เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ลงมือทำเพื่อผ่อนคลาย
• เคล็ดลับ

มีคนบอกคุณว่าคุณเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้เลยแม้ว่าทุกคนรอบตัวคุณจะทำตัวบ้าคลั่งและมีช่วงเวลาที่ดี? คุณต้องการทราบวิธีจัดการกับเรื่องตลกหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาใส่กางเกงวอร์มคลายความกังวลและเรียนรู้ที่จะหลุดพ้น! หากคุณต้องการทราบวิธีเปลี่ยนเส้นประสาทกัดเล็บให้กลายเป็นคนที่ชอบแสงแดดทะเลและหาดทรายโดยไม่ต้องดูแลนอกเหนือจากเวลาที่ดวงอาทิตย์ตกโปรดอ่านขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. ยอมรับว่าคุณไม่ได้ควบคุมทุกอย่าง. สาเหตุหลักประการหนึ่งที่บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคลายตัวเป็นเพราะพวกเขาต้องการควบคุมทุกสถานการณ์ พวกเขาต้องการที่จะคาดเดาได้อย่างแน่นอนว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อใด พวกเขาต้องการรู้ว่าเมื่อไหร่พวกเขาจะประสบความสำเร็จเจ้านาย / แฟน / พ่อแม่จะตอบสนองอย่างไรและพวกเขาต้องการรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่ต้องการ น่าเสียดายที่ชีวิตไม่ได้ดำเนินไปอย่างนั้น มันเต็มไปด้วยความประหลาดใจและเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดทั้งดีและร้าย หากคุณต้องการผ่อนคลายกับสิ่งต่างๆจริงๆคุณต้องคาดหวังสิ่งที่ไม่คาดคิด
   • ทำตามขั้นตอนของทารกเพื่อไปที่นั่น วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือพิจารณาก่อนว่าผลลัพธ์ที่แตกต่างกันนั้นเป็นไปได้อย่างไร สมมติว่าคุณมีสิทธิ์ได้รับการส่งเสริมการขาย แทนที่จะคิดว่าคุณจะได้รับลองคิดถึงตัวเลือกต่างๆและวิธีที่คุณจะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นบางทีคุณอาจจะได้รับการส่งเสริมการขายหรือได้รับแจ้งว่าคุณจะได้รับในไม่ช้าหรือได้รับแจ้งว่าคุณต้องทำงาน ยากกว่าถ้าคุณต้องการโปรโมชั่นนั้นจริงๆ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเตรียมพร้อมคุณจะคลั่งไคล้น้อยลงเมื่อ "สิ่งที่ไม่คาดคิด" เกิดขึ้น
   • มีหลายสิ่งที่คุณไม่สามารถเตรียมการล่วงหน้าได้ บางทีคุณและแฟนของคุณกำลังเดินทางไปพักผ่อนสุดโรแมนติกและเครื่องยนต์ของคุณพัง ใช่มันน่ารำคาญ แต่บางครั้งคุณต้องเรียนรู้ที่จะหัวเราะกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
   • หยุดการวางแผนรายละเอียดทั้งหมด หากคุณวางแผนอย่างหมกมุ่นทุก ๆ 15 นาทีในแต่ละวันรับรองว่าคุณจะหงุดหงิดและผิดหวังเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ
2. ปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อาจทำให้คุณสงบลงได้ คุณอาจคาดหวังให้ทุกคนมีพฤติกรรมที่ดีที่สุดตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ คุณอาจคิดว่าครูเจ้านายเพื่อนคนที่คุณรักหรือใครก็ตามในชีวิตของคุณสามารถอ่านใจคุณได้ตลอดเวลา คุณอาจคิดว่าโลกควรให้สิ่งที่คุณสมควรได้รับ ถ้าคุณต้องการพักผ่อนคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของโลกรอบตัวคุณ - หากคุณต้องการควบคุมว่าทุกคนรอบตัวคุณควรปฏิบัติอย่างไรคุณต้องเล่น "เดอะซิมส์"
   • เมื่อคุณไม่คาดหวังว่าผู้คนจะประพฤติตัวในแบบที่คุณต้องการให้พวกเขาปฏิบัติอีกต่อไปคุณจะประหลาดใจอย่างมากหากพวกเขาทำได้เกินความคาดหมายของคุณ
   • คนเราไม่สมบูรณ์แบบ บางครั้งพวกเขาก็หยาบคายไร้ความรู้สึกและยังไม่บรรลุนิติภาวะ และไม่เป็นไร สิ่งนี้ย้อนกลับไปสู่การ "ปล่อยวางการควบคุม" - ปล่อยวางความคาดหวังที่สูงส่งของทุกสิ่งรอบตัวและรับประกันว่าคุณจะสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้น
   • นี่ยังเกี่ยวกับการละทิ้งมาตรฐานที่ไม่สมจริงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง หากคุณคาดหวังที่จะเป็นซีอีโอนักแสดงหญิงที่ได้รับรางวัลออสการ์หรือนักเขียนชื่อดังเมื่อคุณอายุครบ 25 ปีคุณจะต้องตึงเครียดและผิดหวังเมื่อไม่ได้เป็นเช่นนั้น
3. ผ่อนคลายเมื่อทำผิด เมื่อใดก็ตามที่ผู้คนตึงเครียดมักคิดว่าสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้จะไม่สมบูรณ์แบบเพราะพวกเขาทำผิดพลาดไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความล้มเหลวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้แทนที่จะลงโทษตัวเองที่ไม่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างเหมือนที่คุณเคยทำ ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและชีวิตจะไม่สนุกถ้าเราทุกคนทำหน้าที่ของเราในฐานะหุ่นยนต์ หากคุณทำพลาดลองนึกถึงสิ่งที่เรียนรู้จากสิ่งนั้นสิ่งที่คุณจะทำแตกต่างออกไปและคุณจะนำความรู้นี้ไปใช้ในอนาคตได้อย่างไร
   • คนที่ตึงเครียดมักจะติดอยู่กับความคาดหวังว่าจะต้องสมบูรณ์แบบจนรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ครั้งใหญ่เมื่อทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง
4. เรียนรู้ที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างแน่นอน คนที่ติดกับดักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยทุกอย่างที่ใครบางคนทำผิดและลักษณะส่วนตัวที่น่ารำคาญเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีคนอยู่รอบตัว แน่นอนว่าการินดื่มมากเกินไปในงานวันเกิดของคุณหรือเพื่อนร่วมชั้นของคุณลืมที่จะทำส่วนหนึ่งในโครงการของคุณและนั่นเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่คุณต้องการใช้พลังงานมากแค่ไหนในการอยากให้คนอื่นมีพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป? คำตอบคือไม่มีอะไรเลย เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ยอมรับว่าโลกนี้เต็มไปด้วยผู้คนทุกประเภทและใช้ชีวิตต่อไปในแต่ละวัน
   • หากมีใครบางคนมีพฤติกรรมน่ารำคาญที่ทำให้คุณคลั่งไคล้จริงๆให้หายใจเข้าลึก ๆ พักห้องน้ำถ้าจำเป็นและเรียนรู้ที่จะมองให้ไกลกว่านั้น สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้คือบอกทุกคนในระยะ 15 ไมล์ว่าพฤติกรรมของบุคคลนั้นน่ารำคาญแค่ไหนการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณดูคับแคบมากและรับประกันว่าจะรู้สึกแย่ลง
   • ลองคิดถึงความสำคัญของสิ่งต่างๆ การแสดงตลกของ Berend หรือการใช้ภาษาของ Marta จะทำให้คุณระคายเคืองอย่างถาวรแม้ในวันพรุ่งนี้หรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่ทำไมไม่เลิกรำคาญเสียตั้งแต่ตอนนี้?
5. มีความคิดที่เป็นจริงว่าจะเกิดอะไรขึ้นในบางสถานการณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคลายความกังวลได้เล็กน้อย ก่อนที่สถานการณ์จะเกิดขึ้นให้เขียนรายการสิ่งต่างๆที่อาจเกิดขึ้นแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น สมมติว่าคุณกำลังจัดงานวันเกิด อย่างดีที่สุดทุกคนก็ปรากฏตัวขึ้นมันเป็นปาร์ตี้ที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาผู้คนจะพูดถึงเรื่องนี้ในอีกหลายปีข้างหน้า ฯลฯ แต่ในความเป็นจริงบางอย่างจะผิดพลาดอย่างแน่นอน: บางทีผู้ชายบางคนที่สัญญาว่าจะมาจะไม่ทำ มีไม่กี่คนที่จะมีเตกีล่าห้าช็อตมากเกินไปและอาจตกลงไปในตู้หนังสือของคุณและคนที่คุณชอบอาจทำตัวแปลก ๆ ยิ่งคุณนึกถึงสถานการณ์ต่างๆมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะพลิกสถานการณ์ก็จะน้อยลงหากบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผน
   • ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีทัศนคติเชิงบวกและคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณตระหนักถึงความเป็นไปได้อื่น ๆ หากสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะคลั่งไคล้และสร้างฉาก
6. อย่าจริงจังกับตัวเองมากเกินไป นี่เป็นอีกหนึ่งคุณภาพที่ผู้คนคับแคบแบ่งปัน คุณอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะหัวเราะเมื่อเผชิญกับวิกฤตเข้าใจเมื่อมีคนล้อเลียนคุณหรือแม้แต่เข้าใจปัญหาของคุณเองเพราะคุณคิดว่าคุณเป็นคนที่จริงจังมีความสำคัญและยุ่งมากซึ่งไม่ควรไปยุ่งกับเขาหรือ ความไม่สมบูรณ์แบบของเธอเอง ระบุข้อบกพร่องของคุณและเรียนรู้ที่จะสนุกกับมัน! จะดีกว่าที่จะตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณมากกว่าที่จะให้คนอื่นชี้ให้คุณเห็น
   • ที่สำคัญคืออย่าอ่อนไหวมากเกินไป หากคุณแสร้งทำเป็นร้องไห้หรือไม่พอใจกับทุกสิ่งเล็กน้อยที่มีคนพูดเกี่ยวกับคุณจะไม่มีใครรู้สึกว่าพวกเขาสามารถผ่อนคลายรอบตัวคุณได้ คุณไม่อยากเป็นคน ๆ นั้นที่หยุดไม่ให้ผู้คนสนุกสนานไร้เดียงสาใช่ไหม?
7. ดูสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลอื่น เคล็ดลับอีกอย่างในการผ่อนคลายคือการทำความเข้าใจเบื้องหลังของคนที่น่ารำคาญทั้งหมดที่คุณมีปัญหาด้วย มาร์ธาเมามากเกินไปในงานวันเกิดของคุณและพยายามติดตะเกียงของคุณ บางทีมันอาจจะน่ารำคาญ แต่อย่าลืมว่าสัปดาห์นั้นมาร์เซียถูกทิ้งและเธอก็ไม่ได้เป็นตัวของตัวเองเลยนับตั้งแต่นั้นมาบางทีมาร์คอาจจะไม่ได้ส่งโครงการตรงเวลา แต่อย่าลืมว่าเขาดูแลแม่ที่ป่วยและมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คนก็คือคนและเมื่อพิจารณาถึงเหตุผลบางประการที่ผู้คนอาจไม่ประพฤติในแบบที่คุณต้องการให้ประพฤติคุณอาจพบว่าการยอมรับพฤติกรรมของพวกเขานั้นง่ายขึ้น
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าจะมีเหตุผลที่ดีเสมอที่ใครบางคนจะข้ามเส้น แต่บ่อยกว่านั้นถ้าคุณเจาะลึกลงไปคุณสามารถหาคำอธิบายได้ และนั่นคือสิ่งที่ผู้ที่ต้องการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายประสบความสำเร็จ - งบ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ

1. ทำตัวบ้าๆ คุณยังสามารถคิดว่าตัวเองฉลาดหรือเป็นคนจริงจังและมีความสนุกสนานอยู่เป็นระยะ ๆ ไปเล่นโบว์ลิ่ง. เล่นคำแนะนำ ดื่มไวน์เล็กน้อยและหัวเราะคิกคักกับแฟนของคุณ ลองเครื่องแต่งกายที่โง่เขลา วิ่งบนชายหาด. ทำบางสิ่งที่ต้องใช้พลังสมอง 0% มันจะรู้สึกดี ปล่อยวางความกังวลความทะเยอทะยานและปัญหาเหล่านั้นและใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้ การใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้การมีความสุขและบ้าคลั่งจะช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและตึงเครียดน้อยลง
   • เป็นธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาสำหรับความสนุกที่ไม่ต้องสนใจ หากคุณกำลังไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และรู้สึกไม่อยากพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกหุ้นของคุณบ้าไปเลย!
   • ทำสิ่งใหม่อย่างสมบูรณ์ เข้าคลาสซัลซ่าไปดูการแสดงตลกหรือสนุกกับการใส่รอยสักชั่วคราวบนใบหน้าของเพื่อน ๆ ถ้าโดนใจวัยรุ่นยิ่งดี!
2. เรียนรู้ที่จะยอมรับเรื่องตลก. นี่คือกุญแจสำคัญในการแสดงอาการชักน้อยลง หากมีคนล้อเลียนคุณทำให้คุณสนุกหรือทำเรื่องตลกเพื่อตอบสนองต่อความคิดเห็นที่คุณได้แสดงไว้คุณควรเรียนรู้ที่จะหัวเราะออกมาและอาจจะตีกลับด้วยความคิดเห็นตลก ๆ ทันที! หากคุณไม่สามารถจัดการเรื่องตลกเกี่ยวกับตัวคุณได้แม้ว่ามันจะไม่เป็นอันตรายคุณก็จะมีชื่อเสียงในด้านการชักกระตุกและไม่พอใจที่จะจัดการ หัวเราะเยาะตัวเองเห็นด้วยกับอีกฝ่ายแล้วตีกลับเรื่องตลกทันที ถ้าเรื่องตลกนั้นตั้งใจที่จะทำร้ายคุณก็มีสิทธิ์ที่จะโกรธ แต่ในกรณีส่วนใหญ่คนอื่น ๆ ก็แค่อยากแกล้งคุณและบอกให้คุณรู้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ!
3. แหกกฎบางอย่าง นี่ไม่ได้หมายถึงการบุกเข้าไปในรถหรือขโมย iPod แต่มันหมายความว่าคุณต้องเลิกหมกมุ่นกับการทำตามกฎที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เมื่อเห็นใครบางคนทำลายมัน อย่าทำตามทุกอย่างที่มอบหมายให้สมบูรณ์แบบ จะรู้สึกดีถ้าคุณทำในแบบของคุณแทนที่จะทำในแบบที่คนอื่นต้องการตลอดเวลา
   • และถ้าคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่ทำตัวบ้าบิ่น - ดื่มมากเกินไปเร่งความเร็วสร้างความรำคาญในการขับรถผ่าน - คุณก็สามารถเป็นคนที่บอกว่าพอแล้วหรือไปด้วยและดูว่าไม่มีอะไรผิดพลาด
4. หยุดพัก. บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องหยุดพักกลางคันของการกระทำทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายอย่างแท้จริง หากคุณเครียดกับงานโรงเรียนหรือแม้กระทั่งการออกไปเที่ยวสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคลายร้อนสักสองสามนาทีออกไปข้างนอกดูรูปแมวน่ารัก ๆ โทรหาแม่หรือแค่ทำ สิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็นต่อการรู้สึกปกติอีกครั้ง การหยุดพักไม่มีอะไรผิดปกติและไม่ใช่จุดอ่อน ถ้าสิ่งนี้ช่วยให้คุณเป็นตะคริวน้อยลงก็ไปได้เลย!
   • หากคุณเป็นคนทำงานหนักจริง ๆ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาพักผ่อนสักครู่จนกว่างานจะเสร็จ - ในความเป็นจริงถ้าคุณหยุดพักครึ่งชั่วโมงจากงานของคุณคุณมักจะทำได้ ง่ายขึ้นและมีส่วนหัวที่ชัดเจนในการทำงาน
5. รับส่วนที่เหลือบางส่วน. สาเหตุหนึ่งที่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะคลายตัวเนื่องจากร่างกายของคุณอ่อนเพลียเรื้อรังโดยที่คุณไม่รู้ตัว เมื่อคุณพักผ่อนให้เพียงพอคุณจะมีพลังงานและความสบายใจมากขึ้นในการเผชิญกับวันและอย่าปล่อยให้ความท้าทายพื้นฐานที่สุดมาทำให้คุณผิดหวัง ตั้งเป้าที่จะนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดิมทุกเช้า จำกัด คาเฟอีนหลังเที่ยงเพื่อไม่ให้รู้สึกตึงเครียดและกระสับกระส่ายเมื่อถึงเวลาเข้านอน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อการมองโลกของคุณ
   • หากคุณรู้สึกเครียดมากในตอนกลางวันอย่าประมาทพลังของการงีบหลับที่ดี 15-20 นาทีเพื่อช่วยรีบูตระบบของคุณ
6. ไปข้างนอก. แค่ออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์และเดินไปรอบ ๆ 20 นาทีต่อวันก็สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสงบและเป็นหนึ่งเดียวกับโลกมากขึ้น อย่าลืมออกไปข้างนอกอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวันหากคุณทำงานจากที่บ้านหรือถ้าคุณมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน คุณจะประหลาดใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นแค่ไหนจากการอยู่ข้างนอกและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะรบกวนคุณน้อยลงเพียงใด
7. ออกไปเที่ยวกับผู้คนที่ผ่อนคลาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง หากคุณต้องการหลุดพ้นและไม่หมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบมากนักคุณก็ต้องออกไปเที่ยวกับคนอื่นที่สงบกว่าคุณมาก พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นฮิปปี้เล่นกีตาร์ แต่เป็นคนที่หมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิตและรู้วิธีที่จะเป็นธรรมชาติและผ่อนคลายเมื่อพวกเขารู้สึกเช่นนั้น คนเหล่านี้จะส่งผลต่อคุณและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลาไม่นาน
   • ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมการออกไปเที่ยวกับคนที่มีจิตใจคับแคบหมกมุ่นอยู่กับเกรดที่สมบูรณ์แบบอาชีพที่สมบูรณ์แบบ ฯลฯ จะทำให้คุณเครียดมากขึ้น
8. ทำความสะอาดชีวิตของคุณ ในขณะที่การจัดโต๊ะทำงานหรือทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณไม่ได้ฟังดูเป็นวิธีการใช้ชีวิตที่ผ่อนคลาย แต่อย่างใดคุณจะพบว่าหากคุณมีระเบียบมากขึ้นและนำหน้าทุกอย่างคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยากเพราะหาของในตู้ไม่เจอหรือเพราะเอกสารสำคัญสูญหายไปเรื่อย ๆ หรือเพราะความยุ่งเหยิงในชีวิตของคุณ ดังนั้นใช้เวลาสักหน่อย (อาจจะแค่ 30 นาทีต่อวัน) เพื่อทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณแล้วคุณจะประหลาดใจเมื่อรู้สึกว่าตัวเบาลงมากแค่ไหน
9. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณระบายไอน้ำออกไปทำให้ร่างกายของคุณมีทางบวกและให้พลังงานที่คุณต้องได้รับตลอดทั้งวัน พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันไม่ว่าคุณจะวิ่งปั่นจักรยานปีนเขาหรือว่ายน้ำคุณจะเห็นว่าคุณสามารถเผาผลาญพลังงานเชิงลบจำนวนมากได้ ขอให้เพื่อนช่วยกันออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้หัวเราะในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่
   • หากคุณเครียดมากตลอดเวลาคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณสามารถปรับตารางเวลาของคุณคุณจะพบว่าคุณสามารถสร้างเวลาให้กับจิตใจและร่างกายของคุณได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: ลงมือทำเพื่อผ่อนคลาย

1. รับบริการนวด. ไปที่สถานอาบอบนวดและปล่อยให้ความตึงเครียดบริเวณคอหลังและตัวนวดออกไป หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้รับการนวดจากบุคคลที่เชื่อถือได้ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือความตึงเครียดสูง อย่าผลักทิ้งจนกว่าคุณจะได้ลอง ก่อนที่คุณจะรู้คุณอาจสมัครรับบริการนวดทุกสัปดาห์!
2. ฝึกโยคะ. โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณรวมถึงการผ่อนคลายและการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น คุณสามารถเข้าชั้นเรียนโยคะพลังได้หากคุณชอบออกกำลังกายหรือชั้นเรียนที่เน้นการฝึกสมาธิและสงบเงียบมากกว่าหากคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่จิตใจของคุณ เพียงแค่เล่นโยคะสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็สามารถช่วยให้คุณคลายตัวและรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้น หากคุณสนุกกับบทเรียนจริงๆในที่สุดคุณก็สามารถฝึกฝนที่บ้านได้
3. ไปเต้นรำ. เปิดเพลงและเต้นคนเดียวในห้องของคุณหรือเข้าร่วมการแข่งขันเต้นรำกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านออกไปข้างนอกหรือลงทะเบียนในชั้นเรียนเต้นรำการเต้นรำสามารถช่วยให้คุณกำจัดพลังงานเชิงลบบางอย่างได้เรียนรู้ที่จะทดลองและไม่จริงจังกับตัวเองมากนักและโดยทั่วไปสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกสนานได้ .
4. นั่งสมาธิ. เพียงแค่นั่งสมาธิวันละ 10-20 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นตลอดทั้งวัน หาที่เงียบ ๆ ในบ้านนั่งลงหลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจ รู้สึกถึงลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายขณะที่คุณผ่อนคลายร่างกายตามขั้นตอน ละเว้นเสียงและสิ่งรบกวนใด ๆ ที่มาขวางทางคุณและมุ่งเน้นไปที่การไปยังสถานที่ที่เงียบสงบและมีความสุข เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้าได้ดีขึ้นมาก
5. ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว สำหรับหลาย ๆ คนกิจวัตรในการชงชาหรือกาแฟนั้นผ่อนคลายพอ ๆ กับการดื่มเอง ดังนั้นจงมีส่วนร่วมในพิธีกรรมตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบและผ่อนคลาย ระวังอย่าให้คาเฟอีนมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกตึงเครียดมากขึ้น
6. หัวเราะมากขึ้น. การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆและสามารถช่วยคลายเครียดได้ไม่ว่าวันของคุณจะแย่แค่ไหนก็ตาม ทำให้เป็นนิสัยที่จะหัวเราะมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นการดูหนังตลกดูวิดีโอโง่ ๆ บน YouTube ไปเที่ยวกับแฟนที่สนุกสนานที่สุดของคุณหรือไปแสดงละครตลก แม้ว่าการ "บังคับ" ตัวเองให้หัวเราะอาจฟังดูไร้สาระ แต่ก็สามารถช่วยรับมือกับความท้าทายด้วยเกลือเม็ดหนึ่งและหัวเราะเยาะจุดอ่อนของคุณจากระยะไกลแทนที่จะรู้สึกตึงเครียดเมื่อมีบางอย่างผิดพลาด
7. สงสัยว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเพื่อให้ตึงเครียดน้อยลงจริงๆหรือไม่ บางทีงานของคุณอาจดูดชีวิตคุณทั้งชีวิตไปจากคุณ บางทีเพื่อนสนิททั้งสามของคุณอาจเป็นผู้ป่วยโรคประสาทที่ทำให้คุณกลายเป็นระบบประสาทที่สมบูรณ์โดยไม่มีเหตุผล บางทีคุณอาจใช้ความพยายามมากเกินไปที่จะทำในสิ่งที่พ่อแม่คาดหวังจากคุณและรู้สึกว่าคุณไม่มีทางทำในสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ หากการเปลี่ยนทัศนคติของคุณและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้ผลสำหรับคุณคุณอาจต้องหยุดและคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับความสุขในอนาคตของคุณ
   • จดรายการสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและไม่มีความสุข หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบและเห็นว่าส่วนใหญ่มาจากแหล่งเดียวอาจถึงเวลาที่ต้องดำเนินการครั้งใหญ่ อาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่สุดท้ายแล้วมันจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น!

เคล็ดลับ

• เดินเล่นคนเดียว.
• คลายกล้ามเนื้อ. ปล่อยให้ไหล่ของคุณห้อยหลวม ๆ
• อย่าทำงานในขณะที่พยายามผ่อนคลาย
• หายใจลึก ๆ.
• พยายามเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ รดน้ำต้นไม้. นั่งในบ้านของคุณ
• กินอะไรก็อร่อย
• จิบน้ำช้าๆ