ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
13 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณเคยไม่พอใจใครสักคนเพราะพวกเขาทำร้ายคุณอย่างลึกซึ้งหรือไม่? คุณเกลียดใครบางคนเพราะเขาดีกว่าคุณหรือไม่? ความขุ่นเคืองเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาในการยึดติดกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือน่าผิดหวังที่ทำให้คุณโกรธหรือขมขื่นความแค้นอาจทำให้คุณสูญเสียตัวเองและทำให้จิตวิญญาณของคุณเป็นพิษจนไม่สามารถไว้วางใจผู้อื่นรักผู้อื่นหรือยอมรับความรักในอนาคตได้ การเอาชนะความรู้สึกขุ่นเคืองหมายความว่าคุณเลือกที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและให้อภัยผู้อื่นและเปลี่ยนตัวเองเพื่อไม่ให้ความรู้สึกเหล่านั้นส่งผลเสียต่อคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 2: รับรู้อารมณ์ของคุณ
ทำความเข้าใจที่มาและสาเหตุของความแค้นของคุณ ระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างแท้จริง โปรดพยายามเข้าใจตัวเอง คุณรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อใด มีบางอย่างรบกวนคุณหรือไม่? ความไม่พอใจเกี่ยวข้องกับคู่สมรสพ่อแม่หรือครอบครัวของคุณหรือไม่?
- การระบุสาเหตุของความขุ่นเคืองจะช่วยนำทางไปสู่หนทางที่จะเอาชนะมันได้ ตัวอย่างเช่นหากโกรธเพราะคนใกล้ตัวทำให้คุณผิดหวังหรือดูถูกคุณคุณสามารถตอบสนองได้โดยเปลี่ยนสิ่งที่คุณคาดหวังจากคนอื่น แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ดังนั้นเปลี่ยนตัวเองหรือเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
ระบุบทบาทของคุณที่นำไปสู่ความไม่พอใจ บางครั้งเราเกลียดคนอื่นเพราะเราผิดหวังเมื่อเราอ่อนแอ ในใจเรารู้สึกสับสนหรือสับสนเพราะไม่สามารถคาดเดาสถานการณ์ได้ เรารู้สึกโกรธเพราะปล่อยยามไว้วางใจคนที่ทำร้ายเรา ด้วยเหตุนี้เราจึงโกรธตัวเอง- มีคำพูดทำนองนี้ว่า "ความแค้นก็เหมือนกับการกินยาพิษและรอให้ยาฆ่าคุณ" คุณมีสิทธิ์เลือกที่จะมองไปยังอนาคตหรือทนทุกข์ต่อไป ตระหนักถึงความเข้มแข็งของคุณและอย่าตำหนิผู้อื่น
พิจารณาว่าคุณรู้สึกหึงหรือมีเหตุผลที่ดี. ความปรารถนาหรือความปรารถนาในสิ่งที่คนอื่นมีไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือจำเป็นจะนำไปสู่ความรู้สึกอิจฉา หากคุณไม่พอใจใครสักคนเพราะเขามีบางอย่างที่คุณใฝ่ฝันการเกลียดคน ๆ นั้นก็ไม่เป็นประโยชน์ เข้าใจว่าความรู้สึกของคุณเกิดจากการขาดบางสิ่งซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกหึงหวงได้- ตัวอย่างของความหึงหวงที่นำไปสู่ความขุ่นเคืองคือคุณแสบเมื่อเพื่อนร่วมงานได้รับการเลื่อนตำแหน่งในขณะที่คุณอยากได้ตำแหน่ง บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่งเนื่องจากคุณมีอาวุโสมากกว่า
- เอาชนะความอิจฉาด้วยการซื่อสัตย์กับตัวเองและลงมือทำ คน ๆ นั้นทำให้คุณโกรธจริง ๆ หรือมันเป็นปัญหาของคุณ? หากคุณรู้สึกว่าความสามารถของคุณสมควรได้รับการพิจารณาคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตำแหน่งงานว่างอื่น ๆ กับหัวหน้างานของคุณในเชิงรุกได้ หรือถ้าคุณคิดว่าตัวเองเก่งกว่าเจ้านายบางทีคุณควรหาตำแหน่งงานที่เหมาะสมใน บริษัท อื่น
- คุณไม่อิจฉาคน ๆ นั้นคุณอิจฉาบุคลิกหรือความสามารถของพวกเขา นั่งลงและประเมินความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมาและเปลี่ยนทิศทางความหึงของคุณเพื่อพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น
ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ ความโกรธและความไม่พอใจเป็นอารมณ์ที่มีพลัง บางครั้งเราทำร้ายตัวเองมากขึ้นโดยแสร้งทำเป็นไม่สนใจหรือพยายามปฏิเสธอารมณ์ของเรา ความไม่พอใจเกิดขึ้นเพราะเรารับรู้สิ่งต่าง ๆ ตามความรู้สึกของเราดังนั้นเราจึงเริ่มเกลียดหรืออิจฉาคนที่เราเชื่อว่าทำให้เราขุ่นเคือง ยอมรับความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณหายปวดทางอารมณ์ได้- ความโกรธมักครอบงำคนอื่น ๆ ที่เข้าใจยากหรือแสดงอารมณ์ ผู้คนแสดงความโกรธเพราะการแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณโกรธง่ายกว่าการแสดงความรู้สึกปฏิเสธผิดหวังอิจฉาสับสนหรือเจ็บปวด
- ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีเพื่อคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง โกรธถ้าคุณอารมณ์เสีย. ยอมรับความเจ็บปวดหรือความอับอาย. อย่าพยายามกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ คุณควรรับรู้ความรู้สึกของตัวเองอย่างแท้จริงเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไป
พูดคุยกับเพื่อนหรือใครสักคนที่ไว้ใจได้ หาคนคุยและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณเบื่อ การพูดคุยกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น บางทีคนอื่นอาจจะรับรู้นิสัยในพฤติกรรมของคุณที่นำไปสู่สิ่งต่างๆและพวกเขาจะช่วยคุณหาทางแก้ไข การแชทกับใครบางคนจะเป็นประโยชน์เสมอ
เขียนสิ่งที่คนอื่นทำให้คุณไม่พอใจ จดรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจำได้และอย่าเพิกเฉยต่อสิ่งใด ๆ เมื่อเสร็จแล้วให้เขียนลักษณะของคนที่คุณไม่พอใจ อย่าเรียกชื่อที่ไม่เหมาะสม พวกเขาเห็นแก่ตัวหยาบคายโหดร้ายและหยาบคายเกินไปหรือไม่? ลองนึกถึงสิ่งที่พวกเขาทำและประเมินว่าหยาบคาย
- จากนั้นเขียนสิ่งที่พฤติกรรมของอีกฝ่ายทำให้คุณไม่พอใจจดบันทึกไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อทำให้คุณโกรธ แต่เพื่อเจาะลึกถึงสาเหตุของความไม่พอใจ
- สุดท้ายเขียนพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณทรยศคุณจะรู้สึกโกรธเสียใจและอับอาย การทรยศต่อคู่สมรสของคุณทำให้ยากที่จะเชื่อใจหรือเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพราะกลัวว่าพวกเขาจะทำร้ายคุณเช่นกัน
บอกความเจ็บปวดว่าพวกเขาทำให้คุณผิดหวังมากแค่ไหน ในบางกรณีเมื่อคนที่คุณรักทำร้ายเราเราก็อยากเข้าใจเขา แม้จะรู้ว่าทำไมใครบางคนถึงเจ็บปวดคุณก็จะไม่ทำให้มันหายไปแม้ว่าคน ๆ นั้นจะไม่รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงทำ - แต่การพูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นถือเป็นขั้นตอนหนึ่ง รักษาแผลใจ
- ขอให้บุคคลที่จะพบคุณเพื่อสนทนา ใช้รูปแบบประโยค“ ฉัน” ที่ขึ้นต้นด้วย“ ฉัน” เช่น“ ฉันอกหักเพราะ ____” เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ จากนั้นในตำแหน่งที่ไม่สำคัญให้ถามว่าบุคคลนั้นสามารถอธิบายสถานการณ์จากมุมมองของพวกเขาได้หรือไม่
- การเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นก็ต่อเมื่อคุณมีมุมมองที่เป็นเป้าหมายของเรื่องนี้หมายความว่าคุณเข้าใจบทบาทของตัวเองและจัดการกับอารมณ์ของคุณได้แล้ว
- หากคุณต้องการมีความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นต่อไปให้บอกพวกเขาว่าคุณต้องการรับคำขอโทษหรือขอค่าชดเชยโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณทำผิดพลาดและคุณตัดสินใจที่จะอยู่กับเขาหรือเธอให้กำหนดข้อ จำกัด และกฎเกณฑ์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาดำเนินการในอนาคต
ส่วนที่ 2 จาก 2: ปลดปล่อยความรู้สึกขุ่นเคือง
หยุดคิด. การครุ่นคิดหมายถึงการเคี้ยวปัญหาซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้คุณลืมช่วงเวลาและมีอารมณ์เชิงลบ การคิดเป็นรากฐานของความแค้น ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการความคิดของคุณ มีสามวิธีในการเลิกครุ่นคิด:
- มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาแทนที่จะเป็นปัญหา นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและคาดการณ์ล่วงหน้าในการจัดการกับความไม่พอใจ การยึดติดกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะไม่ช่วยคุณ การมีแผนเรียนรู้จากเหตุการณ์นั้นจะช่วยให้คุณเติบโต เขียนวิธีการสองสามวิธีในการแก้ปัญหาเช่นการปรับปรุงทักษะการจัดการความเครียดหรือประเมินสิ่งที่คุณคาดหวังจากผู้อื่น
- พิจารณาวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณอย่างรอบคอบ บางครั้งเราเก็บความขุ่นเคืองไว้บนสมมติฐานที่ผิด ๆ คนอื่นไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำผิดหรือถ้าทำก็คงไม่เคยตั้งใจทำร้ายคุณ ดูสิ่งต่างๆอย่างสมจริง คุณต้องการให้คนอื่นอ่านใจคุณหรือไม่?
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็ง หากคุณเคยทำร้ายคนอื่นคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจดจ่อกับข้อบกพร่องของคุณ ระบุจุดแข็งของคุณที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนทำให้คุณผิดหวังด้านดีก็คือคุณอาจยังมีเพื่อนที่ดีคนอื่น ๆ บางทีคุณอาจมีข้อได้เปรียบในการพร้อมที่จะให้อภัยใครบางคนในความผิดพลาดของพวกเขา
เขียนคุณสมบัติที่ดีของคนที่ทำร้ายคุณ การยอมรับด้านบวกของอีกฝ่ายจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและมองสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น คนเราทำผิดและทุกคนไม่ได้เลวร้ายทุกคนมีด้านดีที่ต้องหวงแหน ดังนั้นจงมอง แต่ด้านดีของคน ๆ นั้น
ให้อภัย. แผลใจที่เกิดจากคนที่เรารักจะมีผลยาวนาน อย่างไรก็ตามความไม่พอใจต่อใครบางคนทำให้คุณไม่สามารถรักษาและดำเนินการต่อไปได้ เลือกที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์กับพวกเขา นอกจากนี้ยังไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมสิ่งที่เกิดขึ้น การให้อภัยหมายความว่าคุณเลือกที่จะไม่โกรธคน ๆ นั้นอีกต่อไปและคุณจะปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ การให้อภัยช่วยได้ เพื่อน กลายเป็นคนที่ดีขึ้น
- การให้อภัยมีหลายรูปแบบ แต่ในท้ายที่สุดก็หมายความว่าคุณจะปลดปล่อยความรู้สึกขุ่นเคือง หลังจากที่คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วให้ชัดเจนว่าคุณไม่มีความแค้นอีกต่อไป พูดว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" พูดคุยกับบุคคลนั้นโดยตรงหากคุณต้องการคงความสัมพันธ์กับพวกเขา
- หลังจากที่คุณรายงานสิ่งที่เกิดขึ้นให้ฉีกกระดาษเป็นชิ้น ๆ หรือเผาทิ้ง กำจัดผลกระทบของบุคคลที่มีต่อคุณโดยเลือกที่จะให้อภัยพวกเขาและมองไปในอนาคต
- ฝึกรักตัวเอง. นอกจากให้อภัยเขาแล้วคุณยังต้องเผื่อแผ่ตัวเองด้วย ใจดีกับตัวเองแบบเดียวกับที่คุณยอมคนอื่น คุณสมควรได้รับความรัก
- พูดว่าคุณให้อภัยตัวเองและฝึกรักตัวเอง คุณสามารถยืนอยู่หน้ากระจกแล้วพูดว่า "ฉันรักคุณ" "ฉันก็แค่มนุษย์เหมือนกัน" "ฉันเริ่มดีขึ้น" หรือ "ฉันดีพอแล้ว"
แสวงหาความเข้าใจฝ่ายวิญญาณ หากคุณเป็นผู้ที่เชื่อในสิ่งดีๆให้พยายามค้นหาความหมายของเหตุการณ์ที่คุณเคยประสบ มันเกิดขึ้นเพื่อให้คุณรับรู้สิ่งดีๆอื่น ๆ หรือไม่? สถานการณ์ของคุณเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจหรือแรงบันดาลใจ? นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับความเชื่อของคุณความเกลียดชังผู้อื่นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ สวดมนต์ทำสมาธิหรือพูดคุยกับที่ปรึกษาเพื่อคลายความขุ่นเคือง
พบผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้อภัยและคุณรู้สึกไม่พอใจที่จะมองไปข้างหน้าคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การยึดติดกับความเกลียดชังและความเกลียดชังอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตใจร่างกายและอารมณ์ของคุณ คุณอาจขอการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้คุณเลิกคิด โฆษณา
คำเตือน
- อย่าวางแผนแก้แค้นหรือต้องการทำร้ายใครเพราะคุณเจ็บปวด จำไว้ว่าความชั่วร้ายไม่สามารถเอาชนะผู้อื่นได้ แต่ความดีเท่านั้นที่สามารถเอาชนะได้ อย่ากลั้นความเจ็บและความเจ็บปวด
