เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: พยายามลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขปัญหาพื้นฐาน

เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอายคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวบนโลกที่รู้สึกเช่นนั้น อย่างไรก็ตามความรู้สึกอับอายเป็นหนึ่งในอารมณ์สากลที่สุดที่มนุษย์พบเจอ คนทุกคนบนโลกต้องรับมือกับมันเป็นครั้งคราวและแม้กระทั่งสำหรับสัตว์บางตัวความรู้สึกก็ไม่แปลก ในขณะที่เราอาจมองว่าความรู้สึกอับอายเป็นแง่ลบเพราะความรู้สึกที่กระตุ้นในตัวเรา แต่จริงๆแล้วมันมีหน้าที่ทางสังคมที่สำคัญในการช่วยเราตัดสินใจว่าจะเชื่อใจใครและเราต้องการสร้างความสัมพันธ์ต่อไปกับใคร พยายามยอมรับทุกช่วงเวลาที่น่าอับอายให้มากที่สุดโดยไม่ให้มันยากเกินไป แทนที่จะแยกตัวเองออกจากคนรอบข้างความสามารถในการสัมผัสกับความรู้สึกอับอายเป็นหนึ่งในแง่มุมของตัวคุณเองที่เชื่อมโยงคุณกับคนอื่นมากที่สุด

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

1. หัวเราะเยาะตัวเอง. งานวิจัยล่าสุดระบุว่าทั้งเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันเป็นกุญแจสำคัญในเรื่องสุขภาพโดยทั่วไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการปลดปล่อยความกลัวและความกังวลที่มาจากความอับอายคือการหัวเราะเยาะตัวเองและสถานการณ์ วิธีนี้จะง่ายกว่าสำหรับคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ที่จะหัวเราะกับคุณแทนที่จะหัวเราะเยาะคุณ
   • ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกอับอายเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและเป็นความรู้สึกที่ทุกคนต้องเผชิญในคราวเดียว หากคุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ช่วงเวลาที่น่าอายอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการสนทนาที่น่าสนใจหรือการหาเพื่อนใหม่
   • คุณยังสามารถลองสร้างความขบขันให้กับสถานการณ์ได้หากคุณเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันมันจะดูน่าอายน้อยลงและเหมือนเป็นเรื่องตลกเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณตกจากที่นั่งคุณสามารถพูดว่า "ฉันมักจะเล่นโลดโผนของตัวเอง!"
2. ยอมรับว่าคุณรู้สึกละอายใจ เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าอับอายควรยอมรับสถานการณ์นั้น ๆ คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ดังนั้นจึงมีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะปฏิเสธมัน รับรู้ว่าคุณรู้สึกอายและหากจำเป็นให้สื่อสารกับคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ด้วยหากคุณเคยประสบกับช่วงเวลาที่น่าอับอาย นอกจากนี้ยังอาจเปิดโอกาสให้คุณได้เริ่มต้นการสนทนากับผู้อื่นเนื่องจากเป็นไปได้ว่าพวกเขาเคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันมาก่อนและอาจต้องการแบ่งปันกับคุณ
3. อธิบายว่าอะไรเป็นสาเหตุของช่วงเวลาที่น่าอับอาย อาจมีสถานการณ์ที่ทำให้เกิดช่วงเวลาที่น่าอับอาย แต่เป็นสิ่งที่เข้าใจและอธิบายได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณโทรหาใครบางคนด้วยชื่อที่ไม่ถูกต้องตลอดทั้งวันคุณอาจตระหนักได้หลังจากไตร่ตรองแล้วว่าความคิดของคุณอยู่กับคนอื่นอยู่ตลอดเวลา
   • ในกรณีนี้คุณสามารถพูดว่า“ ฉันขอโทษที่โทรหาคุณแจนหลายครั้ง จิตใจของฉันมักจะล่องลอยไปหาเพื่อนที่ดีของฉันที่กำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่ค่อยถูกกับความคิดของฉัน”
4. ขอให้คนอื่นช่วยคุณ คุณอาจทำกาแฟหกใส่กระดาษสำคัญบางอย่างในระหว่างการประชุมหรือคุณอาจสะดุดและทิ้งหนังสือหลายเล่มไว้ที่เท้าของคณบดี ขอให้อีกฝ่ายช่วยคุณทำความสะอาดหรือหยิบสิ่งของที่คุณกระแทกหรือทำหล่น สิ่งนี้จะเปลี่ยนโฟกัสจากช่วงเวลาที่น่าอายไปสู่งานที่ทำอยู่ในมือทันที

วิธีที่ 2 จาก 3: พยายามลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

1. หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเราต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าอับอายความรู้สึกกลัวจะครอบงำคนส่วนใหญ่ คุณอาจหน้าแดงมีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหายใจถี่และเริ่มมีเหงื่อออกมากขึ้น หากต้องการสงบสติอารมณ์ให้หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งแล้วทบทวนสถานการณ์ สิ่งนี้จะช่วยคุณในการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่คุณกำลังประสบอยู่ (เช่นการล้างน้ำ) นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณเผลอพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่อาจเพิ่มความรู้สึกอับอายได้อีกด้วย ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์แล้วกลับไปทำธุระตามปกติ
2. อย่าสร้างภาพของตัวเองและสถานการณ์ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้เมื่อต้องรับมือกับช่วงเวลาที่น่าอับอายคือทำให้มันกลายเป็นดราม่าใหญ่โต เมื่อเกิดช่วงเวลาที่น่าอับอายพยายามอย่ากรีดร้องตะโกนวิ่งหนีด้วยน้ำตาหรือร้องไห้เสียงดังในที่สาธารณะ ยิ่งคุณสร้างดราม่าขนาดใหญ่ในขณะนั้นผู้คนจะจำเหตุการณ์ได้มากขึ้น อย่าลืมว่านี่เป็นช่วงเวลาที่จะผ่านไปเร็วพอ เมื่อคุณตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างเหมาะสมและใจเย็นมีแนวโน้มว่าผู้ที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่จะลืมไปอย่างรวดเร็วว่าเคยเกิดอะไรขึ้น
3. บอกตัวเองว่าช่วงเวลานี้ในตัวเองไม่ได้น่าอายเลย คุณต้องยอมรับว่ามีบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับคุณ แต่จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องน่าอายเมื่อคุณบอกตัวเองเท่านั้น หากคุณทิ้งช่วงเวลาไว้เบื้องหลังอย่างรวดเร็วและบอกตัวเองว่ามันไม่ใช่เรื่องน่าอายคุณจะสามารถสลัดความรู้สึกอับอายออกไปได้อย่างรวดเร็ว
   • มีแนวโน้มว่าคุณจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากกว่าคนอื่น ๆ นักจิตวิทยายืนยันว่าในกรณีของความกลัวและความอับอายผู้คนมักจะกังวลกับตัวเองมากเกินไปโดยประเมินความสนใจของผู้ที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่มากเกินไป
   • ระลึกถึงความรู้นี้เมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าอับอายเนื่องจากในช่วงเวลาดังกล่าวมีแนวโน้มว่าผู้ที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่จะให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่าคุณ
4. ทำอะไรที่ทำให้ตัวเองเสียสมาธิ. หลังจากจัดการกับช่วงเวลาที่น่าอับอายแล้วคุณสามารถทำบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ่านหนังสือออกกำลังกายดูโทรทัศน์ฟังเพลง ฯลฯ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นคุณจะไม่หมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาที่น่าอับอายในหัวของคุณอีกต่อไป
5. เรียนรู้จากช่วงเวลาที่น่าอับอาย. ดังนั้นคุณต้องรับมือกับความรู้สึกอับอายอย่างมาก แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาให้มองว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้และเรียนรู้บทเรียนจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คุณสะดุดล้มลงกับพื้นต่อหน้าคนที่คุณแอบรักหรือเปล่า? จากนั้นเลิกใส่รองเท้าส้นสูงในอนาคต คุณผ่านออกไปในขณะที่นำเสนอหรือไม่? จากนั้นพยายามหาวิธีทำให้ตัวเองสงบลงก่อนที่จะนำเสนอ

วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขปัญหาพื้นฐาน

1. ไตร่ตรองถึงอารมณ์ที่คุณพบอันเป็นผลมาจากช่วงเวลาที่น่าอับอาย จำไว้ว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกอับอาย ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณอยู่ ถามตัวเองว่า "อะไรทำให้ฉันรู้สึกอับอาย" อาจไม่ใช่แค่เกี่ยวกับผู้คนที่อยู่รอบ ๆ เสมอไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกอับอายอย่างมากหลังจากล้มเหลวในบางสิ่งที่ปกติแล้วคุณทำได้ดีมากคุณอาจมีความคาดหวังในตัวเองสูงเกินไป เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องรับมือกับความรู้สึกอับอายคุณควรไตร่ตรองถึงสถานการณ์นั้น ๆ ค้นหาว่าอารมณ์ของคุณสามารถบอกอะไรคุณได้บ้างเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณที่มีต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ โดยทั่วไป
2. พิจารณาว่าคุณกำลังรับมือกับโรควิตกกังวลหรือไม่. แม้ว่าชื่อของบทความนี้จะเกี่ยวกับการจัดการและการปล่อยวางช่วงเวลาที่น่าอับอาย แต่บางคนก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอับอาย นี่อาจเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นประจำทุกวัน หากคุณรู้สึกว่าต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าอับอายเป็นประจำพร้อมกับความรู้สึกอับอายโดยไม่สามารถควบคุมได้สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงโรควิตกกังวล นี่เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกอับอายอย่างต่อเนื่อง ความผิดปกตินี้ทำให้คุณปล่อยวางช่วงเวลาที่น่าอับอายเมื่อมันเกิดขึ้นได้ยากมาก
   • หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถสลัดความรู้สึกอับอายออกไปได้และจัดการกับมันอย่างสม่ำเสมอให้พิจารณาทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณ
3. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณรู้สึกว่ามีสาเหตุสำคัญเบื้องหลังความรู้สึกอับอายที่รุนแรงกว่าปกติควรพูดคุยกับนักบำบัด บุคคลนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น นักบำบัดยังสามารถจัดหากลยุทธ์ที่สามารถช่วยคุณลดความรุนแรงของความรู้สึกอับอายที่คุณกำลังประสบอยู่ได้
4. ฝึกสติ (บางครั้งเรียกว่าการเชื่อฟัง) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงช่วงเวลาที่น่าอับอายได้ให้ลองทำสมาธิ จำไว้ว่าช่วงเวลาที่น่าอายอยู่ข้างหลังคุณ พยายามให้ความสำคัญกับปัจจุบัน สติเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่คุณจะตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของคุณเองในลักษณะที่ไม่ตอบสนอง นี่อาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากในการทำให้ช่วงเวลาที่น่าอับอายออกไปจากชีวิตของคุณ
   • นั่งนิ่ง ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างต่อเนื่อง มีสมาธิอย่างเต็มที่กับการหายใจของคุณ
   • รับรู้ทุกความคิดที่เข้ามาในใจของคุณ ระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบ. พูดกับตัวเองเช่น "ฉันกำลังเผชิญกับความรู้สึกอับอาย"
   • ยอมรับอารมณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่โดยพูดกับตัวเองว่า "ฉันยอมรับความรู้สึกอับอายได้"
   • ตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกชั่วคราว พูดกับตัวเองว่า“ ฉันรู้ว่าความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราว ความรู้สึกจะลดน้อยลงอย่างรวดเร็ว ฉันต้องการอะไรสำหรับตัวเองในตอนนี้” ปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่และตรวจสอบความรู้สึกของคุณ แต่ก็ควรตระหนักด้วยว่าความคิดและปฏิกิริยาของคุณสามารถบิดเบือนความเป็นจริงของสถานการณ์ได้เล็กน้อย
   • คืนความสนใจและความตระหนักให้กับลมหายใจของคุณ เมื่อความคิดเพิ่มเติมแล่นเข้ามาในใจของคุณคุณสามารถทำขั้นตอนการรับรู้ซ้ำแล้วปล่อยความคิดนั้นไปได้
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาแบบฝึกหัดสมาธิสติ