เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างมุมมองเชิงบวก
• วิธีที่ 2 จาก 4: เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด
• วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างระบบสนับสนุน
• วิธีที่ 4 จาก 4: ดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความสุขเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมในการพยายามทุกวัน ความรู้สึกของความสุขไม่ใช่สิ่งที่เราบรรลุแล้วพยายามรักษาไว้ นี่คือชุดของการตัดสินใจที่เราทำในแต่ละวัน เริ่มพัฒนาทัศนคติเชิงบวกและดำเนินชีวิตตามความรู้สึกที่ถูกต้องนอกจากนี้ ให้ใช้เวลากับคนคิดบวก เชื่อมต่อกับผู้อื่น และรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง อย่างที่กล่าวไปแล้ว พึงระลึกไว้เสมอว่าความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า อาจทำให้เส้นทางสู่ความสุขยากขึ้นหากไม่ได้รับการรักษาโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างมุมมองเชิงบวก

1. 1 แสดงความขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ ความกตัญญูกตเวทีสำหรับสิ่งที่คุณมีสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดี ทำให้คุณรู้สึกไม่พึงพอใจกับชีวิตน้อยลง ใช้เวลา 1-2 นาทีเพื่อเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ และขอบคุณคนอื่นๆ เมื่อพวกเขาทำสิ่งดีๆ ให้กับคุณ
   • จดบันทึกพิเศษหรือเขียนรายการ 3-5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน
   • ในรายการความกตัญญูคุณสามารถเพิ่ม: "แมวของฉัน", "งานโปรด", "เพื่อนที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถโทรหาได้ตลอดเวลา", "เตียงนอนสบาย", "อาหารอร่อย"
   • เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ ให้กลับไปที่รายการขอบคุณเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
2. 2 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการพูดกับตัวเองในเชิงบวก ความคิดเชิงลบทำให้เรารู้สึกมีความสุข แต่ความคิดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบ ให้ถามมัน จากนั้นแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกหรือเป็นกลาง นอกจากนี้ ให้บอกตัวเองในเชิงบวกตลอดทั้งวัน
   • สมมติว่าคุณจับตัวเองคิดว่า "ฉันน่าเกลียดมาก" คุณสามารถแทนที่สิ่งนี้ด้วยคำว่า: "ฉันไม่สามารถน่าเกลียดได้เพราะทุกคนมีความสวยงามในแบบของตัวเอง" หรือ: "ฉันไม่เหมือนใครและนี่ทำให้ฉันสวย"
   • ใช้คำยืนยันเชิงบวก เช่น “ฉันทำได้” “ฉันดีพอ” “ถ้าฉันพยายาม ฉันจะทำสำเร็จ”

   คำแนะนำ: พูดคุยกับตัวเองราวกับว่าคุณกำลังพูดกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณทำลายการนำเสนอในที่ทำงาน คุณอาจพูดประมาณว่า “สิ่งนี้เกิดขึ้นบางครั้ง คุณจะทำงานได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป "

   
   
3. 3 สรรเสริญตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำได้ดีด้วยการชมเชยตัวเองเป็นประจำ เน้นคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ ให้เกียรติความสามารถของคุณ และรับทราบความสำเร็จของคุณ มันจะช่วยให้คุณปฏิบัติต่อตัวเองในทางบวก
   • พูดว่า "ชุดนี้ดูดีมากสำหรับฉัน" "ฉันทำได้ดีมากกับงานนำเสนอนี้" "ฉันเป็นนักเขียนที่เก่งมาก" หรือ "ฉันชอบที่ฉันตอบสนองได้ดีมาก"
4. 4 หยุดเปรียบเทียบตัวเอง กับคนอื่น. ทุกคนมีเส้นทางของตัวเอง จึงไม่ยุติธรรมที่จะวัดความก้าวหน้าของคุณโดยดูจากความสำเร็จของผู้อื่น ไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะทำอะไร เปรียบเทียบตัวเองกับคนในอดีตดีกว่า นี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังปรับปรุง
   • ตัวอย่างเช่น อย่ากังวลหากคุณคิดว่าเพื่อนของคุณทุกคนก้าวหน้าอย่างมากในอาชีพการงาน และเวลาของคุณจะมาถึง เปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับปีที่แล้วดีกว่า
5. 5 มองหาสิ่งที่เป็นบวกเมื่อคุณเผชิญกับอุปสรรค ความยากลำบากและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากพวกเขา เมื่อต้องเผชิญกับปัญหา พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เห็นสิ่งที่เป็นบวกในนั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในช่วงเวลานั้นและเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณตกงาน มันเป็นประสบการณ์ที่ยากจริงๆ แต่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่มันเป็นโอกาสในการเปลี่ยนอาชีพ

   ตัวเลือก: บางครั้งประสบการณ์ที่เจ็บปวดมากก็เกิดขึ้นในชีวิต เช่น การตายของสัตว์เลี้ยง คุณไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งที่ดีในสถานการณ์เช่นนี้ การสละเวลาแสดงความเสียใจและแสดงอารมณ์จะช่วยทำให้พวกเขาจมปลักอยู่กับอดีต

   
   
6. 6 มีสติสัมปชัญญะเพื่อโฟกัสกับปัจจุบันขณะ การหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำในอดีตและความกังวลเกี่ยวกับอนาคตอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้การมีสติจะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดมาก ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะมีสติมากขึ้น:
   • นั่งสมาธิ 10 นาที;
   • ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า
   • ดำเนินการเพียงครั้งเดียว
   • มุ่งเน้นไปที่การอยู่อย่างสงบและสงบเสงี่ยม

วิธีที่ 2 จาก 4: เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด

1. 1 ดำเนินชีวิตตามค่านิยมส่วนตัวของคุณ หากคุณเพิกเฉยต่อความเชื่อหลักของคุณ คุณจะรู้สึกท่วมท้นและแตกแยกจากความขัดแย้ง เปิดเผยค่านิยมส่วนตัวของคุณ: ทำรายการสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ระบุเวลาที่คุณประสบความสุขที่แท้จริง และตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิต จากนั้นปรับไลฟ์สไตล์ของคุณให้เข้ากับค่านิยมของคุณเพื่อเป็นคนที่คุณอยากเป็น
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นคุณค่าในการช่วยเหลือผู้อื่นและมีความคิดสร้างสรรค์ เพื่อดำเนินชีวิตตามค่านิยมเหล่านี้ คุณสามารถเลือกอาชีพพยาบาลและระบายสีเป็นงานอดิเรกได้ นอกจากนี้คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อไม่ให้ทำร้ายคนอื่น
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD

   
   
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx ดร.อดัม ดอร์ซีย์เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งมีสำนักงานอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Project Reciprocity ซึ่งเป็นโครงการระดับนานาชาติของ Facebook และเป็นที่ปรึกษาให้กับทีมรักษาความปลอดภัยของ Digital Ocean เขาเชี่ยวชาญในการทำงานกับลูกค้าผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ ช่วยพวกเขาแก้ปัญหาความสัมพันธ์ รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุขมากขึ้น ในปี 2559 เขาได้บรรยาย TEDx เกี่ยวกับผู้ชายและอารมณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ได้รับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากมหาวิทยาลัยซานตาคลาราและปริญญาจิตวิทยาคลินิกในปี 2551

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx

   กำหนดสิ่งที่คุณมุ่งมั่นในชีวิต - บางคนเรียกโชคชะตานี้ อดัม ดอร์ซีย์ นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า “รูปแบบของความสุขที่ยั่งยืนที่สุดคือการสร้างชีวิตที่มีความหมาย ใช้เวลาในการตระหนักถึงจุดประสงค์ของชีวิตของคุณหรือก้าวไปสู่มันหากคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร ค่านิยมและจุดแข็งส่วนบุคคลเป็นแนวทางที่ดีสำหรับการกำหนดชะตากรรมของคุณ»ลองทำแบบทดสอบพิเศษทางออนไลน์หรือลงทะเบียนในหลักสูตรเพื่อระบุจุดแข็งและอาชีพ

2. 2 ทำกิจกรรมที่คุณชอบอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมทุกวัน นี้จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตของคุณมากขึ้น ทำรายการกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข จากนั้นเพิ่มรายการเหล่านี้ลงในกำหนดการประจำวันของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมีความสุขในชีวิตมากขึ้นและเป็นตัวเองในแบบฉบับที่ดีขึ้นได้
   • เช่น ทำงานอดิเรก ออกไปเที่ยวกับเพื่อน เล่นเกมกระดาน เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง อาบน้ำร้อน อ่านหนังสือ ดูหนัง ไปคอนเสิร์ต หรือลองสูตรอาหารใหม่
   • หากมีสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด อย่ารอช้า! ตัวอย่างเช่น สมัครเรียนศิลปะหรือดูบทเรียนออนไลน์เพื่อเรียนรู้วิธีการเต้น
3. 3 ระบุจุดแข็งของคุณเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง มันง่ายกว่าที่จะรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณภูมิใจในตัวตนของคุณ และการระบุจุดแข็งของคุณสามารถช่วยได้ ระบุความสามารถ ทักษะ และความรู้ของคุณ จากนั้นทบทวนเป็นประจำเพื่อไม่ให้ลืมว่าคุณน่าทึ่งแค่ไหน
   • จุดแข็งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ การเขียนให้สวยงาม ร้องเพลง หรือชนะกรีฑา นอกจากนี้ คุณอาจมีทักษะในการสื่อสาร ทักษะการวิเคราะห์ หรือทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณที่ดี ในทำนองเดียวกัน คุณอาจมีความคิดสร้างสรรค์มากหรือรู้วิธีทำงานร่วมกับผู้อื่น
4. 4 จัดการกับจุดอ่อนของคุณเพื่อจัดการกับมัน ทุกคนมีจุดอ่อนของตัวเอง ดังนั้นอย่าท้อแท้ในตัวคุณ หากจุดอ่อนของคุณรบกวนจิตใจ ให้แก้ไขโดยการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือลองทำอะไรใหม่ๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถพัฒนาตัวเองได้
   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะ คุณสามารถเข้าร่วม Toastmasters Club หรือเรียนหลักสูตรด้นสดเพื่อพัฒนาทักษะของคุณ
   • หรือบางทีคุณอาจไม่พอใจกับระดับความฟิตของคุณ คุณสามารถเพิ่มโปรแกรมการฝึกอบรมและมีส่วนร่วมได้
5. 5 แสดงอารมณ์ของคุณ อย่าเก็บมันไว้ ความรู้สึกมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นอย่าพยายามปิดบังความรู้สึกเหล่านั้น การเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณจะทำให้อารมณ์เหล่านั้นเข้มข้นขึ้นเท่านั้น ให้เลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยไอน้ำแทน นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
   • พูดคุยกับใครสักคน;
   • เก็บไดอารี่;
   • มีความคิดสร้างสรรค์;
   • ไปเล่นกีฬา
6. 6 ใช้เงินไปกับประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งของ การซื้อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ นั้นยอดเยี่ยม แต่ความสุขนี้จะอยู่ได้ไม่นาน ประสบการณ์จะทำให้คุณมีความสุขมากกว่าสิ่งของ ดังนั้นจงใช้เงินของคุณไปกับความบันเทิงหรือการเดินทาง เพื่อความสนุกยิ่งขึ้น ทำร่วมกับคนที่คุณรัก
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกเล่นมินิกอล์ฟแทนเสื้อตัวใหม่
   • ในกรณีนี้ ควรซื้อของจำเป็น เช่น คอมพิวเตอร์เพื่อการศึกษาหรือน้ำยาทำความสะอาดผิวเพื่อให้ผิวของคุณสะอาด อย่ารู้สึกผิดกับการซื้อสิ่งเหล่านี้

วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างระบบสนับสนุน

1. 1 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. มันสามารถเป็นกำลังใจให้คุณ กำหนดว่าคนรอบตัวคุณคนใดเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความอิ่มเอมใจ จากนั้นใช้เวลากับคนเหล่านั้นมากขึ้น เสนอการประชุมแบบตัวต่อตัว โต้ตอบกับพวกเขา และจัดการประชุมบริษัท
   • อย่ารู้สึกผูกพันที่จะต้องตัดขาดเพื่อนที่เป็นลบหรือสมาชิกในครอบครัว จะดีกว่าถ้าคุณใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวในเชิงบวกมากขึ้น
2. 2 เชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกเหมือนคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ผู้คนต้องการชุมชน ดังนั้นการได้อยู่ร่วมกับผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เน้นการสื่อสารกับผู้อื่น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ รักษาความสัมพันธ์กับพวกเขา หาภาษากลาง และเอาใจใส่กับพวกเขาในยามยาก
   • ตัวอย่างเช่น มองหาความสนใจร่วมกันกับผู้คน แม้ว่าในแวบแรกจะแตกต่างจากคุณอย่างสิ้นเชิง บางทีคุณทั้งคู่ชอบอ่านหนังสือ ธรรมชาติ หรือรายการทีวีเรื่องเดียวกัน
3. 3 หากต้องการหาเพื่อน เข้าร่วมชมรมหรือสังคมที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ หากคุณต้องการขยายวงสังคม เข้าร่วมชมรมหรือเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อใช้เวลากับคนอื่นๆ มองหาสโมสรที่สะท้อนความสนใจของคุณ จากนั้นทำความรู้จักกับคนที่คุณพบเพื่อทำความรู้จักกับพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจมองหาชมรมหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์หรือกลุ่มวาดภาพ

   คำแนะนำ: มิตรภาพต้องใช้เวลาในการพัฒนา ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณไม่ได้ติดต่อกับผู้คนในตอนแรก ไปคลับหรือประชุมต่อไปและในที่สุดคุณก็จะได้เพื่อนใหม่

วิธีที่ 4 จาก 4: ดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ

1. 1 นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ทุกคืนเพื่อการพักผ่อนที่ดี ความรู้สึกเหนื่อยอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังทำให้การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ยากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีที่สุดและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ให้ยึดกำหนดเวลานอนของคุณ นอกจากนี้ ให้ปฏิบัติตามกิจวัตรตอนเย็นตามปกติ
   • ตัวอย่างเช่น อาบน้ำอุ่น เปลี่ยนชุดนอน และอ่านหนังสือขณะนอนอยู่บนเตียง
2. 2 กินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อให้ร่างกายอิ่ม สารอาหารให้พลังงาน ดังนั้นโภชนาการที่ดีจึงช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ กินอาหารสด โปรตีนไร้มัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อสุขภาพที่ดีนอกจากนี้ ให้งดอาหารแปรรูปและขนมที่มีรสหวานเพราะให้แคลอรีเปล่าเท่านั้น
   • โปรตีนไร้ไขมัน ได้แก่ ไก่ ปลา ไก่งวง เต้าหู้ ถั่ว และเนื้อสัตว์ทดแทน
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ในอาหาร เช่น ผักประเภทแป้งและธัญพืชไม่ขัดสี
3. 3 ไปเล่นกีฬา วันละครึ่งชั่วโมงเพื่อสุขภาพกายและอารมณ์ที่ดี การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรามีความสุข นอกจากนี้ การโต้เถียงยังให้พลังงานและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้นทุกวัน
   • เช่น เดิน วิ่ง เต้น ไปยิม เข้าร่วมทีมกีฬา หรือว่ายน้ำ
4. 4 ดำเนินการ ยาคลายเครียด ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ความเครียดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ในการจัดการระดับความเครียดของคุณ ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ และเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ จากนั้นรวมตัวเลือกเหล่านี้เข้ากับกำหนดการประจำวันของคุณ
   • คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อน ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ระบายสีในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ ทำงานอดิเรก เขียนไดอารี่ อาบน้ำ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
5. 5 หยุดพักจากโซเชียลมีเดียเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าคุณกำลังพลาด โซเชียลมีเดียสามารถสร้างความกลัวที่จะพลาดสิ่งสำคัญเพราะมันทำให้รู้สึกว่าคนอื่นทำได้ดีกว่าคุณ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดียมักจะพูดเกินจริง และนี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของผู้คน นอกจากนี้ อยู่ให้ห่างจากโซเชียลมีเดียในช่วงเวลาที่ท้อแท้
   • การใช้แอปที่บล็อกโซเชียลมีเดียในช่วงระยะเวลาหนึ่งทุกวันอาจเป็นประโยชน์
6. 6 หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ปรึกษากับที่ปรึกษา นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว หรือค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์
   • หากคุณมีกรมธรรม์ประกันสุขภาพภาคสมัครใจพร้อมบริการที่หลากหลาย โปรดติดต่อบริษัทประกันของคุณ คุณอาจได้รับการคุ้มครองสำหรับการให้คำปรึกษาของคุณ

   คำแนะนำ: หากคุณมีอาการป่วยทางจิต คุณอาจต้องได้รับการรักษาเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า อย่ารู้สึกว่าคุณต้องผ่านเรื่องนี้คนเดียว

เคล็ดลับ

• พยายามจดจ่อกับประสบการณ์เชิงบวกมากกว่าประสบการณ์ที่เจ็บปวด
• ใช้ชีวิตให้มีความสุข อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
• ทุกคนมีวันที่แย่ เน้นมีวันที่ดีมากกว่าวันที่แย่

คำเตือน

• หากคุณมีอาการป่วยทางจิต คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น พบนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์สำหรับทางเลือกในการรักษา