เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การวิเคราะห์แรงจูงใจสำหรับพฤติกรรม
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คู่หูที่เอื้ออาทรอาจทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าผิดหวังและเศร้าได้ หากคู่ของคุณยอมคุณไม่ว่าจะเป็นการส่วนตัวหรือต่อหน้าคนอื่น ๆ พฤติกรรมนี้ไม่ควรพูดถึงเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนไปด้วย ความสัมพันธ์จะไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากคู่ค้าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งดูถูกอีกฝ่ายอยู่เสมอดังนั้นพฤติกรรมดังกล่าวจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วและต้องหาวิธีการเปลี่ยนแปลงให้พบ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

1. ตัดสินใจเลือกเวลาที่ดีที่สุดในการพูดคุยเรื่องนี้กับคู่ของคุณ หากอารมณ์ร้อนขึ้นในตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะคนหนึ่งในนั้นอาจพูดบางอย่างที่ทำให้พวกเขาเสียใจในภายหลัง
   • สนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่นานหลังจากเกิดพฤติกรรมที่เอื้ออำนวย หากมีเวลาว่างมากเกินไปเหตุการณ์จะถูกลืมและรายละเอียดจะเบลอ พยายามพูดคุยกับคู่ของคุณภายในสองสามวันนับจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะที่มันยังคงอยู่ในใจของคุณ
   • หาพื้นที่เงียบ ๆ ที่คุณสองคนสามารถอยู่คนเดียวได้ การเอาขึ้นมาต่อหน้าเพื่อน ๆ จะทำให้คุณและคู่ของคุณเจ็บปวดเหมือนกระตุก
   • พูดคุยกับคู่ของคุณหลังจากที่เขา / เธอมีเวลาพักผ่อนจากการทำงาน รอจนกว่าเด็ก ๆ จะเข้านอนและหลังจากที่คุณทั้งคู่มีโอกาสพักผ่อน
2. ใส่เรื่องด้วยน้ำเสียงที่ไม่คุกคาม อย่าโทษพฤติกรรมของคู่ของคุณ แต่พยายามสื่อว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่คุกคาม ระบุว่าคุณรู้สึกเศร้า / โกรธ / เจ็บปวดเมื่อคู่ของคุณกำลังโน้มน้าวคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันเสียใจเมื่อคุณพูดกับฉันด้วยน้ำเสียงแบบนั้น" หรือ "มันทำให้ฉันโกรธเมื่อคุณทำลายสติปัญญาของฉัน"
   • อย่าบอกคู่ของคุณว่าเขา / เธอทำให้คุณรู้สึก "" เพราะวลีนี้อาจทำให้คู่ของคุณเป็นฝ่ายตั้งรับ
3. ใช้ตัวอย่างเพื่อแสดงประเด็นของคุณ การยกตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงเมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาจะเป็นประโยชน์ เลือกเหตุการณ์ล่าสุดและเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่พูดและทำ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "เมื่อคืนที่ทานอาหารเย็นคุณได้แสดงความคิดเห็นที่ค่อนข้างเอื้อเฟื้อ คุณบอกว่าจะเสียเวลาที่จะอธิบายให้ฉันฟังว่าโครงการใหม่ของคุณคืออะไรเพราะฉันไม่เข้าใจอยู่ดี "
   • หลีกเลี่ยงการเลือกตัวอย่างที่คุณและ / หรือคู่ของคุณเป็นคนขี้งกเพราะรายละเอียดอาจไม่ชัดเจนนัก
4. ถามคู่ของคุณว่าทำไมเขาถึงยอม คู่ของคุณอาจตอบสนองคุณในลักษณะที่เอื้ออำนวยเนื่องจากความไม่มั่นคงหรือความรู้สึกไม่เพียงพอ การรู้แรงจูงใจของคู่ของคุณสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดีจะทำให้คุณเข้าใจคู่ของคุณได้ง่ายขึ้นและช่วยให้เขาประพฤติตัวด้วยความเคารพมากขึ้น
   • ถามคู่ของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆเช่น "ฉันรู้สึกว่าคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ฉัน เกิดอะไรขึ้น?'
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณโกรธและยอมรับเมื่อคุณถามเขาหรือเธอเกี่ยวกับงานคู่ของคุณอาจไม่แน่ใจเกี่ยวกับความสามารถในการทำงานที่ดีของเขาหรือเธอ แม้ว่าพฤติกรรมของคู่ของคุณอาจยังไม่เหมาะสม แต่การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่จะช่วยให้คุณพบวิธีที่ดีขึ้นในการอยู่ร่วมกันได้
5. ระบุผลที่ตามมา บอกให้ชัดเจนว่าพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยนั้นไม่สามารถยอมรับได้และคุณจะไม่ยอมทำเช่นนั้น ยึดมั่นในสิ่งที่คุณพูดและอย่าเปลี่ยนใจหากคู่ของคุณดูแคลนคุณมากยิ่งขึ้นหรือพยายามที่จะมองข้ามสถานการณ์
   • ตัวอย่างของผลที่ตามมาคือ "ถ้าคุณพูดกับฉันด้วยน้ำเสียงแบบนั้นฉันจะออกจากห้องไป ถ้าคุณเอาแต่ดูถูกคนอื่นฉันจะดำเนินการเพื่อยุติความสัมพันธ์ของเรา "
6. ใช้อารมณ์ขันปัดมันออก อย่าปล่อยให้ความเอื้อเฟื้อของคู่ของคุณทำให้คุณผิดหวัง ในครั้งต่อไปที่เขากำลังลดน้ำหนักให้คิดถึงเรื่องตลก ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ทำเรื่องตลกหรือหัวเราะโดยแสร้งทำเป็นว่าคุณคิดว่าคู่ของคุณล้อเล่น ด้วยการใช้อารมณ์ขันคู่ของคุณจะสูญเสียพลังบางอย่างที่เขา / เธอต้องการจะใช้ด้วยความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ของพวกเขา
   • อารมณ์ขันที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับบริบทเป็นอย่างมาก แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้การล้อเลียนตนเองในขณะที่คู่ของคุณยอมแพ้และทำให้คุณผิดหวังอยู่แล้ว
7. เปิดสปอตไลท์ไปรอบ ๆ วิธีหนึ่งในการรวบรวมความคิดเห็นในตาคือการให้ความสำคัญกับผู้ที่แสดงความคิดเห็น
   • คุณทำได้โดยถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับบริบท ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่เกี่ยวกับทักษะการเลี้ยงดูของคุณคุณสามารถถามว่า "คุณจะทำอย่างไรให้ดีขึ้น" หรือ "อะไรคือหลักฐานที่แสดงว่าวิธีของคุณดีขึ้น"

ส่วนที่ 2 จาก 3: การวิเคราะห์แรงจูงใจสำหรับพฤติกรรม

1. ค้นหาว่าเมื่อใดที่ความเอื้ออาทรเริ่มต้นขึ้น ถามตัวเองว่าเมื่อไม่นานมานี้คู่ของคุณมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่หรือว่าเขาหรือเธอยอมสละความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณหรือไม่ คุณสามารถทำได้โดยถามตัวเองสองสามคำถาม: คุณเคยแต่งงานหรือเริ่มอยู่กับคนที่มีทัศนคติที่เอื้ออาทรอยู่แล้วหรือไม่หรือสิ่งนี้พัฒนาขึ้นในความสัมพันธ์ในภายหลังหรือไม่? การค้นหาว่านี่เป็นพฤติกรรมใหม่หรือทัศนคติที่อีกฝ่ายมีอยู่แล้วจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าจะจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมดังกล่าวได้ดีที่สุดอย่างไร
   • คู่ของคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงหลังจากที่คุณแต่งงานหรือย้ายมาอยู่ด้วยกันหรือไม่? เป็นไปได้ไหมว่าคุณไม่เคยรู้จักคู่ของคุณจริง ๆ หรือเขา / เธอทำตัวแตกต่างมาก่อนเพื่อปิดดีล?
   • งานใหม่สามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคู่ของคุณได้หรือไม่? จากความเครียดในที่ทำงานไปจนถึงความรู้สึกอยากเลื่อนตำแหน่งไปสู่ตำแหน่งที่หนักกว่านั้นมากเกินไปปัจจัยในการทำงานอาจส่งผลอย่างมากแม้กระทั่งบุคลิกภาพที่สมดุลที่สุด
   • แม้ว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าเหตุใดคู่ของคุณจึงเอื้อเฟื้อต่อกันเมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณอย่าลืมให้การสนทนาเน้นอยู่ที่ปัจจุบัน
2. พิจารณาว่าพฤติกรรมเป็นบริบทเฉพาะหรือไม่ คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าการเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่นั้นได้รับแรงจูงใจจากสิ่งที่คุณอาจเคยทำหรือไม่โดยดูว่าเมื่อใดความคิดเห็นที่เอื้ออำนวยมักจะเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในบางบริบทเท่านั้นเช่นในการสนทนาของผู้ปกครองหรือไม่? หรือเป็นเรื่องปกติมากขึ้น? ด้วยความสามารถในการระบุเวลาและสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงคุณจะสามารถระบุได้ดีขึ้นว่าคู่ของคุณแสดงพฤติกรรมที่กระตุ้นหรือตอบสนองต่อบริบท อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าบางครั้งคนเราไม่รู้ว่าทำไมพวกเขากำลังทำอะไรบางอย่างดังนั้นอย่าจมปลักกับขั้นตอนนี้หากมันไม่ได้ช่วยคุณเป็นการส่วนตัว
   • หากคู่ของคุณเอื้ออาทรเมื่อเพื่อนร่วมงานอยู่ใกล้ ๆ พฤติกรรมนั้นจะเกิดขึ้นกับเจ้านายเพื่อนหรือลูกน้อง (หรือทุกคนในที่ทำงาน) หรือไม่? แสดงความคิดเห็นแบบไหน คู่ของคุณเอื้อเฟื้อเมื่อคุณพยายามจะพูดในสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานหรือไม่?
   • ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือคู่ของคุณรู้สึกกลัวหรือละอายใจในงานของคุณและแสดงความรู้สึกที่แท้จริงด้วยความคิดเห็นที่หยาบคายและหยาบคาย หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่เอื้ออำนวยของเขาภายในบริบทเฉพาะนี้
   • คุณพบว่าตัวเองเป็นที่จับตามองอยู่เสมอเมื่อคุณและคู่ของคุณอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงหรือไม่? หรือคุณรู้สึกว่าตัวเองถูก "เข้าที่" อยู่ตลอดเวลาโดยคู่ของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเขา?
3. ดูว่าคู่ของคุณรับรู้พฤติกรรมของเขาหรือเธอหรือไม่ ในบางกรณีคู่นอนอาจโน้มน้าวคุณอย่างเรื้อรังจนถึงจุดที่พฤติกรรมกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของพวกเขา กล่าวคือผู้คนมักไม่ตระหนักถึงพฤติกรรมของตนเอง เขา / เธออาจไม่รู้ว่าเขา / เธอกำลังทำตัวไม่เหมาะสม หรือหากคู่ของคุณมีค่าตอบแทนมากเกินไปเนื่องจากความไม่มั่นคงเขา / เธอกระตือรือร้นที่จะแสดงความมั่นใจว่าเขา / เธอไม่รู้ถึงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
   • คู่ของคุณยังคงพูดคุยกับคุณหลังจากแสดงความคิดเห็นราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น? หากเป็นเช่นนั้นเขา / เธออาจไม่ทราบว่าความคิดเห็นนั้นหยาบคายและไม่เหมาะสม
   • คู่ของคุณปฏิบัติต่อทุกคนเหมือนกันหรือคุณเป็นเป้าหมายเดียว? คนขี้ประชดอาจคิดว่าการอวดดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเสน่ห์ของพวกเขา พวกเขาอาจไม่รู้ว่าคำพูดตลก ๆ นั้นเป็นเรื่องเล็กน้อยและเป็นอันตราย

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลง

1. สังเกตสัญญาณของการถูกทำร้ายทางจิตใจ. การล่วงละเมิดมีหลายรูปแบบและไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะระบุตัวบุคคลที่ไม่เหมาะสม สัญญาณที่ละเอียดอ่อนบางประการของการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือจิตใจ ได้แก่ :
   • พูดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด
   • ด้วยความเต็มใจที่จะทำให้คุณอับอาย
   • วิจารณ์คุณเป็นพิเศษ
   • ไม่สนใจคุณ
   • มีเรื่องหรือเจ้าชู้กับเพศตรงข้ามโดยไม่ปิดบัง
   • พูดคุยประชดประชันกับคุณหรือทำให้คุณสนุก
   • "ฉันรักคุณ แต่ ... " พูด
   • พยายามควบคุมคุณผ่านความโดดเดี่ยวเงินหรือการคุกคาม
   • ส่งข้อความหรือโทรหาคุณตลอดเวลาเมื่อคุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
2. ปกป้องลูก ๆ ของคุณ หากคู่ของคุณมีอารมณ์ที่ไม่เหมาะสมและเอื้ออาทรต่อบุตรหลานของคุณคุณจำเป็นต้องดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อปกป้องพวกเขาในช่วงที่มีการพัฒนาที่เปราะบางนี้ โปรดดำเนินการดังต่อไปนี้:
   • กรุณาเป็นพิเศษกับลูก ๆ ของคุณเพื่อชดเชยการละเมิดที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหนและเข้ากับพวกเขาให้ดีที่สุด
   • อธิบายว่าเมื่อคนเราโกรธพวกเขาพูดในสิ่งที่ไม่ได้หมายถึงจริงๆ
   • พูดให้ชัดเจนว่าสิ่งที่ผู้คนพูดเกี่ยวกับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นพ่อแม่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดเอง
   • ขอความช่วยเหลือจากบริการสังคมหากการล่วงละเมิดทางอารมณ์รุนแรงหรือยังคงดำเนินต่อไป
   • บอกคู่ของคุณว่าหากเขา / เธอกำลังทำร้ายเด็กด้วยอารมณ์โดยที่มันไม่ถูกต้องและหากยังไม่หยุดคุณจะดำเนินการเพื่อยุติความสัมพันธ์และรับการดูแลเด็ก
3. พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่ดีเยี่ยมในช่วงวิกฤตความสัมพันธ์ พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไรหรือขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน
   • คุณอาจจะได้อยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสักพักจนกว่าคุณจะแยกแยะสิ่งต่างๆออกและอาจหาที่อยู่ใหม่ได้ นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากคุณมีลูกการพาพวกเขาออกไปจากคู่ครองที่ไม่เหมาะสมก็เป็นประโยชน์สูงสุดเช่นกัน
4. ขอคำแนะนำ. บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการไปที่การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์สามารถมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่ผิดปกติของคุณทั้งสองแบบไดนามิก นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อบอกให้อีกฝ่ายทราบอย่างชัดเจนว่าพฤติกรรมที่เอื้ออำนวยนั้นไม่เหมาะสมและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง
   • เพื่อช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่าการให้คำปรึกษานี้มีความสำคัญกับคุณเพียงใดให้ระบุว่าหากอีกฝ่ายไม่เต็มใจที่จะลองคุณจะต้องดำเนินการเพื่อยุติความสัมพันธ์
   • หากต้องการค้นหาผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในพื้นที่ของคุณลองใช้เว็บไซต์นี้: http://locator.apa.org/
5. พูดคุยกับที่ปรึกษาเท่านั้น การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณกล้าแสดงออกมากขึ้นและตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการอยู่ในหรือยุติความสัมพันธ์ หากคู่ของคุณไม่ต้องการไปให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์กับคุณคุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาด้วยตัวเองได้ตลอดเวลา
   • พยายามหาที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ในสถานการณ์คล้ายกับคุณ

เคล็ดลับ

• แม้ว่าคุณจะสามารถปิดและจัดการกับสถานการณ์ในลักษณะก้าวร้าวได้ แต่ก็ควรเปิดการสื่อสารไว้
• ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคู่ของคุณไม่เปิดกว้างที่จะให้ความร่วมมือเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา / เธอโดยไม่มีการแทรกแซง

คำเตือน

• หากคู่ของคุณถูกล่วงละเมิดโทร 112 หรือสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ: