จัดการกับความรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจคุณ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: ค้นหาการสนับสนุนและคุณค่าในตนเอง
ส่วนที่ 2 ของ 2: การรักษาภาวะซึมเศร้า
เคล็ดลับ
คำเตือน

บางครั้งมันง่ายมากที่จะรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจคุณ แม้แต่คนที่โด่งดังและมีชื่อเสียงบางครั้งก็สงสัยว่าคนใกล้ตัวสนใจพวกเขาจริงๆ เรียนรู้วิธีเอาชนะช่วงเวลาแห่งความสงสัยและชื่นชมตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น หากคุณรู้สึกไร้ค่าหรือไม่มีใครรักบ่อยๆให้ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ค้นหาการสนับสนุนและคุณค่าในตนเอง

ต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่า คนที่มักรู้สึกไร้ค่ามักจะไม่เชื่อว่ามีคนห่วงใยพวกเขา เตือนตัวเองว่าคุณมีค่าควรที่จะรักไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหรืออะไรก็ตามที่ใครบางคนพูดกับคุณ ฝึกความคิดเชิงลบที่ขัดแย้งกันแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากไปด้วยก็ตาม
- ลองนึกถึงวิธีที่คุณตอบสนองเมื่อมีคนให้การสนับสนุนคุณ คุณโต้เถียงกับเขา / เธอราวกับว่าคุณต้องการพิสูจน์ว่าคุณไร้ค่าแค่ไหน? สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้นและคนอื่น ๆ ก็ไม่ค่อยเต็มใจที่จะช่วยเหลือคุณ สังเกตว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ เรียนรู้ที่จะหยุดและพูดว่า "ขอบคุณ"
ติดต่อเพื่อนเก่าและคนรู้จัก เมื่อเพื่อนหรือครอบครัวที่อยู่ใกล้คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นให้นึกถึงคนที่ดีกับคุณในอดีต ติดต่อกับเพื่อนเก่า. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนครอบครัวครูหรือคนรู้จักที่เป็นผู้ฟังที่ดี
- การพูดคุยหรือโทรหาใครบางคนเป็นการดีกว่าการส่งข้อความหรือแชท
เข้าใจปฏิกิริยาที่ไม่แยแสได้ดีขึ้น เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณสามารถคิดได้ง่าย ๆ ว่าทุกคนกำลังมีนิสัยไร้ความปรานีและไม่แยแส โดยปกติแล้วผู้คนจะมุ่งเน้นเพียงแค่ชีวิตของตัวเอง นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สนใจคุณ คำตอบเช่น "มันจะดีขึ้น" หรือ "เฉยเมย" อาจฟังดูเหมือนพวกเขาพยายามทำให้คุณผิดหวัง แต่คนที่พูดมักจะคิดว่าพวกเขากำลังช่วยคุณจริงๆ คนเหล่านี้อาจให้กำลังใจคุณด้วยวิธีอื่น ๆ แต่คุณไม่ควรพูดคุยกับพวกเขาหากคุณรู้สึกแย่จริงๆ
ค้นหางานอดิเรกใหม่ ๆ และกลุ่มเพื่อนใหม่ หากคุณไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวมากขนาดนั้นการต่อสู้ครั้งเดียวสามารถฆ่าเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณได้ทั้งหมด ค้นหากิจกรรมใหม่ ๆ ที่ช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนและเข้าถึงแหล่งใหม่ของคุณค่าในตัวเอง
- อาสาสมัคร. เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่นคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
- เข้าร่วมชมรมเข้าร่วมองค์กรทางศาสนาหรือเข้าร่วมหลักสูตร
- ฝึกพูดคุยกับคนแปลกหน้าเพื่อทำความรู้จักกับคนใหม่ ๆ
ขอความช่วยเหลือทางอินเทอร์เน็ต หากคุณไม่มีใครคุยด้วยคุณสามารถหาคนแปลกหน้าได้ทางอินเทอร์เน็ตเพื่อสื่อสารโดยไม่เปิดเผยตัวตน ลอง Talk Anonymous หรือ Kletsen.com
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงคุณสามารถโทรไปที่ Suicide Prevention, 0900-0113 หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขา
เก็บความทรงจำอันแสนสุข เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เป็นเรื่องยากที่จะจำเหตุการณ์เชิงบวก การกอดหรือการสนทนาที่ดีอาจไม่รู้สึกถึงความเป็นจริงสำหรับคุณหรือคุณอาจลืมเรื่องนี้ในอีกไม่กี่ชั่วโมง เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นให้เขียนความทรงจำที่มีความสุขให้ได้มากที่สุด เก็บไว้ในสมุดบันทึกหรือในกล่องจดหมาย เพิ่มบางสิ่งบางอย่างเมื่อมีคนส่งข้อความที่มีความสุขถึงคุณหรือเมื่อมีคนทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ อ่านครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าไม่มีใครสนใจคุณ
ใช้เวลากับสัตว์. สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในช่วงเวลาที่มีปัญหาโดยเฉพาะสุนัข หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงเป็นของตัวเองให้ถามว่าคุณสามารถพาเพื่อนหรือสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่นได้หรือไม่

ส่วนที่ 2 ของ 2: การรักษาภาวะซึมเศร้า

เข้าใจว่าโรคซึมเศร้าคืออะไร. หากคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่าอยู่บ่อยครั้งคุณอาจรู้สึกหดหู่ นี่เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา ยิ่งคุณเข้าใจเร็วเท่าไหร่คุณก็จะพบการสนับสนุนและพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้เร็วขึ้นเท่านั้น
- เรียนรู้วิธีสังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ผู้คนที่เข้าร่วมการประชุมเหล่านี้จะแบ่งปันประสบการณ์สนับสนุนซึ่งกันและกันและให้คำแนะนำในการจัดการกับมันคุณจะแปลกใจที่มีคนจำนวนมากเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่
- ในเว็บไซต์นี้คุณจะพบกลุ่มช่วยเหลือสำหรับเพื่อนผู้ประสบภัยในพื้นที่ของคุณ
- กลุ่มสนับสนุนยังมีอยู่ทางออนไลน์เช่น The Depression Forum
เก็บไดอารี่ ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ หลายคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อสามารถ "แบ่งปัน" ประสบการณ์ด้วยวิธีนี้ เมื่อเวลาผ่านไปวารสารสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณสิ่งที่ช่วยได้และสิ่งที่ไม่ช่วย
- จบแต่ละหน้าด้วยสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การนึกถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกาแฟดีๆสักแก้วหรือคนแปลกหน้ายิ้มให้คุณสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้
เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การบังคับตัวเองให้ทำตามตารางเวลาปกติสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมากแม้ว่าอาจจะใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ในการช่วย พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนและแต่งตัวทุกเช้า ไม่ว่าในกรณีใดให้ออกจากบ้านไปเดินเล่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่ออารมณ์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์นิโคตินและยาอื่น ๆ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่ก็ทำให้ยากที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าของคุณ หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะการเสพติดของคุณ
ปรึกษาแพทย์. บอกแพทย์ว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้า เขา / เธอสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ
- หากแพทย์ของคุณไม่สนใจข้อกังวลของคุณให้พูดคุยกับคนอื่นที่สถานี GP บางทีพยาบาลหรือผู้ช่วยอาจแนะนำใครสักคนให้คุยด้วยหรือช่วยคุณโทรออก
เข้ารับการบำบัด. การบำบัดเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าและได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและองค์กรต่างๆ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณพบวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตได้
- คุณอาจต้องลองใช้นักบำบัดหลาย ๆ คนก่อนที่จะพบคนที่คุณรู้สึกสบายใจ
- ให้เวลา หลายคนพบนักบำบัดทุกสัปดาห์เป็นเวลาหกถึง 12 เดือน
พิจารณายา. จิตแพทย์สามารถสั่งยาสำหรับโรคซึมเศร้าได้ มียาหลายชนิดและคุณอาจต้องลองใช้ยาต่างๆก่อนจึงจะพบยาที่ใช้ได้ผลดี บอกจิตแพทย์ของคุณเป็นประจำว่ายาใหม่ของคุณทำงานอย่างไรและคุณพบผลข้างเคียงหรือไม่
- การรักษาที่ได้ผลดีที่สุดมักเป็นการใช้ยาร่วมกันและการบำบัดโดยเฉพาะในวัยรุ่น การใช้ยาเพียงอย่างเดียวมักจะได้ผลน้อยในระยะยาว
ฝึกสมาธิหรือสวดมนต์ ถ้าคุณไม่สบายใจให้ไปที่เงียบ ๆ ที่คุณอยู่คนเดียว สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมักจะได้ผลดี นั่งลงและจดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ หลายคนสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยการนั่งสมาธิหรือสวดมนต์

เคล็ดลับ

ความนับถือตนเองของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการอนุมัติหรือการยอมรับของผู้อื่น พึงพอใจด้วยความเห็นชอบของคุณเอง ใช้ชีวิตของคุณเอง.
อย่าปล่อยให้คนที่ทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์นี้ทำให้คุณผิดหวัง แสดงว่าคุณอยู่เหนือพวกเขาโดยการไม่ยอมแพ้
หันเหความสนใจของตัวเอง หางานหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ
ถ้าคุณคิดว่าพ่อแม่ไม่สนใจคุณให้คุยกับครูหรือที่ปรึกษา เขา / เธอสามารถแนะนำคุณไปยังบุคคลหรือหน่วยงานที่เหมาะสม

คำเตือน

บางครั้งก็จำไม่ได้ว่าครั้งหนึ่งคุณเคยมีความสุขภูมิใจหรือสงบ ไม่ต้องกังวลเพราะคุณรู้สึกหดหู่ใจมาก เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยคุณจะจำได้
หากยังคงรู้สึกเช่นนี้และคุณคิดจะฆ่าตัวตายให้โทรหา Suicide Prevention Line ทันที (0900-0113)
ความสงสารเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งการสนทนาจะต้องเกี่ยวกับการปรับปรุงชีวิตของคุณ คนที่ทนอยู่กับเหตุการณ์เชิงลบมักจะหดหู่ใจเป็นเวลานานแม้ว่าพวกเขาจะสามารถพูดคุยกับเพื่อน ๆ ได้ก็ตาม