ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
26 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 2: ลงมือทำเพื่อให้มีวินัยมากขึ้น
- วิธีที่ 2 จาก 2: ส่งเสริมการมีวินัยในตนเองทุกวัน
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
คุณติดนิสัยเลิกยุ่งจนถึงนาทีสุดท้ายหรือไม่? คุณคิดว่ามันยากที่จะยึดมั่นกับสิ่งต่างๆที่คุณวางแผนจะทำหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการทำอะไรบางอย่างอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นเช่นการเรียนเพื่อสอบหรือการฝึกอบรมในโรงยิม? ไม่ว่าคุณจะขาดวินัยในด้านใดก็ตามพยายามอย่าท้อแท้กับมัน การแก้ปัญหานี้เริ่มต้นด้วยการวางแผนเพื่อปรับปรุงวินัยของคุณ
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ลงมือทำเพื่อให้มีวินัยมากขึ้น
ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงต้องการสร้างวินัยให้ตัวเอง มีเป้าหมายเฉพาะที่คุณพยายามจะบรรลุ แต่คุณรู้สึกว่ามีอุปสรรคบางอย่างอยู่ระหว่างทางหรือไม่? บางทีคุณอาจอยากเป็นคนตื่นเช้า แต่คุณเคยนอนดึกหรือเปล่า? บางทีทักษะทางดนตรีที่ยอดเยี่ยมของคุณอาจเริ่มพังทลายจากการขาดการฝึกฝน? หรือบางทีคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ชอบเล่นกีฬา? เผื่อเวลาพิจารณาสิ่งนี้เพื่อที่คุณจะได้ จำกัด จำนวนเป้าหมายที่ควรตั้งไว้ 
เห็นภาพเป้าหมายของคุณ การแสดงภาพเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จ ในการเริ่มต้นคุณจะต้องคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและสิ่งที่พวกเขาจะมีลักษณะเป็นอย่างไร ต่อไปคุณจะต้องล้อมรอบตัวเองไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจด้วยเป้าหมายเหล่านี้ - รูปแบบเฉพาะของการแสดงภาพที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการบรรลุเป้าหมายของคุณเรียกว่าการจำลองกระบวนการ ในกลวิธีนี้คุณจะเห็นภาพการทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายแทนที่จะนำเสนอเพียงแค่ผลลัพธ์สุดท้าย
- วิธีอื่น ๆ ในการฝึกการสร้างภาพ ได้แก่ การนั่งสมาธิทุกวันหรือสร้างกระดานวิสัยทัศน์เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
จัดทำแผนปฏิบัติการ คุณสามารถทำได้ในรูปแบบของตารางไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือโดยซอฟต์แวร์ผ่านแพ็คเกจเช่น Word หรือ Excel ไม่ต้องกังวลกับรายละเอียดในจุดนี้ ที่จะมาเร็ว ๆ นี้! คุณสามารถเลือกที่จะวางชื่อก่อนเป้าหมายที่ด้านบนสุดของตารางนี้เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. จากนั้นเพิ่มส่วนหัวคอลัมน์ต่อไปนี้ตามลำดับนี้: - หนังบู๊
- เวลาเริ่มต้น
- ปัญหาที่เป็นไปได้
- กลยุทธ์ในการแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
- รายงานความคืบหน้า
- เมื่อเสร็จแล้วให้กรอกข้อมูลในคอลัมน์ด้านล่างส่วนหัวเหล่านี้
เตรียมพร้อมที่จะดำเนินการและตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน การดำเนินการคือขั้นตอนที่คุณจะต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลังจากที่คุณได้ทำตามขั้นตอนการกระทำที่มีความหมายแล้วให้ตั้งเวลาเพื่อเริ่มเป้าหมายวินัยในตนเองใหม่ - ขั้นตอนการดำเนินการของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การ จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการทำกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดผลซึ่งทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายจนเสร็จไปจนถึงการเตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อมในคืนก่อน
- หากคุณพบว่าการคิดไอเดียเป็นเรื่องยากการระดมความคิดเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยถามสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จัก มีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับการกระทำที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจะต้องสร้างแถวที่แตกต่างกันสำหรับพวกเขา ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพิ่มสิ่งที่คุณคิดได้
- คุณสามารถกำหนดเวลาให้เริ่มวันนี้พรุ่งนี้หรือหลังจากนั้นในสัปดาห์ วางแผนของคุณให้เป็นจริงโดยคำนึงถึงข้อ จำกัด ด้านเวลา ตัวอย่างเช่นหากการดำเนินการเป็นดังนี้: "ฝึกทุกวัน 6 โมงเช้า " ดังนั้นจึงมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยที่จะเริ่มต้นด้วยเป้าหมายนี้ในวันนี้ในขณะที่อาจไม่ถึงเวลาเที่ยงวันเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้
คาดการณ์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและกำหนดกลยุทธ์เพื่อแก้ไข ระวังปัญหาใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับขั้นตอนการดำเนินการในแผนของคุณและจัดทำแผนเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้นเมื่อเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเลือกโปรโมชั่น "อบรมทุกวันเวลา 6.00 น."แต่คุณเกือบจะมั่นใจแล้วว่าทันทีที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือกด "ปุ่มเลื่อน" และให้สิ่งล่อใจให้หลับอีกครั้งจากนั้นคุณสามารถเขียนข้อความเช่น "ฉันจะหลับ" - หรือคุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลในช่วงหนึ่งหรืออีกขั้นหนึ่งในอดีต แต่ถ้าคุณรู้ลึกลงไปจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ว่าเป็นไปได้ยากมากที่กลยุทธ์ใดกลยุทธ์หนึ่งจะใช้ได้ผลก็ควรวางความคิดไว้ก่อน (เช่นสัญญากับตัวเองว่าคุณจะพูดออกจากเตียง แต่เช้าเมื่อสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้ ล้มเหลวอย่างน่าสังเวชหลายครั้ง)
- การพยายามใช้วิธีการที่ไม่ได้ผลก่อนที่จะปูทางไปสู่ความผิดหวัง ลองใช้แนวคิดอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบความสำเร็จในการลุกขึ้นโดยวางนาฬิกาปลุกไว้ที่ปลายเตียงเพราะคุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการปิดเครื่อง
อัปเดตรายงานความคืบหน้าของคุณเป็นประจำและทบทวนแผนของคุณ เริ่มต้นการกระทำของคุณและใช้กลยุทธ์การแก้ปัญหาที่คุณเลือกตามเวลาที่กำหนด ในขณะที่รันให้จดบันทึกวันที่และผลลัพธ์ว่าสำเร็จหรือไม่ เมื่อช่วงเวลาสำหรับแผนของคุณสิ้นสุดลงให้ตรวจสอบบันทึกเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณที่คุณเขียนไว้ในช่วงเวลานั้น - ในขณะที่คุณทำตามแผนของคุณให้คิดว่าส่วนใดไปได้ดีและไม่ได้ผล สำหรับสิ่งที่ไม่ดีให้ถามตัวเองว่ามีประโยชน์อะไรที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เพื่อเข้าใกล้เป้าหมายของคุณในครั้งต่อไปและรวมสิ่งนี้ไว้ในแผนของคุณในครั้งต่อไป
- หากคุณไม่ได้เรียนรู้อะไรที่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์นี้ให้วางกลยุทธ์ปัจจุบันและลองใช้ทางเลือกอื่น กลับไปที่วิธีการที่แนะนำก่อนหน้านี้และหาแนวคิดใหม่ ๆ หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยาก
แก้ไขข้อผิดพลาดของคุณใหม่ แม้ว่าความพยายามครั้งแรกของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่ก็ยังมีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายต่อไปเพื่อให้มีวินัยมากขึ้น แต่การเติบโตทำให้คุณต้องเปลี่ยนกรอบความผิดพลาดให้เป็นโอกาสในการเรียนรู้ อย่าเพิ่งยอมแพ้! - นักวิจัยพบว่ามีการตอบสนองของสมองที่อาจเกิดขึ้น 2 ประการต่อการทำผิดพลาด: มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาโดยตรงหรือหยุด คนที่เฝ้าระวังความผิดพลาดมีแนวโน้มที่จะเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต คนที่มองข้าม (หรือไม่อยากนึกถึง) ความผิดพลาดของพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือแก้ไข ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพิจารณาว่าที่ใดจำเป็นต้องมีงานและคิดว่าจะปรับปรุงได้อย่างไรในอนาคต
วิธีที่ 2 จาก 2: ส่งเสริมการมีวินัยในตนเองทุกวัน
อย่าทำให้ตัวเองขาดวินัย การผลักไสตัวเองไม่น่าจะช่วยได้เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและอาจทำให้คุณหดหู่ได้ (ขึ้นอยู่กับขอบเขตที่นิสัยนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณ) โปรดทราบว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกว่าไม่มีวินัยและนี่คือทักษะที่สามารถเรียนรู้และเชี่ยวชาญได้ อาจต้องใช้เวลาเหมือนเช่นเคยเมื่อลองทำอะไรใหม่ ๆ - การศึกษาในปี 2011 พบว่าผู้เข้าร่วมประมาณ 27 เปอร์เซ็นต์รู้สึกว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมตนเองและจิตตานุภาพ อย่างไรก็ตามผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่มีความหวังว่าจะสามารถปรับปรุงตนเองในด้านนี้ได้
ดูแลตัวเอง. การควบคุมตนเองเป็นอุปทานที่มีอยู่อย่าง จำกัด ซึ่งอาจหมดไป สถานการณ์บางอย่างมีแนวโน้มที่จะสั่นคลอนวินัยในตนเองของคุณมากกว่าสถานการณ์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการอดนอนอาจทำให้คุณตัดสินใจไม่ถูกต้องและแม้แต่กินมากเกินไป การดูแลร่างกายจิตใจและจิตใจควรช่วยให้คุณมีวินัยในตนเองมากขึ้น - รับประทานอาหารที่สมดุล รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่าง 3 ถึง 5 มื้อต่อวันรวมทั้งผักผลไม้โปรตีนและเมล็ดธัญพืชต่างๆ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ได้ของเหลวเพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ. ก้าวต่อไปอย่างสม่ำเสมอเพื่อบรรลุเป้าหมายในการมีวินัยในตนเอง การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังและแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ
- ลดความเครียดของคุณ การตึงเครียดอาจส่งผลเสียต่อผลผลิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ ลดความเครียดให้น้อยที่สุดโดยการนอนหลับให้เพียงพอดูแลตัวเองเช่นอาบน้ำผ่อนคลายหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ หากคุณเป็นคนที่มีจิตวิญญาณการประกอบพิธีกรรมเช่นการสวดมนต์สามารถช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
กระตุ้นตัวเองทุกวัน. ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการสร้างนิสัย หนังสือ พลังแห่งนิสัย อธิบายว่านิสัยในสมองถูกประมวลผลในพื้นที่เดียวกับการตอบสนองอัตโนมัติและน้อยกว่านั้นในเปลือกนอกส่วนหน้าซึ่งควบคุมการตัดสินใจ ในการเริ่มต้นคุณต้องมีแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีวินัยจนกว่าการกระทำเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยและคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งเหล่านี้ตลอดเวลา - กลยุทธ์ในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตนเองอาจรวมถึงการอ่านคำพูดหรือหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจดูพอดคาสต์ที่ยกระดับหรือ Ted Talks หรือโทรหาบุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจ ทำสิ่งนี้ในตอนเช้าหรือเมื่อใดก็ตามที่จำเป็นเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการทำงานที่ยากลำบาก
เคล็ดลับ
- คำนึงถึงนิสัยที่ไม่ดีของคุณเช่นดูทีวีมากเกินไปใช้อินเทอร์เน็ตใช้เวลาเล่นเกมมากเกินไปเป็นต้นซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการเวลาและมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆที่มีประสิทธิผล
- เป้าหมายที่ใช้งานอยู่เป็นสิ่งที่ดี แทนที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ตามเป้าหมายทำไมไม่ออกกำลังกายทุกวันเป็นเป้าหมายของคุณล่ะ?
- ติดตามความคืบหน้าของคุณทุกวันซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทำงานเสร็จไปแล้วมากแค่ไหนและสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปได้
คำเตือน
- อย่าคาดหวังว่าจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้แบบนั้น
- อดทนกับตัวเองในขณะที่คุณเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ
