เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 2: สร้างการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ดีที่สุด
• เคล็ดลับ

คุณอาจคุ้นเคยกับข้อความออกกำลังกายที่ว่า `` เพื่อนอย่าปล่อยให้เพื่อนข้ามการออกกำลังกายขา '' บางทีคุณอาจเพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อหรือละเลยการฝึกขาและตอนนี้กำลังพยายามรวมการฝึกความแข็งแรงของขาเข้ากับการออกกำลังกายที่คุณมีอยู่ โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณมีขั้นตอนทั่วไปในการพัฒนาการออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: สร้างการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ดีที่สุด

1. พิจารณาว่าคุณสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอะไรได้บ้าง ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างแผนการออกกำลังกายที่ขาให้ค้นหาว่าคุณสามารถเข้าถึงลู่วิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ได้หรือไม่หรือต้องการอุปกรณ์พื้นฐานบางอย่างที่บ้าน อุปกรณ์เช่นเครื่องชั่งน้ำหนักฟรีและเสื่อออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้เป็นเจ้าของเป็นทางเลือกที่มีราคาไม่แพงสำหรับโรงยิม และยังมีการออกกำลังกายขาหลายแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดำเนินการตามแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสม คุณภาพไม่ใช่ปริมาณจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า หลังตรงและอย่าเกร็งกล้ามเนื้อขามากเกินไปเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ ใช้กระจกเพื่อตรวจสอบท่าทางและการดำเนินการของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
3. ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น ติดตามความคืบหน้าของคุณในไดอารี่การออกกำลังกายหรือบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณด้วยหนึ่งในแอพออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมาย พิจารณาปรับตัวและเพิ่มแบบฝึกหัดให้กับแผนการฝึกซ้อมที่มีอยู่ คุณอาจเคยทำแบบฝึกหัดเดียวกันมาบ้างแล้วและเริ่มเห็นผลลัพธ์ แต่คุณคิดว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตสำหรับการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งหรือคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบล
4. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ. นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วคุณยังต้องกินอาหารให้ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารเพียงพอทุกวัน การรับประทานอาหารที่สมดุลยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายให้สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในการกำหนดและเสริมสร้างร่างกายของคุณ
   • ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ พยายามกินอะไรบางอย่างจากอาหารแต่ละกลุ่มเช่นเมล็ดธัญพืชอาหารที่มีโปรตีนผักผลไม้และนม ฟังร่างกายของคุณและกินเมื่อคุณหิว หยุดกินเมื่อคุณพอใจ
   • เลือกความหลากหลาย มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่แตกต่างจากอาหารแต่ละกลุ่ม ตัวอย่างเช่นอย่าจับแอปเปิ้ลเป็นผลไม้สำหรับวันหรือแครอทเป็นผักเสมอไป กินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการ
   • กินในปริมาณที่พอเหมาะ อย่ากินสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไปหรือน้อยเกินไป อาหารทุกชนิดหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ แม้แต่คุกกี้หรือไอศกรีมก็ไม่เป็นไรตราบใดที่ยังสมดุลกับอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพกว่า!

เคล็ดลับ

• หากคุณใช้น้ำหนักในแผนการฝึกของคุณให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและออกกำลังให้ได้น้ำหนักที่มากขึ้น แม้แต่นักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ก็ควรลองยกน้ำหนักที่เบากว่าในแบบฝึกหัดใหม่ ๆ หรือที่ไม่คุ้นเคยแทนที่จะทิ้งตัวไปออกกำลังกายใหม่ ๆ และเสี่ยงต่อกล้ามเนื้อฉีก
• นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ด้วยกิจกรรมสันทนาการเช่นการเดินการขี่จักรยานและโยคะรวมถึงกีฬาเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลและฟุตบอล ชีวิตที่สมดุลและกระฉับกระเฉงบวกกับแผนการฝึกที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• มีสิ่งที่เรียกว่า "การออกกำลังกายที่ดีที่สุด" อยู่มากมาย แต่ควรใช้ร่างกายของคุณเป็นแนวทางและปรับแผนการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับตารางเวลาและร่างกายของคุณ และแน่นอนว่าหลังจากทำงานหนักมาตลอดคุณจะรู้สึกดีกับขาที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น!
• คุณมักจะต้องการเสริมสร้างต้นขา สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้น เริ่มออกกำลังกาย.