เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: ตั้งเป้าหมาย
• วิธีที่ 2 จาก 5: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 3 จาก 5: เคลื่อนไหว
• วิธีที่ 4 จาก 5: เข้มงวดมากขึ้น
• วิธีที่ 5 จาก 5: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ซื้อบิกินี่. ใส่ไว้ใน. หนาหรือบางกระชับหรือดีและนุ่มคุณก็สวย!

การเตรียมบิกินี่ให้ร่างกายของคุณพร้อมต้องทำงานหนักและทุ่มเท แต่ไม่จำเป็นต้องทรมาน อ่านบทความนี้เพื่อค้นหาวิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและสนุกสนาน!

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: ตั้งเป้าหมาย

1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการปรับปรุงอะไร การรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ฉันต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่? ฉันต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือไม่? ฉันมีความสุขกับน้ำหนักของฉัน แต่ทุกอย่างจะแน่นขึ้นได้หรือไม่?
2. ชั่งน้ำหนักตัวเองและทำการวัดของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าได้ดีขึ้น
   • กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ คุณต้องการที่จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือไม่? จากนั้นจะดีกว่าที่จะดูเซนติเมตรที่คุณสูญเสียมากกว่ากิโลกรัมที่อยู่บนตาชั่ง
3. ถ่ายภาพด้านหน้า ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและเมื่อคุณสามารถ "หลังยิง" ได้ในที่สุดคุณจะพึงพอใจอย่างยิ่ง
4. ซื้อบิกินี่ที่คุณต้องการ (ถ้าคุณยังไม่มี) แล้วแขวนไว้ในที่ที่คุณเห็นทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีวันลืมว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นและคุณจะมีแรงบันดาลใจในวันที่ยากลำบากมากขึ้นเมื่อคุณอาจต้องการยอมแพ้

วิธีที่ 2 จาก 5: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป นี่เป็นจุดสำคัญมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณผอมลงคุณต้องปรับการรับประทานอาหารจริงๆ
2. กินผักผลไม้ให้เพียงพอ ผักและผลไม้มีสารอาหารมากมายและให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอในระหว่างวัน ผักใบเขียวและผักที่มีแป้งต่ำจะดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก กินผลไม้เพียงไม่กี่อย่างต่อวัน
3. กินโปรตีนไม่ติดมัน. ไก่งวงไก่และปลามีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูง หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถทานเต้าหู้เทมเป้เบอร์เกอร์มังสวิรัติและไข่ได้
4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว น้ำไม่เพียง แต่ทำให้ผิวสวยขึ้น แต่ยังทำให้อิ่มนานขึ้นอีกด้วย
5. ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ อ่านฉลากผลิตภัณฑ์และจับตาดูน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในน้ำสลัดซอสและขนมปัง
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณต้องการดื่มให้ดื่มไวน์แทนค็อกเทลที่มีน้ำตาลสูงหรือเบียร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

วิธีที่ 3 จาก 5: เคลื่อนไหว

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามสิบนาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการฝึกเช่นการเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำการฝึกประเภทนี้ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณแม้จะผ่านการฝึกแล้วก็ตาม
2. เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ จากนั้นมีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะมีแรงจูงใจ
3. เข้าร่วมสปอร์ตคลับหรือยิม หากคุณมีแรงจูงใจอยู่กับตัวเองการทำร่วมกับคนอื่นจะช่วยได้ นอกจากนี้หากคุณต้องจ่ายเงินสำหรับการสมัครสมาชิกคุณอาจรู้สึกถูกบังคับให้ไปด้วยเหตุผลนั้นเช่นกัน
4. เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณสักหน่อย หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น
   • จอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณและเดินไปยังส่วนสุดท้าย
   • เดินเล่นที่ห้างสรรพสินค้าหรือในสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ
   • ทำความสะอาดบ้านหรือทำงานอื่น ๆ ที่ต้องเคลื่อนไหว

วิธีที่ 4 จาก 5: เข้มงวดมากขึ้น

1. เล่นโยคะพิลาทิสหรือออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกล้ามเนื้อยาวลีนโดยไม่ต้องมองกว้าง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีขึ้นทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและมีความสุขมากขึ้น
2. ฝึกแขนของคุณ
   • ยกน้ำหนัก. สำหรับแขนที่ตึงโดยไม่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย
   • กดบน คุณสามารถคุกเข่าลงบนพื้นได้หากพบว่ามันแข็งเกินไป
3. ออกกำลังกายหน้าท้อง.
   • ทำ crunches วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อรองรับ
   • ทำ "ไม้กระดาน" ให้นานที่สุด รักษาร่างกายให้ตรง อย่าปล่อยให้สะโพกของคุณหย่อนคล้อย
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
   • ทำ squats แถมยังให้บั้นท้ายกลมสวยอีกต่างหาก
   • ทำปอด ถือน้ำหนักในแต่ละมือเพื่อให้หนักขึ้น
   • ไปปั่นจักรยานออกกำลังกายหรือปั่นจักรยานที่มีแรงต้านสูง

วิธีที่ 5 จาก 5: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

1. จดบันทึกอาหารและการออกกำลังกาย คนที่ติดตามสิ่งที่พวกเขากินจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้กิน อ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดและอย่าลืมท็อปปิ้งน้ำสลัดและซอสเมื่อคำนวณแคลอรี่
2. ฝึกด้วยกัน. การฝึกกับคนอื่นสนุกกว่าและช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
   • ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวออกไปวิ่งหรือเดินเล่นกับคุณ
   • เข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มหากคุณเป็นสมาชิกของโรงยิม
   • ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
3. หาเพื่อนลดน้ำหนัก. หากคุณพบคนที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นกันคุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันได้เมื่อจำเป็นและอาจสร้างการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อย

เคล็ดลับ

• ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องรู้สึกเหมือนได้รับการฝึกฝน เปลี่ยนกิจกรรมสนุก ๆ ให้เป็นการฝึกอบรมเช่นการช้อปปิ้งที่กระตือรือร้น!
• หากคุณอดอาหารการเผาผลาญของคุณจะเข้าสู่โหมดพลังงานต่ำ นั่นหมายความว่ามันจะเริ่มประหยัดพลังงานโดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินน้อยมากร่างกายของคุณก็อาจผลิตและกักเก็บไขมันไว้ได้มากขึ้น รับประทานอาหารในระดับปานกลางกับอาหารสดใหม่ที่ไม่ได้ผลิต ยิ่งคุณดูแลร่างกายได้ดีเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งดูแลคุณได้ดีเท่านั้น!
• หากคุณอดอาหารแล้วกลับไปรับประทานอาหารน้ำหนักทั้งหมดที่คุณลดไปจะกลับมาทันที! การปรับอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะมั่นใจได้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• อย่ายากกับตัวเองมากเกินไปถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ ที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน รวมตัวกันแล้วลองอีกครั้ง คิดบวกอยู่เสมอ
• ถ้าคุณอยากกินช็อคโกแลตจริงๆหรือถ้าคุณอยากได้ป๊อปคอร์นในโรงหนังล่ะก็รับไปเลย! ถ้าตอนนี้คุณไม่ยอมให้อะไรกับตัวเองสักนิดคุณจะท้อถอยได้เร็วขึ้น แต่ใช้สิ่งต่างๆเช่นนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้นไม่ใช่ตลอดเวลา แต่บ่อยครั้งมากพอที่คุณจะไม่ไปต่อ!
• ค้นหาจุดอ่อนของคุณเกี่ยวกับอาหารและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณรู้ว่ามีอยู่
• มองหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• หากคุณมีปัญหาในการต่อต้านช็อกโกแลตหรือขนมหวานและไขมันอื่น ๆ ให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามอย่างเช่นเอบีเอสเพื่อคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร นอกจากนี้ยังดื่มน้ำมาก ๆ และอย่ากินอาหารกลางวันหรือของว่างมากเกินไป
• คุณไม่ต้องอดอาหารเพื่อหุ่นสวย! คุณอาจมีร่างกายที่พร้อมบิกินี่อยู่แล้ว!
• อย่าอดอาหาร! นั่นเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ
• เพียงแค่ปิดโทรทัศน์ของคุณและออกไปข้างนอก การเดินเล่นระยะไกลดีมากสำหรับคุณ!
• เมื่อคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตให้ไปที่ "สุขภาพดี" เท่านั้น
• รู้ประเภทร่างกายของคุณ หากคุณมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์คุณจะยังคงมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์หากคุณมีน้ำหนักเบากว่า 10 ปอนด์ ไม่ว่าคุณจะเพิ่มหรือลดน้ำหนักมากแค่ไหนประเภทของร่างกายก็ยังคงเหมือนเดิม ยิ่งคุณยอมรับสิ่งนี้ได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขกับร่างกายมากขึ้นเท่านั้น
• เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือเข้าร่วมทีมโรงเรียน สิ่งนี้ช่วยให้คุณฝึกฝนบ่อยครั้งและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะฝึกฝนอย่างหนักเพื่อคว้าชัยชนะ

คำเตือน

• การยกน้ำหนักหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายได้
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอย่างหนัก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหงุดหงิด
• อย่าคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอีกไม่กี่สัปดาห์