ผู้เขียน:
Christy White
วันที่สร้าง:
7 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
สุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดีหมายถึงวิธีคิดและการแสดงที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่การร้องเรียนทางจิตใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องละทิ้งสุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดีในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับสุขอนามัยทางจิตที่ดีซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถนำไปสู่การได้รับผลทางบวกทางจิตใจ คุณสามารถทำได้หลายวิธี
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนวิธีคิด
หลีกเลี่ยงความคิดและการกระทำเชิงลบ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงหรือวางแผนที่จะพูดสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลังคุณสามารถบอกตัวเองให้เงียบ หากสิ่งที่คุณต้องการจะพูดไม่ใช่สิ่งที่สะดวกหรือไม่ฉลาดที่จะทำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการแสดงออกจริงๆ หากคุณกังวลหรือมีความคิดเชิงลบให้คิดถึงสิ่งที่สงบสุขหรือน่ารื่นรมย์ - แทนที่ความคิดเชิงลบของคุณด้วยความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณสอบไม่ผ่านแทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ผ่านหลักสูตรนี้ทำไมต้องลอง" ค่อนข้างจะเป็นอย่างเช่น "ฉันทำข้อสอบนี้พัง แต่ถ้าฉันเรียนหนักขึ้นฉันจะทำได้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป"
ยอมรับสถานการณ์ที่คุณอยู่และคุณเป็นใคร การยอมรับหมายถึงการเป็นฝ่ายรุกและไม่ยอมแพ้: บอกตัวเองว่าต้องการปรับปรุงชีวิตในด้านต่างๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าตัวเองเป็นคุณในขณะที่ดีขึ้น ฝึกการยอมรับตัวเองด้วยวิธีต่อไปนี้: - ระบุจุดแข็งทั้งหมดของคุณ คุณยังสามารถขอให้เพื่อนและครอบครัวเขียนสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นจุดแข็งของคุณ
เชื่อเถอะว่าวิธีคิดธรรมดา ๆ ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ในปัจจุบันและอนาคตของคุณได้คุณก็คงไม่ลองทำ อย่างไรก็ตามหากคุณเชื่อว่า "ใช่ฉันสามารถทำบางอย่างกับมันได้และฉันก็เปลี่ยนแปลงได้" จากนั้นคุณจะเห็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงและด้วยความเชื่อมั่นและความหวังให้เริ่มต้นและทำต่อ สิ่งนี้เรียกว่า "คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง" - การรับรองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตจิตใจของคุณได้นั้นขึ้นอยู่กับวิธีการต่างๆของความเข้าใจและเทคนิคต่างๆเช่นที่อธิบายไว้ด้านล่างที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อก้าวไปข้างหน้าได้
ให้อภัยและลืม อย่าพูดถึงทุกสิ่งที่ผิดพลาดเว้นแต่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ จากการศึกษาพบว่าการเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นนั้นดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่มีคนประพฤติไม่ดีต่อคุณจงพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อยอมรับสถานการณ์และให้อภัยพวกเขา ถึงแม้ว่าคุณจะต้องแสร้งทำเป็นยิ้มก็ตาม “ กัดลิ้นตัวเอง” ถ้าต้อง. - คุณสามารถให้อภัยใครบางคนได้โดยพูดว่า "สิ่งที่คุณทำทำร้ายฉันมาก แต่ฉันรู้ว่าเราทุกคนทำผิดพลาดและฉันเห็นว่าคุณเสียใจอย่างแท้จริงอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับมาเป็นปกติ แต่ฉัน ยกโทษให้คุณ”
- เห็นอกเห็นใจผู้อื่น. พยายามอย่างดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าของอีกฝ่าย สิ่งนี้ช่วยให้คุณตระหนักว่าเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้นที่ทำผิดพลาด เช่นเดียวกับคุณเองก็จะทำผิดเป็นครั้งคราวคนอื่น ๆ ที่มีเหตุผลก็เช่นกัน
ไปหานักจิตบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการรับรองเช่นนักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตจะได้รับการฝึกอบรมให้ใช้เทคนิคต่างๆเพื่อปรับปรุงสุขอนามัยทางจิตของลูกค้า เทคนิคเหล่านี้อาจรวมถึงการลบรูปแบบการคิดเชิงลบและ / หรือการสร้างรูปแบบการคิดเชิงบวก - เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการไปพบนักจิตอายุรเวชหากคุณได้รับการร้องเรียนทางจิตใจที่ร้ายแรงเท่านั้น หากคุณต้องการปรับปรุงสุขอนามัยทางจิตของคุณให้ลองจิตบำบัด!
ส่วนที่ 2 จาก 2: การปรับปรุงพฤติกรรม
ลดความตึงเครียด. ความเครียดอาจเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดความรู้สึกและความคิดเชิงลบ คุณสามารถลดความเครียดของคุณได้โดยการตระหนักถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดและพยายามลดความเครียดเช่นการฝึกโยคะและ / หรือออกกำลังกาย - การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยลดผลกระทบของความเครียดได้ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาอันมีค่ากับครอบครัวและเพื่อน ๆ
หันเหความสนใจของตัวเองจากความคิดเชิงลบ. หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้พยายามหันเหความสนใจจากพวกเขา สิ่งนี้จะเปลี่ยนความคิดของคุณและปรับปรุงสุขอนามัยทางจิตของคุณ คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองได้ด้วยวิธีต่อไปนี้: - ถูนิ้วของคุณเข้าด้วยกันและโฟกัสไปที่ความรู้สึกนั้น ใส่ใจกับพื้นผิวของนิ้วมือและอุณหภูมิในขณะที่คุณรู้สึกได้จากการถู
- หายใจเข้าและออกลึก ๆ หายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วกลั้นหายใจ
ช่วยเหลือผู้อื่น. วิธีหนึ่งในการกำจัดสุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดีคือแทนที่ด้วยนิสัยการคิดที่ดีขึ้น การศึกษาพบว่าการใช้เวลาและเงินกับผู้อื่นมากขึ้นสามารถเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่ตรงกันข้ามโดยตรงกับสุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดี - ดังนั้นการช่วยเหลือผู้อื่นให้กำจัดสุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดีสามารถช่วยได้
- มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้เช่นคนที่คุณไม่รู้จักซึ่งดูเหมือนจะต้องการความช่วยเหลือบางอย่างบริจาคเวลาของคุณให้กับสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหรือให้อาหารจานร้อนแก่คนไร้บ้านในราคาไม่กี่ดอลลาร์
รอยยิ้ม. วิธีที่น่าสนใจที่คุณสามารถปรับปรุงสุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดีของคุณได้คือการทำให้ตัวเองยิ้มวันละหลาย ๆ ครั้งแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม จากการศึกษาพบว่าคุณสามารถอารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยการยิ้มให้ใบหน้า - วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตัวเองยิ้มได้เมื่อคุณไม่รู้สึกว่ามันคือการจับดินสอระหว่างฟัน
แสดงความโกรธของคุณอย่างเหมาะสม การแสดงความรู้สึกเชิงลบของคุณเป็นสิ่งสำคัญมิฉะนั้นพวกเขาจะถูกบรรจุขวดและส่งเสริมสุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดี วิธีแสดงความโกรธของคุณมีดังนี้ - เขียนข้อความที่มีความหมายถึงคนที่คุณโกรธ แต่อย่าแสดงให้ใครเห็นแล้วฉีกหรือเผาทิ้ง เป็นการระบายความผิดหวังโดยไม่ทำร้ายใคร
- ไปที่โรงยิมและออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อขจัดความโกรธของคุณ
- วิ่งเหยาะๆเป็นเวลานานเพื่อระบายไอน้ำออกไป
- พยายามดูสถานการณ์ด้วยวิธีขบขัน ลองคิดดูว่ามีอะไรน่าตลกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอยู่ ดังที่นักแสดงตลกยอดเยี่ยมหลายคนแสดงให้เห็นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตัวแบบส่วนใหญ่อาจดูตลกโดยการมองจากมุมหนึ่ง การมองสิ่งที่ทำให้คุณโกรธจากมุมมองที่น่าขบขันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโกรธน้อยลง
คบหากับผู้ที่มีสุขภาพจิตที่ถูกสุขอนามัย เราเรียนรู้มากมายจากผู้คนรอบตัวเรา ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และใช้เวลากับผู้คนที่คุณชื่นชอบด้านจิตอนามัย มองคนที่มองโลกในแง่บวกไม่ตัดสินและพบว่าชีวิตน่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้น - ที่กล่าวว่าเข้าใจว่าอารมณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่มีใครที่จะรู้สึกมีความสุขได้ตลอดเวลา บางครั้งเกิดเหตุการณ์เศร้าหรือโกรธ ข้อบ่งชี้อย่างหนึ่งของสุขอนามัยทางจิตที่ดีคือวิธีที่บุคคลตอบสนองต่ออารมณ์ของตน
ลองสิ่งใหม่ ๆ มองหาประสบการณ์ใหม่สัปดาห์ละครั้ง การทำเช่นนี้สามารถทำให้เบื่อหน่ายซึ่งสามารถช่วยขจัดสุขอนามัยทางจิตที่ไม่ดีออกไปได้ โดยเฉพาะคุณอาจ: - ลองร้านกาแฟใหม่แทนที่จะไปที่ปกติ
- เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า
- ลองทำกิจกรรมใหม่
- ลองเครื่องดนตรีใหม่
- ลองทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น
เคล็ดลับ
- ออกไปเที่ยวกับผู้คนที่มีความสุขและมีพลังและ / หรือครอบครัว
- ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดีขึ้น
- ไปที่วิทยาลัยพื้นบ้านหรือเรียนออนไลน์ฟรีเพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
- หากคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถปรับอารมณ์ได้โดยการออกจากบ้านและพบปะผู้คน
