แก้ปวดใจ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: สบายใจกับความรู้สึกของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ต่อสู้กับความเจ็บปวด
วิธีที่ 3 จาก 3: ตัดใจจากอาการอกหัก

การอกหักสามารถทำร้ายได้มากและคุณก็เสียใจอย่างมาก อาจส่งผลต่อการนอนหลับความอยากอาหารและภาพลักษณ์ของคุณเอง เพื่อที่จะก้าวต่อไปจากหัวใจที่แตกสลายคุณต้องพยายามรับมือกับความเจ็บปวดของตัวเองก่อน ปล่อยให้เวลาเสียใจโดยไม่ตัดสินตัวเอง จากนั้นเริ่มทำสิ่งที่สร้างสรรค์ที่ช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไป

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: สบายใจกับความรู้สึกของคุณ

อย่าตัดสินตัวเองด้วยความรู้สึก เป็นเรื่องปกติมากที่จะโกรธตัวเองหากคุณมีความรู้สึกบางอย่างในขณะที่ต้องรับมือกับอาการอกหัก พยายามขจัดคำตัดสินเหล่านั้นออกจากความคิดของคุณโดยเร็วที่สุด มุ่งมั่นที่จะรู้สึกเศร้าโกรธปฏิเสธผิดหวังหรือสับสนและอย่าระงับอารมณ์ใด ๆ ของคุณ
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินตัวเองให้แทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยการตอบสนองเชิงบวก เช่นพูดกับตัวเองว่า "ฉันเป็นเพียงมนุษย์ ฉันรู้สึกแบบนั้นได้”
- เพื่อที่จะปล่อยวางความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะปล่อยให้พวกเขาเข้ามาโดยไม่ตัดสิน
ทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่สามารถก้าวไปสู่อนาคตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้โดยไม่ทำร้ายคุณ อย่าพยายามเลื่อนหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มี ปล่อยให้ความรู้สึกล้างหน้าคุณด้วยวิธีใดก็ได้ที่จะทำให้คุณดี: ร้องไห้นอนกรีดร้องหรือระบายให้เพื่อนฟังล้วนเป็นช่องทางที่ยอมรับได้
สวมใส่ การทำสมาธิอย่างมีสติ. เทคนิคการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะประมวลผลความรู้สึกของคุณ นั่งเงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางริมฝีปาก เมื่อความคิดและความรู้สึกเข้ามาหาคุณพยายามตั้งชื่อและยอมรับสิ่งเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าจะไม่มีใครรักอีกคุณอาจคิดว่า "ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคต"
- อย่าพยายามวิเคราะห์ความรู้สึกต่อไป เพียงแค่หายใจเข้าออกและยอมรับว่าความคิดนั้นอยู่ที่นั่น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะนั่งสมาธิอย่างมีสติในขณะที่ทำอะไรบางอย่างทางร่างกายเพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสมาธิขณะเดินเล่นหรือทำแบบฝึกหัดโยคะในขณะที่คุณทำสมาธิ
ทำ ดูแลตัวเอง เป็นลำดับความสำคัญที่แน่นอน การรับมือกับอาการอกหักอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ดังนั้นจงใช้เวลาดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ กินอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายให้เพียงพอจดบันทึกและพักผ่อนให้เพียงพอ
- วิธีอื่น ๆ ในการดูแลตัวเอง ได้แก่ การดูภาพยนตร์ที่คุณชอบไปสปาหรือซาวน่าหรือลูบคลำสัตว์เลี้ยงที่บ้านบนโซฟา
- หากคุณรู้สึกอยากตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการมีเซ็กส์หรือการเสพยาโดยสุ่มให้พยายามต่อต้านสิ่งล่อใจและดูแลตัวเองเป็นพิเศษ

วิธีที่ 2 จาก 3: ต่อสู้กับความเจ็บปวด

เปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจ หากคุณปิดตัวเองจากทุกคนและหลีกเลี่ยงคนอื่นคุณก็จะยิ่งทำให้ตัวเองเอาชนะความเสียใจได้ยากขึ้นเท่านั้น ให้บอกคนอื่นว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไรเพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนคุณให้กำลังใจคุณและให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณ
- เช่นพูดกับเพื่อนว่า "มันยากมากสำหรับฉันที่จะยอมรับว่ามันจบลงแล้ว มีเวลาคุยกันมั้ย?”
คุยกับนักบำบัด. หากคุณมีปัญหาในการยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังจะสิ้นสุดลงหรือหากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้านักบำบัดมักจะช่วยได้ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกได้ทีละขั้นตอนและพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรองรับความรู้สึกเหล่านั้น
- ถามแพทย์ของคุณหรือในครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนของคุณว่าพวกเขารู้จักนักบำบัดที่ดีในพื้นที่ของคุณหรือไม่
ทำพิธีให้อภัย. เขียนจดหมายที่คุณเขียนทุกอย่างที่เกิดขึ้นโดยละเอียดหรือพูดคุยกับเก้าอี้ที่ว่างเปล่าแล้วแสร้งทำเป็นว่าคนที่ทำร้ายคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้นั้น คุณยังสามารถพูดซ้ำวลีให้อภัยกับตัวเองได้เช่น "ฉันตัดสินใจแล้วว่าจะแยกทางกับความเจ็บปวดและความรู้สึกอยากแก้แค้น ฉันให้อภัยเพื่อที่ฉันจะได้หลีกทางเพื่อความอุดมสมบูรณ์ในอนาคต "
- การให้อภัยคนที่หักอกคุณอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ แต่การให้อภัยมีไว้เพื่อคุณไม่ใช่เขาหรือเธอ มันเปิดโอกาสให้คุณได้ปล่อยวางความเจ็บปวดเพื่อที่คุณจะได้เปิดใจอีกครั้งถึงความเป็นไปได้ในอนาคต
มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ การคิดถึงจุดจบของความสัมพันธ์และถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นจะไม่ช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตให้พยายามจดจ่ออยู่กับอนาคต ถามตัวเองว่า: ฉันจะใช้สิ่งที่เรียนรู้เพื่อปรับปรุงอนาคตของฉันได้อย่างไร?
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเอาแต่โทษตัวเองที่มีเซ็กส์กับคนที่หักอกคุณเร็วเกินไปหลังจากนั้นไม่นานคุณอาจตัดสินใจรอนานขึ้นก่อนที่จะสนิทสนมกับใครสักคนในความสัมพันธ์หรือในทุกๆกรณีจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าเขา หรือเธอจริงจังกับคุณ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถคิดถึงความสัมพันธ์ที่คุณเติบโตขึ้นมาได้ ถามตัวเองว่า“ ฉันได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้? สิ่งนี้จะทำให้ฉันเป็นผู้ใหญ่ขึ้นได้ไหม "
จดบันทึกความกตัญญู ในตอนท้ายของแต่ละวันให้เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือรู้สึกขอบคุณในตอนท้ายของแต่ละวัน นี่เป็นนิสัยที่ดีมากเพราะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งดีๆในชีวิต
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนข้อความเช่น "ฉันรู้สึกขอบคุณเพื่อน ๆ ที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของฉันจากความเสียใจที่ได้ทำงานเพราะมันครอบครองฉันและสำหรับสุนัขของฉันที่อยู่เคียงข้างฉันเสมอ"

วิธีที่ 3 จาก 3: ตัดใจจากอาการอกหัก

ออกห่างจากแหล่งที่มาของความเจ็บปวด. คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการก้าวไปข้างหน้าหากคุณติดต่อกับคนที่หักอกคุณ ดังนั้นบล็อกหมายเลขของเขาหรือเธอลบชื่อของเขาหรือเธอออกจากโซเชียลมีเดียของคุณและอย่าไปสถานที่ที่เขาหรือเธอไปบ่อยๆ
- หากมีคนตัดสินใจทิ้งคุณไปบางครั้งการล่อลวงอาจเป็นการขอร้องให้พวกเขากลับมาหรือสะกดรอยตามพวกเขาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อดูว่าแฟนเก่าของคุณอาจมีความสัมพันธ์แบบอื่นอยู่แล้วหรือไม่ ถ้าคุณทำสิ่งนั้นคุณจะไม่ก้าวหน้า ปลดปล่อยตัวเองจากแนวโน้มเหล่านั้นที่จะดำเนินชีวิตต่อไปโดยการปลีกตัวออกจากบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณ นับตั้งแต่เปิดตัวคุณอาจมีพื้นที่ว่างมากมายในปฏิทินของคุณในทันใด ใช้เวลาพิเศษนั้นเพื่อทำสิ่งต่างๆร่วมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณให้มากขึ้น วางแผนอย่างสม่ำเสมอเพื่อไปช้อปปิ้งกินข้าวด้วยกันหรือไปดูหนังหรือคอนเสิร์ตด้วยกัน กินข้าวกับครอบครัวในตอนกลางคืนบ่อยขึ้นและโทรหาคนรู้จักที่คุณไม่ได้คุยด้วยมานาน
- ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกจะทำให้คุณเพลิดเพลินและเพิ่มความมั่นใจเพราะจะช่วยเตือนคุณว่ามีกี่คนที่ห่วงใยคุณจริงๆ
เลือกงานอดิเรกที่ทำให้คุณพึงพอใจ ใช้เวลาว่างทำกิจกรรมที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับแฟนเก่า หากคุณเคยเล่นกีฬาประเภททีมโดยเฉพาะหรือเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านให้หยิบมันขึ้นมาอีกครั้ง วิธีอื่น ๆ ในการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์เช่นวาดภาพเขียนหรือเล่นเครื่องดนตรี
- การมีงานอดิเรกที่เป็นของคุณเท่านั้นจะช่วยให้คุณได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ ที่คุณมีอะไรเหมือนกันนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นสร้างความทรงจำใหม่ ๆ โดยไม่มีแฟนเก่า
- นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ! ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ทำให้คุณสนใจมาโดยตลอด
ทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สำคัญ มุ่งเน้นไปที่การสร้างชีวิตที่น่าสนใจที่สุดให้กับตัวเองโดยมุ่งเน้นไปที่บางส่วนที่คุณต้องการทำให้ดีขึ้น บางทีคุณอาจต้องการเดินทางไกลหรือต้องการได้รับประกาศนียบัตร VWO เป็นเวลานานหรือลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัม ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรให้กำหนดขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมสำหรับตัวคุณเองและเริ่มต้น
- เพิ่มโอกาสของคุณด้วยการตั้งเป้าหมาย SMART สำหรับตัวคุณเองที่เฉพาะเจาะจงวัดได้ทำได้จริงและเป็นจริงและกำหนดเส้นตายสำหรับตัวคุณเอง
ย้าย เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ ลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจโดยหาเวลาออกกำลังกาย พยายามเคลื่อนไหวอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเกือบตลอดทั้งวัน กิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ วิ่งเดินเล่นโรลเลอร์เบลดว่ายน้ำหรือคิกบ็อกซิ่ง
- เลือกกีฬาหนึ่งหรือสองประเภทที่คุณชอบและตกลงที่จะฝึกซ้อมเป็นประจำ
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณและช่วยต่อสู้กับความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวล