เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวดโดยการกรามแตก
• วิธีที่ 2 จาก 3: ยืดขากรรไกรของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยและไปพบแพทย์

การรับมือกับอาการปวดกรามอาจเป็นเรื่องยาก บ่อยครั้งที่อาการปวดกรามหรือกรามระเบิดเกิดจาก TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome) บางคนสามารถบรรเทาอาการปวดกรามได้โดยการกรามแตกในขณะที่บางคนพบว่าการยืดและนวดกรามจะช่วยบรรเทาได้ นอกจากนี้การเปลี่ยนนิสัยประจำวันและรับรู้ถึงสิ่งที่คุณทำ (ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง) สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการกรามได้ โดยปกติอาการปวดกรามสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องรับการรักษาอย่างมืออาชีพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดรุนแรงอย่างต่อเนื่องหรือขากรรไกรล่างของคุณล็อคอยู่ในตำแหน่งเดียวคุณอาจต้องไปพบแพทย์

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวดโดยการกรามแตก

1. ผ่อนคลายขากรรไกรล่าง บางคนพบว่าการแตกกรามช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจาก TMJ หรือปัญหาขากรรไกรอื่น ๆ ในการทำเช่นนี้ให้ผ่อนคลายกรามของคุณและปล่อยให้มันค้างเล็กน้อยเพื่อให้ปากของคุณเปิดขึ้นเล็กน้อย
2. วางฝ่ามือราบกับด้านข้างของขากรรไกรล่าง วางฝ่ามือราบกับใบหน้าแต่ละข้าง นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณจากนั้นสร้าง "U" รอบหูของคุณ
3. กดขากรรไกรล่างสลับข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง กดฝ่ามือเข้ากับกรามแล้วขยับไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่ง เป้าหมายคือขยับขากรรไกรล่างไปมาจนกว่าคุณจะแตกหรือดันกลับเข้าที่
4. ขยับขากรรไกรไปในทิศทางต่างๆ นอกจากการเคลื่อนขากรรไกรไปด้านข้างแล้วคุณยังสามารถลองเคลื่อนไปข้างหน้าถอยหลังขึ้นและลง ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องทดลองกับสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อที่จะกรามของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ยืดขากรรไกรของคุณ

1. ดูการจัดตำแหน่งขากรรไกรของคุณในกระจก การยืดขากรรไกรให้ตรงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน เริ่มต้นด้วยขากรรไกรล่างของคุณในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและอยู่ตรงกลาง แต่อย่าให้ฟันสัมผัส ใช้กระจกเพื่อดูว่ากรามของคุณอยู่ตรงกลางหรือไม่
   • คุณอาจมีอาการตึงที่กรามโดยไม่รู้ตัว ถ้าเป็นเช่นนั้นขากรรไกรล่างของคุณอาจเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่ง
   • เมื่อปากถูกปิดและอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางควรปิดริมฝีปากของคุณ แต่ไม่ควรให้ฟันบนและล่างสัมผัสกัน
2. อ้าปากให้กว้างที่สุด เมื่อคุณอ้าปากให้นึกภาพขากรรไกรล่างของคุณตกลงไปที่พื้นแล้วมันก็อ้าปาก ควรรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกรามของคุณถูกยืด แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด
   • ระวังอย่ายืดกรามมากเกินไปข้อต่อที่คอและขากรรไกรของคุณมีขนาดเล็กและอาจระคายเคืองได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องเปิดปากของคุณผ่านจุดที่รู้สึกอึดอัด
   • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที มองขึ้นไปในทิศทางของเพดาน หากมีความตึงเครียดที่แก้มคุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อคลายตัวขณะที่คุณยืดเหยียดและดำรงตำแหน่งนี้
3. ปิดปากของคุณช้าๆ เมื่อคุณเริ่มปิดปากของคุณให้จ้องกลับมาที่จุดศูนย์กลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขากรรไกรล่างของคุณกลับสู่ตำแหน่งกึ่งกลางและเป็นกลาง ใช้กระจกเพื่อตรวจสอบแนวกรามของคุณ
4. เลื่อนขากรรไกรล่างไปทางซ้าย เลื่อนขากรรไกรไปทางซ้ายให้มากที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันของคุณไม่สัมผัสกันหรือเสียดสีกัน หากคุณเลื่อนขากรรไกรไปทางซ้ายให้มองไปทางขวา คุณอาจรู้สึกตึงเครียดที่ขมับ
   • ดำรงตำแหน่งเหล่านี้เป็นเวลาห้าวินาที อย่าลืมมองไปทางขวาขณะถือเหยียดนี้ คุณสามารถรู้สึกตึงที่มุมตรงข้ามของกราม
5. กลับสู่ตำแหน่งกึ่งกลางและเป็นกลาง หลังจากปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัวแล้วค่อยๆปิดปากและนำริมฝีปากเข้าหากัน คืนสายตาของคุณไปที่ศูนย์กลาง
6. เลื่อนขากรรไกรล่างไปทางขวา ทำซ้ำการยืด แต่คราวนี้ไปอีกด้านหนึ่ง อย่าลืมมองขึ้นอีกด้านหนึ่งของชั้นวางและระวังอย่าให้ฟันของคุณเสียดสีกัน
   • ค้างไว้ห้าวินาที ปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัวก่อนที่จะคืนขากรรไกรให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
7. ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าขากรรไกรของคุณกระชับให้ยืดสามถึงห้าครั้ง

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยและไปพบแพทย์

1. ใส่เฝือกกัดตอนกลางคืน อาการปวดกรามมักเกิดจากการบดฟันหรือที่เรียกว่าการนอนกัดฟันหรือการรัดกล้ามเนื้อบริเวณขากรรไกรในขณะที่คุณนอนหลับ เฝือกกัดที่ทันตแพทย์ของคุณมีให้เป็นชิ้นส่วนป้องกันที่ถอดออกได้ซึ่งเคลือบผิวฟันและเหงือกในขณะที่คุณนอนหลับ การใส่เฝือกกัดในตอนกลางคืนสามารถช่วยลดความตึงเครียดนี้และบรรเทาอาการปวดกรามได้
   • อาการของการนอนกัดฟัน ได้แก่ ฟันที่แบนราบหลวมหรือชำรุดเคลือบฟันสึกมากขึ้นอาการเสียวฟันปวดศีรษะจากขมับปวดเหมือนปวดหูและมีรอยบุ๋มที่ลิ้น
2. ตรวจดูว่ากล้ามเนื้อตึงตลอดทั้งวันหรือไม่ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การฝึกตัวเองให้หยุดพฤติกรรมที่ทำให้ปัญหากรามแย่ลงสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ ตัวอย่างเช่นให้ความสนใจกับเวลาที่คุณขบกรามของคุณ คุณสามารถฝึกตัวเองให้รับรู้เมื่อคุณกำลังขบกรามโดยตรวจสอบว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เมื่อทำกิจกรรมบางอย่าง
   • ตัวอย่างเช่นตรวจดูความตึงของกล้ามเนื้อทุกครั้งที่เดินผ่านประตูปิดหน้าต่างเบราว์เซอร์หรือเข้าห้องน้ำ เลือกการกระทำที่คุณรู้ว่าคุณจะทำหลายครั้งต่อวัน
3. หลีกเลี่ยงการอ้าปากกว้างมาก ๆ การอ้าปากกว้างเกินไปอาจทำให้กรามล่างของคุณคลาดเคลื่อนได้ เพื่อช่วยป้องกันปัญหานี้ให้ปิดปากของคุณให้มากที่สุดเมื่อทำสิ่งต่างๆเช่นหาวพูดคุยหรือรับประทานอาหาร
4. หลีกเลี่ยงอาหารและขนมหวานที่ต้องเคี้ยวมากเกินไป หลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณเคี้ยวมากเกินไป การเคี้ยวมากกว่าปกติอาจทำให้คุณปวดกรามได้ โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช่นหมากฝรั่งเมล็ดทานตะวันลูกอมเหนียวและไอซ์ชิป
5. นวดกรามของคุณเป็นประจำ การยืดและนวดขากรรไกรล่างสามารถบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อได้ เริ่มต้นด้วยการนวดขากรรไกรล่างวันละครั้งก่อนเข้านอน หากคุณมีอาการปวดมากกว่าปกติให้เพิ่มครั้งที่ 2 ในตอนเช้าจนกว่าอาการปวดจะหายไปจากนั้นกลับมาเป็นเพียงวันละครั้ง
   • ในการนวดขากรรไกรของคุณให้วางปลายนิ้วลงบนขากรรไกรล่างแล้วเลื่อนขึ้นดันลงบนผิวหนังในขณะที่ทำเช่นนี้ เมื่อนิ้วของคุณไปถึงหนังศีรษะให้ถอดออกและเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้งจากขากรรไกรล่างของคุณ ทำประมาณสองนาที
6. ไปพบแพทย์หรือทันตแพทย์เพื่อรับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง อาการปวดกรามส่วนใหญ่หายไปเองหรือผ่านการนวดและยืดตัว อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงอย่างต่อเนื่องคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีปัญหาในการกลืนอาหารหรือหากรู้สึกเจ็บที่จะเปิดและปิดขากรรไกรล่าง ทันตแพทย์หรือแพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัย TMJ และช่วยคุณพิจารณาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ
7. ไปโรงพยาบาลหรือห้องฉุกเฉินหากขากรรไกรล่างของคุณติดอยู่ หากขากรรไกรล่างของคุณติดเปิดหรือปิดคุณต้องไปโรงพยาบาลหรือห้องฉุกเฉินเพื่อขอความช่วยเหลือ ในการรักษาขากรรไกรที่ถูกบล็อกแพทย์จะทำให้คุณมึนงงในระดับที่สบายแล้วจึงบริหารขากรรไกรจนกว่าจะกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง