เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: การป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูง
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การรับรู้อาการ
• คำเตือน

หากคุณเดินทางไปยังพื้นที่ที่สูงขึ้นไปเช่นภูเขามีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณ ซึ่งรวมถึงความเย็นความชื้นต่ำรังสี UV ที่เพิ่มขึ้นความกดอากาศลดลงและความอิ่มตัวของออกซิเจนลดลง ความเจ็บป่วยระดับความสูงคือการตอบสนองของร่างกายต่อความกดอากาศต่ำและระดับออกซิเจนที่ลดลงและมักเกิดขึ้นที่ระดับความสูงมากกว่า 2,500 เมตร หากคุณรู้ว่าคุณกำลังเดินทางไปยังที่สูงให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยจากความสูง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: การป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูง

1. ขึ้นไปอย่างช้าๆ ถ้าคุณจะไปที่สูงคุณควรไปที่นั่นอย่างช้าๆ โดยปกติร่างกายของคุณจะใช้เวลาสามถึงห้าวันเพื่อให้ชินกับความสูงมากกว่า 2,500 เมตรก่อนที่คุณจะดำเนินการต่อ ในการจับตาดูสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ไม่ได้ระบุระดับความสูงคุณสามารถซื้อเครื่องวัดความสูงหรือนาฬิกาที่มีมาตรวัดความสูงเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณสูงแค่ไหน คุณสามารถซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาบนภูเขา
   • มีบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำ อย่าปีนเกิน 2,700 เมตรในหนึ่งวัน อย่านอนสูงเกิน 300 ถึง 600 เมตรในตอนกลางคืนมากกว่าคืนก่อน ปรับตัวให้เข้ากับวันพิเศษเสมอทุกๆ 1,000 เมตรที่คุณขึ้นไป
2. พักผ่อน. อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับโรคความสูงคือการพักผ่อนให้เพียงพอ จังหวะการนอนของคุณอาจเปลี่ยนไปเนื่องจากการเดินทางที่ยาวนาน ทำให้คุณเหนื่อยและขาดน้ำซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากความสูง ก่อนปีนเขาควรพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองวันเพื่อให้คุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่และจังหวะการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณข้ามเขตเวลาไปแล้วสองสามโซน
   • นอกจากนี้ควรพักผ่อนในหนึ่งหรือสองวันแรกหากคุณพยายามคุ้นเคยกับระดับความสูงใหม่ของคุณเป็นเวลาสามถึงห้าวันก่อนที่จะสำรวจพื้นที่
3. ใช้ยาป้องกันโรค. ก่อนที่คุณจะออกเดินทางที่ต้องขึ้นสู่ที่สูงคุณสามารถใช้ยาป้องกันสำหรับโรคความสูงได้ นัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แพทย์สั่งจ่ายยาป้องกันโรคก่อนออกเดินทาง พูดคุยเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณและอธิบายว่าคุณจะขึ้นไปที่ระดับความสูงมากกว่า 2,500 เมตร หากคุณไม่แพ้แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาอะซิทาโซลาไมด์ให้คุณได้
   • ยานี้ใช้เพื่อป้องกันและรักษาอาการเจ็บป่วยจากความสูง Acetazolamide เป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้คุณปัสสาวะได้มากขึ้นและช่วยเพิ่มการระบายอากาศของทางเดินหายใจเพื่อให้ร่างกายดูดซึมออกซิเจนได้มากขึ้น
   • รับประทานวันละ 125 มก. วันละสองครั้งตามคำแนะนำตั้งแต่วันแรกของการเดินทางจนถึงสองวันหลังจากที่คุณไปถึงจุดสูงสุด
4. ลองใช้ยาเดกซาเมทาโซน. หากแพทย์ของคุณไม่ต้องการสั่งจ่ายยา acetazolamide หรือหากคุณแพ้มีตัวเลือกอื่น ๆ คุณสามารถรับประทานยาเช่นเดกซาเมทาโซนซึ่งเป็นสเตียรอยด์ การวิจัยพบว่ายานี้สามารถลดการเกิดและความรุนแรงของการเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลันได้
   • รับประทานยานี้ตามคำแนะนำโดยปกติคือ 4 มก. ทุก 6 ถึง 12 ชั่วโมงตั้งแต่วันก่อนการเดินทางจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับจุดสูงสุด
   • ไอบูโพรเฟน 600 มก. ทุก 8 ชั่วโมงสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูงเฉียบพลันได้
   • ใบแปะก๊วยได้รับการศึกษาเพื่อใช้ในการรักษาและป้องกันการเจ็บป่วยจากระดับความสูง แต่ผลลัพธ์ได้รับการผสมกันดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้
5. ตรวจเซลล์เม็ดเลือดแดง. ก่อนเดินทางคุณสามารถตรวจจำนวนเม็ดเลือดแดงได้ นัดหมายกับแพทย์ก่อนออกเดินทาง หากปรากฎว่าคุณมีภาวะโลหิตจางหรือเม็ดเลือดแดงน้อยเกินไปแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณแก้ไขก่อนเดินทาง สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากออกซิเจนถูกขนส่งผ่านร่างกายของคุณผ่านเซลล์เม็ดเลือดแดงไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆดังนั้นจึงมีความสำคัญ
   • อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เม็ดเลือดแดงต่ำ แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดธาตุเหล็ก การขาดวิตามินบีอาจทำให้มีเม็ดเลือดแดงน้อยเกินไป หากระดับต่ำเกินไปแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานธาตุเหล็กหรือวิตามินบีเสริม
6. ซื้อใบโคคา. หากคุณกำลังจะไปอเมริกากลางหรืออเมริกาใต้เพื่อปีนภูเขาคุณสามารถซื้อใบโคคาได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แม้ว่าจะผิดกฎหมายในเนเธอร์แลนด์ แต่ชาวท้องถิ่นในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ก็ใช้เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูง หากคุณเดินทางไปยังพื้นที่เหล่านี้คุณสามารถซื้อใบมาเคี้ยวหรือชงเป็นชาได้
   • รู้ว่าชาโคคาแม้แต่ถ้วยเดียวก็ให้ผลการทดสอบยาได้ในเชิงบวก โคคาเป็นสารกระตุ้นและการวิจัยพบว่ามันก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพในที่สูง
7. ดื่มน้ำมาก ๆ. การขาดน้ำทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความสูงใหม่ได้ยากขึ้น ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรก่อนเริ่มการเดินทาง พกน้ำเพิ่มอีกหนึ่งลิตรติดตัวไปด้วยเมื่อคุณปีนเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอเมื่อคุณกลับลงไป
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ใน 48 ชั่วโมงแรกของการเดินทาง แอลกอฮอล์ช่วยยับยั้งการหายใจและทำให้หายใจช้าลงและทำให้ร่างกายขาดน้ำ
   • นอกจากนี้อย่าดื่มผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนเช่นเครื่องดื่มชูกำลังและโคล่า คาเฟอีนสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำได้
8. กินสิ่งที่ถูกต้อง มีอาหารบางอย่างที่คุณควรรับประทานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางของคุณเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูง การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยบรรเทาอาการเฉียบพลันของโรคความสูงและทำให้อารมณ์และสมรรถภาพดีขึ้น งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตยังช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยเพิ่มความสมดุลของพลังงาน ดังนั้นกินคาร์โบไฮเดรตให้มากก่อนและระหว่างการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม
   • คุณสามารถทำได้โดยกินพาสต้าขนมปังผลไม้และมันฝรั่งมาก ๆ
   • นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเกลือมากเกินไป เกลือมากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ มองหาอาหารที่เติมเกลือเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
   • การฝึกความแข็งแกร่งและความฟิตก่อนปีนภูเขาอาจเป็นเรื่องดี อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสภาพที่ดีสามารถป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูงได้

ส่วนที่ 2 จาก 2: การรับรู้อาการ

1. เรียนรู้เกี่ยวกับประเภทต่างๆ ความเจ็บป่วยจากความสูงมี 3 ประเภท ได้แก่ ความเจ็บป่วยจากความสูงเฉียบพลันอาการบวมน้ำในสมองส่วนสูงและอาการบวมน้ำที่ปอดในระดับความสูงสูง
   • การเจ็บป่วยจากความสูงเฉียบพลันเกิดจากความกดอากาศและปริมาณออกซิเจนที่ลดลง
   • อาการบวมน้ำที่สมองในระดับความสูงเป็นความก้าวหน้าอย่างรุนแรงของความเจ็บป่วยระดับความสูงเฉียบพลันที่เกิดจากการบวมของสมองและการรั่วของหลอดเลือดดำที่ขยายออกในสมอง
   • อาการบวมน้ำในปอดในระดับความสูงอาจเกิดร่วมกับอาการบวมน้ำในสมองหรือแยกจากกันหลังจากป่วยด้วยความสูงเฉียบพลันหรืออาจสูงกว่า 2,500 เมตรหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสี่วัน เกิดจากการบวมเนื่องจากของเหลวรั่วเข้าไปในปอดเนื่องจากความดันสูงและการหดตัวของหลอดเลือด
2. สังเกตสัญญาณของโรคความสูงเฉียบพลัน. การเจ็บป่วยจากความสูงเฉียบพลันพบได้บ่อยในบางพื้นที่ของโลก ประมาณ 25% ของนักเดินทางทั้งหมดที่ขึ้นไปสูงกว่า 2,500 เมตรในโคโลราโด 50% ของนักเดินทางบนเทือกเขาหิมาลัยและ 85% ของนักเดินทางบนยอดเขาเอเวอเรสต์ได้รับผลกระทบ มีอาการทุกประเภทที่บ่งบอกถึงความเจ็บป่วยระดับความสูงเฉียบพลัน
   • อาการเหล่านี้รวมถึงอาการปวดหัวที่ระดับความสูงใหม่ภายในสองถึง 12 ชั่วโมงปัญหาในการเข้านอนหรือไม่หลับเวียนศีรษะอ่อนเพลียมึนงงอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นหายใจถี่เมื่อเดินและคลื่นไส้หรืออาเจียน
3. สังเกตสัญญาณของภาวะสมองบวมในระดับความสูง. เนื่องจากอาการบวมน้ำในสมองเป็นส่วนขยายที่ร้ายแรงของความเจ็บป่วยในระดับความสูงคุณจึงมีอาการอย่างหลังก่อน หากอาการแย่ลงคุณจะมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย สิ่งเหล่านี้รวมถึง ataxia ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเดินตรงได้อีกต่อไปหรือมีแนวโน้มที่จะเดินโซเซเมื่อคุณเดิน นอกจากนี้คุณยังอาจพบสภาพจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นอาการง่วงนอนสับสนพูดลำบากความจำบกพร่องหรือเคลื่อนไหวลำบากคิดและมีสมาธิ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถหมดสติหรือเข้าสู่ภาวะโคม่าได้
   • ในทางตรงกันข้ามกับความเจ็บป่วยระดับความสูงเฉียบพลันอาการบวมน้ำในสมองส่วนสูงนั้นหาได้ยาก มีผลต่อผู้ที่ปีนขึ้นไปเพียง 0.1 ถึง 4% เท่านั้น
4. สังเกตสัญญาณของอาการบวมน้ำในปอดในระดับความสูง เนื่องจากอาจเป็นส่วนขยายของอาการบวมน้ำในสมองคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยจากความสูงเฉียบพลันและสมองบวมก่อน อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถเกิดขึ้นได้เองโปรดสังเกตอาการต่อไปนี้เมื่อเป็นภาวะเดี่ยว คุณอาจหายใจถี่ขณะไม่ออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเจ็บหรือแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกหายใจเร็วขึ้นและมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นรู้สึกจะเป็นลมและไอ
   • คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเช่นตัวเขียวที่ปากและนิ้วของคุณเปลี่ยนเป็นสีเข้มหรือสีน้ำเงิน
   • เช่นเดียวกับอาการบวมน้ำในสมองอาการบวมน้ำในปอดค่อนข้างหายากเนื่องจากมีความสูง เกิดขึ้นใน 0.1 ถึง 4% ของนักปีนเขา
5. รักษาอาการ. แม้ว่าคุณจะพยายามป้องกันโรคความสูงแล้ว แต่คุณก็ยังสามารถรับได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องระวังอย่าทำให้แย่ลง หากคุณเจ็บป่วยระดับความสูงเฉียบพลันให้รอ 12 ชั่วโมงเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ พยายามลงอย่างน้อย 1,000 เมตรทันทีหากรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง หากคุณไม่สามารถลงได้ให้พยายามรับการบำบัดด้วยออกซิเจนภายในสองสามชั่วโมง จากนั้นประเมินอาการอีกครั้งเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่
   • หากคุณมีอาการของสมองหรือปอดบวมให้ลงทันทีโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง หมั่นตรวจดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่
   • หากไม่สามารถขึ้นลงได้เนื่องจากสภาพอากาศหรือเหตุผลอื่น ๆ ให้พยายามให้ออกซิเจนเพื่อรับออกซิเจนในเลือดของคุณมากขึ้น ใส่หน้ากากเข้าหาตัวและต่อท่อเข้ากับวาล์วบนถังออกซิเจน เปิดก๊อกออกซิเจน คุณยังสามารถวางไว้ในห้องไฮเปอร์บาริกแบบพกพาได้ หากมีอยู่หากอาการไม่รุนแรงเกินไปและคุณตอบสนองต่อการรักษาได้ดีคุณอาจไม่จำเป็นต้องลงมา อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาเหล่านี้มักถูกนำไปโดยทีมกู้ภัย หากคุณมีโทรศัพท์อยู่กับคุณคุณสามารถโทรหาหน่วยกู้ภัยแจ้งตำแหน่งของคุณและรอให้พวกเขามาถึง
6. กินยาในกรณีฉุกเฉิน. มียาที่คุณจะได้รับจากแพทย์เพื่อใช้ในกรณีฉุกเฉิน สำหรับผู้ป่วยที่มีความสูงเฉียบพลันคุณสามารถใช้ acetazolamide หรือ dexamethasone คุณสามารถใช้ dexamethasone เพื่อรักษาอาการบวมน้ำในสมองได้ รับประทานยาโดยเร็วที่สุดและกลืนด้วยน้ำ
   • แพทย์ของคุณยังสามารถให้ยาสำหรับอาการบวมน้ำในปอดเพื่อเป็นการป้องกันโรคหรือการรักษา มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายาบางชนิดสามารถลดความเสี่ยงของอาการบวมน้ำในปอดในระดับความสูงได้หากรับประทาน 24 ชั่วโมงก่อนการเดินทาง ซึ่งรวมถึง nifedipine, salmeterol, phosphodiesterase 5 inhibitors และ sildenafil

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเจ็บป่วยจากความสูงอย่าขึ้นต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ใช้เวลากลางคืนที่สูงขึ้น
• หากอาการแย่ลงหรือไม่หายไปในขณะที่คุณพักผ่อน
• หากคุณมีอาการเจ็บป่วยบางอย่างอาการของคุณอาจแย่ลงหากคุณอยู่ที่สูง คุณอาจต้องได้รับการตรวจสุขภาพโดยแพทย์ของคุณก่อนการเดินทางเพื่อให้แน่ใจว่าจะเดินทางได้อย่างปลอดภัย เงื่อนไขเหล่านี้เช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ COPD หัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคเคียว นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้นหากคุณทานยาแก้ปวดหนักซึ่งจะทำให้หายใจช้าลง
• สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนที่ระดับความสูงเกิน 3500 เมตร