นาที ความร้อนไม่ได้ผลดีเท่ากับความเย็นเพราะอาจทำให้เกิดมากกว่าลดการอักเสบในบางพื้นที่ หากคุณพบว่าความร้อนไม่ได้ผลสำหรับคุณให้เปลี่ยนเป็นความเย็น
3. ใช้ทั้งร้อนและเย็นในเวลาเดียวกัน บางครั้งผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการใช้ร้อนและเย็นในเวลาเดียวกัน วิธีหนึ่งคือการประคบเย็นที่ด้านล่างของศีรษะหรือด้านบนของคอรวมทั้งใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นที่หลังส่วนบนและด้านล่างของคอ หากต้องการเพิ่มความหลากหลายมากขึ้นให้ใช้ลูกประคบเย็นที่ด้านขวาของใบหน้าและใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ ทางด้านซ้ายของใบหน้าทั้งหมดในเวลาเดียวกัน สลับของร้อนและเย็นทุกๆ 5 นาที ทำทั้งหมด 20 นาที

เคล็ดลับ

• หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นว่ากล้ามเนื้อบางส่วนบนศีรษะและคออยู่ที่ใดให้ใช้รูปภาพของกล้ามเนื้อมนุษย์เพื่อ จำกัด การค้นหาให้แคบลงและดูภาพรวม
• อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดจาก TMD (Temporomandibular Dysfunction) หรือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับข้อต่อชั่วคราว ไม่เพียง แต่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยมักจะมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเท่านั้น แต่อาการปวดหัวเหล่านี้มักจะแย่ลงและพบได้บ่อยกว่า
• ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นไมเกรนจะมีสิ่งที่เรียกว่า "ออร่า" ซึ่งอาจส่งผลต่อการมองเห็นและเป็นสารตั้งต้นในการเริ่มมีอาการไมเกรน นอกจากนี้ Auras ยังสามารถมองไม่เห็นได้และแทนที่จะประกอบด้วยอาการวิงเวียนศีรษะเวียนศีรษะอ่อนเพลียรู้สึกเสียวซ่าหรือชา

คำเตือน

• แม้ว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจด้วยการนวดหรือการบำบัดด้วยจุดกดอย่าหักโหมเกินไป เริ่มต้นด้วยการบำบัดจุดกดทับด้วยตนเองเพียงวันละครั้ง เพิ่มเป็นสองครั้งต่อวันเมื่อสบายใจ
• หากคุณทำงานในจุดกดดัน กดอย่างน้อย 8 แต่ไม่เกิน 69 วินาทีที่จุดกด. ความกดดันที่คุณใช้น่าจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ถ้าคุณไม่รู้สึกอะไรอย่ากดแรงพอหรือสถานที่นั้นไม่ใช่จุดกดดันสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้คลายแรงกดหรือหยุด อย่ากลั้นหายใจ
• หากคุณได้รับการบำบัดจากมืออาชีพในรูปแบบใดก็ตามอย่าทำบำบัดด้วยตนเองในวันเดียวกัน
• ยืดเท่านั้น หลังจาก คุณได้รับการบำบัดด้วยจุดกดทับของคุณเองเมื่อก่อน