ผู้เขียน:
Eugene Taylor
วันที่สร้าง:
7 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
22 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 3: ดำเนินการต่อ
- วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์
- วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความรู้สึกของคุณ
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
การยุติความสัมพันธ์เป็นเรื่องยากเสมอไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจของคุณหรือของอีกฝ่าย คุณอาจกำลังรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวดและต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นโดยเร็วที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถประมวลผลอารมณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้เพื่อที่จะดำเนินต่อไปได้เช่นการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกปล่อยให้ตัวเองเสียใจและระมัดระวังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใหม่ ๆ จำไว้ว่าการหย่าร้างต้องใช้เวลาและความอดทน หากสิ่งต่าง ๆ ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปให้รู้ว่าคุณสามารถขอการสนับสนุนจากเพื่อนครอบครัวหรือนักบำบัดได้ตลอดเวลา
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ดำเนินการต่อ
รักษาระยะห่างของคุณ แม้ว่าคุณและแฟนเก่าจะตัดสินใจที่จะเป็นเพื่อนกัน แต่ควรรักษาระยะห่างหลังจากการหย่าร้างจะดีกว่า นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้เจอกันไม่โทรหาอีเมลส่งข้อความไม่มีการติดต่อผ่านโซเชียลมีเดียและไม่เห็นเพื่อนหรือครอบครัวของกันและกัน คุณไม่จำเป็นต้องตัดการติดต่อตลอดไป แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการสื่อสารทั้งหมดตราบเท่าที่คุณยังไม่ได้คุยกับแฟนเก่า - หากเขา / เธอพยายามชักชวนให้คุณพบกันให้ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าอะไรคือประเด็น หากคุณกำลังจะคุยเรื่องอดีตด้วยกันคุณอาจรู้สึกหลงรักในช่วงเวลานั้นและจะเป็นการยากขึ้นที่จะปล่อยเขา / เธอไปในภายหลัง
- คุณอาจต้องติดต่อเพื่อจัดการเรื่องที่เป็นประโยชน์เช่นการย้ายบ้านการเซ็นเอกสาร ฯลฯ แต่พยายาม จำกัด ไว้เฉพาะสิ่งจำเป็นที่ไม่จำเป็นและทำให้การประชุมหรือโทรศัพท์สั้นและตรงประเด็น
จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ การหย่าร้างหมายถึงการเริ่มต้นใหม่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำความสะอาดและการตกแต่งบ้านของคุณจึงทำให้บ้านของคุณสดชื่นคุณจึงพร้อมสำหรับสิ่งที่จะมาถึง แก๊งสามารถทำให้คุณหดหู่และเครียดได้ คุณไม่ต้องคิดมากเวลาจัดระเบียบบ้าน แต่ควรตั้งใจให้มากพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงความเจ็บปวดตลอดเวลา - ทำความสะอาดห้องของคุณแขวนภาพวาดใหม่จัดระเบียบเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณ ถึงแม้จะฟังดูไม่สำคัญ แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ
ทิ้งความทรงจำที่เจ็บปวด อาจมีทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าเช่นเพลงกลิ่นสถานที่ การรักษาสิ่งเหล่านั้นไว้รอบตัวจะทำให้ยากที่จะเอาชนะการหย่าร้าง กำจัดสิ่งที่ทำร้ายหัวใจหรือท้องของคุณ มันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์หากคุณไม่ได้รับการเตือนถึงแฟนเก่าของคุณ - หากคุณมีของที่ระลึกเช่นนาฬิกาหรือแหวนที่ได้มาจากแฟนเก่าคุณสามารถเก็บไว้ได้ แต่ตอนนี้ปล่อยให้ห่างกันไปจนกว่าคุณจะได้รับการหย่าร้าง
ออกไปทำสิ่งที่สนุกสนาน หลังจากความสัมพันธ์ยุ่งเหยิงแล้วก็โอเคที่จะอยากขังตัวเองไว้ในบ้านสักพัก แต่อย่าลืมออกไปข้างนอกอีกครั้งหลังจากที่คุณแยกแยะความรู้สึกของตัวเองได้แล้ว วางแผนออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณและสนุก! ในตอนแรกมันอาจจะดูอึดอัดเล็กน้อย แต่มันจะเป็นธรรมชาติมากขึ้นเรื่อย ๆ และจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถออกไปข้างนอกได้เพราะคุณต้องรักษาหรือขยายเครือข่ายทางสังคมของคุณหลังจากการหย่าร้าง จากนั้นคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ง่ายขึ้น - อย่ารู้สึกว่าต้องทำอะไรร่วมกับคนอื่นตลอดเวลา ทำสิ่งที่สนุกสนานและเพลิดเพลินกับอิสระของคุณ ไปร้านกาแฟโปรดของคุณคนเดียวไปช้อปปิ้งหรือไปเที่ยวพักผ่อนแบบมินิมอล
ระวัง "ความสัมพันธ์ที่สะดวกสบาย" มักเกิดขึ้นที่ผู้คนเริ่มความสัมพันธ์ใหม่อย่างรวดเร็วหลังจากที่ก่อนหน้านี้ติดค้าง นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไป หากคุณเริ่มความสัมพันธ์เร็วเกินไปคุณจะปกปิดความรู้สึกเชิงลบของคุณด้วยความตึงเครียดของความสัมพันธ์ครั้งใหม่ หากความสัมพันธ์นั้นไม่ได้ผลคุณต้องรับมือกับความเจ็บปวดจากการเลิกราสองครั้ง พยายามอยู่เป็นโสดจนกว่าคุณจะปรับอารมณ์และเอาชนะการหย่าร้างได้ 
หมั่นดูแลตัวเอง บางครั้งการดูแลจะหายไปเล็กน้อยหลังจากการหย่าร้าง แต่คุณยังรู้สึกดีขึ้นได้อีกมากถ้าคุณดูแลตัวเองให้ดี ให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองทั้งด้านจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ หากคุณไม่ได้ดูแลตัวเองให้ดีในระหว่างความสัมพันธ์ก็ลงมือเลย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายและพักผ่อนเพื่อให้คุณรู้สึกดี - รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารขยะน้ำตาลและไขมันมากเกินไป
- พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชม. โปรดทราบว่าบางคนต้องการเวลาน้อยกว่า 7 หรือมากกว่า 8 ชั่วโมงเล็กน้อย
- ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไปปีนเขาขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
- ผ่อนคลายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ลองทำสมาธิฝึกการหายใจหรือเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลาย
วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์
รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวด หลังจากการหย่าร้างเป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกเศร้าโกรธและกลัว คุณอาจกังวลว่าคุณจะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวและคุณจะไม่มีความสุขอีกเลย จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและคุณต้องรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้จึงจะก้าวต่อไปได้ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ "คนที่ไม่เสียใจและอดกลั้นอารมณ์ของตนจะพบกับความเครียดมากขึ้นและพวกเขาใช้เวลานานที่สุดในการทำใจกับการสูญเสีย"
หยุดพักจากกิจวัตรปกติของคุณ คุณอาจต้องหยุดพักสักครู่หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณและมันจะไม่ทำให้คุณเป็นหนี้หรือมีปัญหา - คุณอาจจะข้ามยิมได้เป็นเวลา 1 สัปดาห์โดยไม่มีปัญหา แต่คุณไม่สามารถไปออกกำลังได้เพียงแค่สัปดาห์เดียว ใช้สามัญสำนึกและอธิบายสถานการณ์ให้เพื่อนของคุณทราบหากคุณยกเลิกแผนในขณะที่พยายามกู้คืน
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้ากับการสูญเสียความสัมพันธ์. เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงคุณอาจรู้สึกว่างเปล่าและอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้ในการเสียใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยอมให้ตัวเองเสียใจและรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่เป็นสาเหตุ มิฉะนั้นจะใช้เวลานานกว่าที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นและก้าวต่อไป ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้กรีดร้องกรีดร้องหรือทำอะไรก็ได้เพื่อให้อารมณ์ด้านลบของคุณหมดไป - เผื่อเวลาเศร้าไว้ทุกวัน หากคุณมีเวลาพอที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้แสดงว่าคุณมีทางออกโดยไม่ต้องจมปลักอยู่กับอารมณ์เหล่านั้นตลอดเวลา
อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณ คุณต้องมีคนรอบข้างที่รักคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง การล้อมรอบตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีค่าควรจะช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้ - อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณหากคุณต้องการคุยกับใครสักคนหรือหากคุณต้องการไหล่ที่จะร้องไห้
ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณ บางทีสัญชาตญาณแรกของคุณคือต้องการที่จะทำให้ความเจ็บปวดมึนงงด้วยแอลกอฮอล์ยาหรืออาหาร แต่นั่นไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในระยะยาว หลีกเลี่ยงวิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ แทนที่จะมองหาวิธีที่จะช่วยให้คุณเติบโตและฟื้นตัว - หางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อทำให้ตัวเองยุ่งในขณะที่คุณฟื้นตัวจากการหย่าร้าง เข้าคอร์สเข้าชมรมหรือสอนอะไรใหม่ ๆ ให้ตัวเอง การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดและสร้างความมั่นใจด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ
ลองคุยกับนักบำบัดหากอาการปวดแย่ลงเกินไป หลายคนสามารถเลิกราหย่าร้างกันได้ แต่ก็ไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน หากคุณพบว่ายากที่จะจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยตัวเองหรือถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าเพราะการหย่าร้างให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโดยเร็วที่สุด
วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความรู้สึกของคุณ
คิดถึงความสัมพันธ์. พิจารณาสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้คุณและแฟนเก่าเลิกกัน พยายามจำไว้ว่าแม้ว่ามันจะค่อนข้างสนุก แต่ก็มีบางอย่างทำงานไม่ถูกต้อง การรู้สาเหตุของการแยกย่อยจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณควรดำเนินการต่อในตอนนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการทำผิดแบบเดิม ๆ ในอนาคตได้หากคุณรู้ว่ามีอะไรผิดพลาดในตอนนี้ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: - ฉันมีความผิดที่ทำให้ความสัมพันธ์พังทลายหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันทำอะไรไปบ้าง?
- ฉันยังคงเลือกประเภทเดิม ๆ เพื่อเริ่มความสัมพันธ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาเป็นประเภทใด? นั่นดีสำหรับฉันหรือเปล่า? ทำไมหรือทำไมไม่?
- ฉันเคยมีปัญหาคล้าย ๆ กันในความสัมพันธ์อื่น ๆ มาก่อนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอะไรทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้? ฉันจะทำอะไรให้แตกต่างจากความสัมพันธ์ในอนาคตได้บ้าง?
เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เขียนบันทึกประจำวันหรือลองเขียนบทกวี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือซื่อสัตย์กับตัวเองและไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการเขียนทุกอย่างลงไปก็คือบางครั้งคุณก็ประหลาดใจกับข้อมูลเชิงลึกบางอย่างที่คุณได้รับ รูปแบบต่างๆชัดเจนขึ้นและเมื่อความเศร้าโศกคลายลงคุณอาจเข้าใจบทเรียนชีวิตอันมีค่าจากประสบการณ์ทั้งหมดได้ดีขึ้น - พยายามเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นแต่ละวันด้วย "มันผ่านไป __ วันแล้วที่เราเลิกกันและฉันรู้สึก ____" จากนั้นคุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณใช้สูตรตายตัวนี้คุณจะติดตามความคืบหน้าของอารมณ์ได้ดีขึ้นและประมวลผลได้ดีขึ้น
- เขียนจดหมายถึงแฟนเก่า แต่ส่งให้เขา ไม่ บน. บางครั้งก็สามารถช่วยใส่ความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษได้ แต่การส่งจดหมายคือ ไม่ ความคิดที่ดี. จดหมายมีไว้เพื่อตัวคุณเองเท่านั้นดังนั้นจงโยนทุกอย่างออกไป ไม่มีประเด็นใดที่จะทำให้เกิดความเจ็บปวดจากการหย่าร้างซ้ำแล้วซ้ำเล่าดังนั้นเพียงแค่แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรอีกครั้งเป็นครั้งสุดท้าย
- ลองเขียนเรื่องราว ลองนึกย้อนไปถึงจุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์และอธิบายตั้งแต่ต้นจนจบ อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก แต่จะช่วยให้คุณมีมุมมองที่กว้างขึ้น เมื่อคุณไปถึงบทสุดท้ายให้ปิดในเชิงบวกและเขียนว่า "จบ"
จัดการกับความโกรธของคุณ. เมื่อเรารู้สึกว่ามีคนทำผิดต่อเราเราจะรู้สึกโกรธ เมื่อคุณขาดการติดต่อกับแฟนเก่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธคือการผ่อนคลาย - หายใจเข้าลึก ๆ และโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณเพื่อผ่อนคลาย เพลงเบา ๆ ช่วยเรื่องนี้ได้
อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจของคุณ หากการหย่าเป็นการตัดสินใจของคุณจงตระหนักว่าหากคุณคิดถึง แต่สิ่งดีๆที่คุณเคยผ่านมาคุณอาจลืมสาเหตุของการหย่าร้างไป ในขณะเดียวกันคุณควรพยายามอย่าพิจารณาใหม่ว่าการหย่านั้นไม่ใช่การตัดสินใจของคุณหรือไม่ เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะโรแมนติกในด้านดีของความสัมพันธ์โดยโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งเลวร้ายไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น อย่าเล่นเกมนี้กับตัวเอง ยอมรับสถานการณ์และมองไปข้างหน้า 
เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ไม่ดีของแฟนเก่า. การจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับแฟนเก่าจะช่วยให้คุณเลิกหย่าร้างได้ จดรายการสิ่งที่แฟนเก่าทำโดยที่คุณไม่ชอบ ว่าเขาอาจจะยากมากที่โต๊ะหรือมักจะวางแผนโดยไม่มีคุณหรือลืมวันเกิดของคุณ เขียนทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ 
ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงดีขึ้นโดยไม่มีแฟนเก่า นอกจากจะเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญแล้วคุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากอะไรก็ได้ที่เป็นบวกเกี่ยวกับการหย่าร้าง ทำรายการสิ่งที่ดีกว่าโดยไม่มีแฟนเก่าอีก - บางทีแฟนเก่าของคุณอาจคิดว่ามันโง่ที่คุณอยากกินเพื่อสุขภาพดังนั้นตอนนี้คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพและดูแลตัวเองให้ดีได้ หรือบางทีเขาอาจไม่ต้องการให้คุณทำงานอดิเรกใด ๆ ดังนั้นตอนนี้คุณมีอิสระที่จะทำ ทำรายการทุกอย่างที่ทำให้คุณดีขึ้นโดยไม่มีแฟนเก่า
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าแฟนเก่าของคุณอาจพยายามเอาชนะคุณ ระมัดระวังและรักษาระยะห่างของคุณ หากคุณได้ยุติความสัมพันธ์แล้วให้ยึดติดกับมัน
- จำไว้ว่าการร้องไห้และแสดงความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตัวเองมากกว่าเมื่อคุณดื่มทุกอย่าง
- มีพิธีสัญลักษณ์. บางครั้งผู้คนก็มีงานศพให้กับผู้เสียชีวิตที่ไม่เคยพบศพดังนั้นคุณยังสามารถบอกลาความสัมพันธ์ที่ไม่มีวันสิ้นสุดได้อย่างเป็นทางการ รวบรวมสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนี้และนำไปเผาหรือมอบให้กับองค์กรการกุศล เขียนคำชื่นชมความสัมพันธ์และอ่านออกเสียง
คำเตือน
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดูหน้า Facebook ของแฟนเก่า (หรือโปรไฟล์อื่น ๆ ) ให้ช่วยตัวเองโดยใช้โปรแกรมหรือคุณสมบัติเบราว์เซอร์ที่บล็อก URL ไปยังโปรไฟล์ของเขา นอกจากนี้ยังช่วยให้เขา / เธอออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณ แม้ว่าทุกอย่างจะจบลงอย่างถูกต้อง แต่ก็อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดที่ต้องเห็นว่าอีกฝ่ายกำลังทำอะไรอยู่
- ระวังพฤติกรรมสะกดรอยตามหรือข่มขู่และหากคุณสังเกตเห็นสิ่งใดให้แจ้งตำรวจทันที คนนี้คงยากและไม่อันตราย แต่อย่าไปเสี่ยง หากจำเป็นคุณสามารถขอคำสั่งห้ามและโทรแจ้งตำรวจได้ทุกครั้งที่มีการละเมิด
