เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกการรู้จักตนเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: สำรวจบุคลิกภาพของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตอบสนองความต้องการของคุณ

การรู้จักตัวเองเป็นก้าวสำคัญสู่ความสุขและสันติ เพื่อทำความรู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณค้นหาว่าคุณสมบัติใดที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร การไตร่ตรองและการทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวตนของคุณลึกซึ้งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถต่อยอดจากการค้นพบเหล่านี้เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายกับตัวคุณเอง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกการรู้จักตนเอง

1. เรียนรู้ที่จะ ซื่อสัตย์กับตัวเอง. การรู้จักตัวเองหมายถึงการรู้จักตัวตนบุคลิกภาพและความเป็นอยู่ในด้านต่างๆ เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง แต่เป็นการยอมรับบุคลิกภาพของคุณในทุกด้าน เปิดโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวเอง
   • ในขณะที่คุณประเมินตัวเองให้ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ สัญญาณทางอารมณ์เหล่านี้สามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงหัวข้อหรือไม่ คุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับคุณสมบัติบางอย่างหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะทำอะไรได้บ้าง?
   • เช่นถ้าคุณไม่ชอบส่องกระจกให้ถามตัวเองว่าทำไม คุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับอายุของคุณหรือไม่? คุณอาจสงสัยว่านี่เป็นความกลัวที่คุณสามารถเอาชนะได้หรือไม่
2. ถามคำถามที่รอบคอบกับตัวเอง ความรู้นี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขหรือเครียด คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยให้คุณใช้เวลามากขึ้นในกิจกรรมและเป้าหมายที่มีประสิทธิผลสำหรับคุณ คำถามที่จะถาม ได้แก่ :
   • คุณชอบทำอะไร?
   • ความฝันของคุณในชีวิตคืออะไร?
   • คุณต้องการให้มรดกของคุณเป็นอย่างไร?
   • คำวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองคืออะไร?
   • คุณทำผิดพลาดอะไรบ้าง?
   • คนอื่นมองคุณอย่างไร? คุณต้องการให้พวกเขาเห็นคุณอย่างไร?
   • ใครเป็นแบบอย่างของคุณ?
3. ใส่ใจกับเสียงภายในของคุณ เสียงภายในของคุณแสดงออกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและเชื่อ เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือทำให้คุณพอใจเขาจะตอบสนอง พยายามปรับให้เข้ากับเสียงภายในนั้น เขากำลังพูดอะไร? เขารับรู้โลกรอบตัวคุณอย่างไร?
   • ยืนหน้ากระจก. อธิบายตัวเองออกมาดัง ๆ หรือในหัวของคุณ คำอธิบายเป็นบวกหรือลบ? พวกเขาให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์หรือการกระทำของคุณหรือไม่? คุณกำลังพูดถึงความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณ?
   • หากคุณเริ่มคิดในแง่ลบให้หยุดตัวเองและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาแบบนั้น การทำให้อับอายหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังปกป้องตัวเองจากความคิดที่ไม่ต้องการ
   • ความคิดเชิงบวกและเชิงลบเหล่านี้เป็นตัวกำหนดว่าคุณเห็นตัวเองอย่างไร หากภาพบุคคลนี้ไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการเป็นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงตัวเองในฐานะบุคคลหรือเรียนรู้ลักษณะใหม่ ๆ
4. เขียนบันทึกประจำวันทุกวัน การจดบันทึกช่วยให้คุณรับรู้ถึงแรงจูงใจอารมณ์และความเชื่อของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างรอบคอบ จดบันทึกสิ่งที่คุณทำรู้สึกและคิดทั้งวันในเวลาไม่กี่นาทีทุกวัน หากคุณมีประสบการณ์เชิงลบเขียนว่าเหตุใดจึงส่งผลกระทบต่อคุณ หากคุณทำผิดพลาดลองดูว่าคุณจะทำอะไรได้ดีกว่านี้
   • มองหารูปแบบในสิ่งที่คุณเขียน เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจทำซ้ำความต้องการและความปรารถนาบางอย่าง
   • คุณสามารถเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในหัวของคุณ การเขียนฟรีสามารถช่วยปลดล็อกความคิดที่ไม่ได้สติเพื่อระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้
   • หรือคุณสามารถใช้ตัวชี้นำเพื่อเป็นแนวทางในการเขียนของคุณ เขียนคำถามสั้น ๆ เกี่ยวกับบุคลิกภาพหรือนิสัยของคุณในบางแง่มุม
5. รวมสติเข้ากับวันของคุณ สติคือการกระทำของการประสบกับช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความคิดและการกระทำของคุณเอง การเจริญสติมักรวมถึงการทำสมาธิทุกวันและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุดคือการให้ความสำคัญกับตัวเองและโลกที่คุณกำลังประสบอยู่
   • ใช้เวลาสักครู่และตรวจสอบด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกลิ้มรสได้ยินเห็นและกลิ่น?
   • อย่ากินอาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวี พักสมองเพื่อรับประทานอาหาร เพลิดเพลินไปกับรสชาติเนื้อสัมผัสอุณหภูมิและความรู้สึกของทุกคำที่กัด
   • ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อหยุดและสังเกตโลกรอบตัวคุณ พยายามสังเกตความรู้สึกรอบตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณได้ยินรู้สึกรสและกลิ่นอะไร?
   • หากคุณมีอารมณ์ตอบสนองให้ถามตัวเอง ทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้? มันเกิดจากอะไร?
6. กำหนดรูปกายของคุณ พยายามจดรายการคำคุณศัพท์เกี่ยวกับลักษณะของคุณ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ตรวจสอบรายการนี้ คุณลักษณะเหล่านี้เป็นลบหรือบวก? หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีภาพลักษณ์ในแง่ลบลองหาวิธีรักร่างกายของคุณ ความไว้วางใจในร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นความไว้วางใจในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้
   • พยายามเปลี่ยนการรับรู้เชิงลบของคุณให้เป็นการรับรู้เชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณมีไฝที่ไม่แน่ใจให้เรียกว่าจุดเสริมความงาม อย่าลืมว่าดาราสาวชื่อดังหลายคนมีหรือมีจุดเสริมความงาม
   • คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมเหตุสมผลหากสิ่งนั้นทำให้คุณไม่มีความสุขจริงๆ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิวคุณสามารถพบแพทย์ผิวหนังหรือเรียนรู้การแต่งหน้าได้

วิธีที่ 2 จาก 3: สำรวจบุคลิกภาพของคุณ

1. รู้ว่าคุณมีบทบาทอะไร ทุกคนมีบทบาทหลายอย่างในชีวิตโดยอาศัยความสัมพันธ์ส่วนตัวความรับผิดชอบในงานและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เมื่อคุณมีรายการบทบาทของคุณแล้วให้เขียนความหมายของแต่ละบทบาทเหล่านี้สำหรับคุณ ตัวอย่างบางส่วนของบทบาท ได้แก่ :
   • เก่ากว่า
   • เพื่อน
   • กัปตัน
   • การสนับสนุนทางอารมณ์
   • ที่ปรึกษา
   • ที่ปรึกษาที่เป็นความลับ
   • ผู้สร้าง
   • ผู้แก้ปัญหา
2. จด VITALS ของคุณ VITALS เป็นคำย่อภาษาอังกฤษที่หมายถึงคุณค่าความสนใจอารมณ์กิจกรรมเป้าหมายในชีวิตและจุดแข็ง ลองกำหนดแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้สำหรับตัวคุณเองในสมุดบันทึกหรือด้วยโปรแกรมประมวลผลคำ
   • ค่านิยม: อะไรสำคัญสำหรับคุณ? คุณลักษณะใดที่คุณให้คุณค่าในตัวเองและผู้อื่น? อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณทำบางสิ่งให้เสร็จ
   • ความสนใจ: คุณอยากรู้เรื่องอะไรบ้าง? คุณชอบทำอะไรในเวลาว่าง? อะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้น?
   • อารมณ์: นึกถึงคำ 10 คำที่อธิบายบุคลิกภาพของคุณ
   • กิจกรรม: คุณใช้เวลาทั้งวันอย่างไร? อะไรคือส่วนที่สนุกที่สุดและน้อยที่สุดในวันของคุณ? คุณมีพิธีกรรมประจำวันหรือไม่?
   • เป้าหมายในชีวิต: อะไรคือเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ? ทำไม? คุณเห็นตัวเองที่ไหนในห้าปี? แล้วสิบปีต่อจากนี้ล่ะ?
   • จุดแข็ง: ทักษะความสามารถและพรสวรรค์ของคุณคืออะไร? เก่งจริงอะไรจริง
3. ทำแบบทดสอบบุคลิกภาพออนไลน์ แม้ว่าการทดสอบบุคลิกภาพจะไม่ใช่วิทยาศาสตร์ แต่ก็ถามคำถามที่บังคับให้คุณพิจารณาลักษณะต่างๆของตัวละครของคุณ มีการทดสอบที่มีชื่อเสียงมากมายที่คุณสามารถทำได้ทางออนไลน์ บางสิ่งเป็น:
   • ตัวบ่งชี้ประเภท Myers-Brigg
   • Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
   • การประเมินพฤติกรรมดัชนีทำนาย
   • การประเมินบุคลิกภาพ 5 เรื่องใหญ่
4. ขอความเห็นของผู้อื่น. แม้ว่าคุณจะไม่ควรกำหนดตัวเองตามสิ่งที่คนอื่นพูด แต่ความคิดเห็นของคนอื่นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งต่างๆเกี่ยวกับตัวเองที่คุณอาจไม่เคยตระหนักมาก่อน
   • เริ่มต้นด้วยการถามคนที่คุณรักว่าพวกเขาจะกำหนดบุคลิกหรือลักษณะของคุณอย่างไร
   • หากนี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณให้ถามเจ้านายที่ปรึกษาหรือคนรู้จักว่าพวกเขามองบุคลิกของคุณอย่างไร
   • หากคุณไม่เห็นด้วยกับข้อสังเกตของใครบางคนก็ไม่เป็นไร! ความคิดเห็นเหล่านี้ไม่ได้กำหนดตัวคุณและบางทีคนอื่นอาจยอมรับคุณมากขึ้นในสิ่งที่คุณเป็น
5. วัดความพึงพอใจของคุณกับผลลัพธ์ของคุณ เมื่อคุณประเมินบุคลิกภาพและลักษณะของคุณแล้วให้ทบทวนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อดูว่าคุณพอใจกับตัวเองหรือไม่ ค่านิยมและลักษณะเหล่านี้สอดคล้องกับคนที่คุณอยากเป็นหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่ให้มองหาวิธีพัฒนาหรือสร้างลักษณะเหล่านี้ หากคำตอบคือไม่ลองตั้งเป้าหมายส่วนตัวขึ้นมาเพื่อปรับปรุง
   • ใช้จุดแข็งของคุณเพื่อช่วยให้ตัวเองพบกับความสุข ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ตัวว่ามีความคิดสร้างสรรค์และสนุกกับการทำงานด้วยมือคุณอาจเข้าเรียนศิลปะหรือเริ่มทักษะใหม่ได้
   • หากคุณต้องการปรับปรุงตัวเองให้ใช้ความรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองเพื่อสร้างแผนส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ตัวว่าเป็นคนเก็บตัว แต่ต้องการเข้าสังคมมากขึ้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นกลุ่มเล็ก ๆ การจัดเวลาให้กับตัวเองและเวลากับผู้อื่นอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณมีชีวิตทางสังคมที่น่าสนใจซึ่งเหมาะกับคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: ตอบสนองความต้องการของคุณ

1. ดูแลตัวเอง. เมื่อคุณจมอยู่กับความเครียดและการทำงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาคิดถึงตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองทางอารมณ์และร่างกาย การดูแลตัวเองจะทำให้คุณสบายใจกับตัวเองมากขึ้น
   • ทำให้เป็นนิสัยในการออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 20 นาทีหรือเดินเร็ว ๆ
   • นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
   • กินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่
   • หาเวลาพักผ่อนในแต่ละวัน. คุณสามารถนั่งสมาธิหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อผ่อนคลายเช่นถักนิตติ้งไขปริศนาหรืออ่านหนังสือ
2. สร้างสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี อย่าเพิ่งกำหนดตัวเองผ่านอาชีพการงานหรือความก้าวหน้าในที่ทำงาน แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะภูมิใจในงานของคุณ แต่คุณยังคงพยายามสร้างพื้นที่ให้ตัวเองนอกเหนือจากงานของคุณ อย่าเอางานกลับบ้าน จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายงานอดิเรกและความสนใจอื่น ๆ
   • งานเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีด้วย
   • กำหนดขอบเขตในที่ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่างานจะไม่ขัดขวางความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณ ตัวอย่างเช่นอย่าตอบอีเมลที่ไม่เร่งด่วนนอกเวลาทำงาน
3. สร้างขอบเขตภายในความสัมพันธ์ของคุณ การเข้าใจขอบเขตของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในความสัมพันธ์ พยายามระบุว่าผู้ติดต่อรายใดทำให้คุณอึดอัดเครียดหรือไม่มีความสุข ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อสร้างขอบเขตส่วนบุคคล
   • ถามตัวเองว่าสถานการณ์แบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่นคุณเกลียดฝูงชนหรือไม่? มีเรื่องตลกที่ทำให้คุณเสียใจหรือไม่?
   • พิจารณาว่ามีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ขอคุณมากเกินไปหรือทำให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ตัดสินใจว่าคำขอหรือข้อเรียกร้องใดที่คุณไม่ต้องการปฏิบัติตาม
4. ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีความสุข การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชีวิตพยายามตั้งเป้าหมายสองสามอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุความฝันในชีวิต มุ่งมั่นในเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีความสุขไม่ใช่เป้าหมายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากความปรารถนาภายนอกเช่นเงินหรือศักดิ์ศรี
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีเป้าหมายในการเขียน 500 คำต่อวัน คุณควรทำสิ่งนี้เพราะคุณรักการเขียนไม่ใช่เพราะคุณอยากเป็นนักเขียนที่มีชื่อเสียง
   • เป้าหมายของคุณอาจเล็กและเป็นส่วนตัวถ้าคุณต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อพัฒนาทักษะการตกแต่งคุกกี้สำหรับวันหยุด
   • หากคุณมีเป้าหมายใหญ่ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ สองสามเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ตลอดเส้นทาง หากความฝันของคุณคือการเดินทางไปทั่วยุโรปเช่นตั้งเป้าหมายที่เล็กลงเพื่อประหยัดเงินซื้อตั๋วและวางแผนการเดินทาง
5. ทบทวนความต้องการและความจำเป็นของคุณเป็นประจำ คิดถึงชีวิตของคุณทุกขณะ ความปรารถนาของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? มีอะไรใหม่ ๆ ในชีวิตที่เปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณหรือไม่? การรู้จักตัวเองเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง เหมือนเพื่อนเก่าคุณติดต่อกับตัวเอง
   • อ่านไดอารี่ของคุณเป็นครั้งคราว วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นว่านิสัยหรือลำดับความสำคัญของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร
   • หลังจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณเช่นงานใหม่หรือการย้ายถิ่นฐานคุณอาจต้องการประเมินอีกครั้งว่ากิจวัตรการปฏิบัติและความปรารถนาของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร
   • หากคุณมีนิสัยหรือแนวโน้มที่ไม่เป็นไปตามความต้องการหรือเป้าหมายของคุณอีกต่อไปคุณอาจจะเลิกเรียนรู้ได้ แทนที่พวกเขาด้วยกิจกรรมที่มีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย