ผู้เขียน:
Morris Wright
วันที่สร้าง:
21 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 2: ฝึกการสื่อสารที่ดีขึ้น
- ส่วนที่ 2 ของ 2: การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
คุณมีปัญหากับเพื่อนที่เดินชนคุณตลอดเวลาหรือไม่? พ่อแม่ของคุณกำลังพูดกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกผิดอย่างหนักหรือไม่? คุณยากจนอยู่ตลอดเวลาสำหรับการให้คนอื่นยืมเงินของคุณหรือไม่? หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการยืนหยัดเพื่อตัวเอง การกล้าแสดงออกมากขึ้นอาจเป็นกระบวนการที่น่าเบื่อ แต่ในระยะยาวการเรียนรู้ทักษะนี้จะช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: ฝึกการสื่อสารที่ดีขึ้น
ฝึกฝนด้วยคำสั่ง "ฉัน" ข้อความ "ฉัน" ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อความรู้สึกและความคิดเห็นของตนเองในขณะสื่อสารโดยไม่โจมตีหรือทำให้ผู้อื่นขุ่นเคือง ถ้อยแถลงที่ชัดเจนเหล่านี้มาจากประสบการณ์เฉพาะของคุณเองกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง พวกเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของอีกฝ่าย ข้อความ "ฉัน" ถ่ายทอดข้อความ "นี่คือสถานการณ์สำหรับฉัน" ให้กับผู้ฟัง ตัวอย่างคำสั่ง "I" ได้แก่ : - "ฉันกลัวและเสียใจเมื่อมีการตะโกนหรือด่าในระหว่างการทะเลาะ" แทนที่จะเป็น "การตะโกนและสบถทำให้ฉันกลัวคุณต้องหยุด"
- "ฉันกลัวว่าทักษะของฉันจะไม่ทำงานในตำแหน่งปัจจุบันของฉัน" ตรงข้ามกับ "คุณทำให้ฉันอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เอื้อต่อการเติบโตของฉัน"
เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" การปิดโปรเจ็กต์หรือเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ อาจดูไม่ดีนัก แต่การพูดว่า "ไม่" ทุกๆครั้งจะช่วยให้คุณสามารถพูดว่า "ใช่" กับงานต่างๆที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จ ส่วนใหญ่คุณมีสิทธิ์ใช้เวลาของคุณตามที่เห็นสมควร ความกล้าแสดงออกหมายถึงการไม่ยอมรับสถานการณ์ที่ไม่สำคัญกับคุณ - การพูดว่า "ไม่" อาจดูยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณจะเห็นว่าการใช้สิทธินี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ เมื่อทำเช่นนี้คุณจะได้รับประสบการณ์ในการกำหนดขอบเขตสำหรับผู้อื่นและยืนหยัดเพื่อตัวเองซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดสำหรับการเติบโตทั้งในส่วนบุคคลและในอาชีพ
ตัดสินให้น้อยที่สุด หลายคนไม่ชอบที่จะกล้าแสดงออกในสถานการณ์ทางสังคมเพราะพวกเขาถือเอาความแน่วแน่กับการมีมุมมองที่ไม่หวั่นไหว ตามความหมายแล้วความกล้าแสดงออกเกี่ยวข้องกับการยืนหยัดเพื่อตัวเอง แต่ทำได้โดยการประนีประนอมชั่งน้ำหนักความต้องการของกันและกันและแสดงความเคารพ ตำแหน่งไม่คงที่ 
เก็บอารมณ์ไว้. คนกล้าแสดงออกถือเป็นผู้เชี่ยวชาญในการสื่อสาร เป็นไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารเหล่านี้ไม่สามารถชี้นำโดยอารมณ์ของพวกเขาได้ พวกเขาจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ของตนเองเนื่องจากการไม่จัดการกับความรู้สึกของตนเองอย่างมีประสิทธิภาพอาจส่งผลร้ายแรงได้ - ตัวอย่างเช่นหากมีคนพูดในสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยการฟาดฟันใส่พวกเขาด้วยความโกรธก็ไม่เป็นประโยชน์ ปฏิกิริยาดังกล่าวสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้เพราะคุณพูดจากอารมณ์ไม่ใช่จากทัศนคติที่มีเป้าหมาย
- ขั้นตอนแรกในการควบคุมความรู้สึกของคุณคือการตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ เริ่มติดตามความรู้สึกของคุณเป็นเวลาหลายวัน ให้ความสนใจกับช่วงเวลาและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงในตัวคุณ ค้นหาตารางแสดงอารมณ์และพยายามตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึก
- จากนั้นคุณมองหาสิ่งกระตุ้นที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหล่านี้ อีกอย่างทำไมคุณตอบแบบนี้ จากนั้นให้คุณตัดสินใจว่าอารมณ์นั้นเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าคุณต้องการแสดงพฤติกรรมและปฏิสัมพันธ์กับผู้คนอย่างไร ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะต้องเลือกที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณโดยการพูดถึงความคิดเชิงลบหรือไร้ประโยชน์
กำจัดการบรรเทางบ ในภาษาอังกฤษคำสั่งที่มีคุณสมบัติเหมาะสมคือสิ่งที่เพิ่มลงในคำสั่งก่อนหน้านี้เพื่อให้มีประสิทธิภาพน้อยลง เมื่อเขียนข้อโต้แย้งควรเว้นที่ว่างไว้เพื่อความไม่แน่นอน ดังนั้นการลดงบจึงมีประโยชน์ในเรื่องนี้ ในบริบทของความกล้าแสดงออกจะเป็นการดีกว่าที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณโดยใช้ข้อความที่เป็นหมวดหมู่ซึ่งข้อความเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณอยู่เบื้องหลัง 100% ข้อความตามหมวดหมู่ไม่ต้องสงสัยเลยทำให้พวกเขาดูกล้าแสดงออก - คำพูดที่ลดความกังวลอาจฟังดูเหมือน "นี่เป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน แต่ ... " หรือ "อย่าลังเลที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งนี้ ... "
- คำพูดที่หนักแน่นชัดเจนและชัดเจนน่าจะฟังดูเหมือน "ในความคิดของฉัน ... " (โดยไม่มีการเพิ่ม "แต่" หรือบรรเทาข้อแม้) หรือ "ฉันคิดว่าการกระทำที่ดีที่สุดคือการ ... "
ดูภาษากายของคุณ การสื่อสารอวัจนภาษาส่งผลกระทบมากหากไม่มากไปกว่าคำที่คุณใช้ ผู้สื่อสารที่กล้าแสดงออกต้องตระหนักถึงภาษากายของตนเพื่อให้ดูเหมือนไม่คุกคามไม่แยแส ฯลฯ - ผู้พูดที่กล้าแสดงออกเคารพพื้นที่ส่วนตัวของอีกฝ่ายและใช้เวลาห่างกันไม่เกินหนึ่งเมตรระหว่างทั้งสองฝ่าย พวกเขายังรักษาการสบตาโดยตรงและไม่รุกรานในขณะที่พูดด้วยระดับเสียงที่สมดุล (ไม่นุ่มเกินไปไม่ดังเกินไป) และน้ำเสียงที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์และสถานที่
- สามารถยืนหรือนั่งด้วยท่าตั้งตรง แต่ผ่อนคลายได้ (อ้าแขนและขาของคุณหันหน้าไปทางลำโพง) และใช้ท่าทางที่ไม่ขู่ว่าจะแสดงจุดใดจุดหนึ่ง
เลือกสมรภูมิของคุณด้วยความระมัดระวัง การเป็นผู้รักษาความสงบที่น่ารักตลอดเวลาอาจเป็นอันตรายต่อคุณในหลาย ๆ ครั้งในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามการเห่าใครบางคนด้วยความผิดพลาดในการตัดสินเพียงเล็กน้อยอาจไม่ได้รับผู้ติดตามจำนวนมาก การกล้าแสดงออกหมายถึงการเลือกคนกลางที่มั่นคง แต่มีความยืดหยุ่น - เลือกการต่อสู้ของคุณด้วยความระมัดระวัง ไม่ใช่ทุกประเด็นที่จำเป็นต้องมีการถกเถียงกันอย่างหนักหรือการทำลายเครื่องกีดขวาง ตัดสินใจว่าคะแนนใดที่ตรงกับค่านิยมของคุณและอย่าลืมพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานั้น
ส่วนที่ 2 ของ 2: การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
เข้าใจว่าคุณต้องการอะไร. ความกล้าแสดงออกสามารถช่วยส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น แต่คุณจำเป็นต้องมีความภาคภูมิใจในตนเองเพื่อยืนหยัดเพื่อตัวเองในสถานการณ์ทางสังคม ความกล้าแสดงออกและความมั่นใจมีรากฐานมาจากการรู้ว่าคุณต้องการอะไร คุณต้องการได้รับการปฏิบัติจากผู้อื่นอย่างไร? คุณอยากรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง? คุณตื่นเต้นกับอะไร? คุณอยากอยู่รอบ ๆ ตัวคุณเป็นคนแบบไหน? คุณเห็นคุณค่าอะไรในตัวเองและคนอื่น ๆ ? คำถามทั้งหมดนี้สามารถให้ความคิดว่าคุณต้องการอะไร - ในการเริ่มต้นหยิบกระดาษและรายการคุณค่าที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น คุณสามารถนึกถึงลักษณะต่างๆเช่นความทะเยอทะยานการให้อภัยความเมตตาความซื่อสัตย์ความดี ฯลฯ จัดเรียงค่านิยมตามลำดับความสำคัญ วิธีที่คุณทำจะเป็นแนวทางในการตอบคำถามอื่น ๆ อีกมากมาย
ชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ - ต่อตัวคุณเองและต่อผู้อื่น เมื่อคุณรู้ว่าต้องการออกไปจากชีวิตแล้วให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้สิ่งเหล่านั้นเป็นจริง หยุดยอมรับวิธีที่คุณได้รับจากผู้อื่นหากไม่ตรงกับมาตรฐานของคุณ แสดงความปรารถนาของคุณโดยยืนหยัดเพื่อตัวเองเมื่อความปรารถนาพื้นฐานเหล่านั้นไม่ได้รับการตอบสนอง - ตัวอย่างเช่นหากคุณมีคู่นอนที่โกหกคุณและสิ่งนี้ขัดต่อความปรารถนาพื้นฐานของคุณที่จะมีความสัมพันธ์ที่เปิดเผยและซื่อสัตย์คุณจะต้องยืนหยัดเพื่อตัวเอง (เช่นทำให้ได้ยินเสียงของคุณ) กับคู่ของคุณและหารือ ความปรารถนาเหล่านี้ หากบุคคลนั้นไม่เคารพสิทธิ์ของคุณคุณสามารถพิจารณาว่าคุณต้องการดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปหรือไม่
- อย่าทุบตีรอบพุ่มไม้หรือคาดหวังให้คนอื่นสามารถเดาความต้องการของคุณได้ บอกให้รู้อย่างชัดเจนและดีต่อสุขภาพว่าความต้องการและความปรารถนาของคุณคืออะไรทำให้คนอื่น ๆ เข้าใจได้ชัดเจนว่าบรรทัดฐานและค่านิยมที่สำคัญเหล่านี้ไม่สามารถต่อรองได้ "ฉันคาดหวังว่าจะสามารถเชื่อใจคู่ของฉันได้" หรือ "ฉันต้องการให้คุณซื่อสัตย์กับฉันเสมอ"
รู้ว่าคุณมีอะไรนำเสนอ สิ่งสำคัญในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองคือการตระหนักถึงจุดแข็งของคุณ สร้างสองรายการ: รายการหนึ่งสำหรับความสำเร็จของคุณและอีกรายการสำหรับทุกสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณเอง ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวหากคุณมีปัญหาในการระบุลักษณะบางอย่างที่ทำให้คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม 
มาเป็นนักแก้ไขความคิด ไม่กี่คนที่เข้าใจว่าหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่เรามีในการกำหนดอารมณ์และพฤติกรรมของเรานั้นอยู่ในความคิดของเรา สิ่งที่คุณพูดกับตัวเองในแต่ละวันสามารถระบุได้ว่าคุณรู้สึกดีหรือแย่กับตัวเอง เรียนรู้ที่จะควบคุมการพูดของตนเองโดยให้ความสำคัญกับความคิดเห็นเชิงลบหรือน่ารำคาญใด ๆ ที่คุณทำกับตัวเอง เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้กลายเป็นความคิดเชิงบวกโดยมองหาหลักฐาน - หรือขาดสิ่งนั้น - เพื่อสนับสนุนหรือปฏิเสธความคิดที่เป็นปัญหาเหล่านี้ - สมมติว่าคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่ได้รับเงินเพิ่มไม่มีใครสังเกตเห็นการแสดงของฉัน" คุณสามารถทำนายอนาคตได้จริงหรือ (เช่นคุณจะไม่ได้รับเงินเพิ่ม)? คุณรู้ได้อย่างไรว่าไม่มีใครสังเกตเห็นความสำเร็จของคุณ?
- การถามคำถามคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าความคิดนี้ไม่ได้มีเหตุผลอย่างชัดเจนเพราะไม่มีใครสามารถทำนายอนาคตได้ การรับรู้ถึงความคิดเชิงลบสามารถปิดปากนักวิจารณ์ภายในที่กำลังบ่อนทำลายความนับถือตนเองของคุณได้
เคารพคนอื่น. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคำว่า "กล้าแสดงออก" มีความหมายที่แตกต่างจาก "ก้าวร้าว" อย่างสิ้นเชิง ความก้าวร้าวถูกโน้มน้าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าในโลกขององค์กรเป็นลักษณะเชิงบวก การตลาดเชิงรุกการขายเชิงรุก - อาจเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน แต่ผู้สื่อสารเชิงรุกจะก้าวร้าวดูแคลนไม่เคารพและละเมิดสิทธิ์ของผู้อื่น - การกล้าแสดงออกหมายถึงการเคารพความคิดเห็นเวลาและความพยายามของผู้อื่น ยืนหยัดเพื่อตัวเองและในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติต่อคนอื่น ๆ ในทางบวก เมื่อคุณเคารพผู้อื่นคุณจะกลายเป็นคนที่น่านับถือมากขึ้นโดยธรรมชาติ
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าการกล้าแสดงออกเป็นตัวแปรที่ผสมผสานกันและรวมถึงวิธีที่คุณพูดนั่งและนำเสนอตัวเองต่อผู้อื่น คุณจะต้องฝึกฝนและประยุกต์ใช้ตัวแปรเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อเป็นตัวสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
คำเตือน
- บ่อยครั้งที่ความกล้าแสดงออกสับสนกับความก้าวร้าว ตามที่ระบุไว้ข้างต้นทั้งสองมีมารยาทที่แตกต่างกันมาก ความกล้าแสดงออกเกี่ยวข้องกับการซื่อสัตย์และยืนหยัดเพื่อตัวเองในทางที่เหมาะสมและไม่คุกคามผู้อื่น
