เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ยกเท้าขึ้นและให้พัก
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ลดอาการบวมที่เท้า
• ตอนที่ 3 จาก 3: ดูแลเท้าให้ดี
• คำเตือน

รู้สึกดีมากที่ได้ลดน้ำหนักที่เท้าของคุณด้วยการยกขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวม การยกเท้าขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นไม่ว่าจะอ้วนเพราะท้องหรือเพราะเดินมากเกินไป การยกและวางเท้าและดูแลเท้าของคุณให้ดีจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าพวกเขาพร้อมที่จะพาคุณไปยังจุดหมายปลายทางในทุกๆวันของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ยกเท้าขึ้นและให้พัก

1. ถอดรองเท้า. ถอดรองเท้าและถุงเท้าก่อนยกเท้าขึ้น รองเท้าสามารถสะสมเลือดที่เท้าและทำให้เท้าบวมได้ ถุงเท้าอาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแน่นบริเวณข้อเท้า กระดิกนิ้วเท้าสักครู่เพื่อให้เลือดไหล
2. นอนลงบนโซฟานุ่มสบายหรือบนเตียง ยืดตัวบนโซฟาตัวยาวหรือเตียงนอนหงาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เหลือเฟือและดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ตกจากโซฟา วางหมอนไว้ใต้คอหรือศีรษะถ้าคุณต้องการ
   • อย่านอนหงายหากคุณกำลังตั้งครรภ์และไตรมาสแรกสิ้นสุดลงแล้ว จากนั้นมดลูกของคุณอาจกดดันหลอดเลือดส่วนกลางมากเกินไปซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ วางหมอนสองสามใบไว้ด้านหลังเพื่อให้คุณทำมุม 45 องศา
3. ใช้หมอนเพื่อให้เท้าอยู่เหนือระดับหัวใจ วางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าและข้อเท้าเพื่อยกขึ้น กองให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้อยู่เหนือระดับของหัวใจของคุณ หากเท้าของคุณอยู่สูงกว่าหัวใจเลือดจะไหลออกจากเท้าได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
   • คุณอาจจะสบายใจที่สุดถ้าคุณวางหมอนสักใบหรือสองใบไว้ใต้น่องเพื่อรองรับเท้าของคุณ
4. ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเป็นเวลา 20 นาทีหลายครั้งต่อวัน การยกเท้าขึ้นอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 20 นาทีจะช่วยลดอาการบวมได้ ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อตอบกลับอีเมลดูภาพยนตร์หรือทำงานอื่น ๆ ที่ไม่ต้องให้คุณยืน
   • หากคุณมีอาการบาดเจ็บเช่นข้อเท้าแพลงคุณสามารถยกเท้าได้บ่อยขึ้น ยกเท้าให้สูงเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการบวมไม่หายไปหลังจากทำกิจวัตรนี้เป็นเวลาสองสามวันให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
5. เมื่อนั่งบนเก้าอี้ให้วางเท้าของคุณบนออตโตมัน การยกเท้าขึ้นเล็กน้อยจะช่วยลดอาการบวมที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ใช้ออตโตมันหรือที่วางเท้าเพื่อยกเท้าของคุณขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดเมื่อคุณนั่ง การยกเท้าจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
   • คุณยังสามารถซื้อที่วางเท้าสำหรับใต้โต๊ะทำงานได้หากคุณต้องทำงานขณะนั่งเป็นเวลานาน
6. ใส่น้ำแข็งลงบนเท้าของคุณถ้ารู้สึกสบาย ห่อน้ำแข็งในผ้าขนหนูในครัวและทำให้เท้าของคุณเย็นลงครั้งละสิบนาทีเมื่อยกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างสองช่วงเวลาที่ทำให้เย็นลง การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้อีก วางของไว้ระหว่างน้ำแข็งกับผิวที่เปลือยเปล่าของคุณเสมอ
   • หากคุณรู้สึกว่าต้องการใส่น้ำแข็งลงบนเท้าบ่อยขึ้นเนื่องจากอาการบวมหรือปวดให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: ลดอาการบวมที่เท้า

1. อย่านั่งติดกันนานเกินไป ลุกขึ้นทุกๆชั่วโมงจากนั้นเดินไปรอบ ๆ สองสามนาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียน หากคุณนั่งนานขึ้นเลือดจะสะสมที่เท้าทำให้บวมมากขึ้น หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้ใช้ที่วางเท้าเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
2. สวมถุงน่องแบบบีบอัด สวมถุงน่องแบบรัดยาวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอาการบวมที่เท้า ถุงน่องแบบบีบอัดจะทำงานได้ดีที่สุดหากคุณสวมใส่ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องยืนมาก ๆ อย่าใช้ถุงน่องแบบบีบอัดเพราะบีบข้อเท้ามากเกินไปและอาจทำให้เท้าบวมได้
   • คุณสามารถซื้อถุงน่องแบบบีบอัดได้ตามร้านค้าเพื่อสุขภาพหรือทางอินเทอร์เน็ต
3. ดื่มน้ำ 250 มล. 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยชะล้างเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายและลดอาการบวมที่เท้า ผู้ใหญ่บางคนต้องดื่มมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพหรือการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามน้ำ 1.5 ลิตรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ในการลดอาการบวมให้น้อยที่สุด
   • แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มโคล่าหรือกาแฟได้เป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรรวมเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ในการดื่มน้ำทุกวัน เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถขับปัสสาวะได้จริง
   • ถ้าคุณทำไม่ได้อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มมากขึ้น
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้เลือดของคุณไหลเวียน แม้แต่การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เลือดไปสะสมที่เท้าได้ หากคุณนั่งนิ่งมากในขณะนี้ให้ค่อยๆเริ่มเคลื่อนไหวเป็นเวลา 15 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
   • หากคุณเคลื่อนไหวได้น้อยลงเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือการบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการบวม
   • การออกกำลังกายกับเพื่อนช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรใหม่ของคุณได้ง่ายขึ้น
   • การฝึกโยคะบางท่าเช่นการนอนราบกับพื้นโดยให้ขาของคุณพิงกำแพงก็สามารถช่วยให้เท้าบวมได้เช่นกัน
5. อย่าใส่รองเท้าที่เล็กเกินไป สวมรองเท้าที่พอดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าบอลของเท้าของคุณพอดีกับส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้า หากคุณสวมรองเท้าที่เล็กเกินไปคุณจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิตคุณจะเจ็บเท้าและอาจได้รับบาดเจ็บได้

ตอนที่ 3 จาก 3: ดูแลเท้าให้ดี

1. สวมรองเท้าที่รองรับเท้าของคุณได้ดีเมื่อคุณออกกำลังกาย รองเท้ากีฬาที่มีพื้นรองเท้าหนาสามารถรองรับเท้าของคุณได้เมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด คุณยังสามารถซื้อพื้นรองเท้าแบบเจลเพื่อการรองรับเพิ่มเติม สวมรองเท้าที่ให้ความมั่นคงเสมอเมื่อคุณเคลื่อนไหว
   • ซื้อรองเท้าของคุณในตอนท้ายของวันที่เท้าของคุณบวมมากที่สุด รองเท้าควรพอดีแม้ว่าเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุดก็ตาม
2. ลดน้ำหนัก. พยายามรักษาน้ำหนักให้ดีโดยการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย ปอนด์พิเศษสามารถทำให้เท้าของคุณตึงเครียดและกดดันหลอดเลือดได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ก็สามารถลดอาการบวมที่เท้าของคุณได้
   • แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
3. อย่าใส่ส้นสูงทุกวัน เลือกส้นสูงไม่เกิน 5 ซม. และอย่าใส่บ่อยเกินไป รองเท้าส้นสูงสามารถบีบเท้าของคุณได้และจะกดดันลูกเท้ามากเป็นพิเศษ การลงน้ำหนักมาก ๆ ในพื้นที่เล็ก ๆ เช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมปวดและผิดรูปได้
   • หากคุณยังต้องการสวมรองเท้าส้นสูงรองเท้าส้นกว้างจะดีกว่าส้นกริชเนื่องจากให้ความมั่นคงมากกว่า
4. ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ทำให้หัวใจของคุณเครียดและทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง เนื่องจากเท้าของคุณอยู่ไกลจากหัวใจมากจึงอาจบวมและเป็นเงาได้ มันยังสามารถทำให้ผิวหนังบางลงได้ ลองเลิกสูบบุหรี่เพื่อให้สุขภาพโดยรวมและเท้าของคุณดีขึ้น
5. นวดเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ถูฝ่าเท้าด้วยลูกกลิ้งนวดเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียน คุณยังสามารถขอให้คู่ของคุณนวดเท้าเพื่อให้คุณสามารถไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับมา ใช้นิ้วนวดบริเวณที่แข็งหรือเจ็บปวด
6. ทานยาแก้ปวด. หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าอาการร้ายแรงทำให้เท้าบวมคุณสามารถทานยาแก้ปวดต้านการอักเสบได้อย่างปลอดภัย รับประทานไอบูโพรเฟน 200 ถึง 400 มก. ทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมงเพื่อลดอาการบวมและปวด
   • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาทุกครั้ง ยาหรือเงื่อนไขบางอย่างสามารถตอบสนองต่อยาแก้ปวดต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนได้ไม่ดี

คำเตือน

• หากอาการบวมไม่หายไปภายในสองสามวันหากคุณยกเท้าขึ้นเป็นประจำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจ
• ภาวะร้ายแรงบางอย่างเช่นโรคไตและโรคหัวใจอาจทำให้เท้าบวมได้ดังนั้นอย่าละเลยอาการบวมอย่างต่อเนื่อง
• โทรหาแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดแดงหรือรู้สึกอุ่นที่เท้าบวมหรือถ้าคุณมีอาการเจ็บบริเวณนั้น
• โทรหาแพทย์หากคุณมีอาการหายใจไม่ออกหรือบวมที่ขาเพียงข้างเดียว
• ป้องกันบริเวณที่บวมจากการกดทับหรือการบาดเจ็บเนื่องจากบริเวณเหล่านี้มักไม่หายดี