วิธีต้านทานแรงกดดันจากคนรอบข้าง

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ตอบสนองต่อแรงกดดันจากเพื่อนทันที
วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีเตรียมตัวรับแรงกดดันจากเพื่อน
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับอิทธิพลจากเพื่อน
วิธีที่ 4 จาก 4: พึ่งพาการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

หากคุณรู้สึกกดดันจากคนอื่นให้บังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ มีหลายวิธีที่จะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างเพียงพอ เตรียมพร้อมที่จะตอบสนองทันทีและตอบสนองต่อแรงกดดันจากเพื่อนฝูง หลีกเลี่ยงสถานที่ที่อาจมีคนทำสิ่งผิดกฎหมายหรือสิ่งอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ พึ่งพาผู้คนที่คอยช่วยเหลือคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือที่ปรึกษา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ตอบสนองต่อแรงกดดันจากเพื่อนทันที

1 แค่ปฏิเสธในทางที่จะเชื่อ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตอบสนองต่อแรงกดดันจากเพื่อนคือเพียงแค่ปฏิเสธ การปฏิเสธในขณะนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องปฏิเสธคำขอดังกล่าวในอนาคต เนื่องจากคุณระบุอย่างชัดเจนทันทีว่าคุณไม่สนใจ ตั้งมั่น สบตาเขาตรงๆด้วยวิธีนี้ คุณแสดงให้เห็นว่าคุณจะไม่ประนีประนอม
- มีหลายวิธีที่จะปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันจะไม่ทำเช่นนี้" หรือ "ไม่ ขอบคุณ ฉันไม่ต้องการ" คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันอาจจะปฏิเสธ ขอบคุณ"
- ระวังและอย่าโดนหลอกโดยพยายามเรียกคุณว่าคนขี้ขลาดหรือถือเสียว่าเป็นคนขี้ขลาด มั่นคงในการตัดสินใจของคุณ
2 เปลี่ยนเรื่องหากคุณไม่สะดวกที่จะตอบคำถาม หากคุณเพียงแค่หลีกเลี่ยงการตอบคำถาม บุคคลนั้นอาจตัดสินใจว่าคุณสนใจในสิ่งที่พวกเขานำเสนอ แต่แค่ไม่อยากตอบคำถามในตอนนี้ ต่อมาอาจส่งผลให้เกิดแรงกดดันมากยิ่งขึ้น หากคุณเปลี่ยนเรื่อง อย่างน้อย คุณก็อาจใช้เวลาจนกว่าคุณพร้อมที่จะตอบ (หรือตัดสินใจที่จะไม่ตอบเลย) การหลีกเลี่ยงสถานการณ์แสดงว่าคุณไม่สนใจและจะไม่ตอบโต้
- ลองเปลี่ยนเรื่องโดยพูดว่า “คุณอยากดูหนังเรื่องนี้กับฉันไหม ฉันวางแผนที่จะไปนานแล้ว แต่ไปคนเดียวน่าเบื่อ”
- ถ้ามีคนชวนคุณไปดื่มที่งานปาร์ตี้ ให้ลองถามว่า "คุณชอบดีเจคนนี้แค่ไหน"
3 มากับข้ออ้างที่จะจากไป นี่เป็นวิธีที่ดีหากคุณขี้อายหรือกลัวการถูกปฏิเสธ หรือไม่อยากพูดจาหยาบคาย หาสาเหตุว่าทำไมต้องรีบวิ่ง ขอโทษ และพยายามออกให้เร็วที่สุด
- พูดว่า: “อ้อ ฉันลืมไปหมดแล้ว พรุ่งนี้ฉันมีสอบพีชคณิตและฉันต้องเตรียมตัว” หรือ: “ฉันเกือบลืมไปเลย! ฉันต้องไปมารีน่า - เรากำลังเขียนรายงานด้วยกัน "
- หากบุคคลนั้นยืนยัน ให้ส่งข้อความหาเพื่อนหรือผู้ปกครองและขอให้โทรหาคุณ รอรับสาย รับสาย แล้วไปขอโทษบริษัทและแจ้งว่าต้องรีบดำเนินการ
- ทำให้ข้ออ้างของคุณน่าเชื่อถือ อย่าบอกว่าคุณจำเป็นต้องช่วยน้องสาวของคุณถ้าคุณไม่มีน้องสาว

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีเตรียมตัวรับแรงกดดันจากเพื่อน

1 ตัดสินใจด้วยตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสมและตัดสินใจด้วยตัวเอง บางคนอาจขอให้คุณทำบางสิ่งที่จะบังคับให้คุณก้าวออกจากเขตสบายในทางที่ดี แต่ระวังผลด้านลบที่อาจเกิดขึ้น
- หากคุณกำลังจะตัดสินใจ ให้ถามตัวเองว่า “สิ่งนี้ดีและมีประโยชน์สำหรับฉันแค่ไหน? มันจะทำให้ชีวิตของฉันเป็นไปในเชิงบวกและสดใสขึ้นหรือไม่? ฉันแน่ใจหรือไม่ว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ "
- อย่าตัดสินใจโดยพิจารณาจากสิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณหรือสิ่งที่พวกเขาคิดว่าดีที่สุดสำหรับคุณ
2 มาเฉลยคำตอบกัน หากคุณยังไม่เคยเจอแรงกดดันจากเพื่อนฝูง หรือแค่อยากจะตอบสนองอย่างถูกต้องในครั้งต่อไป ให้คิดว่าจะตอบสนองอย่างไรเมื่อถูกถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ หากคุณเตรียมคำตอบไว้ล่วงหน้า คุณจะไม่รู้สึกกดดัน เพราะเมื่อคุณถูกขอให้ทำอะไร คุณจะรู้ว่าจะพูดอะไร
- ตัวอย่างเช่น พิจารณาว่าจะตอบสนองอย่างไรหากมีคนขอให้คุณนอกใจ โกหก หรือเสพยา คุณสามารถตอบเพียงว่า "ไม่ ขอบคุณ" หรือคุณสามารถคิดสิ่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละสถานการณ์
- อย่าหลงทางเพื่อพยายามห้ามปรามผู้อื่นจากแนวคิดนี้ ใช้คำพูดของตัวเองและมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งของคุณเอง
3 หลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณสงสัยว่าคนกำลังรวมตัวกันก่อนงานเพื่อดื่มหรือเสพยา ให้พูดว่า คุณจะพบที่งานนั้นเอง การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจดึงดูดใจคุณ เท่ากับคุณหลีกเลี่ยงแรงกดดันจากคนรอบข้าง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณยังเป็นนักเรียนอยู่ ให้หยุดไปงานปาร์ตี้ที่ไม่มีผู้ดูแลและพบปะผู้คนที่คุณรู้จักโดยใช้ยาเสพติด
- เชื่อสัญชาตญาณของคุณ หากคุณคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแผนของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในงานปาร์ตี้ อย่ากลัวที่จะจากไป
4 เลือกเพื่อนที่เป็นบวก เมื่อพูดถึงแรงกดดันจากคนรอบข้าง ให้เริ่มต้นด้วยการเลือกเพื่อนที่ใช่ที่จะไม่กดดันคุณ เพื่อนของคุณควรยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น ไม่ต้องการเปลี่ยนคุณ ถ้าเพื่อนของคุณไม่ได้ตัดสินใจผิดพลาด คุณก็คงไม่ตัดสินใจเช่นกัน
- เลือกเพื่อนของคุณตามความสนใจร่วมกัน ไม่ใช่เพราะพวกเขา "เจ๋ง" หรือ "เป็นที่นิยม" คุณควรชอบพวกเขาและดูแลคุณ
- พยายามหาเพื่อนกับคนที่คุณมีความสนใจเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นคนอ่านหนังสือที่คุณชอบจริงๆ ให้ลองเริ่มการสนทนากับเขาเกี่ยวกับหนังสือเล่มนั้นและทำความรู้จักกับคนนั้นมากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับอิทธิพลจากเพื่อน

1 จดบันทึกและเขียนความรู้สึกของคุณ เป็นการยากที่จะจัดการกับความรู้สึกที่เกิดจากแรงกดดันจากคนรอบข้าง คุณสามารถเป็นเพื่อนที่ดีกับใครซักคนและรู้สึกถูกหักหลังถ้าเพื่อนของคุณพยายามผลักดันให้คุณทำบางอย่าง คุณอาจเริ่มสงสัยว่ามันคุ้มค่าที่จะยุติมิตรภาพนี้หรือไม่ การวิเคราะห์และยอมรับอารมณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้ลองทำบันทึกประจำวันเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกและจัดการกับความเครียด
- ไดอารี่ควรเป็นเรื่องส่วนตัวที่คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณได้อย่างปลอดภัย ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อคุณเขียน
- บางครั้งคุณสามารถพลิกดูบันทึกของคุณเพื่อจำได้ว่าคุณรู้สึกและคิดอย่างไรในอดีตและอะไรที่เหมาะกับคุณ
2 โปรดเลือกบริษัทอื่น หากเพื่อนปัจจุบันของคุณผลักดันคุณตลอดเวลา อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องหาเพื่อนใหม่ คิดถึงช่วงเวลาดีๆ กับพวกเขาและเปรียบเทียบกับช่วงเวลาที่แย่ หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนของคุณกำลังผลักดันคุณมากกว่าที่คุณต้องการ หากพวกเขาไม่พยายามปรับปรุง ให้หาเพื่อนใหม่ การบอกลากับเพื่อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่การปฏิเสธและพยายามจัดการกับแรงกดดันที่พวกเขาทำกับคุณนั้นยากยิ่งกว่า
- คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ ผ่านการเป็นอาสาสมัคร คาราเต้ การเต้นรำ หรืออะไรก็ตาม
- หากคุณยังเรียนอยู่ ให้ลองเข้าชั้นเรียน เข้าร่วมทีมกีฬาของโรงเรียน หรือเล่นละครของโรงเรียน เลือกกิจกรรมที่ไม่รวมเพื่อนในแวดวงของคุณ
3 มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุ้มค่า อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงแรงกดดันจากเพื่อนฝูงคือการใช้เวลาว่างในกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ พวกเขาจะช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ ที่คุณมีความสนใจเหมือนกัน ซึ่งคุณสามารถใช้เวลาร่วมกันได้ตามต้องการ
- ลองทำกิจกรรมต่างๆ จนกว่าคุณจะพบกิจกรรมที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ลองเย็บผ้าหรือแกะสลักไม้ เรียนหลักสูตรการถ่ายภาพ เดินป่า หรือปั่นจักรยาน
- ค้นหาชั้นเรียนที่คุณสามารถเข้าเรียนในโรงเรียนของคุณ: ดนตรี ละครเวที คณิตศาสตร์ หรืออื่นๆ คุณยังสามารถเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล ยิมนาสติก วอลเลย์บอล หรือบาสเก็ตบอล

วิธีที่ 4 จาก 4: พึ่งพาการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

1 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน หากคุณมีเพื่อนที่มีค่าเท่ากับคุณ ลองไปงานต่างๆ ด้วยกัน คุณจะสามารถควบคุมซึ่งกันและกันและสังเกตซึ่งกันและกันได้ สนับสนุนซึ่งกันและกันและตัดสินใจร่วมกันอย่างถูกต้อง
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณกำลังมีปัญหาในการปฏิเสธใครสักคน ให้ก้าวเข้ามาแล้วพูดว่า “เรากำลังจะไปห้างสรรพสินค้าเดี๋ยวนี้”
2 คุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับแรงกดดันจากเพื่อนฝูง ให้คุยกับคนที่คุณไว้ใจ เพื่อนสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับแรงกดดันจากเพื่อนฝูงได้ด้วยตัวเอง และคุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ เพื่อนสามารถช่วยคุณตอบสนองต่อความพยายามของเพื่อนเพื่อชี้แนะคุณในอนาคตไม่เป็นไรที่จะยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งนี้ และมีโอกาสที่เพื่อนของคุณจะต้องการช่วยคุณ
- ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า “ดูสิ โรม่าอยากโกงการบ้านของฉันตลอดเวลา แต่ฉันเบื่อแล้ว คุณจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าวอย่างไร "
3 คุยกับพ่อแม่. พ่อแม่ของคุณจะต้องการสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน หากคุณเผชิญความกดดันจากคนเดียวกัน นับว่าสุขุมที่จะยื่นมือออกหาพ่อแม่ของคุณ. พวกเขาอาจมีแนวคิดหลายอย่างที่จะช่วยจัดการกับแรงกดดัน หากไม่มีทางเลือกอื่น ให้ขอให้พ่อแม่ฟังและเข้าใจคุณ
- อย่างน้อยพ่อแม่ก็สามารถกอดคุณและบอกว่าพวกเขารักคุณ
- คุณอาจจะรู้สึกอึดอัดหรือลำบากที่จะพูดคุยกับพ่อแม่ แต่ลองคิดดูว่าการคุยกับพวกเขานั้นน่าอายแค่ไหนที่คุณยอมจำนนต่อแรงกดดันจากคนรอบข้างและอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจ
4 ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่ดีทางอินเทอร์เน็ตหรือผ่านเพื่อน หากคุณยังเป็นผู้เยาว์ ให้ถามพ่อแม่ของคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญจะสอนให้คุณแสดงความรู้สึกและสร้างความมั่นใจในตนเองได้ดีขึ้น
- นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทจะรับฟังและให้คำแนะนำแก่คุณ พูดอะไรก็ตามที่คุณคิด - อย่ากลัว คุณจะไม่ถูกตัดสิน
- บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณและนักจิตอายุรเวทไม่พบภาษากลาง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวเขาหรือคุณไม่รู้สึกถึงความคืบหน้าใดๆ ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น