เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: มั่นใจมากขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ
• วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับคำวิจารณ์
• เคล็ดลับ

ในตัวเองเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ดีว่าคุณสงสัยว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ แต่ถ้าคุณกังวลมากเกินไปมันอาจเข้าครอบงำชีวิตคุณคุณจะเครียดโดยไม่จำเป็นและการเป็นตัวของตัวเองก็ยากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณพบว่าตัวเองคิดมากและมักจะกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณให้พยายามรักตัวเองให้มากขึ้นตั้งแต่แรก พยายามทำให้จิตใจของคุณคุ้นเคยกับการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญมากในเวลานั้นแทนที่จะสนใจสิ่งที่คนอื่นพูดหรือคิด สุดท้ายเรียนรู้วิธีใช้คำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์อย่างมีประโยชน์และวิธีแยกแยะระหว่างคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์กับความคิดเห็นที่ไม่สมเหตุสมผลหรือเป็นเพียงความหมาย

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: มั่นใจมากขึ้น

1. ระบุจุดแข็งของคุณและสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิต การตระหนักว่าความภาคภูมิใจในตนเองมาจากภายในเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะไม่กังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ วิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นคือการเขียนคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นจุดแข็งของคุณอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะนิสัยของคุณ (เช่นความเอาใจใส่และความอดทน) หรืออาจเป็นทักษะหรือพรสวรรค์ที่คุณมี (เช่นทำอาหารได้ดีหรือขับรถได้อย่างปลอดภัย) สิ่งที่คุณทำสำเร็จอาจเป็นผลการเรียนที่ดีโครงการที่คุณทำสำเร็จหรือการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน
   • หากคุณมีปัญหาในการหาสิ่งที่จะใส่ในรายการของคุณให้ถามเพื่อนหรือคนในครอบครัวของคุณที่ต้องการให้คุณถูกต้องสามารถช่วยคุณได้ คุณยังสามารถทำแบบสำรวจ VIA Character Strengths หรือแบบสอบถามจุดแข็งบนอินเทอร์เน็ตเพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดว่าสิ่งใดส่งผลดีต่อบุคลิกภาพของคุณ

   ที่ปรึกษาชาวอเมริกัน Trudi Griffin แนะนำให้ระวัง: “ เมื่อเรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเราเรามักจะประพฤติตัวแตกต่างออกไปเพื่อเอาใจคนอื่น ๆ นอกจากนี้เรายังคาดการณ์ถึงความจำเป็นในการขออนุมัติที่ไม่ใช่คำพูดซึ่งอาจนำไปสู่การตระหนักถึงพลังที่ถูกรบกวนภายในความสัมพันธ์ของเรา "

   
   
2. แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่ตรงกับความเป็นจริงมากขึ้น หากคุณมีนิสัยคิดเกี่ยวกับด้านลบตลอดเวลาหรือโดยการรับทุกความคิดเห็นเชิงลบเป็นการส่วนตัวอาจเป็นเรื่องยากที่จะสอนตัวเองให้คิดบวกมากขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าเสียงภายในของคุณเปลี่ยนไปในทางลบอีกครั้งให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินความคิดเหล่านั้น พวกเขามีเหตุผลจริงๆหรือ? ถ้าไม่ให้แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นกลางและเป็นจริงมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองคิดว่า "ฉันแน่ใจว่าไม่มีใครชอบฉันในโรงเรียนใหม่แห่งนั้น" ให้พูดกับตัวเองแทนว่า "อาจไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบฉันและก็ไม่เป็นไร ไม่มีใครเป็นเพื่อนกับทุกคนได้ ถ้าฉันแค่พยายามทำตัวเป็นมิตรและสุภาพฉันก็ต้องเจอกับคนที่ฉันเข้ากันได้ "
   • เรียนรู้ที่จะยอมรับจุดอ่อนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงแก้ไข
3. ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง เพื่อทำงานกับจุดอ่อนของคุณ. ทุกคนล้วนมีจุดอ่อนและไม่มีอะไรผิดปกติ การตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาตนเอง หากคุณรู้เกี่ยวกับตัวเองว่าคุณมีจุดอ่อนบางอย่างให้พยายามมองว่าพวกเขาเป็นโอกาสในการทำงานกับตัวเองแทนที่จะเอาแต่คร่ำครวญว่ามีอะไร "ผิด" กับคุณหรือคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ การทำงานกับตัวเองอย่างกระตือรือร้นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและกังวลน้อยลงว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีรูปร่างไม่สมบูรณ์และกำลังรบกวนคุณให้ตั้งเป้าหมายหลาย ๆ อย่างที่ทำได้สำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนแรกก็ตาม ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจเริ่มเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์
4. เป็นคนดีที่จะเป็นคนดี การให้ความสำคัญกับผู้อื่นมากขึ้นและให้ความสำคัญกับตัวเองน้อยลงในท้ายที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น พยายามทำตัวดีและเกรงใจผู้อื่นทุกวันโดยไม่คำนึงว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหรือคุณจะได้อะไรตอบแทน ถ้าคุณรู้สึกดีและแม้ว่าคนอื่นจะไม่ขอบคุณหรือประณามสิ่งที่คุณทำอย่างไม่ยุติธรรม แต่คุณก็ยังรู้ว่าคุณได้ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ
   • พยายามใส่ท่าทางที่ดีสองสามอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณแม้ว่ามันจะเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยมากเช่นการเปิดประตูให้ใครสักคนหรือชมเชยใครสักคนในชุดของพวกเขา
5. กำหนดขอบเขตที่สมเหตุสมผลในปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น การทำตัวดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้คนอื่นเอาเปรียบคุณหรือดูหมิ่นคุณ หากคุณไม่เคยชินกับการกำหนดขอบเขตอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในตอนแรก อย่างไรก็ตามในที่สุดคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและรู้สึกมั่นใจในความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ มากขึ้นเมื่อคุณกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนแล้ว
   • จำไว้เสมอว่าการพูดว่า "ไม่" เป็นเรื่องปกติ
   • ชัดเจนและตรงไปยังผู้อื่นเกี่ยวกับขอบเขตของคุณและแจ้งให้พวกเขาทราบถึงผลที่ตามมาหากมีคนละเมิด เช่นพูดว่า "แม่ถ้าคุณทะเลาะกับฉันเกี่ยวกับวิธีที่ฉันเลี้ยงลูกชายทุกครั้งที่คุณมาเยี่ยมฉันจะไม่เชิญคุณอีกต่อไป"
   • ในตอนแรกผู้คนอาจแสดงปฏิกิริยาโกรธหรือผิดหวังหรือไม่ต้องการยอมรับขอบเขตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนในชีวิตของคุณไม่คุ้นเคยกับการกำหนดขอบเขตของคุณ แต่คนที่ห่วงใยคุณควรยอมรับข้อ จำกัด ของคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่พอใจกับพวกเขาในทันทีก็ตาม
   • หากมีใครบางคนยังคงปฏิเสธที่จะเคารพขอบเขตของคุณพวกเขาอาจต้องลดการติดต่อกับบุคคลนั้น

วิธีที่ 2 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ

1. พยายามระบุสิ่งที่คุณกังวลให้ชัดเจน เมื่อความกลัวที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณเป็นเรื่องใหญ่และคลุมเครือคุณมักจะนึกภาพไม่ออก พยายามระบุสิ่งที่คุณกังวลให้แน่ชัด ด้วยวิธีนี้ความกลัวของคุณจะไม่เพียง แต่ครอบงำน้อยลง แต่คุณยังสามารถพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความกลัวเหล่านั้นได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวในที่ทำงานเสมอว่าคนอื่นจะตัดสินคุณในแง่ลบ ดูว่าคุณสามารถจัดการกับข้อกังวลของคุณด้วยวิธีที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหรือไม่ คุณกังวลว่าเจ้านายของคุณคิดว่าคุณมีประสิทธิผลไม่เพียงพอหรือไม่? คุณกังวลว่าเพื่อนร่วมงานอาจนินทาคุณหรือไม่? คุณรู้สึกว่าต้องการการฝึกอบรมและการสนับสนุนเพิ่มเติมในที่ทำงานหรือไม่?
2. พยายามพิจารณาว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความกลัวเฉพาะของคุณ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่รบกวนคุณได้แล้วให้คิดว่าความกลัวนั้นมาจากไหน บางครั้งคุณอาจพบว่าความกังวลของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับอะไรเลย แต่คุณอาจยังคงทุกข์ทรมานจากความกลัวที่คุณเคยสอนตัวเองมาก่อนหน้านี้ในชีวิต ด้วยการไตร่ตรองตัวเองเล็กน้อยคุณอาจพบว่าความกลัวเหล่านั้นไม่ได้มีพื้นฐานมาจากอะไรเลย
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลว่าคนบางคนในที่ทำงานจะตัดสินคุณในแง่ลบเพราะคุณมีรอยสัก หากคุณทำงานในสถานที่ที่รอยสักถูกมองว่าไม่เหมาะสม (เช่นที่สำนักงานกฎหมายดั้งเดิม) นั่นอาจเป็นเหตุผลที่ดีที่คุณจะต้องกังวลอย่างแน่นอน
   • หากคุณทำงานในร้านกาแฟสุดฮิปที่เกือบทุกคนต้องตัดผมแยกส่วนรอยสักของคุณก็คงไม่มีปัญหา ถามตัวเองว่าความกังวลของคุณอาจมีสาเหตุอื่น ๆ เช่นสิ่งที่คุณได้ยินจากพ่อแม่ของคุณในวัยเด็กของคุณ (เช่น "ถ้าคุณได้รับรอยสักนั้นจะไม่มีใครเชื่อใจคุณ!")
3. ฝึกสติ. การมีสติเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงสิ่งรอบข้างความคิดและความรู้สึกของคุณตลอดเวลา การทำชีวิตอย่างมีสติให้ดีที่สุดจะช่วยให้คุณตระหนักถึงที่นี่และตอนนี้มากขึ้นแทนที่จะกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือคนอื่นคิดอย่างไร
   • หากคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดให้ส่งความคิดของคุณกลับไปที่นี่และตอนนี้อย่างใจเย็น ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำความรู้สึกและสิ่งที่คุณพยายามจะบรรลุในเวลานั้น
   • รับรู้ความรู้สึกและความคิดของคุณโดยไม่ตัดสิน เพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณมากขึ้นจะช่วยให้คุณรับรู้ความกลัวและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้น
   • พยายามทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อให้คุ้นเคยกับการมีสติตลอดเวลา มองหาแอปการทำสมาธิอย่างมีสติหรือการออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อฝึกสมาธิอย่างมีสติพร้อมคำแนะนำ
4. มีกลยุทธ์ในการเตรียมรับมือกับความเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น ความกลัวหลายอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกิดจากความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้น คุณสามารถบรรเทาความกลัวเหล่านั้นได้ด้วยตัวเองโดยการคิดหาวิธีแก้ปัญหาหรือแผนปฏิบัติการในกรณีที่สถานการณ์เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้เกิดขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดอยู่ตลอดเวลาว่า "ฉันจะทำให้ส่วนหนึ่งของโครงการกลุ่มนี้ล้มเหลวแล้วทุกคนในกลุ่มก็เกลียดฉัน" ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันทำผิด ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก "
   • แม้ว่าทางออกเดียวที่คุณจะคิดได้ก็คือ "ฉันจะบอกว่าฉันขอโทษที่ทำผิด" นั่นคือบางสิ่ง แม้จะมีแผนพื้นฐานที่เรียบง่าย แต่คุณจะรู้สึกสงบขึ้นมากและทำอะไรไม่ถูก
5. หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการลงมือทำ วิธีที่ดีในการตัดใจจากสิ่งที่คนอื่นคิดคือการทำสิ่งที่มีประสิทธิผล การทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับสิ่งที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณสงสัยว่าคนอื่น (อาจ) ตัดสินคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • การจบงานหรือโครงการที่คุณเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ
   • อาสาช่วยงานที่คุณสนับสนุน
   • กระตือรือร้นที่จะทำสิ่งที่ดีสำหรับใครบางคน (เช่นตัดหญ้าที่เพื่อนบ้าน)
   • ทำงานอดิเรกโครงการสร้างสรรค์หรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบทำ
   • ทำอะไรสนุก ๆ กับคนที่คุณห่วงใย

วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับคำวิจารณ์

1. เปิดใจรับฟังคำวิจารณ์ในขณะที่ฟัง การวิพากษ์วิจารณ์มักจะเจ็บปวด แต่มักจะง่ายกว่าที่จะจัดการกับมันหากคุณเห็นว่ามันเป็นโอกาสที่จะเติบโตและทำงานกับตัวเองแทนที่จะเป็นสิ่งที่เจ็บปวดและทำให้ท้อใจ หากมีคนพูดอะไรที่สำคัญกับคุณให้ฟังอย่างกระตือรือร้นก่อนที่คุณจะตั้งรับ คุณอาจพบว่าสิ่งที่คน ๆ นั้นพูดเป็นประโยชน์ ก่อนที่คุณจะโกรธหรือพูดไม่เข้าท่าให้คิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
   • แหล่งที่มา คำวิจารณ์มาจากคนที่มักจะเป็นประโยชน์และโดยปกติแล้วคุณเคารพความคิดเห็นของใคร?
   • เนื้อหา. อีกฝ่ายพูดอะไรคลุมเครือหรือดูหมิ่น (เช่น 'คุณเป็นคนโง่!') หรือเขาพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะและทำให้เขารำคาญ (เช่น 'ถ้าคุณมาถึง มาสายฉันเสียสมาธิและต้องขัดจังหวะงานของฉัน ')?
   • อย่างที่บอก. บุคคลนั้นพยายามใช้กลยุทธ์และสร้างสรรค์ในการวิพากษ์วิจารณ์หรือไม่หรือว่าเขารุนแรงและตรงไปตรงมาโดยไม่จำเป็น?
2. ไม่สนใจคำวิจารณ์และคำตัดสินที่คุณรู้ว่าไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งใด เพียงเพราะใครบางคนมีบางอย่างที่สำคัญที่จะพูดกับคุณหรือเกี่ยวกับคุณไม่ได้หมายความว่าเขาหรือเธอพูดถูก ชั่งน้ำหนักคำพูดของเขาหรือเธออย่างระมัดระวัง แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสนใจความคิดเห็นของผู้อื่นเสมอไป
   • ตัวอย่างเช่นหากมีคนบอกว่าคุณขี้เกียจ แต่คุณรู้ว่าคุณถูกบดขยี้ให้เตือนตัวเอง คุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่ได้ขี้เกียจ ฉันอาจไม่สามารถทำทุกอย่างที่เขาทำ แต่เป็นเพียงเพราะทุกคนต่างกัน ฉันทำดีที่สุดแล้วก็เพียงพอแล้ว "
3. แสดงว่าคุณอยู่เหนือมันเมื่อคนอื่นวิจารณ์หรือตัดสินคุณ หากมีคนพูดอะไรบางอย่างที่มีความหมายกับคุณหรือเกี่ยวกับตัวคุณการตบหน้าหรือให้พวกเขาลิ้มรสยาของตัวเองก็อาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจจะไม่ประสบความสำเร็จมากนักกับมันเพียงอย่างเดียว แม้ว่าคุณจะไม่ชอบสิ่งที่เขาพูด แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก (และทำให้คนอื่นประทับใจ!) หากคุณทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามและตอบสนองด้วยวิธีที่ดีและมีอารยะ
   • แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดกับคุณ แต่คุณก็ยังสามารถตอบสนองในลักษณะที่คุณยอมรับคุณค่าของอีกฝ่ายได้ (แต่อาจไม่ใช่คำพูดของเขาหรือเธอ) ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ฉันจะคิดเกี่ยวกับมัน "
   • หากเจตนาของเขาหยาบคายหรือหยาบคายคำตอบที่ดีอาจทำให้คนพาลอึกอักและทำให้เขาคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาหรือเธอได้ และถึงแม้จะไม่เป็นเช่นนั้นก็ยังอาจเป็นเช่นนี้ที่คุณจะออกมาจากสถานการณ์ในฐานะคนที่แข็งแกร่งกว่า
4. จำไว้เสมอว่าวิธีที่คนอื่นมองคุณมาจากคนอื่น ๆ ไม่ใช่คุณ หากมีคนพูดหรือคิดอะไรที่ไม่สุภาพเกี่ยวกับคุณมันจะบอกเกี่ยวกับเขาหรือเธอมากกว่าที่คิดเกี่ยวกับคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณได้ พวกเขาทำได้ด้วยตัวเองเท่านั้น จำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำได้คือการทำงานอย่างหนักเพื่อเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยอมรับว่าคุณจะไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้
5. ใช้เวลากับคนที่ต้องการคุณได้ดี มันยากเสมอที่จะมั่นใจเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณผิดหวังและทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอตลอดเวลา หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ดูแคลนคุณตลอดเวลาประณามคุณเอารัดเอาเปรียบคุณหรือก้าวข้ามขอบเขตของคุณคุณอาจจะตัดการเชื่อมต่อกับบุคคลนั้นได้ดีกว่า พยายามทำสิ่งต่างๆให้บ่อยขึ้นกับคนที่เคารพคุณและผู้ที่มาจากสภาพแวดล้อมที่ให้ความรักและสนับสนุนรวมถึงเมื่อพวกเขามีความสำคัญ
   • หากคุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบจำนวนมากจากคนที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์เช่นเพื่อนร่วมงานพยายามใช้เวลากับบุคคลนั้นให้น้อยที่สุด ทำตัวเป็นอารยะหรืออย่างน้อยก็เป็นกลางเมื่อคุณพบเขาหรือเธอ แต่อย่าไปเยี่ยมคนนั้น

เคล็ดลับ

• พยายามใส่ใจคุณสมบัติที่ดีของผู้อื่นหากคุณไม่ต้องการให้คนอื่นตัดสินคุณอย่างรุนแรงให้พยายามปฏิบัติต่อคนเหล่านั้นด้วยความเคารพตัวเอง
• อย่าหยิ่งผยอง. การไม่สนใจคำวิจารณ์ไม่เหมือนกับการหยิ่งผยอง
• ลองคิดดูว่าคุณอาจกำลังคิดเรื่องไร้เหตุผลที่ไม่สมเหตุสมผลหรือไม่ ความคิดเช่นนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายและนำไปสู่พฤติกรรมทำลายล้าง
• จดจ่อกับข้อบกพร่องของคุณและพยายามแก้ไข อย่ากังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคุณ เพียงแค่บอกพวกเขาว่าคุณไม่สนใจและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีกว่าในชีวิต