มีอารมณ์น้อยลงในความสัมพันธ์

วิดีโอ: ตกลงเราเป็นอะไรกัน : Gear Knight | Official MV

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ประมวลผลอารมณ์ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: สนทนาอย่างเงียบ ๆ และมีประสิทธิผล
ส่วนที่ 3 ของ 3: มองโลกในแง่บวก
เคล็ดลับ
คำเตือน

คุณเคยน้ำตาไหลหรือกรีดร้องใส่คู่ของคุณและจำไม่ได้ว่าสิ่งต่างๆจะบานปลายเร็วขนาดนี้ได้อย่างไร? จากนั้นคุณอาจจะอารมณ์เสีย ไม่ต้องกังวล - มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน! อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องควบคุมอารมณ์เหล่านี้เพื่อทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีความสุขมากขึ้น เรียนรู้ที่จะยอมรับและประมวลผลอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่เป็นกลาง สงบสติอารมณ์และรับฟังคู่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการพูดคุยกัน สุดท้ายพยายามมองโลกในแง่บวกมากขึ้นเพื่อที่คุณจะเริ่มไว้วางใจตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ประมวลผลอารมณ์ของคุณ

ระบุอารมณ์ของคุณอย่างรอบคอบและเฉพาะเจาะจง ก่อนที่คุณจะสามารถประมวลผลอารมณ์เชิงลบคุณต้องระบุพวกเขา ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเขียนรายงานเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและคุณต้องทำอย่างละเอียดให้มากที่สุด คุณต้องคิดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับประเภทของอารมณ์เท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความรุนแรงของอารมณ์นั้นด้วย
- "โกรธ" เป็นวิธีอธิบายสภาวะอารมณ์ของคุณที่ค่อนข้างคลุมเครือ เจาะลึกเพื่อค้นหาข้อบ่งชี้ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่น "ผิดหวังอย่างมาก"
- แทนที่จะบอกว่าคุณรู้สึก "ดี" ให้อธิบายสภาพของคุณว่า "อิ่มเอม" หรือ "ผ่อนคลาย"
- จำไว้ว่าคุณไม่ใช่อารมณ์ของคุณ อารมณ์เป็นสถานะชั่วคราวเช่นเดียวกับระบบอากาศที่ผ่านไป แทนที่จะพูดว่า "ฉันโกรธ" ให้พูดว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธ"
สังเกตอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง หากคุณโกรธคู่ของคุณให้รู้สึกโกรธ อย่าพยายามระงับอารมณ์หรือกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกบางอย่าง คุณเป็นแค่มนุษย์! แต่ให้หมกมุ่นอยู่กับความคิดและความรู้สึกที่มาพร้อมกับอารมณ์ ปล่อยให้ตัวเองสำรวจและสัมผัสกับอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่แทนที่จะพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้น
- สังเกตเห็นความรู้สึกทางกายแปลก ๆ ที่มาพร้อมกับอารมณ์เช่นความแน่นของหน้าอกหรือการเต้นของหัวใจ
- คุณอาจจะคิดว่า "โอเคฉันรู้สึกโกรธแจนที่ลืมโทรหาตอนที่เขาไปที่โรงแรม ไม่เป็นไรที่จะโกรธ - ไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นแฟนที่เรียกร้อง "
พิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกโกรธ. เมื่อคุณจำและสังเกตอารมณ์ของตัวเองได้แล้วก็ถึงเวลาทำงานนักสืบตัวน้อย ระวังอย่าเอาความรู้สึกของคุณออกจากปัญหาที่คุณมีต่อคู่ของคุณ ถามตัวเองสองสามคำถามเพื่อตัดสินว่าความรู้สึกนั้นมาจากไหน ตัวอย่างเช่นอะไรคือทริกเกอร์สำหรับการตอบสนองของคุณ? คุณโกรธเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับความเคารพจากคู่ของคุณหรือความโกรธของคุณเกี่ยวข้องกับวันที่วุ่นวายในที่ทำงานมากกว่ากัน?
- ถ้าคุณรู้สึกอิจฉาให้ถามตัวเองว่าความหึงของคุณเป็นผลมาจากความเจ็บปวดในอดีตหรือไม่ คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวเพื่อนและแฟนเก่า บาดแผลจากความสัมพันธ์เหล่านี้อธิบายความรู้สึกหึงหวงของคุณในปัจจุบันหรือไม่?
อย่าจมอยู่กับอารมณ์เชิงลบของคุณนานเกินไป การกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดของข้อโต้แย้งในอดีตหรือความคิด "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" อาจทำให้คุณคลั่งไคล้ได้ แทนที่จะทิ้งความขัดแย้งในอดีตไว้เบื้องหลังและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
- บอกตัวเองว่า "โอเคบทสนทนานั้นไม่เป็นไปตามที่ตั้งใจไว้และฉันก็รู้สึกเป็นห่วง อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรที่ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในตอนนี้ ฉันจะพยายามจัดการกับการพูดคุยให้ดีขึ้นในอนาคต "
ไปพบแพทย์หากคุณพบว่าการควบคุมอารมณ์ของคุณทำได้ยาก หากคุณกำลังดิ้นรนกับอารมณ์ที่แปรปรวนหรือมีอารมณ์ต่ำหรือคิดฟุ้งซ่านมากอาจมีเหตุผลทางกายภาพแฝงอยู่ ตัวอย่างเช่นโรคต่อมไทรอยด์อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์แปรปรวน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบและทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: สนทนาอย่างเงียบ ๆ และมีประสิทธิผล

พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับคู่ของคุณโดยใช้ข้อความ "I" สื่อสารอารมณ์ของคุณกับคู่ของคุณด้วยวิธีที่สงบและไม่กล่าวหาโดยใช้ข้อความ "I" ข้อความที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณได้ในขณะที่ไม่ตำหนิคู่ของคุณ
- แทนที่จะพูดว่า "คุณทำให้ฉันคลั่งไคล้ด้วยเสียงกรีดร้องของคุณ" คุณพูด "ฉันรู้สึกโกรธเมื่อคุณขึ้นเสียงของคุณกับฉัน"
- แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เข้าใจ!" คุณพูดว่า "ฉันไม่เห็นด้วยกับคุณ"
- แทนที่จะโจมตีหรือตำหนิคู่ของคุณให้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและมุมมองของคุณเองที่มีต่อสถานการณ์
รับฟังคู่ของคุณโดยไม่สร้างความขุ่นเคือง การโกรธและไม่พอใจเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ แต่พยายามฟังสิ่งที่คู่ของคุณพยายามจะบอกคุณจริงๆ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อดูสถานการณ์จากมุมมองของคู่ของคุณ
- หากคู่ของคุณกล่าวหาว่าคุณไม่ดูแลเขาหรือเธออย่าตะโกนกลับว่าอีกฝ่ายไม่มีเหตุผล ฟังคนอื่น ๆ บางทีคุณอาจจะไม่ได้เป็นคู่หูที่ดีที่สุดเพราะช่วงนี้ยุ่งกับโรงเรียนมากนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี แต่หมายความว่าอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
- เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำผิดจงรับผิดชอบและยอมรับมัน พยายามเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและก้าวต่อไป
อย่าขึ้นเสียงของคุณ การเปล่งเสียงของคุณอาจทำให้การสนทนาหลุดมือได้ เก็บเสียงของคุณและสงบ มีโอกาสที่คุณจะมีการสนทนาที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น
หลีกเลี่ยงภาษากายที่ก้าวร้าว หากคุณสงสัยว่าทำไมคู่ของคุณถึงมีปฏิกิริยาเชิงลบให้ใส่ใจกับภาษากายของคุณ คุณเคยกอดอกคุณกำลังแตะเท้าหรือกำหมัดแน่นหรือไม่? การกระทำเหล่านี้อาจทำให้คุณดูเป็นศัตรูซึ่งอาจทำให้คู่ของคุณแสดงปฏิกิริยาในทางที่ไม่เป็นมิตรได้เช่นกัน
- ให้แขนและไหล่ของคุณผ่อนคลายเงยหน้าขึ้นและสบตา คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้ว!
ฝึกพูดช้าๆ. หากคุณพบว่าตัวเองร้อนและกระวนกระวายใจให้พยายามทำอะไรให้ช้าลง การพูดช้าลงจะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงให้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังพูดและช่วยให้คุณเข้าใจคู่ของคุณได้ดีขึ้น
- หากคุณพบว่ายากที่จะพูดให้ช้าลงให้ฝึกสิ่งนี้โดยจดสิ่งที่คุณต้องการพูดและอ่านออกเสียง พูดเป็นประโยคสั้น ๆ และหยุดหายใจลึก ๆ หลังจบแต่ละประโยค
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังกินอยู่ให้หายใจเข้าลึก ๆ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ของคุณ การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดฮอร์โมนที่กระตุ้นความเครียดทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในสถานการณ์ตึงเครียด
หยุดการโต้เถียงก่อนที่คุณจะหมดอารมณ์ คุณรู้ความรู้สึก: ใบหน้าของคุณอุ่นขึ้นปวดท้องและมือของคุณเริ่มรู้สึกเสียวซ่า ก่อนที่คุณจะพบกับการระเบิดทางอารมณ์ให้ออกจากการสนทนาและกลับมาเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้ นี่คือหลักปฏิบัติที่ดี: พยายามออกไปก่อนที่ความโกรธของคุณจะเกินสี่ในระดับหนึ่งถึงสิบ
- พูดทำนองว่า "ขออภัย แต่ฉันคิดว่าต้องใจเย็น ๆ ก่อนจึงจะสนทนาต่อได้"
มุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่เสี่ยง เมื่อคุณมีคำพูดเกี่ยวกับการรักษาความสะอาดในบ้านอย่าพูดถึงความจริงที่ว่าคู่ของคุณมาสายในการออกไปข้างนอกในคืนอื่น ๆ ไม่ว่าสิ่งนี้จะดึงดูดแค่ไหน คุณทั้งคู่จะร้อนรนมากขึ้นเท่านั้นและจะไม่มีการแก้ไขปัญหาใด ๆ
คิดถึงเรื่องตลก ๆ หรือผ่อนคลายหลังการสนทนาเพื่อสงบสติอารมณ์ ลองนึกภาพการพักผ่อนในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบพร้อมกับปิกนิกดีๆหรือนึกย้อนไปในช่วงเย็นเฮฮากับเพื่อนสนิทของคุณ จากนั้นจะง่ายกว่าที่จะปล่อยวางความโกรธที่เหลืออยู่

ส่วนที่ 3 ของ 3: มองโลกในแง่บวก

อยู่ห่างจากสถานการณ์หรือพฤติกรรมที่นำไปสู่อารมณ์ที่ทำลายล้าง หากการสะกดรอยตามแฟนเก่าของคู่ของคุณบนอินสตาแกรมทำให้คุณรู้สึกหึงหวงอยู่เสมอให้หยุดมันซะ หรือบางทีคุณอาจต้องรับผิดชอบมากเกินไปและอยู่ในอารมณ์หงุดหงิด พยายามโอนความรับผิดชอบเหล่านี้บางส่วนเพื่อที่คุณจะได้ไม่นิ่งเฉยกับคู่ของคุณ
- แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ แต่จงอยู่ห่าง ๆ ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี เมื่อคุณสังเกตเห็นอารมณ์เชิงลบกำลังคืบคลานเข้ามาให้ลองมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของความสัมพันธ์ให้มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก แทนที่จะขยายไปที่คุณสมบัติเชิงลบของบุคคลนั้นให้ใส่ใจกับจุดแข็งของอีกฝ่าย
- ลองนึกภาพคู่ของคุณกลับบ้านดึกจากที่ทำงาน แทนที่จะกล่าวหาว่าเขาหรือเธอเป็นคนบ้างานให้พยายามชื่นชมว่าอีกฝ่ายทำงานหนักแค่ไหน
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก วงจรความคิดเชิงลบอาจเกิดขึ้นกับชีวิตของพวกเขาเอง ความคิดเชิงลบก่อให้เกิดความคิดเชิงลบอีกครั้งและก่อนที่คุณจะรู้คุณไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนได้อีกต่อไป! ต่อสู้กับความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลางและเป็นจริง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะคิดเกี่ยวกับตัวเองอย่างเป็นกลางและเป็นกลางมากขึ้นแล้วคุณจะพบว่าการมุ่งเน้นไปที่แง่บวกได้ง่ายขึ้น
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "คู่ของฉันไม่สนใจฉัน" ให้นึกถึงสิ่งที่น่ารักทั้งหมดที่อีกฝ่ายทำให้คุณ จำตอนที่อีกฝ่ายยอมทิ้งทุกอย่างเพื่อดูแลคุณตอนที่คุณป่วยหรือเซอร์ไพรส์คุณด้วยปาร์ตี้สุดหรูในวันเกิดของคุณ?
- พูดถึงความคิดเชิงลบเช่น "ฉันไม่ดีพอสำหรับคู่ของฉัน" โดยคิดถึงทุกคนในชีวิตของคุณที่คิดว่าคุณยอดเยี่ยม
อย่าข้ามไปที่ข้อสรุป เป็นเรื่องง่ายที่จิตใจจะหลงไปกับความพินาศ แต่โดยปกติแล้วความคิดดังกล่าวมักจะเป็นเรื่องไกลตัว รับรู้ถึงความคิดที่เป็นหายนะและใช้ตรรกะของคุณเพื่อดึงมันเข้ามาในตา
- หากคู่ของคุณไม่รับโทรศัพท์อย่าคิดว่าพวกเขากำลังมีชู้โดยอัตโนมัติ แต่ให้คิดว่า "เจเน็ตมักจะลืมที่ชาร์จโทรศัพท์ของเธอ โทรศัพท์ของเธอคงตายแล้วเธอจึงไม่สามารถรับสายได้”
ระวังตรรกะที่ผิดพลาด เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าไม่สมจริงและต่อต้าน มองหารูปแบบเหล่านี้ในความคิดของคุณเองและพยายามจดจำรูปแบบเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น ข้อผิดพลาดในการคิดที่พบบ่อย ได้แก่
- การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยหรือแนวโน้มที่จะเห็นสถานการณ์เป็นสีดำและสีขาวโดยไม่มีเฉดสีเทา (เช่น "ฉันเป็นคนล้มเหลว" หรือ "คู่ของฉันเป็นคนไม่ดี")
- สรุปโดยทั่วไปซึ่งคุณคิดว่าเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับทุกด้านในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากความสัมพันธ์ล้มเหลวคุณอาจคิดว่า "ฉันไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีได้"
- กรองด้านบวกของสถานการณ์ออกไปและมุ่งเน้นไปที่ด้านลบเท่านั้น
- สมมติว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในความคิดของคนอื่น ตัวอย่างเช่น "เบอร์นาเด็ตต์จบปริญญาตรี แต่ฉันยังไม่ได้เรียน เธอต้องคิดว่าฉันงี่เง่า”
- ดูมคิดหรือคิดว่าสถานการณ์เลวร้ายกว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณเลิกรากับใครบางคนคุณอาจคิดว่า "ฉันจะไม่พบรักอีกแล้ว"
- การใช้เหตุผลตามอารมณ์มากกว่าข้อเท็จจริงที่เป็นวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่นหากคุณบอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกว่าทำอะไรไม่ถูกฉันจึงคิดว่านั่นจะต้องเป็นเรื่องจริง"
- ติดป้ายกำกับตัวเองและผู้อื่นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การกระทำและความตั้งใจ ตัวอย่างเช่นลองคิดว่า "เธอมันตัวแสบ!" แทนที่จะคิดว่า "เธอไม่ได้กังวลกับความรู้สึกของฉันในตอนนี้มากนัก"
- การทำนายหรือการทำนายผลลัพธ์ของสถานการณ์ตามความรู้สึกมากกว่าการคิดอย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น: "ทำไมเรายังต้องพยายามทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้? เรากำลังจะเลิกกันอยู่แล้ว "
มองข้ามจุดแข็งของคุณ ความหึงหวงและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ สามารถครอบงำได้เมื่อคุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ระบุคุณสมบัติและจุดแข็งเชิงบวกทั้งหมดของคุณและทบทวนเป็นประจำเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเอง คุณอาจแปลกใจที่เห็นว่าคุณมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมายเพียงใด!
- ทุกคนมีจุดแข็ง หากคุณรู้สึกติดขัดขอให้เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยเหลือคุณ
ดูว่าความสัมพันธ์ของคุณแข็งแรงหรือไม่. คุณอาจรู้สึกสะเทือนใจเพราะคู่ของคุณไม่ซื่อสัตย์หลอกลวงหรือไม่เหมาะสม ความสัมพันธ์ของคุณสร้างขึ้นจากความเคารพและความไว้วางใจหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นอาจจำเป็นต้องได้รับการบำบัดหรือคุณอาจต้องออกจากความสัมพันธ์