เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: ปรับสมดุลเคมีในสมองอย่างเป็นธรรมชาติ
• ส่วนที่ 2 ของ 2: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
• เคล็ดลับ

ร่างกายเต็มไปด้วยสารเคมีต่างๆเช่นฮอร์โมนเอนไซม์และสารสื่อประสาท เมื่อคุณป่วยแก่ขึ้นมีความเครียดเรื้อรังหรือกินอาหารไม่ถูกต้องอาจเกิดความไม่สมดุลของสารเคมีได้ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะแพทย์และนักวิจัยมักอ้างถึงความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทหรือสารเคมีในสมองเมื่อพวกเขาพูดถึงความไม่สมดุลของสารเคมี ทฤษฎีทางการแพทย์ที่แพร่หลายคือภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทและความผิดปกติทางอารมณ์หรือพฤติกรรมหลายอย่างเกิดจากความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน แพทย์มักจะสั่งจ่ายยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทเพื่อปรับสมดุลของสารสื่อประสาทเหล่านี้และทำให้อารมณ์ดีขึ้นแม้ว่าจะมีวิธีการทางธรรมชาติมากมายในการบรรลุเคมีในสมองที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ปรับสมดุลเคมีในสมองอย่างเป็นธรรมชาติ

1. ย้ายมากขึ้น หากคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าการออกกำลังกายอาจไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณโดยการกระตุ้นและ / หรือปรับสมดุลของสารและสารสื่อประสาททุกชนิด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆเช่นการผลิตสารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (สารสื่อประสาทเอนดอร์ฟินและเอนโดแคนนาบินอยด์) โดยการลดสารภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าที่เลวลง และโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งมีผลสงบโดยรวม
   • การศึกษาในปี 2548 พบว่าการไป 60 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือ 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มีผลอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดรูปแบบอื่น ๆ ที่มีประโยชน์เหมือนกัน ได้แก่ ว่ายน้ำปั่นจักรยานวิ่งจ็อกกิ้งและเต้นรำ
2. กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น กรดไขมัน Omega3 ถือเป็นไขมันที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะสมองของคุณ) ต้องการให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องได้รับจากอาหารและอาหารเสริม กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในสมองที่มีความเข้มข้นสูงและมีความสำคัญต่อการรับรู้ (ความจำและประสิทธิภาพของสมอง) และพฤติกรรม งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 (ระหว่าง 1,000 ถึง 2,000 มก. ต่อวัน) สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าโรคไบโพลาร์โรคจิตเภทและโรคสมาธิสั้นได้
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบในปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่ง) อาหารทะเลอื่น ๆ เช่นกุ้งสาหร่ายและกริลล์ แต่ในถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด (วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์)
   • หากคุณต้องการเสริมให้ลองรับประทานน้ำมันปลาน้ำมันจากเมล็ดพืชและ / หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
   • อาการของการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ความจำไม่ดีอารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้า
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลา 10 กรัมต่อวันสามารถลดอาการในผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดวิตามินดี วิตามินดีจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายต่างๆเช่นการดูดซึมแคลเซียมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและความมั่นคงทางจิตใจ วิตามินดีเป็นเหมือนฮอร์โมนของวิตามินทั้งหมดมากที่สุดและการขาดก็เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ น่าเสียดายที่คนจำนวนมาก (รวมทั้งชาวดัตช์ส่วนใหญ่) ขาดวิตามินดีซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้า 800,000 รายที่เกิดขึ้นในประเทศของเรา วิตามินดีผลิตโดยผิวหนังของคุณเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางแสงแดดและพบได้ในอาหารหลายชนิด
   • การหลีกเลี่ยงแสงแดดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่ขาดวิตามินดีมีจำนวนมากขึ้น ขอให้แพทย์เก็บตัวอย่างเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะบกพร่องหรือไม่
   • ร่างกายจะเก็บวิตามินดีไว้ดังนั้นหากคุณได้รับแสงแดดเพียงพอในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ตลอดฤดูหนาว
   • หากคุณกำลังทานอาหารเสริมให้รับประทานวิตามิน D3 ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุดและรับประทานระหว่าง 1,000 ถึง 4,000 IU ต่อวัน (สามารถรับประทานได้ถึง 40,000 IU ต่อวันอย่างปลอดภัย)
   • อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรล) ตับเนื้อและไข่แดง
   • โปรดจำไว้ว่าวิตามินดีละลายในไขมันได้ซึ่งหมายความว่าปริมาณส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ (ซึ่งแตกต่างจากวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งคุณจะขับออกไปหากคุณรับประทานมากเกินไป) ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะกินวิตามินดีเกินขนาด ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรรับประทานไม่เกิน 100 ไมโครกรัมหรือ 4000 IU ต่อวัน
4. ลองทานยาจากพืช. หากคุณมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าและตระหนักว่าความคิดและพฤติกรรมของคุณไม่ดีต่อสุขภาพให้พิจารณายาสมุนไพรเพื่อปรับสมดุลเคมีในสมองของคุณ ปรากฎว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่มีอาการตื่นตระหนกหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงกำลังใช้สมุนไพรบำบัดบางรูปแบบเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น รากวาเลอเรียน, ดอกเสาวรส, คาวาคาวา, อาชวากันดา, สาโทเซนต์จอห์น, แอล - ธีอะนีน, 5-HTP, โสมและแม้แต่ดอกคาโมไมล์ก็ใช้เป็นยากล่อมประสาทหรือยากล่อมประสาทตามธรรมชาติเพื่อให้มีผลต่อสมองและลดความเครียดหรือความวิตกกังวล
   • ราก Valerian มีสารพฤกษเคมีที่ทำหน้าที่กับสารเคมีในสมองที่เรียกว่า GABA ซึ่งมีความสำคัญในการควบคุมความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ (ยาเช่น Valium และ Xanax ทำงานในลักษณะเดียวกัน) คุณสามารถเปรียบเทียบได้กับยาช่วยนอนหลับหรือยากล่อมประสาท
   • สาโทเซนต์จอห์นช่วยลดอาการในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง (แต่ไม่รุนแรง) จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าใช้ได้ผลเช่นเดียวกับยาซึมเศร้าเช่น Prozac และ Zoloft
   • แอล - ธีอะนีน (พบในชาเขียวและพืชอื่น ๆ ) เพิ่มระดับกาบาและโดพามีนในสมองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตประสาทเช่นลดความวิตกกังวลปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและทำให้อารมณ์คงที่
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นกรดอะมิโนที่เปลี่ยนในสมองเป็นเซโรโทนิน (สารนำโชค)
5. ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในผิวหนังหรือกล้ามเนื้อตามจุดพลังงานเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบส่งเสริมการรักษาและคืนความสมดุลของกระบวนการต่างๆของร่างกาย การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถใช้ได้ผลกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ เช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้า แต่ไม่มีผลข้างเคียง การฝังเข็มเป็นไปตามหลักการแพทย์แผนจีนและทำงานโดยการปล่อยสารทุกชนิดเช่นเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
   • นอกจากนี้ยังกล่าวอีกว่าการฝังเข็มช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานผ่านร่างกายที่เรียกว่าไคซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลของเคมีในสมองได้
   • จุดฝังเข็มที่สามารถคืนความสมดุลของเคมีในสมองจะอยู่ทั่วร่างกายเช่นที่ศีรษะมือและเท้า
   • การฝังเข็มดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเช่นแพทย์ปฐมภูมิหมอนวดนักธรรมชาติบำบัดและนักจิตวิทยาเพียงแค่มองหาผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการรับรอง

ส่วนที่ 2 ของ 2: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

1. ปรึกษาที่ปรึกษา. หากความเครียดความวิตกกังวลและ / หรือภาวะซึมเศร้าส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จิตแพทย์นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปัญหาของคุณและพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของความไม่สมดุล บางครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังให้การบำบัดโดยไม่ใช้ยาเช่นจิตบำบัดและ / หรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ไม่ว่าจิตบำบัดและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถปรับสมดุลเคมีในสมองได้หรือไม่ แต่การบำบัดทั้งสองได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลแม้ว่าจะใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการทำงาน
   • จิตบำบัดคือการบำบัดประเภทหนึ่งที่ตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเจ็บป่วยทางจิต ผู้ป่วยควรพูดคุยเพื่อทำความเข้าใจและรับมือกับความผิดปกติของตนเองได้ดีขึ้น
   • ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะรับรู้และเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์
   • น่าเสียดายที่ไม่มีการตรวจเลือดที่สามารถวัดปริมาณสารสื่อประสาทในสมองได้ อย่างไรก็ตามสามารถตรวจพบความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เช่นอินซูลินหรือฮอร์โมนไทรอยด์) ในเลือดและอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ ส่วนประกอบอื่น ๆ ที่วัดได้ในเลือดที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ทองแดงในปริมาณที่สูงมากตะกั่วมากเกินไปหรือกรดโฟลิกน้อยเกินไป
2. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ SSRIs สารสื่อประสาทเซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลดังนั้นยาซึมเศร้าส่วนใหญ่จึงได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งผลต่อสารเคมีเหล่านี้ ในภาวะซึมเศร้าแพทย์มักจะเริ่มด้วยการสั่งยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) เนื่องจากยาเหล่านี้ค่อนข้างปลอดภัยและมีผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยกว่ายาแก้ซึมเศร้าอื่น ๆ SSRIs บรรเทาอาการโดยการปิดกั้นการรับเซโรโทนินจากเซลล์ประสาทในสมองทำให้มีเซโรโทนินมากขึ้นเพื่อปรับปรุงอารมณ์
   • ตัวอย่างของ SSRIs ได้แก่ fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline, citalopram และ escitalopram
   • SSRIs ถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวลทั้งหมดรวมถึงภาวะซึมเศร้าและ OCD (OCD)
   • ผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักของ SSRIs ได้แก่ การนอนไม่หลับสมรรถภาพทางเพศลดลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • แม้ว่า SSRIs มักให้กับผู้ป่วยที่สงสัยว่ามีความไม่สมดุลทางเคมีของเซโรโทนิน แต่การใช้ยาเหล่านี้บางครั้งอาจทำให้เกิด "เซโรโทนินซินโดรม" - ระดับเซโรโทนินในระดับสูงที่เป็นอันตรายได้
   • อาการเซโรโทนินซินโดรม ได้แก่ ร้อนวูบวาบอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอาเจียนและท้องร่วง หากคุณพบอาการเหล่านี้และรับ SSRI ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที
   • หากคุณประสบผลข้างเคียงจาก SSRI ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ มียาที่แตกต่างกันสำหรับยาแต่ละประเภทและทุกชนิดมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน แพทย์ของคุณรู้ดีที่สุดว่าควรใช้ยาชนิดใด
3. พิจารณา SNRI เป็นทางเลือกอื่น Selective serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ทำงานได้เหมือนกับ SSRIs แต่มีกลไกการทำงานสองอย่างคือเพิ่มระดับ serotonin และ norepinephrine โดยการยับยั้งการรับเข้าสู่เซลล์ประสาทในสมอง SNRIs มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ SSRIs ดังนั้นยาเหล่านี้จึงถูกมองว่าเป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับโรควิตกกังวล
   • SNRIs ได้แก่ duloxetine และ venlafaxine
   • ผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักของ SNRIs คือนอนไม่หลับปวดท้องเหงื่อออกมากปวดศีรษะสมรรถภาพทางเพศลดลงและความดันโลหิตสูง
   • ยาเช่น venlafaxine สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีทั้งโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
   • การทาน SNRIs อาจทำให้ระดับเซโรโทนินในสมองไม่สมดุลหรือเรียกอีกอย่างว่าเซโรโทนินซินโดรม
4. ระวังเบนโซและยาซึมเศร้าไตรไซคลิก Benzodiazepines เป็นยาประเภทเก่าที่ยังคงใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลในระยะสั้น พวกเขาผ่อนคลายมากลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการทางกายภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลโดยการเพิ่มผลของสารสื่อประสาท GABA Benzodiazepines ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาวเนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นความก้าวร้าวความบกพร่องทางสติปัญญาการเสพติดและภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะเปิดตัว SSRIs และ SNRIs แพทย์จึงแนะนำให้ใช้ยาต้านซึมเศร้า tricyclic กับเบนโซไดอะซีปีน Tricyclics ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลเนื่องจากเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง แต่ก็ทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้เช่นกัน ดังนั้นจึงมักกำหนดเฉพาะเมื่อ SSRIs ไม่ทำงาน
   • Benzodiazepines ได้แก่ alprazolam, clonazepam, diazepam และ lorazepam
   • Tricyclic antidepressants ได้แก่ imipramine, Nortriptyline, amitriptyline และ doxepine
   • Tricyclic antidepressants อาจไม่ดีต่อหัวใจและควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

เคล็ดลับ

• เซโรโทนินควบคุมอารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหารและลดความเจ็บปวด ระดับเซโรโทนินในสมองที่ต่ำเรื้อรังมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายสูงขึ้น
• โดปามีนจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวมีอิทธิพลต่อแรงจูงใจและมีบทบาทในการรับรู้ความเป็นจริง โดปามีนในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับโรคจิต (ความคิดที่ถูกรบกวนโดยมีอาการประสาทหลอนและ / หรืออาการหลงผิด)
• Norepinephrine ทำให้หลอดเลือดแคบลงและเพิ่มความดันโลหิตและช่วยกำหนดแรงจูงใจ ค่าที่สูงผิดปกติอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกซึมเศร้า
• การนอนหลับสบาย (ทั้งในแง่ของปริมาณและคุณภาพ) และการลดความเครียด (จากการทำงานและความสัมพันธ์) ส่งผลดีต่อสารสื่อประสาทและช่วยปรับสมดุลเคมีในสมอง