เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับตัวตามอารมณ์
• ส่วนที่ 2 ของ 3: การแสวงหาทรัพยากรและการสนับสนุน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: อยู่กับความพิการของคุณ
• คำเตือน

ความพิการไม่ว่าจะเป็นรายใหม่หรือเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ สังคมถูกกำหนดขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายผู้ที่ไม่มีความพิการแม้ว่า 20% ของคนทั้งหมดในโลกจะมีความพิการก็ตาม ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือไลฟ์สไตล์ของคุณคุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ชีวิตของคุณกับคนพิการง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ด้วยการปรับตัวทั้งทางอารมณ์และร่างกายคุณสามารถยอมรับได้ว่าความพิการของคุณไม่ได้กำหนดหรือจำกัดความสามารถในการสบายหรือมีความสุข

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับตัวตามอารมณ์

1. เรียนรู้เกี่ยวกับความพิการของคุณ ความรู้คือพลังดังนั้นการทำความรู้จักกับความพิการของคุณให้มากขึ้นจะทำให้คุณมีแรงที่จะเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับความพิการคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง บางคำถามที่คุณสามารถถามได้คือ:
   • ความพิการชั่วคราวหรือถาวร?
   • มีภาวะแทรกซ้อนทั่วไปหรือโรคทุติยภูมิที่มักมาพร้อมกับความพิการหรือไม่?
   • มีแหล่งข้อมูลทางกายภาพหรือทางอารมณ์หรือกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือไม่?
   • มีการรักษาอย่างต่อเนื่องหรือต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อจัดการกับความพิการหรือไม่?
   • คุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในการดำเนินชีวิตการทำงานหรือกิจกรรมก่อนหน้านี้เพื่อปรับให้เข้ากับความพิการใหม่หรือที่กำลังพัฒนา
   • หากความพิการของคุณมีมากขึ้นความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นได้เร็วแค่ไหน? มีวิธีใดบ้างที่จะชะลอความก้าวหน้า?
2. ยอมรับสถานการณ์ของคุณ บางทีส่วนที่ยากที่สุดในการปรับอารมณ์ให้เข้ากับความพิการคือการยอมรับการพยากรณ์โรคของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะมีความหวังและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้หายดี แต่หากคุณทำเช่นนั้นในขณะที่มองดูสถานะปัจจุบันของคุณด้วยความดูถูกในที่สุดก็อาจทำให้คุณหดหู่และมีแนวโน้มที่จะล้มเหลว คุณต้องยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันและอนาคตที่เป็นไปได้ของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงมาตรฐานการครองชีพของคุณแทนที่จะโกรธที่สิ่งต่างๆเกิดขึ้น
   • อย่าสับสนระหว่างการยอมรับของคุณกับความเกียจคร้าน การยอมรับหมายถึงการเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าสถานการณ์ของคุณคืออะไร คุณยังมีโอกาสที่จะปรับปรุงแก้ไขได้
   • การปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อความรุนแรงของความพิการของคุณอาจทำให้งานทางอารมณ์และร่างกายตามปกติยากขึ้นมาก
3. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคตไม่ใช่อดีตของคุณ หากคุณยังใหม่กับความพิการอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุหรือการเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเปรียบเทียบสภาพปัจจุบันของคุณกับสิ่งที่เคยเป็นในอดีต การปล่อยวางอดีตของคุณไปพร้อมกับการยอมรับสถานการณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องลืมว่าก่อนหน้านี้คุณเป็นอย่างไร แต่คุณไม่ควรมองอดีตของคุณด้วยความสิ้นหวังเพราะสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ เพลิดเพลินไปกับความทรงจำในอดีต (อาจจะก่อนที่คุณจะพิการ) แต่อย่าให้มันมารบกวนคุณ มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าและการปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเสมอ
   • คุณยังสามารถใช้เวลากับความทรงจำได้ แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณหดหู่
   • หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาทั้งหมดไปกับชีวิตในอดีตของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การทำกิจกรรมที่บังคับให้คุณต้องเริ่มวางแผนสำหรับอนาคต
4. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ. เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่กลายเป็นคนพิการหรือในกรณีที่มีความทุพพลภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะโศกเศร้ากับการสูญเสีย "ตัวตนเก่า" เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาในการยอมรับอารมณ์ที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ การตระหนักว่าไม่เป็นไรที่จะเสียใจหรือโกรธกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นจะช่วยให้คุณเก็บมันไว้ข้างหลังคุณได้
5. พยายามคิดบวกให้ดีที่สุด คนที่มองโลกในแง่ดีแม้จะทุกข์ทรมานจากสถานการณ์ที่น่าหนักใจมักจะมีความสุขและสุขภาพดีกว่าคนที่เหยียดหยามชีวิตของตน คุณสามารถเปลี่ยนการทำงานของจิตใจและร่างกายได้อย่างสมบูรณ์โดยมุ่งเน้นไปที่แง่บวกแม้ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากก็ตาม แม้ว่ามันอาจฟังดูซ้ำซากไปหน่อย แต่จงมองในด้านที่สดใส คุณไม่ควรพึ่งพาสิ่งเร้าภายนอกและประสบการณ์เพื่อความสุขของคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อความสุขของตัวเองมิฉะนั้นคุณอาจจะไม่พบมัน
   • พยายามค้นหาด้านบวกของสถานการณ์ใด ๆ แม้ว่ามันจะเป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยก็ตาม
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองในทางลบต่อบางสิ่งให้หยุดทำอย่างมีสติ ตระหนักว่าคุณเป็นคนคิดลบและพยายามตอบโต้ทุกความคิดเชิงลบด้วยแง่บวก
6. อย่าแยกตัวเอง. การหลีกเลี่ยงผู้คนและเรื่องทางสังคมอาจเป็นเรื่องน่าสนใจเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่มันจะทำให้คุณไม่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น อย่าใช้ความพิการเป็นข้ออ้างในการแยกตัวเองจากเพื่อนและครอบครัวหรือจากสิ่งที่คุณชอบทำ แทนที่จะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ใช้ทุกโอกาสที่คุณได้รับเพื่อออกไปสัมผัสสิ่งใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้น สังสรรค์กับเพื่อน ๆ ไปงานสังคมเยี่ยมครอบครัวลองงานอดิเรกใหม่ ๆ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆกับคนที่คุณรัก
   • การใช้เวลาอยู่คนเดียวแตกต่างจากการโดดเดี่ยวตัวเอง คุณควรกำหนดเวลาให้ตัวเองเสมอ แต่อย่าใช้เวลาทั้งหมดอยู่คนเดียว
   • พิจารณาพบปะกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวทุกสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีเหตุผลที่จะออกไปข้างนอกและพบคนที่คุณรักที่จะออกไปเที่ยวด้วยเสมอ
7. มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ การปรับตัวให้เข้ากับความพิการอาจทำให้การตระหนักถึงจุดแข็งและความสามารถของคุณเป็นเรื่องยาก แทนที่จะมองไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปให้มองหาสิ่งที่คุณยังทำได้ดี ส่งเสริมจุดแข็งเหล่านี้และถ้าเป็นไปได้พยายามปรับปรุงให้มากที่สุด คุณยังสามารถค้นพบจุดแข็งใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ของคุณกับความพิการของคุณ
   • เมื่อพูดถึงความพิการของคุณอย่าให้ความสำคัญกับรายการสิ่งที่คุณไม่สามารถบรรลุได้อีกต่อไป พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณก่อนเสมอ
   • ลองเข้าชั้นเรียนที่สามารถช่วยพัฒนาความสามารถและทักษะของคุณได้

ส่วนที่ 2 ของ 3: การแสวงหาทรัพยากรและการสนับสนุน

1. อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการเอาชนะความพิการคือการรู้สึกสบายใจที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น แม้ว่าจะน่าหงุดหงิดหรือเจ็บปวด แต่การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่มักจะต้องทำ รู้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถทำบางสิ่งด้วยตัวเองได้ แต่อย่ายืดขีด จำกัด ของคุณมากเกินไป การเรียกร้องตัวเองมากเกินไปเพื่อบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจเป็นอันตรายและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ การขอความช่วยเหลือและการได้รับการสนับสนุนไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการบรรลุได้
   • หากจำเป็นให้มีคน (หรือพยาบาล) คอยช่วยเหลือคุณเสมอ
2. พบนักบำบัด. แม้ว่าความคิดที่จะบอกคนแปลกหน้าเกี่ยวกับปัญหาของคุณอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ก็ไม่มีใครที่ดีกว่าที่จะช่วยคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความพิการได้มากกว่านักบำบัด นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับบาดแผลทางจิตใจและอารมณ์ที่อาจมาพร้อมกับความพิการ นักบำบัดสามารถจัดหาทรัพยากรและความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อยอมรับความพิการของคุณ นัดหมายกับนักบำบัดในพื้นที่ของคุณซึ่งเชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือคนพิการ
   • หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยทางอารมณ์หรือจิตใจอันเป็นผลมาจากความพิการของคุณนักบำบัดสามารถเสนอการบำบัดหรือยาเพื่อช่วยคุณได้
   • การพูดคุยกับนักบำบัดเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหาที่คุณกำลังดิ้นรนซึ่งอาจไม่เกี่ยวข้องกับความพิการของคุณ ความพิการใหม่หรือที่ทวีความรุนแรงขึ้นอาจทำให้ความรู้สึกเก่า ๆ กลับมาอีกครั้ง
3. ไปที่การบำบัดแบบกลุ่ม. การบำบัดแบบกลุ่มสำหรับคนพิการเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเอาชนะการต่อสู้ทางอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการพบปะกับคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาประเภทเดียวกันกับคุณ ผู้ที่เข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มเป็นประจำจะมีความสุขมากขึ้นและปรับอารมณ์ให้เข้ากับความพิการได้ในที่สุด มองหาการบำบัดแบบกลุ่มในพื้นที่ของคุณและดูว่ามีชั้นเรียนที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความพิการที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่
   • หากคุณได้รับการบำบัดโดยนักบำบัดพวกเขาอาจมีคำแนะนำสำหรับการบำบัดแบบกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
4. มองหาความช่วยเหลือจากรัฐบาล ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีความพิการ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิงหากความพิการของคุณส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวันของคุณมีบริการของรัฐบาลและองค์กรการกุศลที่พร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ ติดต่อนักสังคมสงเคราะห์ในสถานที่ของคุณเพื่อดูว่าโครงการใดที่คุณมีคุณสมบัติเหมาะสมและจะช่วยคุณได้อย่างไร
   • โปรดทราบว่าการเตรียมการเหล่านี้หลายอย่างทำให้คุณต้องไปพบแพทย์หลายครั้งเพื่อยืนยันความพิการของคุณดังนั้นอย่าโกรธเคืองหากคุณถูกขอให้ตรวจสอบโดยแพทย์คนอื่น
   • ค้นหาองค์กรการกุศลในพื้นที่ของคุณที่สามารถช่วยเหลือความพิการเฉพาะของคุณได้
5. พิจารณารับสุนัขนำทาง. สุนัขนำทางมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อด้วยเหตุผลสองประการที่แตกต่างกัน: พวกมันอาจช่วยคุณทำงานที่คุณไม่สามารถทำได้เนื่องจากความพิการของคุณและยังเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า . ความเหงา. หากความพิการของคุณทำให้งานประจำวันของคุณประสบความสำเร็จเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ขอแนะนำให้คุณพิจารณาซื้อสุนัขนำทางที่ผ่านการฝึกอบรมมา สุนัขนำทางสามารถขอความช่วยเหลือได้เมื่อคุณต้องการโดยไม่ต้องพึ่งพาหรือขึ้นอยู่กับคนอื่นในชีวิตของคุณ
   • อาจมีหน่วยงานของรัฐหรือองค์กรการกุศลที่สามารถช่วยคุณรับสุนัขนำทางได้
   • การมอบหมายงานสุนัขนำทางบางงานมีรายการรอคอยเป็นเวลานานดังนั้นโปรดทราบว่าคุณอาจไม่สามารถรับของคุณได้ในทันที
6. ค้นหาองค์กรที่สามารถให้การสนับสนุน มีองค์กรที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความพิการของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิของคุณในที่ทำงานและในที่สาธารณะและนำคุณไปยังแหล่งข้อมูลในท้องถิ่น ไซต์สองสามแห่งที่จะช่วยคุณเริ่มต้น ได้แก่ :
   • สมาคมคนพิการอเมริกัน
   • ศูนย์เทคโนโลยีพิเศษประยุกต์
   • สุขภาพจิตอเมริกา
   • Mobility International USA
   • องค์กรแห่งชาติด้านความพิการ

ส่วนที่ 3 ของ 3: อยู่กับความพิการของคุณ

1. รักษางานอดิเรกและความสนใจของคุณให้ได้มากที่สุด หากคุณหยุดทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบก็มี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษางานอดิเรกและกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ หากสิ่งที่คุณเคยชอบทำมาก่อนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณอีกต่อไปให้มองหาวิธีการใหม่ ๆ ในการทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบอ่าน แต่ไม่สามารถทำได้อีกต่อไปคุณอาจลองฟังหนังสือเสียง ตอนนี้ถ้าคุณต้องนั่งรถเข็น แต่รักกีฬาลองมองหาทีมนักกีฬาวีลแชร์ในพื้นที่ของคุณ
   • ลองเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ
   • การเรียนหลักสูตรสำหรับงานอดิเรกใหม่เป็นวิธีที่ดีในการเข้าสังคมและทำสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้
2. ดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีความพิการ อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูงเป็นประจำ พยายามออกกำลังกายทุกวันขึ้นอยู่กับความสามารถและระดับของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความเหงาเนื่องจากทั้งสองจะเพิ่มระดับของโดปามีนและเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในสมอง
   • หากจำเป็นให้ตรวจสอบว่ากายภาพบำบัดเหมาะสมกับการออกกำลังกายทุกวันหรือไม่
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ กับอาหารของคุณ
   • การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างและรักษากล้ามเนื้อที่สามารถช่วยเอาชนะความพิการทางร่างกายได้
3. มองหางานที่เสริมทักษะของคุณ คุณอาจพบว่าความพิการของคุณหมายความว่าคุณไม่สามารถรักษางานเดิมหรือทำงานบางอย่างได้อีกต่อไป เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในช่องว่างทางการเงินและทำให้ตัวเองวุ่นวายคุณสามารถมองหางานใหม่ที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้โดยไม่คำนึงถึงความพิการของคุณ ระบุสิ่งที่คุณถนัดและอาชีพที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถเหล่านั้น มองหางานประเภทนี้ในพื้นที่ของคุณและดูสิ่งที่คุณสามารถหาได้ อย่าลืมว่านายจ้างไม่ได้รับอนุญาตให้ถามเกี่ยวกับความพิการด้วยซ้ำ ตราบเท่าที่คุณสามารถปฏิบัติงานดังกล่าวได้ความพิการของคุณไม่ควรขัดขวางไม่ให้คุณถูกจ้าง
   • สถานที่ทำงานที่อยู่ภายใต้พระราชบัญญัติการปฏิบัติที่เท่าเทียมกันในเหตุแห่งความทุพพลภาพหรือการเจ็บป่วยเรื้อรังต้องมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่เหมาะสมถ้าเป็นไปได้
   • พิจารณาเป็นอาสาสมัครเพื่อความสนุกสนานหากการเงินไม่ใช่ปัญหา วิธีนี้สามารถช่วยคุณได้โดยมีสิ่งที่สร้างสรรค์ทำและเอาแต่ใจตัวเองน้อยลง หลายคนที่เป็นอาสาสมัครรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดทุกครั้งก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ