อยู่ในขณะนี้

ผู้เขียน: Morris Wright
วันที่สร้าง: 1 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 26 มิถุนายน 2024
Anonim
ยังคิดถึง...(same) - MARC TATCHAPON [ Official MV ]
วิดีโอ: ยังคิดถึง...(same) - MARC TATCHAPON [ Official MV ]

เนื้อหา

การมีชีวิตอยู่ในตอนนี้หมายถึงการใช้ชีวิตราวกับว่าไม่มีวันพรุ่งนี้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเห็นความงามของทุกช่วงเวลาในทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน เป็นการกระทำอย่างมีสติที่เรียกร้องให้คุณมีส่วนร่วมไม่ใช่แค่สังเกต แต่รางวัลคือชีวิตที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น นี่คือชีวิตของคุณดังนั้นจงมีชีวิตอยู่!

ที่จะก้าว

  1. เต้นรำแบบที่ไม่มีใครเห็นคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบเต้นหรือไม่และมีใครที่สามารถรับชมได้หรือไม่ก็ตามแนวคิดที่มีอยู่ในสี่คำนี้ครอบคลุมประสบการณ์ทั้งหมดของการใช้ชีวิตในตอนนี้
    • หากคุณสนใจว่าใครกำลังดูอยู่ - ถ้าคุณกำลังทำอยู่ก็เหมือนกับว่าคุณกำลังแสดงอยู่ เป้าหมายของคุณคือเต้นได้ดีเพื่อให้ผู้ชมประทับใจ (หรืออย่างน้อยก็ไม่ผิดหวัง) การมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นให้ "เต้นรำแบบที่ไม่มีใครเห็นคุณ" อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังแสดงเพื่อคนอื่นและยอมรับช่วงเวลาที่เป็นอยู่
  2. ให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าลืมสังเกตช่วงเวลาที่อยู่รอบตัวคุณ บางทีคุณอาจขับรถข้ามสะพานที่สวยงามระหว่างทางไปที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือคุณเห็นดวงอาทิตย์ขึ้นด้านหลังอาคารของเมือง
    • เมื่อเดินไปตามถนนดูแสงที่สะท้อนจากอาคารต้นไม้เรียงตัวกันบนถนนอย่างไรและนกสร้างรังในทุกซอกหลืบอย่างไร เพียงแค่ยกคางขึ้นก็สามารถให้มุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับที่อยู่ของคุณได้
    • ดู จริง เป็นดอกไม้ โอเคคุณรู้ว่ามันสวยงาม แต่สวยอะไร? มีกลิ่นอย่างไรนอกจากตัวมันเอง? มันมีกี่กลีบ? ใบไม้หมุนวนขึ้นลำต้นเหมือนบันไดเวียนหรือไม่หรือยื่นออกมาตรงนี้และตรงข้ามกัน? ผึ้งหรือแมลงอื่น ๆ อาศัยอยู่ในพืชชนิดนี้หรือไม่? คุณคิดว่าพวกเขาตระหนักถึงการมีอยู่ของคุณหรือไม่?
    • ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้จะใหญ่หรือเล็กคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลานั้นเมื่อสิ่งเหล่านี้มารวมกัน เมื่อคุณตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทุกช่วงเวลาของชีวิตคุณเกือบจะอยู่ที่นั่นแล้ว เมื่อคุณหยุดตระหนักและเพิ่งได้สัมผัสคุณก็อยู่ที่นั่นอย่างสมบูรณ์
  3. ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำ แม้ว่าคุณจะแค่เดินเช็ดเคาน์เตอร์หรือสับไพ่หลาย ๆ ใบ - รู้สึกอย่างไร? อาจจะมีข้อคิดเห็นบางอย่างเกิดขึ้นในใจของคุณและอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ ปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นมุ่งไปที่สิ่งที่ตอนนี้ คือ (ไม่ใช่มีอะไร เคยเป็น หรือ จะ). ในพระพุทธศาสนาเรียกสิ่งนี้ว่า สติ.
    • ลมหายใจ. เมื่อถึงเวลาที่ขู่ว่าจะหลบหนีคุณซึ่งจะพยายามอย่างแน่นอนคุณต้องหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจทางจมูกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฟังว่าอากาศเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณอย่างไรและรู้สึกว่าปอดของคุณขยายตัว หายใจออกทางปากช้าๆปล่อยให้อากาศออกเอง
    • ให้ความสนใจกับประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณเช่นการสัมผัสการมองเห็นการดมกลิ่นการได้ยินและการรับรส ลองนึกภาพว่านี่เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณจะได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในตอนนี้ คุณเคยหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างจนดูเหมือนว่าโลกที่เหลือจะหายไปหรือไม่? การใช้ชีวิตในตอนนี้เป็นเรื่องของการอยู่ในสภาพจิตใจนั้นเสมอ ย้อนกลับไปและสนุกกับช่วงเวลานี้
    • ฟังโลกรอบตัวคุณ เสียงนกเสียงรถแล่นผ่านการสนทนาของคนแปลกหน้าในระยะไกลเสียงดังเอี๊ยดอ๊าดและเสียงดังของอาคารเมื่ออากาศอุ่นขึ้นหรือเย็นลงเครื่องบินที่มาทับเสียงฝีเท้าของผู้คนที่เดินผ่านไปมา ตอนนี้อยู่รอบตัวคุณ
  4. ยิ้มทุกเช้าเมื่อตื่นนอน คุณสามารถตั้งค่าน้ำเสียงแห่งความขอบคุณและการรับรู้ในอีก 24 ชั่วโมงข้างหน้าได้เพียงแค่ตื่นขึ้นมาและยิ้ม อย่าตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงครวญครางและเสียงนาฬิกาปลุก มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการแสดงออกทางสีหน้าของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณจริงๆ ความสุขที่แท้จริงเชื่อมโยงกับสิ่งเดียว Duchenne หัวเราะหัวเราะพร้อมกันทั้งตาและปาก.

    • เห็นภาพสิ่งดีๆทั้งหมดที่กำลังจะเกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ คุณต้องนำเสนอหรือไม่? ลองนึกภาพทุกคนหัวเราะกับเรื่องตลกของคุณและการปรบมือที่คุณได้รับในตอนท้าย คุณมีวันที่วุ่นวายในการทำความสะอาดล่วงหน้าหรือไม่? ลองนึกดูว่าจะรู้สึกดีแค่ไหนที่ได้นั่งจิบชาพร้อมชื่นชมห้องนั่งเล่นแสนสบายของคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
  5. ทำความดีแบบสุ่มและเกิดขึ้นเอง ไม่ว่าคุณจะให้เงิน 1 ดอลลาร์แก่นักสะสมเก็บขยะจากถนนหรือช่วยเหลือผู้ประสบภัยธรรมชาติจงตื่นตัวทุกช่วงเวลาในชีวิตเพื่อดูว่าคุณจะทำให้โลกดีขึ้นได้หรือไม่ แม้แต่เรื่องเล็กน้อยเช่นการชมเชยใครบางคนก็สามารถทำให้เกิดความสุขได้ มันเป็นความเมตตาที่เกิดขึ้นเองอย่างแม่นยำและไม่คาดคิดซึ่งทำให้เกิดผลกระทบมากที่สุดและคุณจะอ่อนไหวต่อโอกาสประเภทนี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณยังมีชีวิตอยู่ในตอนนี้

    • คุณมีเพื่อนบ้านที่แก่ชราหรือป่วยและไม่มีคนมาเยี่ยมมากนักหรือไม่? จากนั้นเติมคุกกี้กาแฟหนึ่งเหยือกหรือน้ำมะนาว หากเป็นคนที่ไม่ปล่อยคุณไปเมื่อเขาสนใจคุณจงดำดิ่งลงไปและสนุกไปกับเรื่องราวของเขา ผู้คนมีความน่าสนใจมากกว่าที่คุณคิดในบางครั้ง
  6. จำกัด กิจกรรมที่ทำให้การรับรู้ของคุณแย่ลงในตอนนี้ คุณกำลังทำอะไรที่ล่อใจคุณให้หนีจากปัจจุบัน? คนส่วนใหญ่อยู่ในสภาวะเฉยเมยในการดูโทรทัศน์และเวลาผ่านไปไม่นาน การฝันกลางวันหรือการสูญเสียตัวเองในภาพยนตร์หรือหนังสือดีๆนั้นไม่เป็นไร แต่คุณไม่ได้มีชีวิตอยู่ในตอนนี้เพราะคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่ได้อยู่ที่นี่และตอนนี้ มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการหลบหนี แทนที่จะทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณและกระตุ้นให้คุณมองไปรอบ ๆ และมีส่วนร่วมในโลกในเวลานั้น การทำสวนการเล่นเกมการถักนิตติ้งหรือการเล่นเครื่องดนตรีล้วนเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับการฝึกสติ ดังนั้นอย่านั่งรอบ ๆ คอมพิวเตอร์เมื่อคุณอ่านบทความนี้เสร็จแล้ว!

    • เลือกอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ที่คุณปิดโทรศัพท์คอมพิวเตอร์วิทยุทีวีของคุณ หรือสิ่งที่แกดเจ็ตอื่น ๆ สามารถกวนใจคุณได้ ในวันนั้นไปปั่นจักรยานทำสวนจิบกาแฟกับเพื่อนวาดรูปหรือสำรวจย่านใหม่ในเมืองของคุณ
    • เลือกโปรแกรมที่คุณต้องการดูใส่ไว้ในตารางเวลาของคุณและตั้งค่าทีวี เท่านั้น ในช่วงเวลานั้น คุณมักจะเบื่อหน่ายหรือไม่? หางานอดิเรก. คุณดูรายการทีวีขณะทานอาหารหรือไม่? ปรุงอาหารมื้อพิเศษด้วยตัวคุณเองและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด
  7. รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่มี หากคุณพบว่าตัวเองต้องการสิ่งที่คุณไม่มีหรืออยากให้ชีวิตของคุณแตกต่างออกไปให้เริ่มรู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่คุณมีในชีวิต สิ่งนี้จะนำคุณกลับไปสู่ตอนนี้ เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแม้ว่าคุณจะมีชีวิตและหายใจอยู่ก็ตาม คุณไม่อยากพลาดของขวัญที่สวยงามที่อยู่ตรงหน้าคุณเพราะคุณมักจะมองหาสิ่งที่ได้รับหรือสิ่งที่จะมา? เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณมีคุณจะมีความสุขในตอนนี้ - แทนที่จะฝันว่าคุณจะมีความสุขจากที่อื่น

เคล็ดลับ

  • มีส่วนร่วมในการสนทนาและเจาะลึกหัวข้อกับผู้อื่น
  • ให้อภัย. หลายคนเก็บงำความขุ่นเคืองซึ่งทำให้พวกเขากลัวที่จะเปิดใจเพราะกลัวว่าจะถูกทำร้ายอีกครั้ง
  • สังเกตการหายใจของคุณโดยจับตาดูการหายใจของคุณคุณจะสงบลงโดยอัตโนมัติและคุณสามารถใส่ใจกับตอนนี้ได้มากขึ้น
  • ลองนึกดูว่าคุณทำให้ใครบางคนมีความสุขแค่ไหน!
  • ฟังเพลงและสนุกกับมัน แสดงความเป็นตัวเองด้วยการเต้นหรือร้องเพลง
  • เด็ก ๆ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต พวกเขาเล่นและสนุกกับทุกช่วงเวลา พวกเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะคิดล่วงหน้าหรือกังวลเกี่ยวกับอดีตดังนั้นจงใช้โอกาสนี้เพื่อเรียนรู้จากพวกเขา
  • ออกจากตัวเองและมองตัวเองราวกับว่าคุณกำลังดูหนัง ดูว่าฉากปัจจุบัน (ตอนนี้) มีความสำคัญต่อตัวละครในภาพยนตร์มากเพียงใด
  • มีน้ำใจเสมอ