เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: พัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับปัญหา
• วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างความผูกพันกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งย้ายเข้ามาในห้องของตัวเองย้ายไปอยู่เมืองใหม่ด้วยเหตุผลอื่น ๆ หรือไม่อยู่ในช่วงสุดสัปดาห์หรือ 1 สัปดาห์คุณอาจรู้สึกว่า "คิดถึงบ้าน" อาการคิดถึงบ้านแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วการคิดถึงบ้านสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าเหงาและโดดเดี่ยวหรือถึงกับไม่มีความสุขได้ นอกจากนี้หากคุณคิดถึงบ้านคุณมักจะกลับบ้านนานแม้จะหาของง่ายๆเช่นหมอนใบเก่าหรือกลิ่นบ้านเก่าก็ตาม ผู้คนอาจมีอาการคิดถึงบ้านได้ในหลาย ๆ สถานการณ์ดังนั้นอย่าละอายใจหากคุณอยากอยู่บ้าน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรับมือกับอาการคิดถึงบ้านและรักสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: พัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับปัญหา

1. พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการคิดถึงบ้าน อาการคิดถึงบ้านเกิดจากความต้องการความมุ่งมั่นความรักและความมั่นคงของมนุษย์ แม้จะมีชื่อ แต่ความรู้สึกคิดถึงบ้าน (“ คิดถึงบ้าน” ในภาษาอังกฤษ) ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับ“ บ้าน” ของคุณเอง อะไรก็ตามที่เป็นที่รู้จักมั่นคงสบายใจและคิดบวกอาจเป็นที่มาของการคิดถึงบ้านเมื่อคุณอยู่ห่างไกล ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าอาการคิดถึงบ้านเป็นกระบวนการเสียใจภายหลังการสูญเสียคล้ายกับการเสียใจหลังการหย่าร้างหรือการเสียชีวิต
   • คุณอาจรู้สึกคิดถึงบ้านมาก่อนด้วยซ้ำหากคุณรู้สึกกลัวหรือสูญเสียหรือหมกมุ่นอยู่กับบ้าน ก่อน คุณกำลังจะจากไปเพราะคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการลาจากที่กำลังจะมาถึง
2. สังเกตอาการคิดถึงบ้าน. การคิดถึงบ้านเป็นมากกว่าการโหยหา "บ้าน" อาจทำให้เกิดความรู้สึกและผลข้างเคียงที่แตกต่างกันมากมายซึ่งส่งผลต่อการทำงานประจำวันของคุณ ด้วยการเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการเหล่านี้คุณจะสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึกและลงมือแก้ไขปัญหาได้เร็วขึ้น
   • ความคิดถึง. ความคิดถึงมักเกี่ยวข้องกับการคิดถึงบ้านหรือสิ่งของที่คุ้นเคยและผู้คนโดยปกติจะมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ผ่านแว่นตาสีกุหลาบทำให้สถานการณ์ในบ้านเป็นไปอย่างเหมาะสม ความคิดเรื่องบ้านอาจทำให้คุณกังวลหรือคุณอาจพบว่าตัวเองเปรียบเทียบสถานการณ์ใหม่กับสถานการณ์เก่าตลอดเวลาสร้างภาพลบของสถานการณ์ใหม่ให้กับตัวคุณเอง
   • อาการซึมเศร้า. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการคิดถึงบ้านมักจะมีความรู้สึกซึมเศร้าเนื่องจากไม่สามารถถอยกลับไปอยู่ในเครือข่ายความปลอดภัยทางสังคมจากที่บ้านได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตได้น้อยลงซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง สัญญาณที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าคิดถึงบ้าน ได้แก่ ความรู้สึกเศร้ารู้สึกสับสนหรือรู้สึก“ อยู่นอกสถานที่” ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมอีกต่อไปมีปัญหาในการเรียนหรือทำงานรู้สึกหมดหนทางหรือถูกทอดทิ้งมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและจังหวะการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไป . การไม่ทำหรือไม่สนุกกับสิ่งที่คุณคุ้นเคยมักเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
   • กลัว. ความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลยังเป็นลักษณะทั่วไปของการคิดถึงบ้าน ความวิตกกังวลที่เกิดจากการคิดถึงบ้านอาจนำไปสู่ความคิดครอบงำโดยเฉพาะเรื่องบ้านหรือคนที่คุณคิดถึง นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือเครียดมากโดยไม่สามารถระบุเหตุผลที่ชัดเจนได้ นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดอย่างรวดเร็วหรือมีแนวโน้มที่จะ“ เห่อ” ผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ในกรณีที่รุนแรงความกลัวยังสามารถกระตุ้นการตอบสนองอื่น ๆ เช่น agoraphobia (กลัวที่โล่ง) หรือ claustrophobia (กลัวพื้นที่ปิด)
   • พฤติกรรมเบี่ยงเบน การคิดถึงบ้านอาจทำให้คุณออกจากจังหวะปกติและตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ จากปกติ ตัวอย่างเช่นหากปกติคุณไม่ได้โกรธเร็ว แต่จู่ๆคุณก็อารมณ์เสียหรือเริ่มตะโกนมากกว่าที่เคยเป็นก็อาจบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังคิดถึงบ้าน นอกจากนี้จู่ๆคุณอาจกินมากขึ้นหรือน้อยลงกว่าเดิมมาก อาการอื่น ๆ ได้แก่ ปวดศีรษะเป็นประจำหรือมีอาการปวดหรือเจ็บป่วยในรูปแบบอื่นบ่อยขึ้น
3. อาการคิดถึงบ้านเป็นเรื่องปกติในคนหนุ่มสาว แม้ว่าคนเราจะคิดถึงบ้านได้ทุกวัย แต่คนที่อายุน้อยมักจะประสบปัญหานี้ มีหลายสาเหตุนี้:
   • เด็กและวัยรุ่นมักไม่ค่อยเป็นอิสระจากมุมมองทางอารมณ์ เด็กอายุเจ็ดขวบมักเตรียมพร้อมที่จะออกไปข้างนอกบ้านเหมือนคนอายุสิบเจ็ด
   • คนหนุ่มสาวโดยทั่วไปยังไม่มีประสบการณ์กับสถานการณ์ใหม่ ๆ มากนัก ถ้าคุณไม่เคยย้ายค่ายมาก่อนหรือไม่เคยไปค่ายมาก่อนหรือไม่เคยไปด้วยตัวเองมาก่อนจะยากกว่าครั้งที่สองหรือสาม เมื่อคุณยังเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นประสบการณ์ใหม่ ๆ มากกว่าตอนที่คุณเป็นผู้ใหญ่
4. เก็บสิ่งของที่คุณสะดวกสบายไว้ในมือ การมีสิ่งของที่คุ้นเคยจาก“ บ้าน” ติดตัวไปด้วยจะช่วยบรรเทาความรู้สึกคิดถึงบ้านได้ด้วยการให้“ ที่ยึดเหนี่ยว” ที่จะยึดเหนี่ยว สิ่งที่มีคุณค่าทางอารมณ์หรือวัฒนธรรมสูงเช่นภาพถ่ายครอบครัวหรือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเอกลักษณ์ทางวัฒนธรรมของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกผูกพันกับบ้านมากขึ้นแม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลกันก็ตาม
   • พยายามหาจุดสมดุลระหว่างเก่าและใหม่ ในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังดำเนินอยู่ เป็นความคิดที่ดีที่จะมีบางสิ่งที่คุ้นเคยกับคุณจากที่บ้าน แต่โปรดทราบว่าคุณไม่ควรล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งเก่า ๆ ที่คุ้นเคย
   • จำไว้ว่าทุกอย่างไม่จำเป็นต้องเป็นวัตถุทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นในยุคดิจิทัลสมัยใหม่คุณอาจสตรีมสถานีวิทยุท้องถิ่นของคุณได้
5. ทำบางสิ่งที่คุณชอบทำที่บ้าน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งที่คุณพลาดไปบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ประเพณีและพิธีกรรมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับบ้านแม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลกันก็ตาม
   • กินของที่ชอบกินที่บ้าน ไม่ใช่ว่าไม่มีเหตุผลที่จะเรียกว่า "อาหารเพื่อความสะดวกสบาย" การกินสิ่งที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กหรือจากวัฒนธรรมของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยมากขึ้นในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ลองแนะนำเพื่อนใหม่ให้รู้จักกับอาหารโปรดของคุณเพื่อเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างแหล่งความสะดวกสบายที่เป็นที่รู้จักและแหล่งสนับสนุนทางอารมณ์ใหม่ ๆ
   • มีส่วนร่วมในประเพณีทางศาสนาของคุณหากคุณมี การวิจัยพบว่าคนที่มีประเพณีที่เกี่ยวข้องกับศาสนาหรือความเชื่อของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะคิดถึงบ้านหากพวกเขามีส่วนร่วมในประเพณีเหล่านั้นในสถานที่ใหม่ การหาสถานที่สำหรับสวดมนต์หรือนั่งสมาธิในบ้านเกิดใหม่หรือแม้แต่กลุ่มเพื่อนที่มีประเพณีคล้าย ๆ กันก็ช่วยให้คุณปรับตัวได้
   • มองหากิจกรรมเดิม ๆ ที่คุณเคยทำ หากคุณเป็นสมาชิกชมรมฮ็อกกี้หรือเป็นสมาชิกของชมรมหนังสือที่บ้านอย่าลังเลใจ ตรวจสอบและดูว่าคุณสามารถพบสิ่งที่คล้ายกันในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสทำสิ่งที่ชอบไปพร้อมกับทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ
6. พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องเชื่อกันทั่วไปว่าการพูดถึงอาการคิดถึงบ้านอาจทำให้หรือทำให้อาการคิดถึงบ้านแย่ลงได้ การวิจัยพบว่าไม่เป็นเช่นนั้น อันที่จริงการพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและกำลังเผชิญอยู่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการคิดถึงบ้านได้ดีขึ้น มัน ไม่ การยอมรับความรู้สึกของคุณสามารถทำให้พวกเขาแย่ลงได้
   • พยายามหาคนที่คุณไว้ใจและคุยด้วยได้ ที่ปรึกษาในโรงเรียนของคุณที่ปรึกษาด้านวิชาการพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือเพื่อนสนิทหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้ความเห็นอกเห็นใจแก่คุณแสดงความเข้าใจและให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ดีที่สุด
   • อย่าคิดว่าเมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากใครคุณจะ“ อ่อนแอ” หรือ“ บ้า” การมีความเข้มแข็งที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความกล้าหาญและเป็นสัญญาณว่าคุณดูแลตัวเองได้ดี ไม่มีอะไรต้องละอายใจ
7. เก็บไดอารี่ การจดบันทึกจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับความคิดและประมวลผลทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมใหม่ได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเรียนอยู่ต่างประเทศในโรงเรียนประจำค่ายฤดูร้อนหรือเพิ่งย้ายไปเมืองใหม่โอกาสที่คุณจะได้สัมผัสและสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ และสิ่งที่ไม่รู้จักทุกรูปแบบและการเก็บไดอารี่คุณจะสามารถจัดระเบียบของคุณได้ ความคิดที่ดีขึ้น จากการวิจัยพบว่าใครเป็นคนเก็บไดอารี่และอยู่ในนั้น คิด มักจะคิดถึงบ้านน้อยลงเกี่ยวกับประสบการณ์ของตนและความรู้สึกที่เกิดขึ้น
   • พยายามคิดบวก แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกคิดถึงบ้านและเหงา แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับประสบการณ์ใหม่ในแง่บวก นึกถึงสิ่งสนุก ๆ ที่คุณกำลังทำหรือคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งดีๆจากที่บ้าน ถ้าคุณเขียนแค่ว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนโอกาสที่คุณจะคิดถึงบ้านมากขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันทึกของคุณเป็นมากกว่ารายการของความรู้สึกและเหตุการณ์เชิงลบ และหากคุณกำลังเขียนประสบการณ์เชิงลบใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดและเขียนว่าเหตุใดประสบการณ์นั้นจึงทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น สิ่งนี้เรียกอย่างเป็นทางการว่า "การสะท้อนการเล่าเรื่อง" และมีผลในการรักษา
8. ออกกำลังกายเยอะ ๆ . การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายจะปล่อยสิ่งที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีตามธรรมชาติของร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี สารเอ็นดอร์ฟินสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าผลข้างเคียงที่พบบ่อยสองประการของการคิดถึงบ้าน ถ้าเป็นไปได้ให้ย้ายไปอยู่กับคนอื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับโอกาสในการสร้างชีวิตทางสังคมและทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ
   • การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความต้านทานของคุณ ผู้ที่คิดถึงบ้านมักจะทุกข์ทรมานมากขึ้นจากการร้องเรียนทางร่างกาย (เช่นมักปวดหัวหรือเป็นหวัด)
9. พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณที่บ้าน การพูดคุยกับคนที่คุณรักที่บ้านมักจะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อและได้รับการสนับสนุนมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามทำความคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่
   • เพื่อต่อสู้กับอาการคิดถึงบ้านอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องพัฒนาความรู้สึกมั่นใจในตนเองและการพึ่งพาตนเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับคนที่คุณรักที่อยู่ห่างไกลจนคุณไม่เรียนรู้ที่จะรับมือด้วยตัวเอง
   • เด็กเล็ก ๆ หรือคนที่อยู่ไม่ไกลจากบ้านสามารถคิดถึงบ้านได้มากขึ้นโดยการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาบนเว็บไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์เป็นระยะ ๆ เพื่อติดต่อกับเพื่อนของคุณและดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกได้มากขึ้นว่าพวกเขาอยู่ไม่ไกลอย่างเป็นไปไม่ได้ ในทางกลับกันคุณไม่ควรยุ่งกับเพื่อนเก่าจนไม่มีเวลาหาเพื่อนใหม่
10. อย่าปล่อยให้บ้านเก่าของคุณกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำจิตใจ ในขณะที่การติดต่อกับคนที่คุณทิ้งไว้ที่บ้านอาจเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับอาการคิดถึงบ้าน แต่ก็อาจกลายเป็นความหมกมุ่นได้เช่นกัน อย่าปล่อยให้ความพยายามที่จะอยู่บ้านเข้าครอบงำชีวิตคุณโดยสิ้นเชิง หากคุณพบว่าตัวเองอยู่บ้านเป็นครั้งที่สามในวันนั้นเพื่อคุยกับแม่แทนที่จะดื่มกาแฟกับแฟนใหม่ให้พิจารณาว่าคุณไม่ควรใช้เวลาทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ มากกว่านี้หรือไม่ มีเส้นแบ่งที่ดีระหว่างการติดต่อกับผู้คนในบ้านเกิดเดิมของคุณและไม่ดำเนินชีวิตต่อไปในที่ที่คุณอาศัยอยู่ตอนนี้
    • วางแผนจำนวนครั้งที่คุณโทรกลับบ้าน กำหนดความถี่และระยะเวลาที่คุณคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่บ้าน คุณยังสามารถลองเขียนจดหมายจริงอีกครั้งและส่งโดย "จดหมายเก่า" วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับหน้าบ้านโดยไม่คิดถึงอดีตเพื่อไม่ให้คุณพบกับปัจจุบัน

วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

1. จดรายการสิ่งที่คุณคิดถึงจากที่บ้าน เป็นเรื่องปกติมากที่จะคิดถึงครอบครัวและเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณอยู่ห่างไกลจากพวกเขารายชื่อคนที่คุณคิดถึงและสิ่งที่พวกเขาเพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณ ความทรงจำใดที่คุณหวงแหน? คุณทำอะไรด้วยกันเสมอ? คุณชื่นชมลักษณะใดในตัวพวกเขา? การหาเพื่อนใหม่ที่เหมือนคนที่คุณทิ้งไว้จะทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสถานที่หรือสถานการณ์ใหม่ ๆ ได้เร็วขึ้น
   • พยายามค้นหาว่าสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณคล้ายกับสิ่งที่คุณคิดถึงที่ไหน การวิจัยเกี่ยวกับอาการคิดถึงบ้านพบว่าหากคุณสามารถค้นพบแง่มุมของสิ่งที่คุณรู้ในสถานการณ์ใหม่ของคุณคุณจะไม่ค่อยรู้สึกคิดถึงบ้านเพราะคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก
2. มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ พูดง่ายๆว่าคุณต้องรู้จักเพื่อนใหม่ แต่การทำมันให้สำเร็จอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในสถานที่ใหม่ วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างเครือข่ายความปลอดภัยทางสังคมที่แข็งแกร่งคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสนใจร่วมกัน การเข้าร่วมกิจกรรมใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านจากความรู้สึกคิดถึงบ้านได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไปโรงเรียนหรือเรียนในเมืองใหม่มีสโมสรและสมาคมทุกประเภทที่คุณสามารถเข้าร่วมได้มีกีฬาที่คุณทำได้รวมถึงคณะกรรมการและบอร์ดของมหาวิทยาลัยที่คุณสามารถนั่งได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถติดต่อกับคนอื่น ๆ ได้ซึ่งหลายคนก็น่าจะคิดถึงบ้านเช่นกัน!
   • หากคุณมีงานใหม่หรือย้ายไปเมืองใหม่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเพื่อนใหม่ การวิจัยพบว่าผู้คนมักพบว่ายากกว่าที่จะหาเพื่อนใหม่เมื่อพวกเขาเพิ่งออกจากโรงเรียนหรือเพิ่งจบการศึกษาต่อ สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและความคงอยู่: หากคุณเข้าร่วมกลุ่มที่พบปะกันเป็นประจำเช่นชมรมหนังสือหรือกลุ่มการอ่านมีโอกาสที่คุณจะได้เพื่อนเพราะคุณเห็นคนกลุ่มเดียวกันเป็นประจำ
3. แบ่งปันสิ่งที่คุณคิดถึงจากที่บ้านกับคนอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการคิดถึงบ้านคือการหาเพื่อนใหม่ ด้วยการจัดหาเครือข่ายความปลอดภัยทางสังคมที่แข็งแกร่งคุณจะสามารถจัดการกับความรู้สึกคิดถึงบ้านได้ดีขึ้นแม้ว่ามันจะรบกวนคุณก็ตาม การแบ่งปันความทรงจำเชิงบวกจากที่บ้านกับผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกร่าเริงและพูดคุยเกี่ยวกับที่บ้านได้ง่ายขึ้น
   • จัดปาร์ตี้เพื่อให้เพื่อนของคุณรู้เกี่ยวกับประเพณีและอาหารดั้งเดิมของประเทศของคุณ ไม่ว่าคุณจะเรียนอยู่ต่างประเทศหรืออยู่ในเมืองห่างจากบ้านพ่อแม่เพียงไม่กี่ชั่วโมงการแบ่งปันอาหารจานโปรดจากที่บ้านกับคนอื่น ๆ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถจัดปาร์ตี้ที่คุณสอนเพื่อนของคุณให้เตรียมอาหารที่คุณคิดถึงบ่อยที่สุดจากที่บ้านหรือคุณสามารถเชิญคนไม่กี่คนเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับขนมโปรดจากประเทศหรือเมืองของคุณด้วยกัน
   • แบ่งปันเพลงโปรดของคุณกับคนอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะชอบAndré Hazes หรือซัลซ่าเชิญบางคนมาเล่นเกมในค่ำคืนที่คุณจะได้รู้จักกันและเล่นเพลงโปรดของคุณเป็นแบ็กกราวด์ และถ้าคุณชอบฟังดนตรีแจ๊สที่บ้านก็ใส่สิ่งนั้นไว้ เพลงไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับที่มาของคุณตราบใดที่มันทำให้คุณนึกถึงบ้าน
   • เล่าเรื่องตลก ๆ เกี่ยวกับการอยู่บ้าน ในขณะที่คุณอาจรู้สึกเป็นเรื่องน่าขบขันเกินกว่าจะหัวเราะได้ แต่ลองเล่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยตลก ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบที่สุดเกี่ยวกับบ้าน การพูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำที่ดีสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับที่บ้านและกับเพื่อนใหม่ของคุณ
   • หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ผู้คนพูดภาษาที่แตกต่างจากภาษาของคุณให้ลองสอนคนบางวลีในภาษาของคุณ ไม่เพียง แต่จะตลกมากเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสียสมาธิและเป็นเรื่องการศึกษาสำหรับเพื่อนของคุณอีกด้วย
4. กล้าหาญไว้. เมื่อคุณคิดถึงบ้านคุณมักจะรู้สึกอายเปราะบางและละอายใจในตัวเอง หากคุณไม่เสี่ยงคุณจะพลาดประสบการณ์ที่อาจช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ พยายามตอบรับคำเชิญแม้ว่าคุณจะไม่รู้จักคนมากมายที่นั่นไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศูนย์กลางของความสนใจ! เพียงแค่อยู่ที่นั่นและรับฟังผู้อื่นได้กลายเป็นขั้นตอนสำคัญไปแล้ว
   • หากคุณเป็นคนขี้อายให้ตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถรับมือได้: พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ และพูดคุยกับเขาหรือเธอ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเข้าสังคมได้ง่ายขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดพยายามตั้งใจฟังอีกฝ่าย นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดต่อกับใครบางคนและสร้างความสัมพันธ์
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้ผูกมิตรกับงานปาร์ตี้หรืองานนั้น ๆ แต่คุณก็ยังคงได้พิสูจน์ตัวเองว่าคุณกล้าที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่ธรรมดาและนั่นสามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณได้
5. ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ การทำสิ่งที่คุ้นเคยเดิม ๆ ตลอดเวลาอาจทำให้รู้สึกสบายใจ แต่เพื่อที่จะเติบโตและเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญคือคุณต้องผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกลัวในระดับปานกลางเช่นเดียวกับที่คุณรู้สึกเมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างบุคคลและสติปัญญาของคุณได้ การรู้สึกสบายมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้
   • เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ การพยายามเอาชนะความกลัวที่เลวร้ายที่สุดในคราวเดียวอาจเป็นการต่อต้าน การโยนตัวเองไปสู่สิ่งแปลกปลอมโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณอาจจะเกินไปสำหรับคุณ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชัดเจนและท้าทายตัวเองทีละนิดทีละน้อย
   • ลองร้านอาหารใหม่ในเมืองใหม่ของคุณ นั่งข้างคนแปลกหน้าในสแน็คบาร์หรือคาเฟ่ ขอให้คนในชั้นเรียนเริ่มกลุ่มศึกษากับคุณ เชิญเพื่อนร่วมงานมาดื่มหลังเลิกงาน

วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างความผูกพันกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

1. เพลิดเพลินไปกับแง่มุมที่เป็นเอกลักษณ์ของสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ การหาวิธีตอบสนองความต้องการของคุณในสภาพแวดล้อมใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ช่วยต่อสู้กับอาการคิดถึงบ้านได้เช่นกัน การรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งใหม่และความสนุกสนานเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับสถานการณ์ใหม่ของคุณมากขึ้นด้วย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณอาศัยหรือศึกษาอยู่ในต่างประเทศเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์พระราชวังร้านอาหารท้องถิ่นและประเพณีทางวัฒนธรรมทั้งหมดที่ทำให้ประเทศมีเอกลักษณ์ นำคู่มือการเดินทางของคุณและตั้งเป้าหมายว่าจะทำอะไรทางวัฒนธรรมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
   • ดื่มด่ำกับวัฒนธรรม แม้ว่าคุณจะเพิ่งย้ายไปอยู่เมืองอื่นในประเทศบ้านเกิดของคุณ แต่คุณอาจพบว่าวัฒนธรรมท้องถิ่นนั้นค่อนข้างแตกต่างจากที่คุณเคยชิน เรียนรู้สำนวนท้องถิ่นลองอาหารใหม่ ๆ และเยี่ยมชมบาร์และคาเฟ่ในท้องถิ่น เข้าชั้นเรียนทำอาหารที่เน้นการใช้วัตถุดิบในท้องถิ่น เข้าร่วมชมรมเต้นรำในท้องถิ่น. การพัฒนาทักษะการสื่อสารระหว่างวัฒนธรรมของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในที่ใหม่มากขึ้น
   • ถามคนในไซต์ว่าพวกเขาชอบทำอะไร คุณอาจได้รับคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานเบอร์ริโตที่ดีที่สุดที่คุณเคยกินมาหรืออาจมีใครบางคนแนะนำวิธีไปยังทะเลสาบที่สวยงามที่ซ่อนอยู่ซึ่งนักท่องเที่ยวแทบจะไม่มาเลย
2. เรียนรู้ภาษา หากคุณย้ายไปอยู่ต่างประเทศการที่คุณไม่พูดภาษานั้นอาจเป็นอุปสรรคอย่างมากต่อความรู้สึกผูกพันของคุณ เรียนรู้ภาษาโดยเร็วที่สุด เรียนรู้พูดคุยกับผู้คนตรงจุดและนำความรู้ใหม่ของคุณไปปฏิบัติจริง เมื่อคุณสื่อสารกับผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่ได้แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจและควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
3. ออกจากบ้าน. การออกจากบ้านคุณชนะการต่อสู้กับอาการคิดถึงบ้านไปแล้วครึ่งหนึ่ง แน่นอนว่าคุณจะคิดถึงบ้านถ้าคุณนั่งอยู่ในความมืดมิดเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อดู BVN-TV ให้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองใช้เวลานอกบ้านบ่อย ๆ ไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือเล่มเดียวกับที่คุณวางแผนจะอ่านที่บ้านในสวนสาธารณะหรือไปเดินเล่นกับเพื่อนสนิทนาน ๆ แทนที่จะทำหน้าท้อง การออกกำลังกายในห้องของคุณ
   • ทำงานหรือเรียนนอกบ้าน ไปที่ร้านกาแฟสวนสาธารณะหรือห้องสมุดแล้วทำงานแบบเดียวกับที่ทำที่บ้าน การอยู่ท่ามกลางผู้คนจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
4. หางานอดิเรกใหม่ ๆ . การเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ ด้วยตัวคุณเองคุณอาจค้นพบสิ่งที่คุณหลงใหลได้ สามารถช่วยให้คุณมีกิจกรรมเชิงบวกและมีประสิทธิผลซึ่งคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พลังของคุณและสามารถนำคุณออกจากความคิดที่จะรู้สึกเศร้าหรือเหงาได้ การเรียนรู้ทักษะใหม่จะช่วยให้คุณออกจากเขตสบาย ๆ ได้ง่ายขึ้น
   • ลองหางานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ดูว่ามีชมรมขี่จักรยานหรือเดินเล่นในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่หรือไม่ เรียนหลักสูตรสร้างสรรค์ในบ้านเกิดใหม่ของคุณ ค้นหาเวิร์คช็อปสำหรับนักเขียน หากคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ ในเวลาเดียวกันคุณจะพัฒนาความผูกพันกับบ้านเกิดใหม่ได้เร็วขึ้น
5. ให้เวลากับตัวเอง. อย่าผิดหวังในตัวเองถ้าคุณไม่ตกหลุมรักสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณในทันที อาจเป็นได้ว่าหลาย ๆ คนรอบตัวคุณมีความสุขกับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ของพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ ในความเป็นจริงหลายคนที่ดูเหมือนว่าพวกเขามีช่วงเวลาที่ดีจริงๆแล้วมักจะคิดถึงบ้านมาก อดทนและอย่าลืมว่าด้วยความเพียรเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำให้มันทำงานได้ด้วยตัวคุณเอง

เคล็ดลับ

• หายใจไว้นะ. บางครั้งคุณเกร็งมากจนลืมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปากจนกว่าคุณจะสงบลง
• อาการคิดถึงบ้านไม่เกี่ยวกับอายุและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่าอายถ้าคุณโตเป็นผู้ใหญ่และต้องกลับบ้านนานเพราะเพิ่งย้ายไปอยู่เมืองอื่นเพราะงานใหม่ เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
• ลองระบายสีเพื่อผ่อนคลายความคิดและจดจ่อกับสิ่งอื่น หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นลองพิจารณาร้านอาหารใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองได้ในบ้านเกิดใหม่ที่คุณไม่มีที่บ้าน
• คุยกับตัวเองเพื่อสงบสติอารมณ์ พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับระยะห่างระหว่างคุณกับคนที่คุณรู้จักจากที่บ้าน
• อย่าหมกมุ่นอยู่บ้าน. ลองคิดถึงเรื่องสนุก ๆ ที่คุณทำในวันนั้น
• ออกไปจากบ้านที่ทำให้คุณรู้สึกคิดถึงบ้านสักสองสามนาที แล้วกลับมาพยายามพักผ่อนบ้าง
• คุยกับคนอื่น! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเข้าโรงเรียนใหม่อาจดูเหมือนคุณเป็นคนเดียวที่คิดถึงบ้าน แต่เมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นมีโอกาสที่คุณจะพบว่าคนอื่น ๆ รู้สึกเช่นเดียวกับคุณ การแบ่งปันความรู้สึกของคุณสามารถทำให้ทุกคนปรับตัวได้ง่าย
• พยายามแก้ปัญหา หากคุณรู้สึกเศร้าและไม่เข้าใจว่าทำไมให้พยายามคิดอย่างมีวิจารณญาณว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคิดถึงเพื่อนที่คุณทิ้งไปหรือไม่? คุณรู้สึกไม่พอใจกับการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดที่ผ่านมาหรือไม่? ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกคิดถึงบ้าน
• หากคุณย้ายไปต่างประเทศให้เรียนรู้ภาษาโดยเร็วที่สุด การที่คุณสามารถสื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณจะรู้สึกว่าสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้นและจะสามารถติดต่อกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

คำเตือน

• ความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจส่งผลข้างเคียงที่ทำให้คุณอ่อนแอลงอย่างมาก หากคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติอีกต่อไปตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถลุกจากเตียงในตอนเช้าและ / หรือคุณไม่รู้สึกอยากทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยสนุกกับการทำมากนักอีกต่อไปขอแนะนำให้นัดหมายกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิต
• ในกรณีที่รุนแรงการคิดถึงบ้านอาจทำให้ความรู้สึกซึมเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตายแย่ลง หากคุณรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรงและ / หรือมีความคิดฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือทันที หากคุณอยู่ในเนเธอร์แลนด์คุณสามารถโทรไปที่หมายเลข 112 (และหากคุณอยู่ต่างประเทศให้โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่) หรือหมายเลขวิกฤตของ Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113)