เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 2: ประมวลความเศร้าโศก
• ส่วนที่ 2 จาก 2: มุ่งมั่นเพื่อความสุข
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

เมื่อคุณสูญเสียบุคคลหรือสิ่งของที่มีค่ามากความเศร้าโศกอาจรุนแรง ความทรงจำที่น่าเศร้าคำถามที่ไม่มีคำตอบและความเศร้าโศกนั้นสามารถหลอกหลอนคุณได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป - คุณจะไม่มีวันยิ้มหรือรู้สึกสมบูรณ์ จงกล้าหาญ - แม้ว่าจะไม่มีทางเสียใจอย่างไม่ลำบาก แต่ก็มี สุขภาพแข็งแรง วิธีการเสียใจที่ทำให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปในเชิงบวก อย่าใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุขจงผ่านพ้นความสูญเสียไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน จะ คุณจะดีขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: ประมวลความเศร้าโศก

1. เผชิญกับการสูญเสีย เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดหลังจากการสูญเสียครั้งรุนแรงบางครั้งเราต้องการทำบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม แต่ยอมทำตามนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการใช้ยาเสพติดการดื่มแอลกอฮอล์การนอนหลับมากเกินไปอินเทอร์เน็ตมากเกินไปหรือการสำส่อนโดยเจตนาคุกคามสุขภาพของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อการ การเสพติดและความเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น คุณจะไม่มีทางรักษาได้จริงจนกว่าคุณจะเผชิญกับการสูญเสีย การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่เกิดจากการสูญเสียหรือการทำให้ตัวเองมึนงงพร้อมกับสิ่งรบกวนนั้นจะใช้ได้ผลเพียงชั่วขณะหนึ่งจนกระทั่งในท้ายที่สุดไม่ว่าคุณจะหนีจากมันยากแค่ไหนความเศร้าของคุณก็เข้าครอบงำ ดังนั้นจงเผชิญหน้ากับการสูญเสียของคุณ ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้หรือเสียใจในแบบที่รู้สึกเป็นธรรมชาติและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณไม่สามารถเริ่มเอาชนะความเศร้าโศกได้จนกว่าคุณจะรับทราบก่อน
   • เมื่อความสูญเสียเกิดขึ้นใหม่ในจิตใจของคุณความเศร้าโศกควรได้รับการเอาใจใส่อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจว่าคุณป้องกันไม่ให้มีการไว้ทุกข์เป็นเวลานาน ให้เวลากับตัวเองสักสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์เพื่อรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งการหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าโศกในระยะยาวในที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกสูญเสียเป็นอัมพาตด้วยความสงสารตัวเองและไม่สามารถก้าวต่อไปได้
2. แสดงความเศร้าโศก ปล่อยให้น้ำตาของคุณไหล อย่ากลัวที่จะร้องไห้แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณทำตามปกติก็ตาม ตระหนักว่าไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการรู้สึกหรือแสดงความเศร้า สิ่งที่สำคัญคือคุณยอมรับความเศร้าโศกและพยายามผ่านมันไปให้ได้ วิธีการทำนั้นขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิงและจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
   • หาทางออกสำหรับความเศร้าโศก. เมื่อคุณเศร้าและรู้สึกว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่าง ดังนั้นทำมัน (หากไม่เกี่ยวข้องกับการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น) ร้องไห้ยัดหมอนออกไปเดินเล่นโยนของข้างนอกกรีดร้องดัง ๆ ในป่าหรือสถานที่ที่เงียบเหงาอื่น ๆ การร่างภาพความทรงจำของคุณเป็นเพียงวิธีการบางอย่างที่ต่างคนต่างหาทางออกสำหรับจัดการกับความเศร้าโศกของพวกเขา . ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับ
3. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น เป็นเรื่องดีที่จะหาคนที่จะดูแลคุณเมื่อคุณเจ็บปวด หากคุณหาเพื่อนไม่ได้ให้พึ่งพาคนแปลกหน้าหรือนักบวชที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่มีความเห็นอกเห็นใจ เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังหลงสับสนและไม่ปลอดภัยการพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการปล่อยให้ตัวเองเริ่มทิ้งความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คิดว่าการพูดคุยเป็นรูปแบบของมัน เพื่อจัดเรียง อารมณ์ของคุณ - ความคิดของคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกันหรือมีเหตุผล พวกเขาเพียงแค่ต้องแสดงออก
   • หากคุณกังวลว่าจะทำให้คนอื่นสับสนหรือทำให้คนที่ฟังคุณตกใจกับสิ่งที่คุณกำลังพูดคำเตือนง่ายๆในตอนต้นของการสนทนาสามารถบรรเทาความกังวลนี้ได้ แค่บอกให้รู้ว่าคุณเศร้าโกรธสับสน ฯลฯ และแม้ว่าบางคำที่คุณพูดจะไม่สมเหตุสมผล แต่คุณก็รู้สึกขอบคุณที่มีคนรับฟัง เพื่อนที่ห่วงใยหรือลูกน้องจะไม่รังเกียจ
4. ทำตัวให้ห่างไกลจากคนที่ไม่เห็นอกเห็นใจ. น่าเสียดายไม่ใช่ทุกคนที่คุยกับคุณจะได้รับประโยชน์ในขณะที่คุณกำลังเสียใจ หลีกเลี่ยงคนที่พูดว่า“ เอาชนะมัน”“ อย่าอ่อนไหวมากนัก”“ผม เอาชนะมันได้อย่างรวดเร็วเมื่อมันเกิดขึ้นกับฉัน” ฯลฯ พวกเขาไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรดังนั้นอย่าไปสนใจปฏิกิริยาที่ไม่สนใจของพวกเขา แค่บอกพวกเขาว่า "คุณไม่จำเป็นต้องอยู่รอบตัวฉันถ้าสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญมันมากเกินไปสำหรับคุณ แต่ฉันต้องผ่านมันไปให้ได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรดังนั้นโปรดให้พื้นที่ฉันด้วย"
   • บางคนที่ไม่สนใจความเศร้าโศกของคุณอาจเป็นเพื่อนที่มีเจตนาดี (แต่เข้าใจผิด) เข้าร่วมคนเหล่านี้อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้น หลีกเลี่ยงความไม่อดทนจนกว่าคุณจะเข้มแข็งพอ - คุณไม่สามารถเร่งการฟื้นตัวทางอารมณ์ได้
5. ไม่ต้องเสียใจ. หลังจากที่คุณสูญเสียใครบางคนคุณสามารถรู้สึกผิดได้ คุณสามารถหมกมุ่นอยู่กับความคิดเช่นฉันหวังว่าฉันจะบอกลาเป็นครั้งสุดท้ายฉันหวังว่าฉันจะปฏิบัติต่อคน ๆ นี้ให้ดีขึ้น อย่ายอมให้ตัวเองรู้สึกผิด คุณ สามารถ ที่ผ่านมา ไม่ เปลี่ยนแปลงโดยกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ใช่ความผิดของคุณที่ต้องสูญเสียคนที่คุณรักไป แทนที่จะอยู่กับสิ่งที่คุณมี สามารถ ทำหรือสิ่งที่คุณมี ควร ทำมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณ สามารถ ทำ - ประมวลอารมณ์ของคุณและดำเนินชีวิตต่อไป
   • หากคุณรู้สึกผิดหลังจากสูญเสียให้พูดคุยกับคนอื่นที่รู้จักบุคคลหรือสัตว์เลี้ยง พวกเขามักจะสามารถช่วยคุณโน้มน้าวตัวเองว่าการสูญเสียไม่ใช่ความผิดของคุณ
6. เก็บบางสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรัก เพียงเพราะคนหรือสัตว์เลี้ยงหายไปไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรคิดถึงพวกเขา ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องน่าสบายใจที่ได้รู้ว่าเมื่อบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงจากไปมิตรภาพความรักและความสัมพันธ์ส่วนตัวที่คุณมีกับพวกเขาจะยังคงดำเนินต่อไป ไม่มีใครสามารถพรากสิ่งนั้นไปจากคุณได้และความสัมพันธ์ที่คุณมีกับพวกเขาจะเป็นส่วนหนึ่งของคุณตลอดไป ความทรงจำบางอย่างจะควรค่าแก่การเก็บรักษาไว้เสมอเพราะมันเตือนคุณถึงความกล้าหาญความดื้อรั้นและความสามารถในการมองเห็นอนาคตที่ดีกว่าของคุณเอง
   • เก็บของที่ระลึกที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงไว้ในกล่องให้พ้นทาง นำออกมาหากคุณต้องการของที่ระลึกที่จับต้องได้ในความทรงจำของคุณ โดยปกติไม่ควรทิ้งของที่ระลึกไว้ในที่โล่งเนื่องจากจะเตือนคุณอยู่ตลอดเวลาว่ามีใครบางคนหายไปและทำให้ชีวิตของคุณดำเนินต่อไปได้ยาก
7. ขอความช่วยเหลือ ในสังคมของเราเรามีความอัปยศที่เป็นอันตรายอย่างมากต่อผู้คนที่ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์ การพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษาทำให้คุณ ไม่ อ่อนแอหรือน่าสมเพช ตรงกันข้ามมันเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง การขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการแสดงให้เห็นถึงแรงกระตุ้นที่น่าชื่นชมที่ต้องการดำเนินชีวิตต่อไปและเอาชนะความเศร้าโศก อย่าลังเลที่จะนัดหมายกับมืออาชีพ - ในปี 2547 ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจำนวนมากถึงหนึ่งในสี่เคยพบนักบำบัดในช่วงเวลาสองปี

ส่วนที่ 2 จาก 2: มุ่งมั่นเพื่อความสุข

1. เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเศร้า พยายามจดจำช่วงเวลาดีๆและความทรงจำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณแบ่งปันกับผู้เสียชีวิตหรือสัตว์เลี้ยง การมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบหรือความเสียใจจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น มันมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง จงเชื่อมั่นว่าคนที่เคยทำให้คุณมีความสุขคงไม่อยากให้คุณจมปลักอยู่กับความเศร้าโศก พยายามจดจำสิ่งต่างๆเช่นวิธีที่เขาพูดกิริยาท่าทางเอาแต่ใจเล็กน้อยเวลาที่คุณหัวเราะด้วยกันและสิ่งที่คน ๆ นี้สอนคุณเกี่ยวกับชีวิตและตัวคุณเอง
   • หากคุณสูญเสียสัตว์เลี้ยงให้จดจำช่วงเวลาที่สวยงามที่คุณใช้ร่วมกันชีวิตที่มีความสุขที่คุณให้สัตว์เลี้ยงของคุณและลักษณะพิเศษที่สัตว์เลี้ยงของคุณมี
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกล่อลวงให้รู้สึกเศร้าโกรธหรือสมเพชตัวเองมากขึ้นให้จดบันทึกและจดบันทึกสิ่งดีๆที่คุณจำได้เกี่ยวกับบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณทำหายไป คุณสามารถอ้างถึงบันทึกนี้ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงความสุขที่คุณมี
2. หันเหความสนใจของตัวเอง ให้ตัวเองหยุดกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียอยู่เสมอโดยทำตัวให้ยุ่งและยุ่งอยู่กับงานที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการตระหนักว่ายังมีสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
   • ในขณะที่งานหรือการศึกษาอาจช่วยบรรเทาความคิดเกี่ยวกับการสูญเสียอยู่ตลอดเวลา แต่อย่าเพิ่งใช้กิจวัตรประจำวันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองหรือเสี่ยงต่อการรู้สึกว่ามี แต่งานและความเศร้าโศกและไม่มีอะไรอยู่ระหว่าง ช่วยให้ตัวเองคุ้นเคยกับกิจกรรมที่มีความสุขมากขึ้นโดยทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณสบายใจ มีความเป็นไปได้ทุกรูปแบบเช่นทำสวนทำอาหารตกปลาฟังเพลงโปรดเดินเล่นวาดรูปเขียนหนังสือ ฯลฯ คุณสามารถสัญญาได้)
   • พิจารณาการทำงานเพื่อสังคม. เปลี่ยนความสนใจของคุณจากปัญหาของคุณเองไปยังปัญหาของผู้อื่น พิจารณาอาสาสมัครหากจำเป็น หากคุณรักเด็กการช่วยเหลือเด็กเล็กที่หัวเราะมากและมีนิสัยเป็นธรรมชาติสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้เช่นกัน
3. พบกับความสุขในวันที่สวยงาม อาการทั่วไปของความเศร้าโศกคือการอยู่บ้านละเลยชีวิตภายนอกของคุณ เมื่อคุณผ่านพ้นความเศร้าโศกครั้งแรกได้ให้ใช้โอกาสนี้ในการโอบกอดวันที่มีแดดออก ใช้เวลาเดินเล่นไตร่ตรองและสัมผัสความงามของธรรมชาติรอบ ๆ ตัวคุณ อย่าพยายามปลุกปั่นความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงเพียงแค่ปล่อยให้ความอบอุ่นของดวงอาทิตย์ผ่านตัวคุณและเสียงของธรรมชาติก็ซึมเข้าสู่คุณ ชื่นชมความงามของต้นไม้และสถาปัตยกรรมที่คุณเห็น ปล่อยให้ชีวิตเร่งรีบเตือนให้รู้ว่าโลกนี้สวยงาม ชีวิตดำเนินต่อไป - คุณสมควรที่จะเป็นส่วนหนึ่งของมันและในที่สุดก็กลับมามีส่วนร่วมในธุรกิจประจำวัน
   • มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าแสงแดดมีคุณสมบัติตามธรรมชาติในการต่อต้านโรคซึมเศร้า การออกไปข้างนอกสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความตื่นตระหนกทางอารมณ์ได้
4. เรียกคืนความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป เมื่อคุณสูญเสียใครสักคนมันเป็นความจริงที่โชคร้ายที่คุณจะไม่สามารถมีความสุขกับการปรากฏตัวของพวกเขาได้อีก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณหลงทางจะไม่มีอยู่ในความคิดหรือสัญลักษณ์ในโลกอีกต่อไป รู้ว่าบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณหลงทางยังคงมีชีวิตอยู่ในความคิดคำพูดและการกระทำของคุณ เมื่อเราพูดทำหรือคิดถึงบางสิ่งที่ได้รับอิทธิพลจากความทรงจำของคนที่จากไปแล้วเขา / เธอก็มีชีวิตอยู่ต่อไป
   • หลายศาสนาสอนว่าจิตวิญญาณหรือแก่นแท้ของบุคคลยังคงมีอยู่หลังจากที่ร่างกายของเขาเสียชีวิต ศาสนาอื่นสอนว่าสาระสำคัญของบุคคลถูกเปลี่ยนเป็นรูปแบบอื่นหรือถูกจัดประเภทใหม่ให้อยู่ในแผ่นดินโลก หากคุณเป็นผู้ศรัทธาขอให้สบายใจในความจริงที่ว่าคนที่คุณสูญเสียยังคงมีอยู่ในแง่จิตวิญญาณ
5. ใช้เวลากับคนดีๆ. หลังจากการสูญเสียอาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกไปใช้เวลากับเพื่อน ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ เป็นการดีที่จะหาเพื่อนที่เข้าใจสภาวะอารมณ์ของคุณแม้ว่าคุณจะยังไม่หายดี 100% ก็ตาม ค้นหาเพื่อนหรือคนรู้จักที่สนุกสนาน แต่ยังเป็นมิตรและอ่อนไหว พวกเขาจะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่บทบาททางสังคมตามปกติซึ่งจะทำให้คุณยุ่งเมื่อคุณทิ้งความสูญเสียไว้เบื้องหลังและดำเนินชีวิตต่อไป
   • ครั้งแรกที่คุณออกไปข้างนอกหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักหรือสิ่งของอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือยุ่งยากเนื่องจากเพื่อนของคุณกังวลว่าจะเข้าใกล้หัวข้อนี้อย่างไร อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณกังวล - คุณ ต้อง เมื่อถึงจุดหนึ่งก็ใช้ชีวิตทางสังคมของคุณอีกครั้ง อดทน - อย่างไรก็ตามอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าที่สิ่งต่างๆจะกลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง ปกติ การใช้เวลากับเพื่อนรักมักจะเป็นความคิดที่ดี
6. อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณมีความสุข เมื่อคุณกลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติคุณอาจรู้สึกว่าอาชีพและสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างทำให้คุณต้องมีความสุขมากกว่าที่เป็นจริง คือ. ในขณะที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความเศร้าโศก แต่คุณก็ควรพยายามด้วย บังคับ ความสุขของคุณเอง บังคับ ความสุขรู้สึกแย่มาก - เป็นภาระที่แน่นอนในการแสดงรอยยิ้มเมื่อคุณไม่ต้องการจริงๆ อย่าเปลี่ยนความสุขให้เป็นงาน! เป็นเรื่องปกติที่จะปรากฏตัวและแสดงออกอย่างจริงจังในชีวิตทางสังคมและการทำงานของคุณหากคุณไม่ทำสิ่งใดที่ขัดขวางความสุขของผู้อื่น เก็บรอยยิ้มของคุณไว้เมื่อคุณมีความสุขมันจะหวานกว่านี้มาก
7. ใช้เวลาในการรักษา. เวลารักษาบาดแผลทั้งหมด การฟื้นตัวทางอารมณ์ของคุณอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีซึ่งก็ใช้ได้ เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมในที่สุดคุณก็สามารถเริ่มให้เกียรติคนที่คุณเสียไปได้ด้วยการตั้งปณิธานใหม่ที่จะมีความสุขกับชีวิตของคุณอย่างเต็มที่
   • ไม่ต้องกังวล - คุณจะไม่มีวันลืมคนที่คุณรัก คุณจะไม่ใส่พลังภายในที่กระตุ้นให้คุณมองหาเป้าหมายที่หายไปหรือความสำเร็จ สิ่งที่อาจเปลี่ยนไปคือวิธีที่คุณเข้าใกล้ชีวิตของคุณจากจุดนี้ - อาจมีสมาธิเพิ่มขึ้นความรู้สึกใหม่ที่มีค่าหรือมุมมองที่เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงในบางแง่มุมในชีวิต อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ให้เวลาตัวเองในการรักษา
   • แม้ว่าคุณจะต้องให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอในการรักษา แต่ในขณะเดียวกันก็ควรจำไว้ว่าชีวิตของคุณมีค่าและคุณต้องรับผิดชอบในการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดที่นี่ จุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณคือมีความสุขไม่เศร้า อย่าเดินจากความเศร้าโศก แต่อย่าพอใจกับการฟื้นตัวบางส่วน การเดินทางสู่การฟื้นตัวของคุณต้องเป็นไปทีละขั้นตอน คุณเป็นหนี้ตัวเอง - ทำต่อไป - ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน
8. อย่าตัดสินโชคของคุณ อย่ารู้สึกแย่กับการรู้สึกดี! ไม่มีเวลากำหนดสำหรับการสูญเสียที่จะรักษา หากคุณมีความสุขอีกครั้งในไม่ช้าอย่ารู้สึกผิดกับมัน ไม่ต้องโศกเศร้านาน. หากคุณรู้สึกว่าตัวเองแพ้แล้วล่ะก็ คุณอาจจะเป็น. อย่ากำหนดเส้นตายในการรับมือกับการสูญเสีย แต่อย่ารอช้าที่จะมีความสุขเช่นกัน อย่าบังคับตัวเองให้เศร้าเกินกว่าที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ

• ปลดปล่อยความรู้สึกของ แต่ถ้า ไม่รับช่วงต่อ "ถ้าแค่ฉันสนุกกว่านี้" "ถ้าเพียง แต่ฉันมีเวลาไปเยี่ยมเขาบ่อยขึ้น"
• ดนตรีเป็นวิธีที่สงบเงียบในการจัดการกับความเจ็บปวดและการสูญเสีย อย่างไรก็ตามพยายามเปลี่ยนจากเพลงเศร้าไปเป็นเพลงที่ร่าเริงมากขึ้นมิฉะนั้นคุณจะยิ่งเศร้ามากขึ้นเพียงแค่ฟังเพลงเศร้าเป็นเวลานาน
• ความเศร้าโศกเกิดขึ้นในวัฏจักรที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่ใช่ทุกคนที่จะหายได้ในทันทีและในทางกลับกันไม่ใช่ทุกคนที่จะโกรธอย่างรุนแรง
• หากมีคนบอกให้คุณ“ เอาชนะมัน” อย่าโต้เถียงกับพวกเขา สิ่งนี้มี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีความอดทนต่ออารมณ์ต่ำกว่าใคร ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะเริ่มเชื่อว่ามีปัญหากับวิธีที่คุณจัดการกับความเศร้าโศกเมื่อไม่มีอะไรเลยจริงๆ นี่เป็นเพียงความรู้สึกของคุณ อย่าฟังพวกเขาเพราะพวกเขาไม่รู้จริงๆว่าคุณมีความสัมพันธ์แบบไหนกับคนรักของคุณ คุณจะรักษาด้วยวิธีของคุณเองในเวลาของคุณเอง
• จำไว้ว่าแต่ละคนรู้สึกถึงการสูญเสียที่แตกต่างกัน อย่าเพิ่งตื่นตระหนกหากคุณพบว่าตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษามากกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าจะสูญเสียในลักษณะเดียวกันก็ตาม โดยปกติจะแสดงให้เห็นว่าคุณและคนที่คุณรักสนิทกันมากแค่ไหน บางคนจะไม่ร้องไห้ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาหลายเดือนในการหยุด
• คุณมีอิสระที่จะคิดเรื่องอื่น ๆ ไม่มีอะไรจะบอกว่าคุณควรอยู่กับการสูญเสียเพื่อพิสูจน์ความเศร้าโศกของคุณหรือแสดงให้คนอื่นเห็นว่าการสูญเสียมีความหมายกับคุณมากแค่ไหน คนรู้แล้วว่าคุณเสียใจคุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์หรืออธิบายอะไร
• ชีวิตเป็นสิ่งที่สวยงาม - มีเรื่องน่าประหลาดใจมากมายรอคุณอยู่ ไปข้างหน้าและยิ้มเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ ๆ และพบปะผู้คนใหม่ ๆ
• อย่าเสียใจกับสิ่งใด อย่าตัดสินตัวเองว่าไม่มีโอกาสพูด "ขอโทษ" หรือ "ฉันรักคุณ" หรือ "ลาก่อน" คุณยังสามารถพูดได้
• รักตัวเอง. ถ้าคุณล้มจงหัวเราะเยาะตัวเองเตะก้นตัวเองไปเรื่อย ๆ

คำเตือน

• ระวังการหลบหนีเช่นยาเสพติดและแอลกอฮอล์ที่อาจนำไปสู่ปัญหาหรือการเสพติดเพิ่มเติม

ความจำเป็น

• ความทรงจำ (ภาพถ่ายนิตยสารภาพยนตร์ ฯลฯ )
• ไดอารี่สำหรับตัวคุณเองเพื่อติดตามความรู้สึกบทกวี ฯลฯ
• คำเตือนให้กินดีออกกำลังกายและออกไปท่องโลกกว้าง