เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: รับรู้พฤติกรรมของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีการสนทนา
• วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้เครื่องมือพูดเฉพาะ
• เคล็ดลับ

ผู้คนพูดถึงตัวเองประมาณ 30-40% ของเวลา ที่เป็นจำนวนมาก. การศึกษาพบว่าการพูดคุยด้วยตนเองมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในวงจร mesolimbic dopamine ซึ่งเป็นส่วนเดียวกับของสมองที่สัมผัสกับความสุขผ่านสิ่งต่างๆเช่นอาหารเพศและเงิน ข่าวดีก็คือการรู้ว่าสมองทำงานและตอบสนองอย่างไรเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ เมื่อคุณรู้สาเหตุแล้วคุณสามารถควบคุมวิธีการได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: รับรู้พฤติกรรมของคุณ

1. ดูคำศัพท์ของคุณ หากคุณใช้คำว่าฉันฉันและฉันในการสนทนาของคุณคุณอาจไม่ได้สนทนาเลย บางทีคุณอาจจะพูดถึงตัวเองเท่านั้น ให้ความสนใจกับสิ่งนี้อย่างจริงจังเมื่อคุณกำลังคุยกับคนอื่น ท้ายที่สุดวิธีเดียวที่จะหยุดพฤติกรรมได้คือการรับรู้
   • ข้อยกเว้นคือข้อความเช่น "ฉันยอมรับ" หรือ "ฉันเข้าใจว่าคุณหมายถึงอะไร" หรือ "ฉันขอแนะนำให้เข้าใกล้เรื่องนี้ด้วยวิธีนี้" การใช้ข้อความ "ฉัน" แสดงว่าคุณสนใจและรู้ว่าการสนทนาเป็นแบบสองทาง
   • วิธีที่ดีในการจำสิ่งนี้คือการสวมสายรัดข้อมือยาง ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองใช้คำเหล่านี้ให้ดึงหนังยาง สิ่งนี้อาจเจ็บเล็กน้อย แต่เป็นวิธีการทางจิตวิทยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
   • เริ่มฝึกขั้นตอนเหล่านี้ระหว่างการสนทนากับเพื่อน ๆ ขอให้พวกเขาบอกคุณเมื่อคุณก้าวพลาดเพราะเพื่อน ๆ จะให้การสนับสนุนมากที่สุดเสมอ
2. สังเกตว่ามันเป็นเรื่องราวของใคร หากมีคนเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาให้คุณจำไว้ว่านี่เป็นเรื่องราวของพวกเขาไม่ใช่ของคุณ อย่าลืมว่าเขาแบ่งปันบางสิ่งกับคุณที่สำคัญกับเขา
3. ต่อต้านการกระตุ้นให้เปลี่ยนโฟกัสมาที่คุณ การเปลี่ยนไปสู่ขั้นต่อไปนี้เป็นไปอย่างธรรมชาติ หลังจากเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ "ฉัน" "ฉัน" และ "ของฉัน" แต่แทนที่ด้วย "คุณ" และ "ของคุณ" มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำงานกะการสนทนาของคุณ ง่ายมากที่จะตกหลุมพรางการหันกลับมาสนใจตัวเอง
   • หากเพื่อนของคุณบอกคุณเกี่ยวกับรถ SUV คันใหม่ของเธอและทำให้เธอรู้สึกปลอดภัยอย่าเพิ่งเริ่มพูดถึงว่าคุณชอบรูปแบบการขนส่งที่หรูหรากว่ามากแค่ไหนจากนั้นจึงเริ่มพูดถึงรถเบนซ์ของคุณเอง
   • ลองพูดว่า "น่าสนใจดีฉันชอบความปลอดภัยสไตล์และความสง่างามของรถเก๋งคุณคิดว่า SUV ปลอดภัยกว่ารถเก๋งหรือไม่" นี่แสดงว่าคุณสนใจและอยากรู้เกี่ยวกับความคิดเห็นของแฟนคุณ
4. อ้างอิงถึงตัวคุณเองอย่างกระชับ บางครั้งในระหว่างการสนทนาเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงตัวคุณเอง นั่นเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ แต่คุณไม่ควรพูดถึงตัวเอง 100% ตลอดเวลาแม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟัง 100% ของเวลาก็ตาม เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นคุณสามารถควบคุมทิศทางของการสนทนาออกไปจากตัวเองและทำให้คู่สนทนาของคุณกลับมาอยู่ตรงกลางได้
   • ตัวอย่างเช่นหากแฟนของคุณถามคุณว่าคุณมีรถประเภทไหนคุณอาจพูดทำนองว่า "ฉันมีรถไฮบริดมันช่วยคุณประหยัดค่าน้ำมันและยังมีสิทธิประโยชน์อื่น ๆ เช่นส่วนลดและค่าจอดรถไม่คิดจะซื้อ รถแบบนี้เหรอ”
   • วิธีการตอบสนองนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณพูดถึงตัวเองสั้น ๆ หลังจากนั้นความสนใจจะกลับไปที่แฟนของคุณทันที ด้วยวิธีนี้คุณได้ทำให้แฟนของคุณเป็นผู้เฝ้าประตูของการสนทนา
5. มองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการรับฟังความคิดและความคิดเห็นของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะฟังให้ดีและกระตือรือร้น แต่คุณจะต้องใส่ความคิดและความคิดเห็นของคุณเองลงในคำพูดด้วย หากคุณต้องการพูดเกี่ยวกับตัวเองให้น้อยลงให้ลองทำสิ่งต่างๆเช่นเก็บไดอารี่เปิดกิจกรรมไมโครโฟนและส่งบทความหรือรายงานเพื่อเป็นโอกาสในการทำเช่นนั้น นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังพูดมากกว่าแค่พูดเพื่อพูดอะไรบางอย่าง

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีการสนทนา

1. เน้นการทำงานร่วมกันมากกว่าการแข่งขัน การสนทนาไม่ควรเป็นการแข่งขันเพื่อตัดสินว่าใครสามารถพูดเกี่ยวกับตัวเองได้หรือใครสามารถพูดได้เกือบตลอดเวลา คิดอย่างนี้: ในวัยเด็กคุณผลัดกันเล่นกับของเล่นหรือเกม การสนทนาก็เหมือนกัน เมื่อถึงคราวที่แฟนของคุณปล่อยให้เธอพูด คุณจะได้รับโอกาสเพราะการสนทนาเป็นแบบสองทาง แต่ให้โอกาสแฟนของคุณพูดเกี่ยวกับตัวเองและให้ความสนใจกับเธออย่างเต็มที่
   • อย่าเข้าใกล้ราวกับว่าคุณกำลังพยายามโน้มน้าวอีกฝ่ายว่าความคิดของคุณในการมองเห็น / การแสดงเป็นสิ่งเดียวที่ควรทำ แทนที่จะพยายามเรียนรู้และเติบโตจากสิ่งที่อีกฝ่ายพูด
   • อย่าปรับเปลี่ยนการสนทนาในลักษณะที่เป็นการตอบสนองวาระของคุณเองหรือทำให้คู่สนทนาของคุณท่วมท้น
   • พิจารณาแนวทางต่อไปนี้: คุณอยู่ในทีมเดียวกันกำลังมองหาคำตอบ ตัวอย่างเช่นการสนทนาเกี่ยวกับกีฬาจะสนุกกว่ามากหากคุณเสริมซึ่งกันและกันแทนที่จะเป็นฝ่ายตรงข้ามกัน
2. ดูว่าคุณเรียนรู้อะไรได้บ้าง มีคำกล่าวเก่า ๆ ว่า "คุณไม่สามารถเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ เมื่อคุณพูด" คุณรู้มุมมองของตัวเองแล้ว เพื่อที่จะขยายเปลี่ยนแปลงหรือยืนยันมุมมองนั้นคุณจะต้องปล่อยให้คนอื่นเสนอมุมมองของพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังคุยกันว่าจะสั่งอะไรในร้านอาหาร: "ฉันอยากสั่งทาปาสมากกว่าแบบเริ่มต้นเพราะฉันได้ลิ้มรสทุกอย่างที่พ่อครัวมีให้คุณชอบแบบไหน?" (แล้วให้อีกฝ่ายตอบกลับ) "นั่นน่าสนใจทำไมคุณถึงคิดว่าเป็นเช่นนั้น"
   • แน่นอนว่าการตอบสนองของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด แต่คุณสามารถตรวจสอบเหตุผลของอีกฝ่ายต่อไปได้เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมเขา / เธอถึงคิดรู้สึกหรือเชื่อในแบบที่เขา / เธอทำ
3. ถามคำถามที่เจาะลึกลงไปในหัวข้อ คุณไม่สามารถเริ่มพูดถึงตัวเองได้หากคุณถามคำถามที่ไตร่ตรองไว้อย่างดี ต้องให้บุคคลอื่นเป็นศูนย์กลางของความสนใจ วิธีนี้จะนำแนวคิด "ดูสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูดได้" ไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด
   • สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้แน่ใจว่าคู่สนทนาของคุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ แต่ยังช่วยให้พวกเขาเจาะลึกลงไปในความรู้ / ความรู้สึก / ความเชื่อของพวกเขาซึ่งจะทำให้ความผูกพันแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
   • อยู่ในช่วงเวลาและรับฟังเมื่ออีกฝ่ายตอบคำถามของคุณ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความคิดที่สามารถเกิดคำถามได้มากขึ้นส่งผลให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องได้รับประสบการณ์ที่ดีมาก
4. แสดงให้เห็นว่าโลกนี้เป็นอย่างไรผ่านสายตาของคุณเอง สิ่งนี้อาจตรงข้ามกับสิ่งที่คุณพยายามเรียนรู้ แต่มีความแตกต่างระหว่างการพูดถึงตัวเองและโลกทัศน์ของคุณ
   • ก่อนอื่นให้แสดงความคิดเห็นของคุณเช่น "ฉันเห็นว่าระบบสองพรรคเป็นการ จำกัด ทางเลือกและทำให้เสียงและแนวคิดทางเลือกมีบทบาทในระบบการเมืองอเมริกันได้ยากขึ้น" ทำตามสิ่งนี้เช่น "คุณคิดว่าสิ่งนี้ได้ผลในรัฐบาลของเราอย่างไร"
   • เมื่อคุณกำหนดมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองได้แล้วให้ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในการสนทนาจนถึงตอนนี้เพื่อให้คู่สนทนาของคุณอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับมุมมองของพวกเขา จากนั้นตรวจสอบมุมมองของพวกเขาโดยถามคำถามโดยมีจุดประสงค์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม นี่คือวิธีการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นในระดับที่สูงขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้เครื่องมือพูดเฉพาะ

1. ให้อีกฝ่ายชื่นชม. คิดว่าเหมือนบัตรเครดิต คู่สนทนาของคุณจะมีความสุขแค่ไหนถ้าคุณให้เงินเขาสำหรับคำแนะนำหรือความคิดเห็นของเขา? เขาคงจะค่อนข้างมีความสุขกับตัวเอง แต่เขาจะรู้สึกดีเช่นกันถ้าคุณให้คำขอบคุณที่เขาสมควรได้รับ
   • ขอบคุณบุคคลอื่นสำหรับคำแนะนำหรือคำแนะนำของพวกเขา ถ้าเพื่อนของคุณแนะนำร้านอาหารให้บอกคนรอบตัวคุณว่า "X แนะนำให้ไปที่นี่ไม่อร่อยเหรอ"
   • หมั่นชื่นชมความสำเร็จเมื่อเห็นว่าเหมาะสม หากคุณทำโปรเจ็กต์งานเสร็จเรียบร้อยแล้วคุณสามารถพูดว่า "ฉันมีทีมที่ยอดเยี่ยมที่จะทำงานด้วยมันจะไม่ได้ผลถ้าไม่มีมัน"
2. ชมเชยคนอื่น. ต้องใช้ความสุภาพเรียบร้อยและความสามารถในการรับรู้จุดแข็งของผู้อื่นในการทำเช่นนี้ วิธีนี้ทำให้คู่สนทนาของคุณสนใจมากขึ้นและพวกเขาได้รับความรู้สึกที่ดีจากการสนทนากับคุณเพราะอีกฝ่ายรู้ว่าคุณมีอะไรดีๆจะพูดเกี่ยวกับเขาหรือเธอ ตัวอย่างบางส่วนของคำชม ได้แก่ :
   • “ จีน่าดูดีมากในชุดนั้นไม่ได้เหรอเยี่ยมมากและมันขัดแย้งกับปัญญาของเธออย่างสิ้นเชิง! "
   • "ฉันคิดว่าแนวคิดของ Evelyn เกี่ยวกับภาวะโลกร้อนเป็นข้อมูลเชิงลึกมากและดำเนินไปตามแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ทำไมเราไม่คุยกับเธอสักนาทีฉันคิดว่าคุณจะพบว่าเธอน่าสนใจเป็นพิเศษ"
3. เรียนรู้ศิลปะการฟัง ฟังแล้ว ฟังจริงๆ เป็นศิลปะ คุณต้องปล่อยวางความคิดของตัวเองและตัวเองสักครู่และจดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างเต็มที่ ความพยายามนี้ช่วยให้คุณกำจัดตัวเองได้จริง ความต้องการของคุณในการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองลดน้อยลงและหายไปอย่างสมบูรณ์
   • ทำข้อตกลงกับตัวเองว่าคุณจะไม่พูดอะไรจนกว่าคู่สนทนาของคุณจะขอให้คุณตอบสนองต่อบางสิ่ง จากนั้นนัดหมายกับตัวเองอีกครั้ง: คุณต้องแน่ใจว่าคุณเดาะบอลกลับไปที่อีกฝ่ายทันทีและคุณยังคงฟังต่อไป
4. ใช้เทคนิคการฟังอย่างกระตือรือร้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออย่างเต็มที่กับสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูดและต้องการให้คุณตอบสนองต่อผู้พูดโดยการถอดความหรือพูดประเด็นหลักของพวกเขาซ้ำ
   • คุณยังสามารถเพิ่มบางสิ่งด้วยตัวคุณเองเมื่อคุณถอดความเสร็จแล้วโดยใช้คำบางคำนั่นหมายความว่าอะไร ดังนั้น; ที่ต้องใช้; ดังนั้นคุณต้องการ; ฯลฯ หลังจากนั้นคุณระบุสิ่งที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นต่อไป
   • อวัจนภาษาเช่นการพยักหน้ายิ้มและการแสดงออกทางกายหรือทางสีหน้าอื่น ๆ ทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณกำลังฟังด้วยความสนใจและคิดถึงสิ่งที่เขาหรือเธอกำลังพูด
5. ถามคำถาม. คำถามเพิ่มเติมที่ช่วยให้คู่สนทนาของคุณมีเวลามากขึ้นในการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อของพวกเขาก็มีความสำคัญเช่นกันและมีหลายรูปแบบ ได้แก่ :
   • คำถามปิด คำถามเหล่านี้มักจะ“ ใช่หรือไม่ใช่” คำตอบเหล่านี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหลังจากนั้นจะไม่มีคำถามตามมาอีก
   • เปิดคำถาม สิ่งเหล่านี้ทำให้คู่สนทนาของคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาหรือเธอได้สนทนาไปแล้วทำให้ความรู้ของคุณหรือเรื่องของอีกฝ่ายสมบูรณ์ คำถามเหล่านี้มักเริ่มต้นด้วยคำเช่น "คุณมีมุมมองอย่างไร ... " หรือ "อะไร / ทำไมคุณถึงคิดว่า ... "
6. ยืนยันสิ่งที่คู่สนทนาของคุณกำลังพูด ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และหัวข้อที่คุณสนทนา คิดว่าเป็นการตรวจสอบความถูกต้องส่วนบุคคลหรือโดยทั่วไปมากกว่า
   • • คุณ (ส่วนตัว): "ว้าวต้องใช้ความกล้าอย่างมากในการมองตัวเองอย่างเปิดเผยและยอมรับสิ่งต่างๆเช่นนั้น"
     • คุณ (นายพล): "นั่นเป็นการวิเคราะห์กรณีที่ลึกซึ้งที่สุดครั้งหนึ่งที่ฉันเคยเจอ"

เคล็ดลับ

• สิ่งสำคัญที่จะไม่พูดถึงตัวเองคือการเอาใจใส่ คุณจะต้องรู้ว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรกับสิ่งที่คุณพูด
• นับจำนวนครั้งที่คุณใช้ "ฉัน" ในการสนทนา คุณจะสังเกตเห็นว่ามันเป็นปัญหาในระดับใดหลังจากนั้นคุณสามารถพยายามลดปัญหานั้นได้