เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความเสียใจ
• ส่วนที่ 2 ของ 3: การเอาชนะความเสียใจด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ทิ้งความเสียใจไว้ข้างหลัง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าชีวิตที่ไม่มีความเสียใจ ความเสียใจเป็นทั้งความรู้สึกและรูปแบบการคิดซึ่งคน ๆ หนึ่งนึกถึงหรือสะท้อนเหตุการณ์ปฏิกิริยาหรือการกระทำอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ความเสียใจอาจกลายเป็นภาระอันเจ็บปวดที่ขัดขวางความสุขในปัจจุบันทำให้คุณเศร้าโศกและ จำกัด อนาคตของคุณ ความเสียใจที่ไม่ก่อให้เกิดผลสามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า หากคุณเอาชนะความเสียใจได้ให้ค้นหาว่าความรู้สึกเหล่านั้นมาจากไหนเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความเสียใจ

1. เรียนรู้ว่าความเสียใจคืออะไร ความเสียใจเป็นวิธีคิดหรือความรู้สึกที่สำคัญซึ่งคุณจะโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ความเสียใจอย่างมีประสิทธิผลสามารถช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมของคุณได้ในอนาคต ความเสียใจที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ผู้ที่คุณโทษตัวเองในทุกสิ่งสามารถกระตุ้นความเครียดเรื้อรังซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหากับสุขภาพของคุณ
   • ความเสียใจอาจเป็นเรื่องที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเสียใจกับพฤติกรรมบางอย่างระหว่างการโต้เถียงหรือเสียใจที่ไม่ได้งาน
2. ค้นหาสิ่งที่คุณเสียใจ สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ตัวอย่างของความรู้สึกบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเสียใจ ได้แก่ ความเศร้าการสูญเสียความสำนึกผิดความโกรธความอับอายและความกลัว ระบุความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกเหล่านี้กับความเสียใจที่คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เวลาเกือบทั้งวันในการคิดถึงสิ่งที่คุณเคยทำในอดีต สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และสิ้นหวัง บางทีคุณอาจคิดถึงสิ่งที่คุณทำหรือพูดหรือคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบทำแตกต่างออกไปเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน
   • การคิดมากและเสียใจอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คุณวิตกกังวล สิ่งนี้อาจทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจในอนาคตที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง
3. ระบุภูมิหลังของความเสียใจของคุณ อะไรคือสาเหตุของความเสียใจของคุณ. คนเราเสียใจได้จากหลายสาเหตุ ประสบการณ์ทั่วไปที่คุณอาจเสียใจ ได้แก่ :
   • ไลฟ์สไตล์: หลายคนเสียใจที่ย้ายไปต่างประเทศหรือหวังว่าพวกเขาจะไม่ปฏิเสธข้อเสนอสำหรับบ้าน ตัวอย่างเช่นคุณย้ายจากแคนาดาไปออสเตรเลียเพราะคุณต้องการอยู่ในที่ที่อากาศอบอุ่นกว่า แต่เพียงไม่กี่เดือนต่อมาคุณพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะหางานทำคุณอยู่นอกถนนและคุณรู้สึกคิดถึงบ้านตลอดทั้งวัน คุณหวังว่าคุณจะไม่ย้ายลงไปข้างล่าง
   • การงาน: ผู้คนอาจเสียใจที่ไม่ได้เลือกอาชีพอื่นและใฝ่หางานในฝัน หรือพวกเขาเสียใจที่ปฏิเสธงานหรือการเลื่อนตำแหน่ง เช่นเดียวกับการเกลียดการเข้าออฟฟิศทุกวันและหวังเป็นประจำว่าคุณจะไม่ปฏิเสธโอกาสที่จะร่วมเป็นเจ้าของธุรกิจของคุณเอง
   • ครอบครัว: ผู้คนอาจเสียใจที่ไม่ได้แก้ไขปัญหากับครอบครัวหรือเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออีกฝ่ายหายไป หรือพวกเขาเสียใจที่ไม่ได้ใช้เวลาร่วมกับญาติที่มีอายุมากกว่า ตัวอย่างเช่นคุณย้ายไปอยู่อีกฟากหนึ่งของประเทศเพราะงานของคู่ของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่เคยติดต่อกับยายของคุณมากพอไม่ว่าจะทางโทรศัพท์หรือผ่านการเยี่ยม ตอนนี้คุณยายของคุณจากไปแล้วคุณเสียใจที่ไม่ได้ทำอะไรเพิ่มเติมเพื่อติดต่อกัน
   • เด็ก ๆ : อาจเสียใจที่ได้สร้างครอบครัว ตัวอย่างเช่นคุณอาจสร้างครอบครัวเพราะต้องการให้ความฝันของคนรักเป็นจริง หนึ่งปีที่ผ่านมาคุณพบว่าตัวเองไม่มีความสุขในการเลี้ยงดูและความสัมพันธ์ของคุณได้รับความทุกข์ทรมานและคุณหวังว่าทุกวันจะได้เริ่มที่พักพิงสุนัขในแบบที่คุณชอบ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าพ่อและแม่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอดบุตร ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับผลกระทบ
   • การแต่งงาน: เราอาจเสียใจกับช่วงเวลาของการแต่งงานหรือการเลือกคู่ครอง บางคนถึงกับเสียใจที่จะแต่งงานเลย ตัวอย่างเช่นคุณอาจแต่งงานกับสามี / ภรรยาของคุณเพราะครอบครัวของคุณชอบและอนุมัติคู่ของคุณ หลังจากแต่งงานมา 5 ปีคุณจะพบว่าคุณไม่มีอะไรเหมือนกัน คุณมักจะคิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณแต่งงานกับคนรักในวัยเด็กซึ่งพ่อแม่ของคุณไม่ชอบ

ส่วนที่ 2 ของ 3: การเอาชนะความเสียใจด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

1. ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) แบบฝึกหัด CBT สอนวิธีเปลี่ยนแปลงนิสัยและรูปแบบการคิดของคุณ จากนั้นคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนความรู้สึกเสียใจความอับอายและความโกรธได้อย่างรวดเร็ว แทนที่จะใช้ความรู้สึกเหล่านั้นให้มุ่งเน้นไปที่การกำจัดความคิดที่เป็นอันตรายและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ที่คุณอาจมี
   • ด้วย CBT คุณสามารถลดและแทนที่ความรู้สึกเสียใจและความกลัวแทนที่จะบอกตัวเองให้หยุดคิดถึงอดีต
2. เขียนทุกสิ่งที่คุณเสียใจ ด้วยความเสียใจคำถามจึงเกิดขึ้นกับผู้คนว่า“ ทำไม” พวกเขาถึงทำอะไรบางอย่างหรือไม่และนี่มักเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจมปลัก เขียนรายการสิ่งที่คุณเสียใจและคำถามที่คุณถามตัวเองอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ผ่านรายการและเปลี่ยนคำถาม "why" เป็น "now what" วิธีนี้จะช่วยให้คุณหมดความรู้สึกจมปลัก
   • ตัวอย่างเช่นคุณถามตัวเองว่า "ทำไมฉันตบลูกหลายครั้งในสัปดาห์ที่ผ่านมา" สำหรับ "What now?" คุณช่วยเติมได้ไหมว่าคุณรู้ว่าคุณมีความอดทนเหลือน้อยมากหลังเลิกงาน ในอนาคตคุณอาจต้องการหยุดพักสัก 5 นาทีก่อนที่จะรบกวนลูก ๆ ของคุณ
3. เรียนรู้บทเรียนของคุณ ความเสียใจอาจเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่สำคัญสำหรับอนาคต นึกถึงบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้วและรับรู้ว่าบทเรียนชีวิตทำให้คุณฉลาดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจที่ไม่ปฏิบัติต่อคู่ของคุณด้วยความเคารพคุณอาจได้เรียนรู้ว่าการปฏิบัติต่อคู่ของคุณอย่างไม่สุภาพทำให้คุณรู้สึกแย่ ความรู้นี้ทำให้คุณเป็นหุ้นส่วนและบุคคลที่ชาญฉลาด
4. นำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปใช้ สิ่งที่คุณเสียใจอาจเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่น ความรู้นี้ช่วยลดโอกาสที่คุณจะทำผิดซ้ำอีกในอนาคต อย่าลืมใช้ภูมิปัญญาที่คุณได้เรียนรู้มา
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณได้เรียนรู้ว่าการไม่เคารพคู่ของคุณทำให้คู่ของคุณเกิดความสงสัยอย่าทำอีกในอนาคต
5. ตรวจสอบว่าความเสียใจส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าอดีตของคุณส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตอย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนปริมาณและความถี่ในการดื่มในช่วงเรียนมหาวิทยาลัยได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ปล่อยให้ความเสียใจนี้ทำให้คุณรู้สึกผิดในตอนนี้หรือมีอิทธิพลต่อการเลือกที่คุณเลือกสำหรับอนาคต
6. รู้ว่าความเสียใจที่ก่อให้เกิดผลคืออะไร. การตีตัวเองในสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมถือได้ว่าเป็นความเสียใจที่ไม่ก่อให้เกิดผล แต่ความเสียใจอย่างมีประสิทธิผลอาจเป็นผลดีหากสิ่งนั้นกระตุ้นให้คุณปรับปรุงตัวเองหรือคว้าโอกาสต่างๆ เมื่อคุณตระหนักถึงโอกาสที่พลาดไปไม่ว่าจะเป็นการศึกษาการเงินหรืออารมณ์คุณจะมีแนวโน้มที่จะไม่ทำผิดพลาดอีกในอนาคต
   • หากคุณพบว่าตัวเองมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการคว้าโอกาสใหม่ให้ถามตัวเองว่าคุณอยากจะกังวลเกี่ยวกับโอกาสที่พลาดไปหรือคว้าโอกาสนั้นไว้ การลองอะไรใหม่ ๆ ช่วยลดโอกาสที่จะเสียใจในอนาคต

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทิ้งความเสียใจไว้ข้างหลัง

1. สร้างความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ไม่ใช่คุณคนเดียวที่เสียใจกับบางสิ่ง ค้นหาว่าคนอื่นกำลังเผชิญกับอะไร จำไว้ว่าการเอาใจใส่ช่วยให้เข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้ดีขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณต้องท้าทายอคติและเริ่มรับฟังผู้อื่นจริงๆ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเสียใจที่ดื่มหนักในช่วงเรียนมหาลัยคุณอาจมีความเข้าใจลึกซึ้งขึ้นว่าลูกชายของคุณกำลังเผชิญกับอะไรหลังจากผ่านไปหนึ่งคืนที่เขาไม่ได้ภูมิใจกับมันมากนัก
2. เปลี่ยนความเสียใจให้เป็นความกตัญญู คุณอาจจะเสียใจและใช้คำต่อไปนี้: "I should have ... " "I could ... " "I can't believe I ... " "Why not I ..... turn these words เป็นการแสดงความขอบคุณ คุณจะเริ่มคิดถึงอดีตในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและเริ่มปล่อยวางความเสียใจ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังแสดงความเสียใจให้เปลี่ยนเป็นการรับรู้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองอดีตในแง่บวกมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นเปลี่ยน "ฉันควรจะไปวิทยาลัยแล้ว" เป็น "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ยังไม่สายเกินไปที่จะไปวิทยาลัย" หรือเปลี่ยนเป็น "ฉันควรพยายามให้มากขึ้นในการเลิกดื่ม" เป็น "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ฉันทำได้ดีกว่านี้"
3. ให้อภัยตัวเอง. ความเสียใจอาจทำให้คุณไม่พอใจต่อตัวเองและคนอื่น ๆ เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองจะดีกว่า สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยลดความรู้สึกเสียใจของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองอีกด้วย การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีมีความสำคัญต่อหลาย ๆ ด้านของชีวิตรวมถึงความสัมพันธ์ด้วย
   • อย่าพยายามเพิกเฉยต่อความเสียใจ เป็นการดีกว่าที่จะยอมรับความผิดพลาดและความรู้สึกของคุณ แต่ให้โอกาสตัวเองที่จะวางไว้ข้างหลังคุณ
4. เขียนจดหมายถึงตัวเอง. การเขียนจดหมายเป็นแบบฝึกหัดในการให้อภัยตัวเอง เครื่องมือทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจนี้ช่วยเยียวยาความเสียใจของคุณ เขียนจดหมายถึงตัวคุณที่อายุน้อยกว่าหรือตัวคุณเองจากอดีตและพูดคุยกับตัวเองที่อายุน้อยกว่าเช่นเดียวกับที่คุณทำกับเด็กหรือเพื่อนสนิท วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณแสดงความเมตตาต่อตัวเอง
   • เตือนตัวเองที่อายุน้อยกว่าของคุณว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดเพราะคุณเป็นมนุษย์และสามารถทำผิดพลาดได้
5. ฝึกฝนการยืนยันของคุณทุกวัน การยืนยันคือคำพูดเชิงบวกเพื่อให้กำลังใจคุณทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นและมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น การมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองทำให้รู้สึกเห็นอกเห็นใจและให้อภัยตัวเองได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเสียใจได้ พูดคำยืนยันเหล่านี้กับตัวเองเขียนลงไปหรือนึกถึงพวกเขา ตัวอย่างของการยืนยัน ได้แก่ :
   • ฉันเป็นคนดีและสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดทั้งๆที่ในอดีตของฉัน
   • ฉันเป็นมนุษย์และฉันทำผิดพลาดก็ไม่เป็นไร
   • ฉันได้เรียนรู้มากมายจากอดีตของฉันและฉันมีค่าพอที่จะมองไปข้างหน้าเพื่ออนาคตที่สดใส

เคล็ดลับ

• คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แต่คุณสามารถเลือกผลของอดีตที่มีต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณได้
• จำไว้ว่าบางครั้งคุณก็ลำบากกับตัวเองมากกว่าคนอื่น ๆ
• นึกภาพตัวเองทำสิ่งต่างๆและทำสิ่งต่างๆในขณะที่คุณก้าวต่อไปทิ้งทุกสิ่งที่คุณเสียใจไว้เบื้องหลัง
• หากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาเพื่อเรียนรู้วิธีกำจัดความเสียใจของคุณ
• อาสาสมัครคนที่ต้องการหรือสนับสนุนงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ใช้เวลาทั้งหมดไปกับชีวิตของคุณเอง
• เขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับคนที่คุณไม่ชอบจากนั้นทำกระดาษเป็นปึก ๆ แล้วโยนทิ้งโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป
• จำไว้ว่าทุกคนทำผิดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คำเตือน

• หากคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งความเสียใจของคุณจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงแนวโน้มที่จะถอนตัวออกจากชีวิตการทำลายตัวเองหรือความคิดฆ่าตัวตายติดต่อแพทย์ของคุณนักจิตวิทยาที่ปรึกษาจิตแพทย์สายการป้องกันการฆ่าตัวตายการดูแลสุขภาพจิตหรือ คนที่คุณสามารถไว้วางใจได้อย่างสมบูรณ์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
• หากคุณรู้สึกเสียใจเพราะมีคนทำร้ายหรือทำร้ายคุณให้ตระหนักว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่แจ้งเรื่องนี้กับตำรวจ (และบอกพ่อแม่ของคุณว่าคุณยังเด็กหรือไม่) เพื่อให้คนที่ทำร้ายคุณถูกหยุดและเขาหรือเธอจะไม่ทำร้ายคุณหรือเหยื่อคนอื่น ๆ อีกต่อไป