ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
14 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 3: วิธีตอบสนองเมื่อคุณรู้สึกอาย
- ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
- ส่วนที่ 3 ของ 3: จัดการกับความรู้สึกอับอายจากผู้อื่น
การเป็นศูนย์กลางของความสนใจโดยไม่ถูกถามไม่ใช่ประสบการณ์ที่สนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกลำบากใจอย่างมาก แม้แต่การอยู่ใกล้คนที่เคยอายก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ คุณอาจร้อนเหงื่อออกและต้องการซ่อนที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถนอนราบในท่าทารกในครรภ์ได้ โชคดีที่มีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความอับอาย โปรดทราบว่าหลังจากทำสิ่งที่น่าอายแล้วการแสดงความอับอายจะทำให้คุณดูเหมือนขอโทษและไว้วางใจได้อย่างแท้จริง ดังนั้นท่ามกลางความรู้สึกอับอายความละอายไม่ได้เลวร้าย แต่อย่างใด แต่ยังมีหน้าที่ทางสังคมที่สำคัญอีกด้วย
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: วิธีตอบสนองเมื่อคุณรู้สึกอาย
ขอโทษถ้าจำเป็น. หากคุณรู้สึกอับอายจากสิ่งที่คุณทำกับคนอื่นคุณควรขอโทษและจริงใจ นั่นคือคุณไม่ควรชะลอการขอโทษ บอกให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณเสียใจอย่างแท้จริงกับสิ่งที่ทำไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษซ้ำแล้วซ้ำเล่า - ตัวอย่างเช่นหากคุณเผลอเรียกชื่อคนนั้นผิดคุณอาจพูดว่า“ ฉันขอโทษที่ฉันเรียกชื่อคุณผิดคน ๆ นี้กำลังเจอกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้และฉันก็คิดถึง เขา / เธอเยอะมากเมื่อเร็ว ๆ นี้”
พยายามที่จะหัวเราะกับสถานการณ์. พยายามลดช่วงเวลาที่น่าอายให้น้อยที่สุดด้วยการหัวเราะเยาะตัวเอง ช่วงเวลาที่น่าอายอาจเป็นเรื่องตลกในตัวเองเมื่อสถานการณ์ไม่รุนแรงเกินไป หากคุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ในเวลานั้นความรู้สึกอับอายจะไม่สามารถควบคุมคุณได้อีกต่อไป - เพื่อให้สามารถยุติสถานการณ์ด้วยรอยยิ้มคุณต้องใส่ความตลกขบขันลงไป ตัวอย่างเช่นหากคุณทำมัสตาร์ดหกใส่เสื้อและรู้สึกอับอายคุณสามารถพูดว่า "ทั้งหมดที่ฉันหายไปคือฮอทดอกตัวยักษ์"
ทิ้งช่วงเวลาที่น่าอายไว้ข้างหลังคุณโดยเร็วที่สุด มนุษย์มีสมาธิสั้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องนำช่วงเวลานี้ไปสนใจผู้อื่นอีกต่อไป พยายามเปลี่ยนโฟกัสไปที่อย่างอื่นอย่างละเอียด หลีกเลี่ยงการขอโทษมากเกินไปหากคุณได้ทำสิ่งที่น่าอับอายจนคุณต้องขอโทษ - การเปลี่ยนเรื่องโดยไม่ทำให้อึดอัดอาจเป็นงานที่น่ากลัว วิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะที่คุณอยู่ นี่คือตัวอย่างที่ควรคำนึงถึงและปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะที่คุณพบ นึกอายขณะวางแผนเดินทางไปดูหนัง หากต้องการเปลี่ยนเรื่องคุณสามารถถามคำถามเช่น“ ฉันคิดว่าคุณเคยดูหนังเรื่องนี้แล้วเหรอ? คุณคิดอย่างไรกับภาพยนตร์เรื่องนี้? คุณต้องการดูภาพยนตร์เรื่องนี้เป็นครั้งที่สองหรือไม่” ด้วยคำถามดังกล่าวคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่น่าอายไปสู่หัวข้อที่เกี่ยวข้องมากขึ้นได้
พยายามลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นให้น้อยที่สุด เตือนผู้อื่นว่าทุกคนทำสิ่งที่น่าอับอายเป็นครั้งคราวและพวกเขาไม่ควรกังวลมากเกินไป - ตัวอย่างเช่นหากคุณสะดุดและล้มลงกับพื้นภายใต้การจับตามองของคนอื่นคุณอาจเตือนคนอื่นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน อย่ายกมันหนักเกินไปและพูดว่า: "ฉันอยากรู้ว่าใครจะเป็นคนต่อไป"
ถามคนอื่นเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดและน่าอับอายที่สุดของพวกเขา หากคุณเคยทำสิ่งที่น่าอับอายคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกอับอายได้โดยการถามคนอื่นเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดและน่าอับอายที่สุดของพวกเขา คุณอาจเสริมสร้างความผูกพันด้วยการพูดคุยและหัวเราะเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าอับอาย - หากคุณตัดสินใจที่จะใช้กลวิธีนี้เมื่อคุณได้ทำสิ่งที่น่าอับอายคุณอาจพูดอะไรบางอย่างในทำนองว่า“ บอกว่าตอนนี้คุณเพิ่งได้เห็นบางสิ่งที่น่าอับอายมีบางอย่างที่เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่?”
อย่าลืมหายใจ บางทีหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นมากคุณเริ่มอบอุ่นและรู้สึกอับอายและโกรธ การทำอะไรที่น่าอายอาจนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบ พยายามต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบและความอับอายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง - หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลาห้าวินาที
ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับความคิดและความรู้สึกของคุณ
ทำตัวให้ห่างไกลจากความรู้สึก. หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับช่วงเวลาที่น่าอับอายให้พยายามสร้างระยะห่างระหว่างตัวเองและความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกท่วมท้นและไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างไร - คุณสามารถสร้างระยะห่างระหว่างตัวเองและความรู้สึกของคุณได้โดยการคิดถึงตัวเองในบุคคลที่สาม (หรืออีกนัยหนึ่งเขา / เธอไม่ควรละอายใจเพราะทุกคนทำสิ่งที่น่าอับอายเป็นระยะ ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติ)
ให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ปล่อยให้ตัวเองลืมช่วงเวลาที่น่าอาย มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ : - ชมภาพยนตร์.
- อ่านหนังสือ.
- เล่นวิดีโอเกม
- ไปข้างนอกกับเพื่อน.
- อาสาทำดี.
มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ความรู้สึกอับอายเกิดจากเหตุการณ์ในอดีต มันไม่ได้เกิดขึ้นในตอนนี้ แต่มันเป็นอดีตไปแล้ว ช่วงเวลาได้ผ่านไปแล้ว แม้ว่าจะพูดได้ง่ายกว่าทำในช่วงเวลาที่น่าอับอาย แต่ให้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันหรืออนาคตเมื่อคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกอับอาย สิ่งที่เกิดขึ้นแล้วอาจรบกวนคุณน้อยลง 
ออกจากสถานที่ที่เกิดช่วงเวลาที่น่าอับอาย หากคุณรู้สึกลำบากใจในบางสิ่งให้พยายามออกจากสถานการณ์อย่างเหมาะสมโดยเร็วที่สุด บอกให้ไปห้องน้ำหรือโทรออกสายสำคัญ วิธีนี้ทำให้ตัวเองมีเวลาฟื้นตัวหลังจากช่วงเวลาที่น่าอับอาย 
คุยกับนักบำบัด. ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนที่รู้สึกอายหรือไม่สบายใจต่อหน้าคนอื่นได้ง่ายหรือถ้าคุณรู้สึกละอายใจกับสิ่งต่างๆมากกว่าที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัด นักบำบัดสามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิดและจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอับอายได้ นักบำบัดอาจแนะนำให้ใช้ยาบางชนิดเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวในสถานการณ์ทางสังคม คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อค้นหานักบำบัดใกล้ตัวคุณ: - Google ใช้ข้อความค้นหาต่อไปนี้: "นักบำบัดโรค + เมืองของคุณหรือรหัสไปรษณีย์"
- ใช้ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อค้นหานักบำบัดที่อยู่ใกล้คุณ: http://www.vind-een-therapeut.nl/
ส่วนที่ 3 ของ 3: จัดการกับความรู้สึกอับอายจากผู้อื่น
แสดงความเห็นอกเห็นใจ โปรดทราบว่าบางครั้งทุกคนก็เขินอาย การเป็นคนที่ต้องอายไม่ใช่เรื่องสนุกดังนั้นควรทำตัวให้เหมาะสมและพยายามอย่าทำให้คนอื่นลำบากใจอีกต่อไป - ในการแสดงความเห็นอกเห็นใจคุณต้องดูสถานการณ์จากมุมมองของเขาหรือเธอ พยายามกำหนดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนั้น ลองจินตนาการถึงสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้
- บอกคน ๆ นั้นเกี่ยวกับช่วงเวลาที่สิ่งเดียวกันหรือคล้ายกันเกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรู้จักดีเพื่อทำให้สถานการณ์เป็นปกติ
- ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นเสียเวลาในวินาทีสุดท้ายของเกมบาสเก็ตบอลที่สำคัญและรู้สึกอับอายคุณสามารถบอกพวกเขาเกี่ยวกับช่วงเวลาเดียวกับที่เกิดขึ้นกับคุณ หากสถานการณ์ไม่เกิดขึ้นกับคุณคุณสามารถบอกเขาหรือเธอเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คล้ายกัน คุณอาจไปผิดห้องกีฬาและพลาดการแข่งขันทั้งหมด บอกเขาหรือเธอว่าตอนนั้นคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งนี้จะเปลี่ยนโฟกัสและบ่งชี้ว่าทุกคนต้องรับมือกับสถานการณ์ที่น่าอับอายและอึดอัด
เปลี่ยนหัวข้อการสนทนา หากเห็นได้ชัดว่าเขาหรือเธอเห็นคุณเห็นช่วงเวลาที่น่าอับอายคุณอาจรับทราบแล้วจึงรีบเปลี่ยนเรื่อง แสร้งทำเป็นว่าคุณมีคำถามเร่งด่วนที่คุณลืมถามเขาหรือเธอ สิ่งนี้ทำให้บทสนทนาดูเป็นธรรมชาติและจะไม่กลายเป็นกลวิธีที่คุณใช้เพื่อปัดเป่าความรู้สึกอับอายของเขาหรือเธอ คุณต้องแน่ใจว่าเธอไม่ได้คิดถึงช่วงเวลาที่น่าอายเลย แต่เธอไม่ควรรู้สึกว่าคุณเปลี่ยนเรื่องเร็ว ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอาย นั่นอาจทำให้เขาหรือเธอลำบากใจยิ่งขึ้นไปอีก - เมื่อคุณเลือกที่จะเปลี่ยนหัวข้อการสนทนาให้เพิ่มความตื่นเต้นในเสียงของคุณ คุณต้องการให้คนนั้นมีความคิดว่าคุณสามารถจำสิ่งที่คุณต้องการถามเขาหรือเธอได้ในที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามเขาหรือเธอว่าเขาหรือเธอได้รับข่าวสารล่าสุดแล้วหรือยัง หากข่าวนี้เกี่ยวข้องกับบุคคลในระดับหนึ่งก็ยิ่งดี
อย่าสร้างความสนุกสนานให้กับบุคคลนั้น เขาหรือเธอมีความรู้สึกอับอายอยู่แล้วและคุณไม่ควรซ้ำเติมความรู้สึกนี้ด้วยการขยายสถานการณ์ด้วยเรื่องตลกที่ไม่เหมาะสม ในขณะที่อารมณ์ขันในตัวเองอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความรู้สึกอับอาย แต่คุณสามารถใช้กลวิธีนี้ได้ดีขึ้นหากคุณเป็นคนที่ทำสิ่งที่น่าอาย ถ้าคุณสนุกกับคนที่น่าละอายคุณจะเจอคนที่ไม่ชอบขี้หน้า 
แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ความสำเร็จของกลยุทธ์นี้ขึ้นอยู่กับความน่าเชื่อถือ หากคุณสบตาในช่วงเวลาที่น่าอับอายกลยุทธ์นี้ไม่ใช่ทางเลือก อย่างไรก็ตามหากความสนใจของเขาไม่ได้อยู่ที่คุณโดยตรงในช่วงเวลาที่น่าอับอายคุณอาจแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เห็นช่วงเวลานั้น หากบุคคลนั้นดูลำบากใจเกี่ยวกับบางสิ่งคุณสามารถขอโทษและบอกว่าคุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณสักครู่ แต่ตอนนี้จะมุ่งเน้นไปที่การสนทนาของคุณอีกครั้งอย่างเต็มที่ - หากบุคคลนั้นดูลำบากใจมากเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเรื่องราวของคุณจะน่าเชื่อมากขึ้นเมื่อคุณรับรู้ว่าเขาหรือเธอดูไม่สบายใจเล็กน้อย แจ้งให้บุคคลนั้นทราบว่าคุณสามารถเห็นบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้น ถามเขาหรือเธอว่าทุกอย่างเรียบร้อยหรือไม่และอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นหรือไม่ ท้ายที่สุดคุณอาจจะทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะไม่เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและบุคคลนั้นก็รู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยกับมัน
