กอดตัวเอง

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: การกอดตัวเอง
ส่วนที่ 2 จาก 3: หาวิธีอื่น ๆ ในการกอด
ตอนที่ 3 จาก 3: กอดหัวใจไว้ใต้เข็มขัด

การได้กอดเป็นความรู้สึกที่ดี สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ทันทีทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและชื่นชม อย่างไรก็ตามในบางครั้งไม่มีใครรอบตัวที่สามารถให้กอดที่คุณต้องการได้ หากคุณกำลังมีวันที่เลวร้ายประสบกับความเจ็บปวดทางจิตใจหรือทางร่างกายหรือเพียงแค่ต้องการความรักสักนิดทำไมไม่ให้ความรักกับตัวเอง การกอดตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นจิตใจและเตือนว่าคุณเป็นที่รัก

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การกอดตัวเอง

โอบแขนรอบตัว. นำแขนซ้ายพาดหน้าอกและวางมือซ้ายบนไหล่ขวาหรือต้นแขน นำแขนขวาพาดหน้าอกและวางมือบนไหล่ซ้ายหรือต้นแขน คุณสามารถย้อนกลับคำสั่ง: เพียงแค่หาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ
- หากคุณต้องการคุณยังสามารถโอบแขนรอบส่วนกลางลำตัวได้มากขึ้น ทดลองจัดวางแขนและมือของคุณจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่สบายที่สุด
กอดตัวเองดีๆ. กดแขนทั้งสองข้างเข้ากับลำตัว จำลองความกดดันที่คุณรู้สึกเมื่อได้กอดหมีที่ทำให้มั่นใจ อย่าบีบแรงจนเจ็บปวดก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย
- หากคุณมีความเจ็บปวดทางร่างกายการกอดตัวเองจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ การกอดตัวเองข้ามแขนสามารถทำให้สมองสับสนและลดความรู้สึกเจ็บปวดได้
ถือตัวเองให้นานเท่าที่คุณต้องการ บางครั้งการกอดอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่คุณต้องการบางครั้งคุณอาจต้องการกอดที่นุ่มและยาว สิ่งที่ดีในการกอดตัวเองคือการที่คุณรู้ว่าการกอดนั้นอยู่ได้นานแค่ไหน ไม่มีอะไรอึดอัดเมื่อคุณกอดตัวเอง!
- การสัมผัสทางกายจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างพันธะทางสังคม การกอดตัวเองสามารถปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินและช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายในช่วงเวลาที่เครียด
- บีบไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ ทำซ้ำหากจำเป็น

ส่วนที่ 2 จาก 3: หาวิธีอื่น ๆ ในการกอด

กอดหมอน. นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและอ่อนโยนในการได้รับความสะดวกสบายจากการกอดโดยไม่มีคนอื่น หากคุณไม่มีหมอนอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถกอดอะไรก็ได้เช่นผ้าห่มเสื้อแจ็คเก็ตกระเป๋าเป้หรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีเนื้อนุ่ม
- หากวัตถุนั้นไม่ใช่ของคุณคุณต้องขออนุญาตกอดมันรอจนกว่าจะไม่มีใครมองหาหรือพบสิ่งอื่น หากมีคนสังเกตเห็นว่าคุณกอดกระเป๋าเป้ของพวกเขาพวกเขาจะพบว่าสิ่งนี้ค่อนข้างแปลกและอาจจะหงุดหงิดด้วยซ้ำ
กอดกับสัตว์ ไม่มีอะไรอุ่นใจไปกว่าการกอดสุนัขหรือแมวที่มีขนยาว ที่ดีที่สุดคือกอดสัตว์เลี้ยงของคุณเอง หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงคุณอาจกอดคนอื่นได้ แต่อีกครั้งคุณต้องขออนุญาตเจ้าของก่อน หากคุณไม่มีสัตว์น่ากอดให้หาตุ๊กตาสัตว์ขนยาวตัวใหญ่
- การลูบคลำสัตว์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้โดยการลดความดันโลหิตและลดฮอร์โมนความเครียด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นสัตว์ที่เป็นมิตร เพียงเพราะมันฟูไม่ได้หมายความว่าจะดี! คุณไม่ต้องการที่จะถูกกัด
โอบกอดธรรมชาติ ไม่มีอะไรเหมือนกับการออกไปข้างนอกและได้รับความรักจากธรรมชาติ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ออกไปข้างนอกและหาผืนหญ้าที่มีแสงแดดส่องถึงเพื่อพักผ่อน กางแขนของคุณให้กว้างและจินตนาการถึงการกอดธรรมชาติทั้งหมด หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และรู้สึกว่าโลกกอดคุณอีกครั้ง
- การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ดังนั้นจึงจะดีที่สุดเมื่ออากาศดี แค่ทาครีมกันแดด!
- หากสภาพอากาศไม่ดีให้นั่งข้างหน้าต่างและชื่นชมสภาพอากาศที่คุณมี ตื่นตาตื่นใจไปกับความสวยงามของสายฝนฟ้าร้องหรือความเงียบสงบของหิมะ กอดตัวเองหรืออะไรนุ่ม ๆ ขณะออกไปข้างนอก
ค้นหาพันธมิตรทางไกลเสมือนหรือทางไกล โพสต์สเตตัสบน Facebook ว่าคุณต้องการการกอดและคุณแน่ใจว่าจะได้รับ "ข้อความกอด" ตอบกลับ แค่รู้ว่าคนอื่นรักคุณบางครั้งก็รู้สึกโล่งใจจากการกอด คุณยังสามารถโทรส่งข้อความหรือ FaceTime กับคนที่คุณรักเช่นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
- แม้ว่าการกอดเสมือนจริงจะไม่เหมือนกับการกอดทางกายภาพ แต่การสนทนาที่ให้กำลังใจสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีได้

ตอนที่ 3 จาก 3: กอดหัวใจไว้ใต้เข็มขัด

ฝากข้อความถึงตัวคุณเอง นี่เป็นวิธีง่ายๆในการรับความรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือจากการกอดและมันก็ง่ายเหมือนกัน ฝากข้อความเล็ก ๆ น้อย ๆ ไว้รอบ ๆ บ้านเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด แนวคิดบางประการในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้
- ทิ้งข้อความไว้ที่กระจกห้องน้ำว่า "คุณสวย"
- ติดโน้ตบนพวงมาลัยรถของคุณว่า "ขอให้มีความสุขมาก ๆ - มันจะได้ผล!"
- ใส่กระดาษจดไว้ในถุงอาหารกลางวันว่า "คุณทำได้ดีมาก! ให้ทัน! '
- หากคำและวลีไม่สามารถช่วยคุณได้ให้พิจารณาใช้รูปภาพ คุณสามารถใช้ภาพถ่ายที่พิมพ์จากอินเทอร์เน็ตหรือวาดบางอย่างด้วยตัวคุณเอง
รักษาตัวเอง. หากคุณกำลังมีวันที่เลวร้ายและไม่มีใครคอยช่วยเหลือให้รักษาตัวเอง อย่างไรก็ตามอย่าทำให้เป็นนิสัยมิฉะนั้นจะทำให้เสียเสน่ห์ ตัวอย่างเช่น:
- หากคุณไม่ค่อยไปสปาให้ดูแลตัวเองด้วยการทำเล็บมือและ / หรือเล็บเท้า
- รับไอศกรีมหนึ่งถ้วยและใส่ภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ
- ขึ้นรถและสนุกสนานไปกับเพลงป๊อปที่คุณชื่นชอบตลอดกาล
- คุณกำลังหลงระเริงกับการซื้อที่คุณปฏิเสธตัวเองมาเป็นเวลานาน หากคุณเคยอยากได้รองเท้าคู่นั้นมาสักพักแล้วล่ะก็ซื้อเลย!
ส่งของขวัญให้ตัวเอง สั่งช็อคโกแลตกล่องช่อดอกไม้สวย ๆ หรืออะไรดีๆจากร้านค้าออนไลน์ที่คุณชื่นชอบด้วยตัวคุณเอง เป็นเรื่องดีที่จะได้รับแพ็คเกจ ใครสนใจถ้าสั่งเอง คุณไม่ควรใช้เงินสั่งซื้อของทางออนไลน์ทุกครั้งที่มีวันที่เลวร้าย แต่คุณสามารถทำได้ทุกครั้งโดยให้ของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ กับตัวเองเมื่อไม่มีใครมากอดคุณ
- โปรดทราบว่าพัสดุจะไม่มาถึงในวันถัดไปและคุณอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อถึงเวลา
- นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือการเลิกรา