ควบคุมอารมณ์ของคุณ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: คิดโดยไม่รู้สึกถึงช่วงเวลาสำคัญ
วิธีที่ 2 จาก 4: ใจเย็น ๆ
วิธีที่ 3 จาก 4: เรียนรู้นิสัยที่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้
วิธีที่ 4 จาก 4: ฝึกความคิดของคุณ
เคล็ดลับ
คำเตือน

อารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา คุณสามารถคิดว่าอารมณ์เป็นประสาทสัมผัสของจิตวิญญาณของคุณและพวกมันก็แข็งแกร่งพอ ๆ กับประสาทสัมผัสทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นอารมณ์ของคุณบอกว่าคุณชอบอะไรและไม่ชอบอะไรและคุณต้องการอะไรหรือไม่ เนื่องจากข้อมูลเหล่านี้ให้ข้อมูลที่สำคัญแก่คุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตระหนักถึงอารมณ์ของคุณและยอมรับว่าคุณมีข้อมูลเหล่านี้ ในทางกลับกันหากอารมณ์ของคุณเข้าครอบงำโดยสิ้นเชิงพวกเขาสามารถหยุดคุณจากการทำงานอย่างถูกต้องและไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนในช่วงเวลาสำคัญได้ โชคดีที่มีเครื่องมือที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวันและตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในช่วงเวลาสำคัญ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: คิดโดยไม่รู้สึกถึงช่วงเวลาสำคัญ

ปัดเป่าความคิดที่ก่อวินาศกรรมตัวเอง อย่าจมอยู่ในทะเลแห่งความสงสารตัวเองความไม่พอใจภายในและความเกลียดชังตัวเอง ภาพที่คุณเห็นในโทรทัศน์เกี่ยวกับร่างกายที่สมบูรณ์แบบลักษณะร่างกายที่สมบูรณ์แบบงานในอุดมคติและอื่น ๆ พยายามทำให้เราทุกคนรู้สึก "น้อยลง" คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าคุณต้องการอนุญาตให้ใช้ความคิดเหล่านั้นหรือไม่
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทันทีที่คุณเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคุณจะลดคุณค่าและความคิดริเริ่มของตัวเองลง คุณมีพรสวรรค์ความสามารถและนิสัยใจคอที่ไม่เหมือนใคร ทะนุถนอมคุณสมบัติเหล่านั้นและใช้เพื่อเปล่งประกายและซ่อนตัวอยู่ข้างหลังขึ้นอยู่กับสถานการณ์ คุณสามารถเปรียบเทียบราคาคนไม่สามารถ
- หยุดคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์บางอย่างหรือทุกอย่างผิดพลาดได้เสมอ การคิดแบบนั้นมี แต่จะทำให้คุณทำงานได้ไม่ดี แต่ให้คิดอย่างมีเหตุผลและพยายามหาวิธีแก้ปัญหา
อย่าพยายามทำนายอนาคต เป็นไปได้มากว่าการทำนายของคุณนั้นไม่ถูกต้อง! ถ้าคุณเริ่มคิดว่า "โอ้ถ้าฉันทำอย่างนี้ X จะเกิดขึ้น" คุณจะตกใจอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สนใจผลที่ตามมาคุณก็ไม่ต้องกังวลหรือกลัวอะไร เพียงแค่ทำตามความรู้สึก หากคุณไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้ทำไมต้องลองดู?
- หากคุณยังต้องการคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นให้สร้างภาพของตัวเองในอีก 5 นาทีต่อมาซึ่งคุณได้สูญเสียความคิดของคุณไปแล้ว คุณอยากเป็นคนนั้นไหม? อาจจะไม่! ใช้ภาพลักษณ์เชิงลบของตัวเองเพื่อตัดสินว่าคุณเป็นใคร ไม่ อยากเป็น
ทำตัวให้ห่างไกลจากสถานการณ์. ลองดูชีวิตของคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเหมือนภาพยนตร์ พยายามดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจากเบื้องบนและแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังมองคนอื่นแทนที่จะมองตัวเอง วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถดูสถานการณ์บางอย่างได้อย่างเป็นกลางโดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของคุณ
- ลองนึกภาพการดูสถานการณ์ในฐานะคนนอกในฐานะคนที่ไม่รู้สถานการณ์และไม่ได้มีส่วนร่วมทางอารมณ์ การถอยหลังคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีอคติ แต่คุณยังคงมีเป้าหมายเหมือนหมอที่รักษาคนไข้ ในการเขียนโปรแกรมระบบประสาทนี้เรียกว่า "การละเว้น" หรือการคิดต่างออกไป
- การออกห่างไม่ใช่ความเสี่ยงดังนั้นจงระวังให้ดี การทำตัวให้ห่างเหินบ่อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความคิดและลักษณะนิสัยของคุณหากคุณไม่ระวัง ห่างเหินในบางสถานการณ์เท่านั้นและอย่าทำในสถานการณ์ที่ยากลำบากทั้งหมดโดยอัตโนมัติ บางครั้งคุณต้องเผชิญกับปัญหาใดปัญหาหนึ่งโดยไม่ต้องถอยห่างออกไป
คิดอย่างมีเหตุผล แทนที่จะจินตนาการถึงสิ่งต่างๆที่เกิดจากความกลัวความโกรธหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์อื่น ๆ ให้ลองเริ่มจากข้อเท็จจริงเพียงอย่างเดียว ตรรกะมักจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และจะช่วยให้คุณเห็นว่าแต่ละสถานการณ์ทำงานอย่างไร ท้ายที่สุดแล้วความจริงไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ นอกนั้น - ดังนั้นมันไม่ได้เกี่ยวกับวิธีที่คุณตีความสถานการณ์
- หากคุณกังวลว่าคุณจะทำไม่ถูกในการสัมภาษณ์งานให้พิจารณาอีกครั้งว่าข้อเท็จจริงคืออะไร อันดับแรกคุณจะไม่ได้รับการสัมภาษณ์หากคุณไม่มีคุณสมบัติที่เหมาะสม นอกจากนี้หากคุณไม่ได้งานคุณอาจไม่เหมาะกับ บริษัท แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ใช่ผู้สมัครที่ดี
- ด้วยการคิดอย่างมีเหตุผลในช่วงวิกฤตทางอารมณ์คุณจะสามารถคิดได้เร็วขึ้นและตัดสินใจได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกังวลกับทุกสิ่งนานเกินไป หากคุณมักจะตอบสนองทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณควรพยายามฝึกสมองของคุณในการคิดเชิงตรรกะ
โปรดทราบว่าบางครั้งอารมณ์ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของมัน พวกเขายังมีประโยชน์ทุกขณะ เราไม่มีพวกเขาโดยไม่มีเหตุผล - ถ้าอารมณ์ไม่มีประโยชน์เลยเราก็คงไม่ได้พัฒนามัน การวิจัยพบว่าบางครั้งคุณสามารถทำได้ ดีกว่า ตัดสินใจเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ (โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย) ดังนั้นหากคุณมีความรู้สึกบางอย่างให้พยายามพิจารณาว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะยอมแพ้ได้ดีกว่า
- ถ้าความรู้สึกไม่สมเหตุสมผลให้ปิดทันที โยนมันออกไปนอกหน้าต่างเหมือนเดิม หากรู้สึกหวาดระแวงเป็นโรคประสาทวิตกกังวลวิตกกังวลหรือคลื่นไส้อย่ายอมให้ทำเช่นนั้น มันเป็นเพียงเสียงในหัวของคุณที่ทำให้คุณกังวลมาก
- ถ้ามันเป็นความรู้สึกที่มีความหมาย (เช่นความเศร้าเป็นอารมณ์เชิงลบที่เข้าท่า) ก็จงยอมรับมัน ตราบใดที่คุณไม่ยอมรับคุณจะไม่สามารถออกห่างจากมันได้ ยอมรับว่าคุณเคยมีความรู้สึกนั้นและปล่อยให้มันผ่านไป เมื่อถึงจุดหนึ่งความรู้สึกอื่นจะเข้ามาแทนที่อารมณ์นั้น

วิธีที่ 2 จาก 4: ใจเย็น ๆ

หายใจลึก ๆ. การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้คุณสงบในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งนี้มีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ด้านล่างนี้เราจะอธิบายถึงวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ด้วยการหายใจเข้า:
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 4 วินาทีและหายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณลดลง
- นั่งบนเก้าอี้ที่ง่ายและเน้นการหายใจของคุณ พยายามกำหนดว่าคุณหายใจยาวหรือสั้น อย่าพยายามเปลี่ยนการหายใจ ใช้มือกำหมัดแทนแล้วกดนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ ปล่อยผลักดันพวกเขาเข้าด้วยกันอีกครั้งและกดค้างไว้ คุณจะสังเกตได้ว่าทุกครั้งที่คุณบีบตัวคุณหายใจลึกและช้าลง วิธีนี้ทำให้คุณสงบลงและคุณสามารถปล่อยวางอารมณ์ของคุณได้
การแสวงหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทำให้คุณสงบลง แทนที่จะจมปลักอยู่กับความคิดเชิงลบที่ไม่มีวันจบสิ้นให้ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่น ความคิดเกิดขึ้นและเปลี่ยนไป - คุณสามารถปัดเป่าความคิดเชิงลบโดยหันเหความคิดใหม่ ๆ ออกไป ก่อนที่คุณจะรู้คุณคิดว่า "โอ้ใช่ฉันกังวลเรื่องนั้นมากใช่ไหม"
- ทำสิ่งที่กระตือรือร้นที่ทำให้คุณรู้สึกดี หากคุณเศร้าหรือกังวลและหยุดกังวลไม่ได้ให้ออกไปวิ่งเล่นกับสุนัขไปยิมหรือคว้ากล้องของคุณแล้วออกไปถ่ายภาพธรรมชาติ ทุกอย่างเรียบร้อยดีตราบใดที่ความคิดของคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเพื่อที่คุณจะไม่มีความคิดทางอารมณ์อีกต่อไป
- เลือกกิจกรรมที่คุณต้องใช้สมาธิเป็นอย่างดี การถักการเย็บผ้าหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีการทำซ้ำหลายครั้งนั้นเหมาะสมหรืออย่างอื่นที่คุณต้องคำนึงถึง
อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณจางลง อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในตอนนี้ แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณอาจจะรู้สึกแย่และเสียใจเป็นสองเท่า เป็นการแก้ไขปัญหาชั่วคราวและปัญหาจะกลับมาเสมอ
- นอกจากนี้พยายามอย่าเริ่มรับประทานอาหารมากหรือน้อยอย่างกะทันหันหากอารมณ์ของคุณกำลังควบคุมคุณอยู่ สิ่งที่ทำได้คือทำให้ร่างกายของคุณ (และความคิดของคุณ) อยู่ภายใต้ความเครียดมากยิ่งขึ้นเพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการ
เก็บไดอารี่ เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณในวารสารนี้ อุทิศให้กับตัวเอง มันจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้นและใส่ความรู้สึกลงไปได้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์อีกครั้ง (ควรเป็นอารมณ์ที่รุนแรงมาก) ให้รีบคว้าไดอารี่ของคุณให้เร็วที่สุดและเริ่มเขียน
- อะไรที่กระตุ้นอารมณ์ในตัวคุณ? คุณรู้สึกว่ามันกำลังมา? อย่างไร รู้สึก อารมณ์? อารมณ์ทำอะไรกับร่างกายของคุณ? คุณทำให้อารมณ์หายไปได้อย่างไร? หรือไม่ก็อารมณ์หายไปเอง?
ยุติมิตรภาพเชิงลบ. หากคุณรู้สึกว่าตลอดเวลาที่พลังงานทั้งหมดถูกดูดออกไปจากคุณและคุณถูกดึงเข้าไปในส่วนลึกนั่นอาจไม่ใช่เพียงเพราะคุณ อาจเป็นไปได้ว่าสภาพแวดล้อมของคุณทำให้คุณมีความรู้สึกเชิงลบตลอดเวลา พวกเราเกือบทุกคนมีเพื่อนหรือคนรู้จักที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา แต่โดยปกติแล้วเราเป็นคนขี้เกียจหรือดีเกินกว่าที่จะยุติมิตรภาพดังกล่าว ถึงเวลาเลิก! คนเหล่านั้นสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการเลย เริ่มตั้งแต่วันนี้กับคนแรกที่อยู่ในใจคุณ คุณไม่ต้องการขยะขนาดนั้น
- น่าเสียดายที่ผู้คนมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรามาก อย่างน้อยพวกเขาก็ไม่ทำ จริงแต่เราให้พลังนั้นแก่พวกเขาด้วยตัวเอง ชีวิตสั้นเกินไปที่จะใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ดังนั้นคุณควรปล่อยคนเหล่านั้นไปดีกว่า พวกเขากำลังมองหาคนอื่นเพื่อดูดอารมณ์!

วิธีที่ 3 จาก 4: เรียนรู้นิสัยที่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ของคุณ ด้วยการเรียนรู้ที่จะทำสมาธิและฝึกฝนสิ่งที่เรียกว่าสติสัมปชัญญะในภาษาอังกฤษ (ซึ่งหมายถึงการมีสติและการยอมรับ) คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับรู้อารมณ์ของคุณวิธียอมรับและวิธีการปล่อยให้ไป มีหลายคนที่สามารถปล่อยวางอารมณ์ขึ้นอยู่กับคำสั่งได้ แต่โดยปกติจะใช้ได้กับผู้ที่ทำสมาธิมาเป็นเวลานานและฝึกฝนมาก ๆ ทุกวัน
- หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและนั่งในท่าสบาย ๆ ที่คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีการนั่งสมาธิที่ค่อนข้างง่ายเพียงแค่จดจ่ออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางท้อง หายใจออกจากช่องท้องทางจมูก ขณะหายใจให้จดจ่อกับลมหายใจและวิธีที่ลมหายใจไหลผ่านร่างกาย
- ตระหนักถึงร่างกายของคุณตั้งแต่มงกุฎจนถึงฝ่าเท้า เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังรู้สึก มันร้อนหรือเย็น? คุณรู้สึกได้ว่าเก้าอี้หรือพื้นข้างใต้คุณรู้สึกได้ไหม? เพียงแค่ตระหนักถึงมัน
ใช้การสร้างภาพขณะทำสมาธิ นึกภาพบางสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและมุ่งเน้นไปที่ภาพนั้นในใจของคุณ เมื่อใดก็ตามที่ความคิดของคุณพลุ่งพล่านให้พยายามรับรู้ยอมรับและปล่อยวางความคิดใหม่ ๆ เหล่านั้น จากนั้นโฟกัสอีกครั้งที่ภาพที่คุณสร้างขึ้นในหัวของคุณ
- เมื่อความคิดหรืออารมณ์บางอย่างเกิดขึ้นในใจคุณเพียงแค่รับรู้ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงหรือยึดมั่นกับสิ่งเหล่านี้คุณต้องยอมรับมัน จากนั้นปล่อยพวกเขาไปพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ
- การทำสมาธิที่ดีใช้เวลา 5 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหากคุณต้องการ เมื่อคุณไปถึง "จุด" แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ทุกเวลาในสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งจะทำให้คุณเสียสมดุลทางอารมณ์ คุณจะเห็นว่าคุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ในไม่ช้า
ยอมรับข้อผิดพลาดของคุณ ไม่มีคำตอบง่ายๆเพียงคำเดียวสำหรับปัญหามากมายในชีวิตและการคิดเป็นขาวดำก็ไม่ดี เมื่อคุณทำผิดพลาดให้เปลี่ยนสิ่งที่จำเป็นหรือขอโทษและอย่าจมอยู่กับความรู้สึกผิดหรือเสียใจที่สิ้นเปลืองและทำลายล้าง ไม่ควรมีที่ว่างในชีวิตของคุณสำหรับอารมณ์เชิงลบ พวกเขาไม่มีอะไรดี!
- เช่นเดียวกับการทำสมาธิที่ดีที่สุดคือยอมรับความผิดพลาดของคุณแล้วปล่อยมันไป พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอดีต ตอนนี้คุณรู้ดีกว่า! เป็นความผิดพลาดที่คุณจะไม่ทำอีกดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลอีกต่อไป ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมากในการยอมรับว่าคุณได้ทำผิดพลาด - เป็นเรื่องที่น่าชื่นชมมากกว่าการคิดถูกในการเริ่มต้น
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมตัวเอง ไม่ว่าคุณจะโกรธหงุดหงิดหรือกังวลแค่ไหนอย่าตอบสนองต่ออารมณ์ดังกล่าวจนกว่าคุณจะใช้เวลาในการทบทวนสถานการณ์อย่างรอบคอบ วางตัวเองในตำแหน่งที่คุณสามารถคิดอย่างชัดเจนและพิจารณาผลที่ตามมาของพฤติกรรมของคุณ หากคุณคิดว่ามีโอกาสน้อยที่สุดที่คุณจะทำตัวแตกต่างออกไปหากคุณนอนหลับก่อนให้ทำเช่นนั้น
- คิดก่อนพูด. อารมณ์มักทำให้คุณให้คำตอบที่ไม่ได้สร้างความประทับใจ ใช้เวลาของคุณและใช้สามัญสำนึกของคุณ หากคุณกำลังจะพูดอะไรก่อนที่คุณจะคิดได้โปรดจำไว้ว่าควรจะไม่ฟังเพื่อให้คนอื่นคิดว่าคุณไม่ฉลาดไปกว่าการเปิดปากและยืนยัน
  - หากเพื่อนร่วมงานกำลังวิพากษ์วิจารณ์งานของคุณให้ระงับความต้องการที่จะส่งอีเมลที่ทำให้เขาโกรธหรือพูดอะไรที่ไร้ความปรานีในขณะที่คุณกำลังโกรธ คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าเพื่อนร่วมงานของคุณคิดถูกหรือไม่และคุณสามารถปรับปรุงงานของคุณด้วยความคิดเห็นของเขาหรือเธอได้หรือไม่ หรือคุณอาจถามตัวเองว่าคุณควรขอให้เพื่อนร่วมงานของคุณวิจารณ์ด้วยน้ำเสียงที่เป็นมืออาชีพมากขึ้นในครั้งต่อไปหรือไม่
ทำความรู้จักตัวเอง. พยายามเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์ที่คุณตอบสนองทางอารมณ์แล้วกุมบังเหียนให้เร็วที่สุดในสถานการณ์นั้น ทำตัวให้ห่างไกลจากสถานการณ์หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมโดยตรงมากเกินไปหรือเปลี่ยนทิศทางสถานการณ์ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้จักตัวเองคุณต้องรู้ว่าอะไรกระตุ้นให้เกิดอารมณ์บางอย่างในตัวคุณและคุณตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นอย่างไร ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรู้ผ่านและผ่านสิ่งเดียวที่คุณสามารถเข้าถึงได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ (คือตัวคุณเอง) คุณ.
- วิธีนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณทำทุกอย่างเพื่อช่วยตัวเอง! ดังนั้นแทนที่จะมองสถานการณ์และถามตัวเองว่าทำไมคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์นั้นได้คุณควรทำงานกับมันให้ดีขึ้น ลมหายใจ. ให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว อ่านบทความนี้อีกครั้ง ถามคนอื่นว่าพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อให้ตัวเองห่างออกไป คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ด้วยการฝึกฝนไม่ใช่ปาฏิหาริย์ ฝึกนิสัยที่ไม่เป็นมิตรเหล่านั้นและไม่ช้าก็เร็วคุณก็จะกลายเป็นคนไม่มีอารมณ์เช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยตัวเองจนกว่าคนอื่นจะบอกคุณ!

วิธีที่ 4 จาก 4: ฝึกความคิดของคุณ

ยอมรับชีวิตอย่างที่เป็นอยู่. ชีวิตไม่ยุติธรรมมันไม่น่ากลัวหรือมันวิเศษและมีสีดอกกุหลาบและแสงจันทร์ มันเป็นอย่างที่มันเป็น คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้และคุณต้องรับสถานการณ์ส่วนใหญ่อย่างที่เป็นอยู่ คุณมีอยู่ชีวิตจึงมีอยู่ ชีวิตไม่ได้ยิ่งใหญ่หรือโรแมนติกหรือแย่มาก นั่นคือความคิดที่คุณต้องใช้ชีวิต ถ้าคุณไม่ทำอะไรจริงจังเกินไปและไม่จริงจังเกินไปอารมณ์ของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ
- คุณควรมีอารมณ์ร่วมกับอะไร? เกี่ยวกับความรัก? ความรักหายวับไป ความรักมีอยู่ทุกหนทุกแห่งและเป็นอะไรที่ไม่เหมือนใคร นอกจากนี้ความรักมักขึ้นอยู่กับความเห็นแก่ตัวหรือความต้องการทางเพศ เด็ก ๆ ? พวกเขามักจะดีกว่าที่จะไม่เห็นความรัก ปลอบตัวเองว่ามันไม่สำคัญชีวิตนั้นก็เป็นอย่างที่เป็นอยู่ - แล้วคุณจะเห็นว่าทุกอย่างง่ายขึ้นมาก
คิดถึงชุมชนที่คุณเป็นส่วนหนึ่งให้มากขึ้นแทนที่จะให้ความสำคัญกับตัวเอง เมื่อคุณให้ความสำคัญกับคนอื่นมากขึ้นการติดอยู่ในอารมณ์ของคุณเองนั้นยากกว่ามาก ในชุมชนปัจเจกเช่นเดียวกับเราเรามักมองว่าตัวเองเป็นจุดโฟกัสทำให้เราไม่รู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่น ส่งผลให้บางครั้งเรากังวลกับอารมณ์ของตัวเองมากเกินไปเพราะเรามัว แต่จดจ่ออยู่กับตัวเอง
- การติดต่อกับคนอื่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและทำให้ชีวิตของคุณหมุนไปในทางบวก การช่วยเหลือผู้อื่นโดยการเป็นอาสาสมัครและใช้เวลาให้คำแนะนำหรือคำแนะนำแก่ผู้อื่นโดยแบ่งปันความรู้ของคุณกับคนในชุมชนของคุณหรือน้ำตาลสักถ้วยกับเพื่อนบ้านคุณจะพบว่าตัวเองมีอารมณ์ไม่เด่น
- เมื่อคุณให้ความสำคัญกับคนอื่นความรู้สึกภายในของคุณมีโอกาสน้อยที่จะควบคุมคุณและทำให้คุณไม่แน่ใจหรือหดหู่ หากคนอื่นเชื่อใจคุณก็จะทำให้คุณมีความกล้าที่จะก้าวต่อไปและไม่จมปลักอยู่ในอารมณ์ของคุณ
สร้างการ์ดความคิดใหม่ ตามที่เดวิดร็อคผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะผู้นำทางระบบประสาทเป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนเส้นทางประสาทของเรา การสร้างแผนที่ความคิดใหม่จะง่ายกว่ามาก และข่าวดีก็คือไพ่ความคิดใหม่ ๆ หรือวิธีคิดแบบใหม่มักจะแข็งแกร่งกว่าเพราะมีความสดใหม่และมีชีวิตชีวาและมีจุดมุ่งหมายมาก
- แทนที่จะเสียเวลามากมายไปกับการกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ที่คุณมีอยู่ในตัวเองว่าคุณโง่และไร้ประโยชน์และมันจะไม่มีวันได้ผลลองสร้างแผนที่ความคิดใหม่เกี่ยวกับตัวคุณเองในฐานะคนที่ได้รับแรงบันดาลใจแรงบันดาลใจและความสนุกสนาน
- ใช้พลังงานทั้งหมดของคุณสร้างแผนที่ความคิดใหม่นี้โดยแสดงทุกสิ่งที่คุณทำว่านี่คือคนที่คุณเป็น ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถสร้างเส้นทางใหม่ประสาทของคุณหรือที่เรียกว่าเครือข่ายประสาทของคุณติดตามได้ดียิ่งขึ้นและเพียงแค่เพิกเฉยต่อโครงข่ายประสาทเทียมเก่าของคุณที่ทำให้อารมณ์ของคุณครอบงำทั้งชีวิต
ใส่ใจกับความรู้สึกในเชิงบวกของคุณด้วย น่าเสียดายถ้าคุณต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณความรู้สึกเชิงบวกก็เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น ดังนั้นหากแม่ของคุณซื้อบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตที่ยอดเยี่ยมนั้นคุณกำลังอยากไปร่วมงานหรือถ้าเพื่อนสนิทของคุณเข้ามาในห้องกะทันหันให้ขอบคุณคน ๆ นั้นสำหรับท่าทางนั้น แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองไปโดยสิ้นเชิง ยิ้มและเป็นคนดี แต่ปล่อยไว้อย่างนั้น
- หากคุณต้องการปรากฏตัวโดยไม่มีอารมณ์ร่วมจริงๆก็หมายความว่าคุณจะไม่กระตือรือร้นหรือมีความสุขกับสิ่งใด ๆ อีกต่อไป ข้อดีของสิ่งนี้คือถ้าไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขได้จริงๆก็ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณเศร้าได้ คุณแค่มีความรู้สึกเป็นกลางตามมาตรฐานเสมอ
อย่าคิดนานเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อยู่แล้ว คุณอาจโกรธถ้าคุณรู้สึกไร้พลังในสถานการณ์บางอย่างเพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ คุณจะต้องยอมรับความโกรธนั้นเพื่อที่จะปล่อยมันไป ดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รับความคิดเชิงบวกและไม่เพียง แต่มองเห็นด้านที่ไม่ดีของสถานการณ์ต่อไป
- คิดบวก. การคิดบวกเป็นพื้นฐานในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ นี่เป็นทางเลือกหนึ่งอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถพยายามไม่คิดเลยก็ได้ สมองของมนุษย์สามารถที่จะปล่อยวางทุกสิ่ง ดังนั้นหากคุณต้องการเป็นกลางอย่างสมบูรณ์พยายามอย่ามองโลกในแง่บวก และไม่ คิดในแง่ลบ ทดลองสิ่งนี้โดยปิดตัวเองจากทุกสิ่งอย่างสิ้นเชิง

เคล็ดลับ

อย่าไปสนใจคนที่วิจารณ์คุณ เพียงแค่มองไปที่บุคคลดังกล่าวอย่างเบื่อหน่ายเพื่อแสดงว่าคุณไม่สนใจ
หลายคนรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากร้องไห้เพราะการร้องไห้เป็นกลไกทางร่างกายที่ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น แต่บางครั้งหากคุณมีปัญหาทางอารมณ์ในที่ทำงานเช่นคุณไม่ควรร้องไห้ต่อหน้าทุกคน ลองกดนิ้วโป้งและนิ้วชี้เข้าหากันแรง ๆ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการระงับความอยากร้องไห้
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการคิดเชิงตรรกะสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างไรคุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ Cognitive Behavioral Therapy หรือ "CBT" ตามที่แพทย์นักวิทยาศาสตร์และนักบำบัดโรค CBT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

คำเตือน

การตัดหรือทำร้ายตัวเอง (เช่นตัดหมัดหรือบีบหรือแทงตัวเอง) ไม่ใช่วิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดภายในของคุณ ไม่เพียง แต่จะสร้างความเสียหายให้กับตัวเองและยังอาจทำให้คุณมีรอยแผลเป็น แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและจมลึกลงไปในหลุมที่มืดมิดเท่านั้น
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในความเมตตาและไม่สามารถหยุดยั้งอารมณ์เหล่านั้นได้คุณอาจวิตกกังวลอย่างมากหรือเป็นโรคซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ อย่าลังเลที่จะนัดหมายกับนักจิตวิทยา ยิ่งคุณขอความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะได้รับทรัพยากรที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณเร็วขึ้นเท่านั้นนับจากนี้เป็นต้นไป