ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
1 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ด้วยความรักและความเมตตาที่แท้จริงเท่านั้นที่เราจะเริ่มแก้ไขสิ่งที่ผิดปกติกับโลกใบนี้ได้ เป็นความสุขทั้งสองสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้นการเยียวยาหัวใจที่แตกสลายทั้งหมด” - สตีฟมาราโบลี ชีวิตความจริงและการเป็นอิสระ การดูแลหัวใจที่แตกสลายเป็นความพยายามที่เจ็บปวด สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือในที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง การรักษาหัวใจต้องใช้เวลา แต่บทความนี้จะให้คำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีบรรเทาความเจ็บปวดและเร่งการฟื้นตัวของคุณ
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
เข้าใจว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลายตั้งแต่ความเศร้าไปจนถึงความสับสนและความโกรธ ที่สำคัญคืออย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นมาครอบงำชีวิตคุณ อย่าพยายามลดความรู้สึกตัวเองกับความเจ็บปวดหรือละทิ้งความสัมพันธ์ไปตลอดกาลวิธีการประมวลผลแบบนี้มี แต่จะทำร้ายคุณมากขึ้นในระยะยาว เมื่อคุณเศร้าคุณควรยอมรับความเศร้าของคุณให้ดีขึ้นแล้วจึงเดินหน้าต่อไป ให้เวลาตัวเองรู้สึกเจ็บปวด. ความเสียใจของคุณจะไม่หายไปในหนึ่งวันหรือแม้แต่สัปดาห์ แต่รู้ไว้ว่าวันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาและรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง - เช่นเดียวกับการร้องไห้ - ถ้าคุณอยากร้องไห้ให้ทำ อย่างไรก็ตามบางครั้งการร้องไห้ก็ไม่สามารถเป็นจริงได้ (เช่นในการประชุมในชั้นเรียนในห้องสมุด ... ) เรียนรู้วิธีจัดการกับการกลั้นน้ำตาได้ที่นี่
ปล่อยวางความคิดเชิงลบของคุณ หลังจากเลิกรากันไปคุณอาจรู้สึกว่ามองโลกในแง่ลบหรือว่าใคร ๆ ก็ทำร้ายคุณ พวกเขาไม่ได้ จะดีกว่ามากที่จะให้ความสำคัญกับคนเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่รักคุณและสิ่งที่คุณรักด้วยตัวคุณเอง วิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดพลังงานเชิงลบคือการนั่งสมาธิ อีกวิธีหนึ่งในการขับไล่ความคิดเชิงลบคือการทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเมื่อคุณพบว่าตัวเองถูกดึงเข้าสู่การปฏิเสธ ไปเดินเล่นโทรหาเพื่อนหรือทำอะไรที่ทำให้ตัวเองเสียสมาธิ 
คุยกับใครบางคน. คุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวในโลก แต่คุณไม่ได้อยู่ จะช่วยได้หากคุณสามารถพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ พูดคุยกับผู้ปกครองเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณนักบำบัดหรือใครก็ตามที่คุณคิดว่าคุณไว้ใจได้ การใส่ความรู้สึกและความคิดของคุณลงในคำพูดแทนที่จะใส่ขวดลงไปจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้คนที่คุณกำลังคุยด้วยอาจให้คำแนะนำที่ดีเยี่ยมแก่คุณได้เนื่องจากคนส่วนใหญ่เคยอกหักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต 
คิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง บางครั้งการหยุดพักในความสัมพันธ์อาจทำให้เราตั้งคำถามถึงคุณค่าในตัวเอง รู้ไว้เถอะว่าคุณมีค่ามาก คิดถึงจุดแข็งของคุณและรู้สึกภาคภูมิใจเกี่ยวกับพวกเขา ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง - ใช้เวลาในการวาดภาพนั้นให้เสร็จหรือออกไปวิ่ง การตระหนักว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณและคุณเข้มแข็งพอที่จะรับมือกับมันเป็นส่วนสำคัญในการเลิกอกหัก 
หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ทำรายการเพื่อติดตามเรื่องนี้ การสะกดรอยตามหน้า Facebook ของแฟนเก่าอาจจะไม่ทำให้คุณมีความสุขไปกว่านี้ เพิ่มลงใน "รายการไอเดียที่ไม่ดี" และอย่าทำ นอกจากนี้ยังควรกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณคิดถึงแฟนเก่า คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งสิ่งนั้นไป (หนังสือทำอาหารเล่มหนึ่งที่คุณลองทำสูตรร่วมกันอาจเป็นประโยชน์ในอนาคต) แต่คุณควรนำมันออกจากภาพ หากคุณเลือกที่จะคืนสิ่งของของแฟนเก่าให้ใส่กล่องและวางไว้ข้างประตูหน้าของแฟนเก่า วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องเผชิญหน้ากับเขา / เธอ - กิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ได้แก่ การดูรูปภาพของคุณและแฟนเก่าการบันทึกความทรงจำการฟังหมายเลข "ของคุณ" การพูดคุยกับแฟนเก่าการหาสถานที่ที่พิเศษสำหรับคุณและแฟนเก่าเป็นต้น
อย่าลืมไปทานกันนะ คุณอาจรู้สึกว่าท้องของคุณผูกปมแน่นจนดูเหมือนขนมเพรทเซล แต่คุณจะต้องกินเพื่อให้ตัวเองตั้งตรง กินสิ่งที่คุณสามารถทำได้และปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบเป็นระยะ ๆ (ไอศกรีมหรือช็อคโกแลตเป็นของอร่อย) - แต่ถ้าไวน์เป็นเมนูโปรดของคุณระวังอย่าหลอกตัวเองด้วยการเมาเพื่อพยายามรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะรู้สึกดีมากที่ได้ออกจากวงในตอนแรก แต่การดื่มหนักในที่สุดจะนำไปสู่ความรู้สึกว่าคุณสูญเสียการควบคุมทั้งหมดแล้วน้ำตาก็จะไหลออกมาน้ำตามากมาย (รวมถึงอาการเมาค้างอย่างน่าสังเวชในวันถัดไป)
อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรัก. ใช้เวลากับครอบครัวสัตว์เลี้ยงหรือเพื่อนสนิทของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณอยากจะอยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์สักสองสามวันหลังจากความสัมพันธ์ที่แตกสลาย แต่ในบางครั้งคุณจะต้องไปเยี่ยมคนที่รักคุณอีกครั้ง ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกรักเท่านั้น แต่ยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้อีกด้วย 
อย่าเพิ่งหงุดหงิดเพราะตัวเอง ในช่วงการฟื้นตัวคุณจะพบกับวันที่ยากลำบากกว่าช่วงอื่น ๆ ปล่อยให้ตัวเองเป็นซากโดยสมบูรณ์ในวันนั้น การปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระในที่สุดคุณก็สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ อย่าโกรธตัวเองที่เสียใจเมื่อคิดว่าอยู่ในระหว่างการรักษา บางครั้งหัวใจก็ทำงานแบบแปลก ๆ บางวันคุณแค่รู้สึกเศร้าและคุณก็ทำได้ 
อย่าเล่นเกมกับแฟนเก่า คุณเลิกกันจบเรื่อง ในขณะที่แฟนเก่าของคุณอาจเคลือบน้ำตาลโดยใช้ความคิดโบราณที่น่ากลัวเช่น“ ไม่ใช่คุณฉันเอง” คุณยังคงต้องลุยต่อไปเพื่อดูว่ามันเกี่ยวกับอะไร - คู่ของคุณหรือคนรักของคุณได้ยุติความสัมพันธ์แล้ว แม้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่มีพิษที่อาจมาพร้อมกับมัน แต่คำพูดนั้นก็ยังคงมีความหมายเหมือนเดิม - มันจบแล้ว ดังนั้นอย่ายอมแพ้กับความอยากเล่นเกมกับแฟนเก่าโดยการทำให้เขา / เธอหึงหรือคุยแบบ "ปิด" ไม่รู้จบ ให้มุ่งเน้นพลังงานของคุณไปที่อนาคตและสร้างชีวิตที่ดีขึ้นให้กับตัวเอง
ส่วนที่ 2 ของ 2: การดำเนินการต่อ
ตัดการติดต่อกับแฟนเก่าทั้งหมด การติดต่อกับแฟนเก่ามี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง อย่าโทรหาแฟนเก่าของคุณร้องไห้และอย่าส่งข้อความก้าวร้าว (เฉยๆ) ไปหาเขา โทร ไม่แน่นอน เมา. แฟนเก่าของคุณบอกชัดเจนว่าเขา / เธอเลือกทางเดินอื่น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือหลีกเลี่ยงการติดต่อกับแฟนเก่า - หลีกเลี่ยงการเจอแฟนเก่าให้มากที่สุด แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณเรียนชั้นเดียวกัน ในช่วงเวลานั้นคุณจะต้องพยายามทำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กล่าวคำว่าสวัสดีหรือสวัสดี แต่จงต่อต้านสิ่งล่อใจเพื่อเริ่มการสนทนาและเรียกร้องคำอธิบายเช่น `` ทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น '' หรือขอร้องหรือให้อีกฝ่ายกลับมาหาคุณที่คุณต้องการมา . ให้เพิกเฉยต่อแฟนเก่าหรือทักทายสั้น ๆ โดยไม่พูดอะไรอีก
ขอให้เพื่อนของคุณอย่าให้บันทึกทุกสิ่งที่แฟนเก่าของคุณทำ เพื่อนของคุณอาจต้องการบอกคุณโดยสัญชาตญาณว่าพวกเขาเห็นแฟนเก่าของคุณที่ไหนและเมื่อไหร่และพวกเขาเป็นคนที่น่ากลัวแบบไหน แต่ควรถามว่าพวกเขาไม่ต้องการจะดีกว่าไหม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถมุ่งเน้นความคิดของคุณไปยังสิ่งอื่นที่ไม่ใช่แฟนเก่าของคุณและการอัปเดตตลอดเวลาว่าเขา / เธอคุยกับใครหรือสิ่งที่แฟนเก่าของคุณทำซึ่งจะไม่ช่วยคุณ - หากคุณและแฟนเก่ามีเพื่อนร่วมทางลองไปสังสรรค์กับเพื่อนเหล่านั้นเป็นกลุ่มเล็ก ๆ โดยที่แฟนเก่าไม่อยู่ โทรหาเพื่อนคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเพื่อนที่สนิทสนมกับแฟนเก่าของคุณ จัดวันสำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้ชายและอย่าพูดถึงความสัมพันธ์ที่แตกสลายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พัฒนากิจกรรมใหม่ ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะทุกสิ่งคือการสร้างอนาคตใหม่ที่สดใสให้กับตัวเอง คุณใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้การปั้นมาหลายปีแล้วหรือยัง? ไปดำน้ำ? เล่น Ultimate Frisbee? ถึงเวลาแล้ว! กลับไปที่โรงเรียนหรือเข้าร่วมชมรมกีฬา เป้าหมายคือการหันเหความสนใจของตัวเองด้วยแนวคิดและกิจกรรมใหม่ ๆ และทำความรู้จักกับคนใหม่ ๆ ที่ไม่เคยได้ยินเรื่องแฟนเก่าของคุณนับประสาอะไรกับเขา / เธอ 
หลีกเลี่ยงเพลงโศกเศร้าเช่นโรคระบาด แทนที่จะฟังเพลงมิกซ์ที่คุณทำเพื่อตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงเริ่มต้นของการเลิกราคุณควรฟังเพลงที่ช่วยเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกดี เพลงในบัญชีดำที่ทำให้คุณเศร้าหรือทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า (โดยเฉพาะเบอร์ "ของคุณ") สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ทำให้คุณอยากเต้นไปรอบ ๆ หรือร้องตาม - เช่นเดียวกับภาพยนตร์และหนังสือที่น่าเศร้า นี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด คอมพิวเตอร์พกพา สำหรับครั้งแรก. แทนที่จะดูคอเมดี้และภาพยนตร์ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความรักที่แท้จริงหรือเป็นไปไม่ได้
ช่วยเหลือผู้อื่น. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ปัญหาของคุณเองคือการช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับความท้าทาย ถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาและครอบครัวของคุณเป็นอย่างไรบ้าง อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณไปขวางทางคนอื่นในการรับมือกับความเศร้าโศกของตัวเองเช่นกัน - การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สถานการณ์ของคุณมีมุมมองที่แตกต่างออกไป เสนอตัวเพื่อช่วยในครัวซุปที่พักพิงคนไร้บ้านหรือธนาคารอาหารและมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการปรับปรุงชีวิตของผู้อื่น ใครจะรู้ว่าหลังจากนั้นไม่นานคุณอาจสังเกตเห็นว่าชีวิตของคุณมีความหมายใหม่
ฝึกอารมณ์ของคุณออกไป นั่นหมายความว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเครียดและความเศร้าได้อย่างแท้จริง การออกแรงทางกายภาพทำให้ร่างกายของคุณผลิตเซโรโทนิน (สารที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น) และกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาท ในระดับอารมณ์ที่มากขึ้นการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ ดังนั้นลงทะเบียน Zumba หรือชั้นเรียนชกมวยที่คุณอยากรู้มาตลอดและเริ่มพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกาย 
ขอให้แฟนเก่าของคุณดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องบอกแฟนเก่าเรื่องนี้ แต่สำหรับตัวคุณเองคุณสามารถพูดว่า "ฉันหวังว่าเขา / เธอจะมีความสุข" นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะความเสียใจของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องลืมแฟนเก่าและคุณไม่จำเป็นต้องลืมสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณอย่างแน่นอน แต่การเอาชนะความโกรธของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก - หากคุณต้องการที่จะก้าวต่อไปในฐานะเพื่อนคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณอยู่เหนืออีกฝ่ายอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะยังรู้สึกบางอย่างไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็คงไม่ใช่เวลาที่จะขยายวงเพื่อนด้วยวิธีนี้ แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถมองแฟนเก่าของคุณได้โดยไม่ต้องคิดถึงการเลิกรา แต่พยายามผลักดันความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปในทิศทางของมิตรภาพแทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เคยอยู่ด้วยกัน
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่จะพบคนอื่น แต่อย่าใช้เป็นวิธีลืมความสัมพันธ์ครั้งก่อน การเปิดใจไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ หลังจากเลิกรากันอย่างยากลำบากบางคนรู้สึกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการคือการเข้าสู่ความสัมพันธ์แบบ "รีบาวด์" ซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่ไร้ความหมายซึ่งคงอยู่ไม่นาน ปัญหาของความสัมพันธ์ประเภทนี้คืออีกฝ่ายอาจไม่มองว่าความสัมพันธ์นั้นไม่มีความหมายเลย (หมายความว่าคุณจะทำร้ายพวกเขา) แทนที่จะใช้เวลาเพื่อที่จะพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ที่แท้จริงอีกครั้งในที่สุด
เคล็ดลับ
- ลองคิดดูว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหนและยังมีใครอีกคนที่คู่ควรกับคุณ
- ขอให้สนุกกับเพื่อน ๆ และอย่าปฏิเสธโอกาสที่จะมีรักครั้งใหม่ แต่ให้เวลากับมัน อดทนกับตัวเองและจำไว้ว่ามีคนอื่นที่รักคุณ
- ให้ยุ่งอยู่เสมอ อย่าให้โอกาสตัวเองครุ่นคิดถึงการเลิกรา
- ทำสิ่งที่มีประสิทธิผลเพื่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง ภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและพึงพอใจมากขึ้น
- สามารถช่วยให้คุณหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าโศกได้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ไปกินไอศกรีมหรือช็อกโกแลตที่ขดตัวอยู่บนโซฟา แต่อย่าปล่อยให้ใช้เวลานานเกินไป
