เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่ 1: การวินิจฉัยปัญหาความสัมพันธ์
• วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่ 2: การแก้ปัญหาของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ส่วนที่ 3: การรักษาความสงบ

เราทุกคนต้องการหลีกเลี่ยงการยุติความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่จำเป็นต้องทำ แต่คุณจะแยกการกระแทกบางส่วนบนท้องถนนออกจากการกระแทกที่รุนแรงได้อย่างไร? คุณจะทำให้มันเรียบได้อย่างไร? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะปัญหาเหล่านั้นและพัฒนาความสัมพันธ์ระยะยาวที่มั่นคง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่ 1: การวินิจฉัยปัญหาความสัมพันธ์

1. ยอมรับว่าคุณมีปัญหาและต้องการเผชิญหน้ากับมัน ความรู้สึกไม่พอใจหรือถอดใจจากคู่ของคุณอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่แก้ไขได้หรือแก้ไขไม่ได้ คุณเคยคิดเกี่ยวกับการโกงหรือไม่? คุณเห็นว่าคู่ของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? ความใกล้ชิดมีน้อยลง? ข้อโต้แย้งเพิ่มเติม?
2. แยกแยะระหว่างปัญหาเล็กและปัญหาใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอุปสรรคสำคัญในความสัมพันธ์เช่นการทำร้ายร่างกายหรืออารมณ์อาจไม่สามารถเอาชนะได้ ไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกับการปรับปรุงสิ่งที่ไม่คุ้มค่า ส่วนหนึ่งของการตระหนักรู้นี้ยังเห็นความแตกต่างระหว่าง "ความไม่เห็นด้วย" และ "การโต้แย้ง"
   • ความไม่ลงรอยกันคือความแตกต่างของความคิดเห็น ในขณะที่คุณอาจโกรธส่งเสียงและหงุดหงิด แต่ความไม่เห็นด้วยจะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาหรือหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง คุณอาจตกลงกันไม่ได้ว่าใครควรล้างจาน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นปัญหาส่วนตัว แต่อาจเกี่ยวกับความรับผิดชอบ แต่ความไม่เห็นด้วยยังคงมุ่งเน้นไปที่ปัญหา ปัญหาเช่นนี้เป็นสิ่งที่แก้ไขได้
   • การโต้แย้งเป็นเรื่องส่วนตัว เมื่อคุณโต้เถียงกับใครบางคนแหล่งที่มาของอารมณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นจะถูกสอดแทรกเข้าไปซึ่งจะชี้นำปฏิกิริยาและการกระทำของคุณ หากการแสดงความคิดเห็นแบบสบาย ๆ เกี่ยวกับการไม่ทำอาหารกลายเป็นการโต้เถียงกันอย่างดุเดือดโดยมีการกล่าวหากลับไปกลับมาหรือหากคุณพูดกับคนรักของคุณเป็นประจำและมีสติเพื่อยั่วยุเขานั่นเป็นสัญญาณว่าเป็นปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งอาจไม่ใช่ แก้ไขได้
   • หากการทะเลาะวิวาทกลายเป็นความรุนแรงทางกายภาพในบางจุดควรถูกมองว่าเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบันทึกความสัมพันธ์ที่ใช้ความรุนแรงทางร่างกาย
3. ระบุปัญหา เพื่อที่จะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้กับคู่ของคุณและหวังว่าจะแก้ไขได้การพูดถึงมันจะช่วยได้ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเริ่มบทสนทนาที่จริงจังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหากสิ่งที่คุณทำคือการบอกว่าคุณไม่มีความสุข แต่ไม่รู้ว่าทำไม
   • การเขียนความรู้สึกของคุณอาจเป็นประโยชน์ จดรายการสิ่งต่างๆในความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณไม่มีความสุขอึดอัดหรือหงุดหงิด เขียนสิ่งที่คู่ของคุณทำที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น
   • ใช้โครงสร้างประโยคนี้: "เมื่อเรา ___________ ฉันรู้สึก ______________" ที่ช่วยในการเริ่มต้น พยายามอย่าตำหนิคู่ของคุณในทุกๆเรื่องด้วยการสร้างประโยค "คุณ ... " มากเกินไป แทนที่จะเป็น "If คุณ การออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณแทนที่จะเป็นฉันทำให้ฉันรู้สึกเหงา "คุณสามารถลองพูดว่า" ถ้า เรา ไม่ได้อยู่ด้วยกันฉันรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการ ".
   • ถ้าคุณมีมหาอำนาจสิบนาทีคุณอยากเปลี่ยนอะไรในความสัมพันธ์ทันที? แบบฝึกหัดนี้สามารถให้ความชัดเจนในการระบุสิ่งที่คุณไม่พอใจ แยกแยะระหว่าง "ฉันต้องการให้เธอแข่งขันน้อยลง" และ "ฉันต้องการเรียนรู้ที่จะอยู่กับธรรมชาติที่แข่งขันได้ของเธอ"
4. จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณกังวล ทำรายการปัญหาที่คุณค้นพบและจัดเรียงตามลำดับความสำคัญในอารมณ์ของคุณและของคู่ของคุณ เขียนบทบาทของคุณในแต่ละปัญหาและบทบาทของคู่ของคุณ ซื่อสัตย์.
   • ความกลัวที่จะเป็นคนอ่อนแอทำให้คุณไม่เปิดใจกับคู่ของคุณหรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่คุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะคู่ของคุณค้นพบสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกอาย? คุณเอาอะไรกับคู่ของคุณเพราะคุณต้องการใช่ไหม? ถามตัวเองก่อนที่จะเผชิญหน้ากับคู่ของคุณ
   • ท้ายที่สุดคุณต้องพิจารณาว่าคุณสามารถยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญเกี่ยวกับคู่ของคุณหรือไม่เมื่อเทียบกับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงของเธอเพื่อที่คุณจะได้สร้างพื้นที่แห่งความรักที่เต็มไปด้วยความรักและอดทนเพื่อพูดคุยถึงความรู้สึกเหล่านี้ ผู้เข้าร่วมทั้งสองในความสัมพันธ์ต้องดูตัวเองว่าอะไรดีและไม่ดีสำหรับความสัมพันธ์ คุณหวังว่าจะมีพฤติกรรมรักเดียวกันมีพื้นที่เท่ากันและความซื่อสัตย์ในส่วนของเขา / เธอเท่ากัน

วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่ 2: การแก้ปัญหาของคุณ

1. พยายามสื่อสารกับคู่ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แก่นของปัญหาความสัมพันธ์หลายประการคือการขาดการสื่อสาร หากคุณไม่บอกเราว่ามีอะไรรบกวนคุณก็ไม่สามารถแก้ไขได้
   • นัดหมายเพื่อพูดคุย. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยุ่งกับโรงเรียนงานหรือเด็ก ๆ คุณควรจัดเวลาพูดคุย ปิดโทรศัพท์ไม่ดูทีวี ในขณะที่คุณพูดและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทั้งหมด ถ้าใช้เวลาทั้งเย็นให้ใช้เวลาทั้งเย็น อย่าเริ่มการสนทนาที่จริงจังกับคู่ของคุณในช่วงเวลาที่ไม่ดีมิฉะนั้นเขา / เธอจะรู้สึกว่าถูกโจมตีและกลายเป็นฝ่ายตั้งรับ ถามอย่างเงียบ ๆ ว่า "พรุ่งนี้เราคุยกันได้ไหมฉันคิดว่าเราควรจะล้างเรื่องบางเรื่อง"
   • ฟังอย่างกระตือรือร้น ดูคู่ของคุณเมื่อเขา / เธอกำลังพูด อย่านั่งเล่นโทรศัพท์แม้ว่าคุณจะรู้สึกหงุดหงิด อย่าขัดจังหวะคู่ของคุณ แม้ว่าคู่ของคุณจะมีอารมณ์ แต่จงเคารพและสุภาพ
   • หากคุณพบว่าการสนทนาประเภทนี้โดยไม่ส่งเสียงของคุณเป็นเรื่องยากให้ลองนัดพบกันในสวนสาธารณะหรือร้านอาหารที่น่าอายหากจะตะโกน
2. ตัดสินใจร่วมกันที่จะเปลี่ยนแปลง ความสัมพันธ์ของคุณเป็นแพ็คเกจทั้งหมด หากในขณะที่พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาปรากฏว่าคู่ของคุณไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะเข้าใจและคู่ของคุณไม่ต้องการเปลี่ยนบทบาทของเขา / เธออาจถึงเวลาที่ต้องยุติความสัมพันธ์ หากคุณสามารถตกลงกันได้และตัดสินใจร่วมกันว่าคุณยินดีที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นกระบวนการบำบัดก็สามารถเริ่มได้
3. ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณเป็นอันดับแรก ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในความสัมพันธ์คือไฟกำลังมอดลงอย่างช้าๆ ในท้ายที่สุดคุณจะไม่พบคนที่คุณสามารถคุยด้วยเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่น่าสนใจอีกต่อไป แต่การเรียนรู้ที่จะจุดไฟอาจเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสัมพันธ์ระยะยาว
   • ทำสิ่งที่คุณทำในตอนแรกอีกครั้ง ชมเชยซึ่งกันและกันกำหนดวันที่และให้ของขวัญซึ่งกันและกัน และแสดงความขอบคุณหากคุณรู้สึกรักเขาหรือเธอ
4. แบ่งงาน ความรู้สึกไม่เท่าเทียมกันสามารถเพิ่มพูนในความสัมพันธ์ระยะยาว หากคู่นอนคนใดคนหนึ่งรู้สึกว่าเขา / เธอควรทำมากเกินไปและไม่ได้รับการชื่นชมมากพอก็อาจนำไปสู่การโต้แย้งได้
   • จดและแบ่งงานบ้านทั้งหมดเพื่อให้มีความรับผิดชอบชัดเจน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องไปหาคู่ของคุณโดยรถยนต์หรือรถไฟอยู่เสมอลองนึกถึงสิ่งที่จะแจกจ่ายสิ่งนั้นให้เป็นธรรมมากขึ้น
5. สนิทสนมกัน. ปัญหาเรื่องเพศคืบคลานเข้ามาในบางช่วงของความสัมพันธ์ แต่คู่รักที่รักกันสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้หากพวกเขาซื่อสัตย์เชื่อใจกันและสื่อสารกันได้ดี เป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ที่ยาวนานในการใช้เวลากับเรื่องนี้และเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องเพศของคุณเองและของคู่ของคุณ
   • บอกให้คู่ของคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณเปลี่ยนไป หากเซ็กส์เป็นเรื่องน่าเบื่อหรือเป็นกิจวัตรประจำวันให้คู่ของคุณรู้และคิดหาทางเลือกอื่น เขียนรายการความปรารถนาและแบ่งปันกับคู่ของคุณ บางครั้งการพูดเรื่องเซ็กส์อาจเป็นเรื่องยาก แต่การเขียนมันลงไปอาจทำให้รู้สึกอึดอัดน้อยลง
   • เป็นธรรมชาติ หากบางครั้งคุณสามารถอยู่คนเดียวกับคนรักของคุณได้ให้ใช้เวลาว่างจากงานและทำให้คู่ของคุณประหลาดใจในช่วงพักกลางวัน

วิธีที่ 3 จาก 3: ส่วนที่ 3: การรักษาความสงบ

1. จับตาดูความสัมพันธ์ของคุณว่าเป็นอย่างไร เป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกบูธทุกๆสองสามเดือน คุณอาจต้องอ่านบางประเด็นที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้อีกครั้ง หากสิ่งต่างๆดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นคุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้มากขึ้น หากคุณกำลังพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงจริงๆ แต่คู่ของคุณติดอยู่ในช่วงเริ่มต้นก็ถึงเวลาที่จะต้องมีการสนทนาที่ดี
2. วางแผนสำหรับอนาคต หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการกับความสัมพันธ์ของคุณและกำลังดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาและอยู่ร่วมกันอย่างจริงจังคุณต้องวางแผน เมื่อเวลาผ่านไปความทะเยอทะยานของคุณอาจแตกต่างไปจากคู่ของคุณทำให้คุณติดอยู่ระหว่างความสนใจของคุณกับอีกครึ่งหนึ่งของคุณ
   • หากคุณมีแผนที่จะสมัครงานดีๆในต่างประเทศในปีหน้านั่นคือสิ่งที่คุณควรพูดคุย หากคุณต้องการแต่งงานและมีลูกคู่ของคุณจำเป็นต้องรู้
   • พูดคุยเกี่ยวกับจุดพัก หากคู่ของคุณหมดหวังที่จะเข้าร่วมกองทัพและถูกส่งไปต่างประเทศ แต่คุณไม่รู้ว่าจะรับมือกับความเครียดได้หรือไม่คุณควรแจ้งให้พวกเขาทราบ หากคุณไม่ชอบคนสูบบุหรี่และคู่ของคุณกลับไปเป็นนิสัยเดิมแล้วให้พูดให้ชัดเจน
3. อย่ากลัวที่จะยื่นคำขาด หากคู่ของคุณมีรูปแบบพฤติกรรมเช่นการดื่มมากเกินไปของคู่ของคุณนั่นอาจหมายถึงการยุติความสัมพันธ์สำหรับคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขา / เธอรับรู้เรื่องนี้ หากการดื่มนำไปสู่การโต้เถียงและคู่ของคุณต้องการเลิก แต่ไม่สามารถเลิกได้ให้ยื่นคำขาด: "ฉันไม่คิดว่าความสัมพันธ์นี้จะคงอยู่ถ้าคุณยังดื่มมากขนาดนั้นในสามเดือน" หากคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคู่ของคุณและซื่อสัตย์กับพฤติกรรมของเขาที่ทำให้ความสัมพันธ์ตกรางนี่อาจเป็นแรงผลักดันที่ดี
   • อย่างไรก็ตามควรใช้ยานี้ด้วยความระมัดระวัง คุณทำไม่ได้และไม่ควรพยายามเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งที่คุณต้องการเกี่ยวกับคู่ของคุณ คุณแค่อยากให้โอกาสเขาปรับปรุงสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นจุดแตกหัก
4. อย่าพยายามทำทุกอย่างเพื่อเอาใจคู่ของคุณ คุณต้องการทำให้คู่ของคุณมีความสุขแน่นอน แต่มันไม่ยุติธรรมสำหรับคุณถ้าคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองโดยสิ้นเชิงและเสียสละส่วนหนึ่งของตัวเองเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่อาจจะจบลงได้ดีขึ้น เรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเองและเป็นส่วนหนึ่งของคู่รักในเวลาเดียวกันเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินไป