ผู้เขียน:
Eric Farmer
วันที่สร้าง:
8 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 จาก 3: จำกัดการสื่อสาร
- ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมอารมณ์ของคุณ
- ตอนที่ 3 จาก 3: ทำตัวเองให้ยุ่ง
บางครั้งก็ยากที่จะลืมคนที่เคยใช้คุณเพื่อเซ็กส์ เป็นการยากที่จะยอมรับว่าความรู้สึกของคุณไม่มีร่วมกัน ก่อนอื่นคุณต้อง จำกัด การสื่อสารกับบุคคลดังกล่าว หยุดโทร ส่งข้อความและจดหมาย เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ปล่อยให้ตัวเองเสียใจเล็กน้อย แต่จำไว้ว่าคนๆ นี้ปฏิเสธที่จะสร้างความสัมพันธ์โดยไม่ใช่ความผิดของคุณ เห็นได้ชัดว่าคุณได้ติดตามเป้าหมายที่แตกต่างกัน สุดท้าย ทำตัวเองให้ยุ่ง งานอดิเรกและเป้าหมายใหม่ๆ จะทำให้คุณไม่คิดถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: จำกัดการสื่อสาร
1 อย่าพยายามติดต่อเขา เมื่อเห็นได้ชัดว่ามีผู้ชายใช้คุณเพื่อมีเพศสัมพันธ์ คุณไม่ควรพยายามติดต่อเขา ถ้าความสัมพันธ์ของคุณมีอนาคต มันก็จะอยู่ที่นี่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมองหาการพบปะกับคนที่ไม่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ - อย่าเข้าร่วมกิจกรรมเดียวกันอย่าเขียนหรือโทรหาเขา ในกรณีที่มีสิ่งล่อใจ ควรทำตัวให้ยุ่งหรือใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ตกลงกับเพื่อนและโทรหาเธอทุกครั้งที่คุณต้องการโทรหาผู้ชาย
- ในบางสถานการณ์ไม่มีทางหยุดการสื่อสารได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นถ้าคุณทำงานหรือเรียนด้วยกัน คุณก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการประชุมได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้สั้นและตรงประเด็นหลีกเลี่ยงการพูดคุยเปล่า
2 ไม่รับข้อความและสายที่สาย หากผู้ชายต้องการเซ็กส์จากคุณ เขาก็สามารถเขียนข้อความหรือโทรหาคุณตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น เวลาตีหนึ่งอาจมีข้อความถามว่า “คุณหลับอยู่หรือเปล่า” นี่คือคำใบ้ที่จะมาหาคุณ อย่าตอบกลับข้อความดังกล่าว อย่ายืดเยื้อสถานการณ์ปัจจุบันซึ่งจะนำมาซึ่งความเจ็บปวดใหม่เท่านั้น พยายามเพิกเฉยต่อการโทรและข้อความในตอนกลางคืน - หากผู้ชายยังคงทิ้งระเบิดข้อความถึงคุณ ให้เขียนดังนี้: "ฉันไม่ต้องการสานต่อความสัมพันธ์นี้ หยุดส่งข้อความหาฉัน"
- บุคคลคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าพฤติกรรมบางอย่างนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น เขาก็อาจเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าก่อนแล้วจึงยอมแพ้ คงมั่น. เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะหยุดรบกวนคุณ
3 อย่าแชทบนโซเชียลมีเดีย การจำกัดการติดต่อบนโซเชียลมีเดียมักเป็นส่วนที่ยากที่สุด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะยังคงติดตามอดีตคู่ค้าในบริการต่างๆ เช่น Facebook หรือ Twitter ที่กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมนี้เพียงยืดความปรารถนา บล็อกหรือลบบุคคลออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณ หรืออย่างน้อยก็ยกเลิกการสมัครรับการอัปเดตบนเครือข่ายสังคมทั้งหมด - บางครั้งความปรารถนาที่จะค้นหาข่าวจากชีวิตของอดีตคู่ครองสามารถเข้ายึดครองได้ แต่การกระทำดังกล่าวจะไม่บรรเทาลงดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะควบคุมตัวเอง หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะไปที่หน้าของผู้ชายคนนั้น เตือนตัวเองว่าการทำเช่นนี้จะทำร้ายคุณเท่านั้น และยังทำให้คุณพยายามลืมเขากลับมาด้วย
- แน่นอนคุณจะยังดูหน้าของเขาสองสามครั้ง อย่าโกรธตัวเอง เพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
- พยายามหยุดพักและหยุดใช้โซเชียลมีเดียจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งสำคัญและดูแลตัวเองได้
- คุณยังสามารถถอนการติดตั้งแอปพลิเคชันดังกล่าวจากสมาร์ทโฟนของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงเครือข่ายสังคมออนไลน์ได้จากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมอารมณ์ของคุณ
1 รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะชอบความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากการถูกปฏิเสธ แต่พวกเขาจะไม่สามารถฟื้นตัวได้หากไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เลิกคบกับแฟนและปล่อยให้อารมณ์โลดแล่น แต่อย่าพยายามปฏิเสธหรือระงับความรู้สึกของคุณ - ความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คนอื่นจะพยายามให้กำลังใจคุณและแนะนำให้คุณลืมเรื่องในอดีต แต่คุณจะไม่พร้อมสำหรับเรื่องนี้ในทันที
- ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเศร้าเล็กน้อย ปิดทีวีและขจัดสิ่งรบกวนอื่นๆ ให้บังเหียนความรู้สึก ดีและร้าย สักสองสามนาทีต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเด้งกลับ ลองเขียนความรู้สึกหรือพูดคุยกับเพื่อนสนิทเพื่อระบายอารมณ์ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ แล้วในไม่ช้าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
2 ประเมินธรรมชาติของความสัมพันธ์ในอดีตอย่างมีสติ ยอมรับธรรมชาติที่แท้จริงของความสัมพันธ์ที่จบลงเพื่อให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ หากคุณยังคงเชื่อว่าผู้ชายคนนั้นสนใจเรื่องเพศมากกว่าเซ็กส์ คุณก็จะยืดเวลาแห่งความเศร้าโศกออกไปเท่านั้น แม้จะเจ็บปวดก็ตาม แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณถูกใช้ไปแล้ว คุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับคนแบบนี้ได้ - หลังจากการเลิกรา ผู้คนมักปิดบังภาพลวงตาเกี่ยวกับความสำคัญของความสัมพันธ์ อาจดูเหมือนทุกอย่างจะง่ายขึ้นถ้าคุณอยู่ด้วยกัน ไม่มีสถานการณ์ในอุดมคติ
- จะเป็นอย่างไรถ้าผู้ชายมีความรู้สึกโรแมนติก? ความยากลำบากและเรื่องอื้อฉาวยังคงหลอกหลอนคุณ ทำให้คุณเลิกราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้ชายต้องการแค่เซ็กส์ ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่เขาจะเป็นคู่นอนที่ดีได้
3 เข้าใจว่าคุณไร้เดียงสา หลังจากแยกทางกัน สาวๆ มักจะคิดว่า "ความผิดพลาด" ของพวกเขาคืออะไร ความคิดเช่นนี้อาจเข้ามาในหัว: "ทำไมเขาถึงไม่อยากอยู่กับฉัน เกิดอะไรขึ้นกับฉัน" ไม่อนุญาตให้มีความคิดดังกล่าว มีหลายสาเหตุที่ผู้ชายไม่มีความรู้สึกโรแมนติก การกระทำของคุณอาจไม่เกี่ยวอะไรกับมัน - มีเหตุผลมากมายที่จะไม่เกี่ยวข้องกับความรัก ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องส่วนตัวสำหรับคุณ บางทีเขาอาจชอบคุณ แต่เส้นทางในชีวิตของคุณไม่ตัดกัน บางทีตอนนี้เขาอาจไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่โรแมนติก บางทีเขาอาจเลือกผู้หญิงประเภทอื่นเพื่อความสัมพันธ์
- ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ส่วนใหญ่มักจะไม่เกี่ยวกับคุณเป็นการส่วนตัว คุณเองก็อาจจะปฏิเสธผู้ชายมากกว่าหนึ่งครั้ง และไม่ใช่เลยเพราะว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา พวกเขาไม่เหมาะกับคุณเลย
- พยายามมองสถานการณ์ว่าเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามากกว่าการพ่ายแพ้โดยสิ้นเชิง การรับมือกับความเสียใจจะง่ายขึ้นหากสถานการณ์มีจุดมุ่งหมาย
4 คิดถึงคุณสมบัติที่ไม่ดีของผู้ชายคนนั้น บางครั้งการจำสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับคนที่คุณพยายามจะลืมก็อาจช่วยได้ แม้แต่ข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังเตือนคุณว่าผู้ชายและความสัมพันธ์กับเขาไม่ได้สมบูรณ์แบบเลย - คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด เขาพูดมากเกินไปเกี่ยวกับตัวเอง? คุณตอบกลับข้อความของคุณสั้น ๆ หรือไม่? คุณชอบภาพยนตร์หรือหนังสือที่แตกต่างกันหรือไม่?
- คุณยังสามารถคิดเรื่องมโนสาเร่ได้อีกด้วย คุณไม่ชอบทรงผมหรือเล็บเท้ายาวของเขาเหรอ?
- จดประเด็นดังกล่าวและอ่านรายการซ้ำเป็นประจำ คุณยังสามารถวางรายการลงบนกระจกเงาหรือจุดที่โดดเด่นอื่นๆ ข้อเสียจะป้องกันไม่ให้คุณสร้างความสัมพันธ์ในอุดมคติ
5 กำหนดความรู้สึกของคุณด้วยคำพูดที่เป็นกลาง ในช่วงเวลาแห่งความโกรธหรือความเจ็บปวด ให้ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างความรู้สึกขุ่นเคือง ไม่เป็นไรที่จะคิดถึงสิ่งที่กวนใจคุณ แต่อย่าเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นความคิดที่ชั่วร้าย ใช้เพื่อทำให้สถานการณ์เป็นกลาง - ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ว่า "เขาเป็นแค่วายร้ายและไม่คู่ควรกับฉันเลย" สามารถถอดความออกมาเป็นเวอร์ชันที่เป็นกลางได้ "เรามีแรงบันดาลใจและเส้นทางชีวิตที่แตกต่างกันมากเกินไป"
ตอนที่ 3 จาก 3: ทำตัวเองให้ยุ่ง
1 เขียนความรู้สึกของคุณ ต้องการให้ตัวเองไม่ว่าง? การทำเช่นนี้จะง่ายกว่าถ้าคุณกำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากหัวก่อน ใช้ปากกาและกระดาษแล้วเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก ใส่อารมณ์ของคุณลงบนกระดาษและมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่คุ้มค่ากว่า - ทำรายการสิ่งที่ผู้ชายทำซึ่งทำให้คุณผิดหวัง ตัวอย่างเช่น เขียนว่า "เขาไม่เคยจับมือฉันในที่สาธารณะ" และ "เขาไม่ต้องการเรียกฉันว่าแฟนของเขา"
- แยกรายการที่คุณทำเสร็จแล้วไปจดจ่อกับอย่างอื่น
2 คิดจะทำอะไรก็ทำ หลังจากการเลิกรา ผู้คนมักจะนึกถึงเหตุผลของผลลัพธ์นี้ บางครั้งการตั้งเป้าหมายใหม่ก็มีประโยชน์ ให้ธุรกิจเข้ามาแทนที่ความสนใจของคุณและหันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดที่ไม่ดี - สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างสิ่งรบกวนสมาธิและการผ่อนคลายจากการไตร่ตรอง ความคิดถึงการเลิกราอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้า แต่การพยายามหลบหนีก็ไม่ได้ช่วยให้คุณกลับมาดีเหมือนเดิม
- คิดถึงสิ่งที่อยากทำมานาน ตัวอย่างเช่น คุณเคยต้องการวิ่งมาราธอนหรือไม่? เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งของคุณ
- ผู้คนมักหมกมุ่นอยู่กับความคิดถึงอดีตของพวกเขา บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความคิดครอบงำคือการทำให้ตัวเองยุ่งกับเรื่องอื่น
3 อยู่กับปัจจุบัน. พยายามอย่าจมปลักอยู่กับอดีตและอยู่กับปัจจุบัน ตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริงทุกขณะ - สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างอาหารเช้าแสนอร่อยก็สามารถสร้างอารมณ์ที่สนุกสนานได้
- หากความคิดย้อนกลับมาที่อดีตคนรักของคุณ ให้บอกตัวเองว่า "ตอนนี้มันผ่านไปแล้ว ถึงเวลาคิดถึงความรู้สึกและการกระทำในปัจจุบันของคุณแล้ว"
- ใช้วิธีการพื้นฐานต่างๆ เพื่อทำลายวงจรความคิดเกี่ยวกับแฟนหนุ่มของคุณและกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน มองไปรอบๆ และตั้งชื่อวัตถุห้าชิ้น ห้าสี ห้าพื้นผิว หลับตาและจดจ่ออยู่กับเสียงหรือกลิ่นรอบตัวคุณ
4 อย่าลืมดูแลตัวเอง การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากความคับข้องใจอย่าลืมกินให้ถูกต้อง เคลื่อนไหวร่างกาย และพักผ่อน - ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ อย่าลืมแปรงฟันและอาบน้ำ แม้ว่าคุณจะอยากอยู่บนเตียงทั้งวัน
- พยายามอย่าหยุดออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกแย่มากๆ ให้พยายามลดภาระลง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่ง คุณสามารถเดินอย่างรวดเร็ว
- กินถูกต้อง ในช่วงเวลาแห่งความเศร้า เรามักจะนึกถึงอาหารขยะ แต่ก็ไม่ได้ให้ความรู้สึกโล่งใจ
