ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
28 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนาความเข้าใจผ่านการไตร่ตรองตนเอง
- วิธีที่ 2 จาก 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการมิเรอร์
- วิธีที่ 3 จาก 3: รับรู้การคาดการณ์
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ภาพของเราแตกต่างจากภาพอื่น ๆ เราอาจขาดการตระหนักรู้ในตนเองเพราะเป็นเรื่องปกติมากที่จะพัฒนานิสัยโดยไม่รู้ตัว เราอาจกำลังหลอกตัวเองเพื่อป้องกันความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการหรือเราอาจมีความรู้ในตนเองไม่เพียงพอ สาเหตุต่างๆอาจเป็นปัจจัยหนุนพฤติกรรมบางอย่าง เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะเห็นตัวเองในขณะที่คนอื่นมองคุณ แต่ต้องใช้ความกล้าหาญและพัฒนาความเข้าใจในตัวเอง
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนาความเข้าใจผ่านการไตร่ตรองตนเอง
ขอให้เพื่อนฟังคุณด้วยวิธีที่เอาใจใส่ (ไตร่ตรอง) การฟังแบบไตร่ตรองเป็นเทคนิคแรกที่พัฒนาโดย Carl Rogers สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสื่อสารอารมณ์หรือความตั้งใจของผู้พูด จุดประสงค์ของการเรียบเรียงใหม่หรือเรียบเรียงใหม่ในสิ่งที่ผู้พูดพยายามจะสื่อคือการให้โอกาสในการชี้แจงบางสิ่งบางอย่าง การชี้แจงนี้มีประโยชน์ต่อทั้งผู้พูดและผู้ฟัง การฟังข้อความของเราเองทำให้เรามีโอกาสฟังตัวเองและตัดสินใจว่าเราพอใจกับข้อความที่เราแบ่งปันกับผู้อื่นหรือไม่ - คู่สนทนาของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักบำบัดโรคโรเจอร์เรียนคุณเพียงแค่ขอให้เขาหรือเธอฟังและถอดความข้อความโดยมีเป้าหมายเพื่อเปิดเผยอารมณ์ที่เป็นพื้นฐานโดยไม่ต้องตัดสินหรือสะท้อนความคิดเห็นของตนเองในเรื่องที่จะให้
- หากเพื่อนของคุณไม่เข้าใจว่าคุณต้องการสื่อถึงอารมณ์ใดคุณก็มีโอกาสที่จะอธิบายเรื่องนี้ให้ชัดเจน พูดคุยต่อไปจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้อีกฝ่ายชัดเจน คุณจะแปลกใจว่าคุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นแค่ไหนเมื่อจบกิจกรรม
มีส่วนร่วมในการไตร่ตรองอย่างเป็นระบบเพื่อวิเคราะห์ผลที่ตามมาของพฤติกรรมของคุณ อธิบายพฤติกรรมของคุณอย่างละเอียดในสถานการณ์หนึ่ง ๆ แล้วจดบันทึกผลที่ตามมาหรือผลลัพธ์ การทำรายการพฤติกรรมและผลลัพธ์จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณ ผลลัพธ์หรือผลที่ตามมาเป็นบวกหรือไม่? ถ้าไม่ให้มองหาพฤติกรรมที่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ - สิ่งนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปแบบพฤติกรรมของคุณมากขึ้นและยังเป็นกรอบในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ต้องการอีกด้วย
ทำแบบทดสอบบุคลิกภาพเพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น คุณจะพบการทดสอบดังกล่าวมากมายทางออนไลน์ แม้ว่าจะไม่ค่อยถูกต้องหรือเชื่อถือได้ แต่ก็มีประโยชน์ในการดึงดูดความสนใจของคุณภายใน การทำกิจกรรมดังกล่าวกับเพื่อนยังช่วยให้คุณสนุกสนานและเปิดโอกาสให้อีกฝ่ายแสดงความคิดเห็นว่าภาพลักษณ์ของคุณเป็นอย่างไร - การทดสอบร่วมกับใครบางคนทำให้คุณมีโอกาสตรวจสอบว่าภาพของตัวเองตรงกับภาพของผู้อื่นมากน้อยเพียงใด ในขณะที่คุณทำแบบทดสอบด้วยตัวเองให้ขอให้เพื่อนสนิทตอบคำถามที่ตรงกับคุณ จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบคำตอบและอภิปรายประเด็นเหล่านั้นที่คำตอบแตกต่างกัน
- การไตร่ตรองไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการมุ่งเน้นไปที่ตัวตนภายใน แต่สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องยาก การไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ โดยแยกจากกันสามารถเพิ่มความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับภาพลักษณ์ที่คนอื่นมีต่อคุณได้ หากไม่ใช่เรื่องปกติที่คุณจะตัดสินพฤติกรรมของตัวเองคุณอาจพบว่ามันไม่ก่อให้เกิดผลหรือไม่เป็นที่พอใจ ด้วยการนำแนวทางที่มีโครงสร้างมาใช้คุณอาจจัดการกับมันได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
ขอความคิดเห็นและจดบันทึกอย่างแท้จริง ผู้คนมักจะใส่อารมณ์หรือเคลือบน้ำตาลคำวิจารณ์ของตนเพื่อรักษาความรู้สึกของอีกฝ่ายซึ่งอาจทำให้ยากที่จะรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องให้สิทธิ์คนอื่นในการแบ่งปันความจริงกับคุณโดยไม่หวงความรู้สึกของคุณ คุณสามารถอธิบายให้พวกเขาเข้าใจได้ว่าคุณกำลังแสวงหาตัวตนที่แท้จริงของคุณและคุณต้องการความซื่อสัตย์ที่โหดร้าย บอกอีกฝ่ายว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตระหนักถึงตัวเองมากขึ้น การจดบันทึกช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบคำตอบของคุณกับเพื่อนต่าง ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้นและจะช่วยให้คุณทันต่อการเปลี่ยนแปลง - หากบุคคลที่คุณขอให้แสดงความคิดเห็นยังลังเลให้แนะนำพวกเขาไปยังคำตอบที่ต้องการ ขอให้เขาหรือเธอตั้งชื่อจุดแข็งของคุณ จากนั้นถามถึงจุดอ่อนของคุณ คุณสามารถสร้างสิ่งนี้ให้สร้างสรรค์ได้โดยขอแนวคิดวิธีเอาชนะจุดอ่อนบางอย่าง
- วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดกับคนที่รู้จักคุณเป็นอย่างดีและคนที่คุณไว้วางใจว่าเขาไม่ได้ใช้สิ่งนี้เพื่อให้เป็นประโยชน์
- กลั้นใจไม่ได้ยินสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับตัวเองหลังจากถามคำถาม หากคุณเป็นฝ่ายตั้งรับการออกกำลังกายนี้ไม่เป็นประโยชน์ หากคุณพบว่าตัวเองตั้งรับอย่าลืมว่านี่คือโอกาสที่จะเติบโต
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการมิเรอร์
เห็นคุณค่าของการมิเรอร์ โดยหลักการแล้วเราถูกสร้างขึ้นทางชีวภาพในลักษณะที่เราเลียนแบบผู้อื่น เซลล์ประสาทกระจกจะทำงานเมื่อเราติดต่อกับคนอื่น บางครั้งอาจส่งผลให้เกิดการเลียนแบบการแสดงออกทางร่างกายทำให้เราสัมผัสได้ถึงสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่นภายใน นี่คือพื้นฐานทางชีววิทยาของการเอาใจใส่ เราเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นโดยรู้สึกได้ด้วยตัวเอง นี่คือเหตุผลที่เรารู้สึกเชื่อมโยงเมื่อเราแลกเปลี่ยนเรื่องราวส่วนตัวกับคนอื่น การเอาใจใส่ช่วยให้เราพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและสร้างความสัมพันธ์ - ประสบการณ์ภายในของการทำมิเรอร์มักเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติโดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งหมายความว่ามักจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตามและอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณภายนอกโดยที่คุณไม่สังเกตเห็น
รับรู้ว่าการมิเรอร์ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร เมื่อคุณรู้จักตัวเองมากขึ้นคุณจะสังเกตได้ว่าการสะท้อนมีผลต่อท่าทางพฤติกรรมการพูดอารมณ์และแม้แต่การหายใจของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องดี แต่ในบางกรณีคุณสามารถรับอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นได้และประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณเองจะรุนแรงขึ้นเมื่อคนรอบตัวคุณร้อนรน หากคุณตระหนักว่าความคิดหรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับบุคคลหรือหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งเป็นเชิงลบมากขึ้นหลังจากที่มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นให้พิจารณาว่าสถานการณ์เปลี่ยนไปจริงหรือไม่หรือว่าคุณเบื่อหน่ายกับการปฏิเสธของอีกฝ่าย - แม้ว่าประสบการณ์ในการส่องกระจกมักจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่คุณสามารถควบคุมการแสดงออกของการสะท้อนภายนอกได้ คุณสามารถเลือกที่จะตอบสนองในลักษณะที่ตรงข้ามกับการมิเรอร์
ขอให้เพื่อนสังเกตปฏิสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนคนอื่นและจดบันทึกเกี่ยวกับเบาะแสที่เกินจริงหรือถูก จำกัด ไว้ซึ่งคุณกำลังสะท้อนอยู่ บันทึกเหล่านี้มีความสำคัญในการช่วยให้คุณและเพื่อนค้นพบพฤติกรรมเฉพาะที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง จากนั้นสร้างเครื่องหมายเฉพาะเช่นดึงหูของคุณเพื่อให้เพื่อนของคุณเตือนคุณและทำให้คุณรู้มากขึ้นว่าคุณกำลังลอกเลียนแบบบุคคลอื่นด้วยวิธีที่ไม่ต้องการ จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้อย่างมีสติ - เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อการทำมิเรอร์ตอกย้ำพฤติกรรมบางอย่างหรือการรับรู้เงา เนื่องจากการมิเรอร์เกิดขึ้นนอกจิตสำนึกของเราเป็นส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของการสะท้อนอาจส่งผลกระทบต่อการที่คนอื่นมองเรา คนที่ไม่ส่องกระจกอาจมองว่าเย็นชาและมึนงงในขณะที่คนที่สะท้อนอย่างรุนแรงอาจเจอปฏิกิริยาก้าวร้าวไม่มั่นคงหรือน่ารำคาญ
- หากคุณพบว่าความประทับใจที่คุณมีต่อคุณนั้นบิดเบี้ยวด้วยรูปแบบการมิเรอร์ที่ผิดปกติคุณจะต้องยอมรับลักษณะของผู้อื่นของคุณหรือพยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการสะท้อนเหล่านี้ คุณจะต้องทำงานอย่างแข็งขันเพื่อเสริมสร้างหรือลดการเลียนแบบผู้อื่น คุณสามารถฝึกเพิ่มหรือลดการล้อเลียนกับคนที่คุณรู้จักดี
ลดรูปแบบการเสริมกำลังหรือการตอบสนอง การมิเรอร์สามารถเล่นเป็นการโต้ตอบในการโต้ตอบส่วนตัว หากคนหนึ่งรู้สึกกระวนกระวายใจอีกคนก็ทำการโต้ตอบจะร้อนขึ้นเรื่อย ๆ โดยปกติระดับเสียงจะเพิ่มขึ้นวิธีการพูดเข้มข้นขึ้นภาษาก้าวร้าวมากขึ้นท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าก็ดูเกินจริงมากขึ้น หากเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในการจัดการกับการโต้ตอบที่เพิ่มขึ้นประเภทนี้คุณสามารถพิจารณาได้ว่าการโต้ตอบนั้นเป็นตัวแทนของความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับหัวข้อนั้นหรือไม่ คนอื่นมองเห็นความหลงใหลของคุณที่มีต่อเรื่องนี้หรือการโจมตีด้วยกระจกที่หลุดมือออกไปหรือไม่? เมื่อคุณทราบว่าการมีส่วนร่วมของคุณในการโต้ตอบไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับหัวข้อนั้นจริงๆคุณสามารถเปลี่ยนโทนของการสนทนาได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการตระหนักว่าการทำมิเรอร์สามารถบิดเบือนความคิดและความรู้สึกของคุณได้คือจากนั้นคุณสามารถใช้การแลกเปลี่ยนการมิเรอร์แบบเดียวกันเพื่อเปลี่ยนการโต้ตอบได้ นี่เป็นวิธีจัดการการแสดงผลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้อื่นเห็นคุณในทางที่ถูกต้อง - หากการสนทนากลายเป็นแง่ลบมากกว่าที่ต้องการคุณสามารถเริ่มแนะนำรูปแบบการแสดงออกเชิงบวกได้ ตอนนี้ยิ้มเล็กน้อยแล้วจะส่งผลให้เกิดพฤติกรรมเดียวกันในการตอบสนอง
- ค่อยๆลดระดับเสียงและภาษาของคุณเพื่อลดความเข้ม
- การหัวเราะจะส่งผลให้อีกฝ่ายมีอารมณ์ขันเพื่อเพิ่มอารมณ์
วิธีที่ 3 จาก 3: รับรู้การคาดการณ์
ฟังอย่างไตร่ตรองเพื่อให้แน่ใจว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับคนที่พูดนั้นถูกต้อง บอกอีกฝ่ายว่าคุณอยากจะพยายามฟังอย่างไตร่ตรองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ สิ่งนี้ทำให้เกิดโอกาสมากมายที่จะทำให้ชัดเจนและยืนยันการรับรู้ของคุณที่มีต่ออีกฝ่าย - การตอบสนองของคุณต่อผู้อื่นอาจผิดเพี้ยนไปเนื่องจากสมมติฐานหรือการคาดการณ์ส่วนบุคคล ซิกมุนด์ฟรอยด์แนะนำการฉายภาพเป็นกลไกการป้องกันซึ่งเป็นทฤษฎีที่แอนนาฟรอยด์ขยายในภายหลัง สำหรับการจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่เราไม่สามารถยอมรับได้เราจะมอบหมายให้บุคคลอื่น จากนั้นจะสร้างสีสันให้กับความประทับใจของเราเกี่ยวกับพฤติกรรมของอีกฝ่ายและกำหนดวิธีที่เราตอบสนองต่อบุคคลอื่น สิ่งนี้จะส่งผลต่อการรับรู้ของอีกฝ่ายที่มีต่อคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสังเกตและตอบสนองผู้อื่นอย่างถูกต้องคุณจะต้องตรวจสอบการรับรู้ของคุณเอง
ซื่อสัตย์กับตัวเอง เรามักหลอกตัวเองเพื่อปกป้องความคิดที่เรามีอยู่ในตัวเอง เราทุกคนมีลักษณะนิสัยและเราทุกคนแสดงพฤติกรรมที่เราไม่ภาคภูมิใจ Carl Jung อ้างถึงการรวบรวมคุณสมบัติที่ไม่พึงปรารถนาและความคิดและความรู้สึกที่ยอมรับไม่ได้ว่าเป็น เงา. การฉายเงาของเราไปยังผู้อื่นช่วยปลดปล่อยเราจากความรู้สึกผิดและความอับอายที่เราประสบเมื่อรับรู้ คนอื่นจะไม่เต็มใจที่จะมองข้ามด้านเหล่านี้ของบุคลิกภาพของคุณดังนั้นการปฏิเสธพวกเขามี แต่จะทำให้คุณไม่เห็นตัวเองเหมือนที่คนอื่นมองคุณ หากคนอื่นแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการอิจฉาหรือไม่อดทนหรือลักษณะใด ๆ ที่คนส่วนใหญ่ปฏิเสธให้สำรวจและยอมรับความเป็นไปได้ที่คุณมีลักษณะเหล่านั้น - หากบางอย่างเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจมากพอที่คุณจะโกหกหรือซ่อนมันให้พยายามแก้ไข คุณจะต้องยอมรับว่าคุณมีลักษณะเหล่านั้นก่อนจึงจะเปลี่ยนแปลงได้
ขอให้คนอื่นช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้น เช่นเดียวกับนิสัยอื่น ๆ การฉายภาพจะหมดสติ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังฉายภาพอยู่ให้ถามคนอื่นแทนที่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้นโดยบอกคุณเมื่อคุณกำลังทำสิ่งนี้ - นอกเหนือจากการแสดงความคิดและความรู้สึกของเราเองไปยังผู้อื่นแล้วบางครั้งเรายังรวมการคาดการณ์ของผู้อื่นเข้ากับความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเราด้วย ใครบางคนในชีวิตของคุณอาจกำลังฉายความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบใส่คุณเพื่อให้คุณตอบสนองด้วยความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ จากนั้นบุคคลนั้นจะใช้คำตอบของคุณเพื่อยืนยันลักษณะของเขาหรือเธอที่มีต่อคุณ ขอให้บุคคลภายนอกสังเกตปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นและแบ่งปันความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับพลวัตของความสัมพันธ์นั้นกับคุณ
เคล็ดลับ
- ให้คนที่คุณไว้ใจมีส่วนร่วมในการตรวจสอบตัวเอง พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุลักษณะและนิสัยที่คุณอาจไม่เคยสังเกตเห็น
- จดบันทึกเพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- เปิดรับข้อเสนอแนะและคำวิจารณ์โดยไม่ได้รับการปกป้อง
- ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการตรวจสอบตนเอง
คำเตือน
- คุณจะไม่ชอบสิ่งที่คุณค้นพบเสมอไปหากคุณทำการตรวจสอบตนเองด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์และตรงไปตรงมา อย่าจมอยู่กับลักษณะที่ไม่พึงปรารถนา แต่มุ่งเน้นไปที่โอกาสที่จะเติบโต
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตอาจทำให้การตรวจสอบตนเองเป็นเรื่องยากหรือเจ็บปวด นักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลการบาดเจ็บได้
