เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: พยายามปล่อยวาง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ดำเนินชีวิตต่อไป

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้มิตรภาพสิ้นสุดลง บางครั้งผู้คนจมอยู่กับความแตกต่างของความคิดเห็นที่พวกเขาไม่สามารถแก้ไขกันเองได้ ในอีกกรณีหนึ่งผู้คนต่างแยกย้ายกันไป คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่แม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่เพื่อนบางคนก็ไม่เต็มใจหรือไม่สามารถเป็นเพื่อนกับคุณได้อีกต่อไป นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าเศร้า แต่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน จำไว้ว่าคุณมีความเข้มแข็งที่จะปล่อยวางสถานการณ์นี้และดำเนินชีวิตต่อไป

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: พยายามปล่อยวาง

1. ใช้เวลาในการไว้อาลัย การสูญเสียเพื่อนอาจเป็นเรื่องน่าเศร้ามาก การแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือการระงับความเศร้าที่คุณกำลังประสบอยู่อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในระยะสั้น แต่ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้การปล่อยวางช่วงเวลานั้นยากขึ้นมาก รับรู้ว่าคุณสูญเสียคนสำคัญและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้ากับเรื่องนี้
   • อย่ากลัวที่จะร้องไห้ การร้องไห้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพื้นที่ให้กับอารมณ์
   • การฟังเพลงเศร้าหรือดูหนังเศร้าเป็นประสบการณ์การขับปัสสาวะที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากความทุกข์ยาก เป็นการตอกย้ำความคิดที่ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับความรู้สึกเช่นนั้นและจะทำให้คุณมีความหวังว่าเวลาที่ดีกว่ารออยู่ข้างหน้า
2. ลบข้อความเก่า พยายามอย่ายึดติดกับข้อความเก่าข้อความหรืออีเมลเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่านซ้ำ การอ่านข้อความเก่า ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่ามี แต่จะทำให้ความเศร้าและความเหงาทวีความรุนแรงขึ้นหลังจากมิตรภาพของคุณสิ้นสุดลง
   • ลองบันทึกสำเนาของข้อความเก่าลงในแท่ง USB หรือฮาร์ดไดรฟ์ภายนอกแล้วเก็บไว้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อาจมีเวลาในอนาคตที่คุณจะไม่ต้องเจ็บปวดอีกต่อไปที่จะต้องอ่านข้อความเก่า ๆ ซ้ำเพื่อระลึกถึงช่วงเวลาเก่า ๆ
3. หยุดลบหรือติดตามบุคคลในโซเชียลมีเดีย การเห็นว่าเพื่อนของคุณกำลังทำอะไรอยู่ทางออนไลน์จะทำให้คุณคิดถึงอดีตแทนที่จะเป็นอนาคต คุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและสามารถทิ้งช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ไว้ข้างหลังได้เร็วขึ้นหากคุณไม่ได้รับข้อความจากเพื่อนเก่าหรือแฟนบน Facebook อยู่ตลอดเวลา
4. ลบรูปภาพ คุณไม่จำเป็นต้องลบรูปภาพเก่า ๆ แม้ว่านี่จะเป็นตัวเลือกก็ตาม กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงมิตรภาพของคุณกับคน ๆ นั้น นึกถึงของฝากหรือของขวัญ
5. เขียนความรู้สึกของคุณ วิธีที่ดีในการใส่ความรู้สึกของคุณลงในกระดาษ คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดหรือคุณอาจโกรธเพื่อนของคุณ คุณสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้โดยเขียนจดหมายถึงเพื่อนแม้ว่าสุดท้ายแล้วพวกเขาจะมองไม่เห็นก็ตาม หลังจากเขียนจดหมายแล้วคุณสามารถฉีกหรือเก็บไว้ได้ จุดประสงค์ของการเขียนจดหมายคือการจัดการกับความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่
6. อย่าโทษตัวเอง. อย่ามองว่าสถานการณ์เป็นภาพสะท้อนว่าคุณเป็นใคร มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้มิตรภาพสิ้นสุดลง แม้ว่าคุณจะรู้สึกรับผิดชอบต่อบุคคลที่เป็นปัญหาที่ไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับคุณอีกต่อไป แต่จงเข้าใจว่ามิตรภาพคือ 50/50 คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ

1. ไปพบนักบำบัด. หากคุณประสบปัญหาในการปล่อยวางสถานการณ์การให้ความรู้สึกเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพอาจเป็นประโยชน์ นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีสามารถรับฟังเรื่องราวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดในมิตรภาพและช่วยให้คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดที่เกิดขึ้น
2. โทรหาญาติ. เมื่อคุณมีปัญหากับเพื่อนบางครั้งก็ควรที่จะขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัวของคุณ ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถโทรหาคนที่อาจเคยผ่านเรื่องเดียวกันมาก่อน นี่อาจเป็นพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายที่มีประสบการณ์ชีวิตมากกว่าคุณแม้ว่าสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนสามารถให้การสนับสนุนจำนวนมากได้ด้วยตัวเอง
3. ปรึกษาเพื่อนที่ไม่ใช่เพื่อนกับบุคคลที่มีปัญหา ขอความช่วยเหลือจากคนที่ไม่รู้จักแฟนหรือแฟนที่คุณไม่ได้อยู่ด้วยอีกต่อไป พวกเขาสามารถรับฟังคุณและประเมินสถานการณ์อย่างมีจุดมุ่งหมาย บอกให้ชัดเจนว่าคุณซาบซึ้งกับการสนับสนุนของพวกเขาจริงๆ จำไว้ว่าถึงแม้คุณจะเสียเพื่อนไป แต่คุณก็ไม่ได้ขาดเพื่อนโดยสิ้นเชิง
4. พิจารณามิตรภาพซึ่งกันและกัน เพื่อนซึ่งกันและกันอาจไม่ใช่คนที่ดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับมิตรภาพที่จะจบลง สิ่งนี้ทำให้เพื่อนที่แชร์อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายใจ นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงที่จะทำให้คนแปลกแยกมากขึ้นหากคนอื่นรู้สึกว่าคุณพยายามดึงพวกเขามาเคียงข้างคุณ คุณยังสามารถเข้าหาเพื่อนเหล่านี้เพื่อเป็นเพื่อนกันได้ อาจเป็นวิธีที่ดีที่จะเห็นว่าผู้คนยังห่วงใยคุณอยู่
   • อย่าพูดถึงแฟนหรือแฟนที่ไม่อยากออกไปเที่ยวกับคุณอีกต่อไป
   • พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณยังมีเหมือนกันกับเพื่อนปัจจุบันของคุณ
5. อย่าพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับแฟน / แฟนที่คุณเสียไป อาจเป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์เมื่อเพื่อนไม่อยากออกไปเที่ยวกับคุณอีกต่อไป หลีกเลี่ยงการล่อลวงที่จะพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับบุคคลหรือทำให้ชื่อเสียงของพวกเขาเสื่อมเสีย เมื่ออารมณ์รุนแรงน้อยลงคุณทั้งคู่อาจตระหนักว่ามิตรภาพยังคงอยู่ได้ ความผูกพันของคุณอาจแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นหลังจากมีความเห็นไม่ตรงกันในรูปแบบนี้ คุณไม่ต้องการทำให้สถานการณ์แย่ลงหรือลดโอกาสที่มิตรภาพจะกลับคืนมาโดยการพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับอีกฝ่าย

ส่วนที่ 3 ของ 3: ดำเนินชีวิตต่อไป

1. รู้ว่าคุณจะได้เพื่อนใหม่. หลายคนเข้ามาและดำเนินไปในชีวิตของเรา มิตรภาพของคุณอาจสิ้นสุดลง ลองคิดว่านี่เป็นพื้นที่ว่างในชีวิตที่คุณสามารถเติมเต็มด้วยมิตรภาพใหม่ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
2. กตัญญู. เมื่อความเป็นเพื่อนสิ้นสุดลงมันค่อนข้างง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบ จัดทำรายการสิ่งของในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนรายชื่อคนที่คุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นทักษะที่คุณมีที่คุณภาคภูมิใจกลุ่มที่คุณเป็นสมาชิกและงานที่คุณชอบทำ เก็บรายการไว้ในมือเช่นกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินของคุณหรือแขวนไว้เหนือโต๊ะทำงานเพื่อที่คุณจะได้มองมันได้ตลอดเวลาเมื่อคุณรู้สึกเหงา
3. ออกจากบ้าน. การนั่งอยู่ที่บ้านและอยู่กับมิตรภาพที่จบลงจะทำให้พวกเขาปล่อยวางได้ยากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่บ้านมากเกินไปและรู้สึกเศร้ากับเรื่องนี้คุณควรออกไปข้างนอก ไปวิ่งในที่โล่งหรือไปออกกำลังกาย ไปที่ที่คุณอยู่ท่ามกลางผู้คนอื่น ๆ เช่นร้านกาแฟห้องสมุดหรือคอนเสิร์ต
4. เข้าเรียน การหางานอดิเรกใหม่ ๆ อาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและช่วยให้คุณได้พบเพื่อนใหม่ ลงชื่อสมัครใช้สิ่งที่คุณสนใจเพื่อให้ตัวเองไม่ว่าง โดยเฉพาะโยคะหรือการทำสมาธิเป็นกลุ่มจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณมีความเครียดมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนทำอาหารหรือเต้นรำหรือเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรีชนิดใดชนิดหนึ่ง
5. ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ อย่าปล่อยให้มิตรภาพที่สิ้นสุดลงมาขัดขวางคุณจากกิจกรรมที่คุณมักจะชอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาเพิ่มขึ้นเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบทำและทำให้ตัวเองมีความสุขอีกครั้ง อ่านเล่นวิดีโอเกมออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เล่นเครื่องดนตรี ทำตัวให้ยุ่ง.
6. อดทน การกลับมาหาตัวเองหลังจากสูญเสียเพื่อนต้องใช้เวลา ในขณะที่คุณอาจรู้สึกเหงาและซึมเศร้าอย่างแท้จริง แต่คุณควรตระหนักว่าไม่มีความรู้สึกใดคงอยู่ตลอดไปและตราบใดที่คุณดูแลตัวเองให้ดีคุณก็จะพบกับความเข้มแข็งในการกลับมาเป็นตัวของตัวเอง